Dieta za massa

Zna4i na 16 godini sum i teja 62 kila,visok sum nqkude 180. 6e moje li da mi dadete preporuki da si izgotvq dieta za masa. Treniram ot 8 meseca. Mislq 4e tezi 62 kila ne sa dostatu4ni za edna normalna muskulna masa

Пич аз напрао щи дам моита диета да добиеш горе долу представа (само да поясня че тази диета съм си я изготвил за септември и още не съм я пробвал) :
хранене 1 (закуска 1) : 100 гр овесения ядки + кисело мляко

хранене 2 (закуска 2) : 40 гр. протеин
хранене 3 (закуска 3) : 1 банан + баничка

хранене 4 (обяд): 200 гр пилешки гърди + 100 гр ориз + 2 филии хляб

    ТРЕНИРОВКА

хренене 5 (ледтренировъчно хранене) : омлет(3 яица) + 4 филии хляб

хранене 6 : 1/2 л. прясно мляко

хранене 7 (преди лягане) : 40 гр протеин

Mersi. No vse pak kak moga sam da si izgotvq sam dieta. Imam predvid kolko proteini,vuglehidrati,kalorii i tn. trqbva da priemam na den. I ima li nqkuv site v koito da ima nutrition facts na vsi4ki fitness hrani ta da moga da si izgotvq ne6to sam.

а кое ти се пада вечеря?

Ако искаш мога да ти дам телефона на една диетоложка.За 20лв ще ти направи диета за тебе като отидеш при нея и си готов.

Разбира се че може  :D ето ти линк за храненето http://www.bb-team.org/nutrition/nutrition.php

Значи като гледам си ектоморф така че прочети информацията в сайта за този тип тяло .Мисля че процентите бяха таква    50 % въглехид.
                                                    30 % белт.
                                                    20 % мазнини
в периода за маса.

за калориите мисля че се беше така : теглото * 24 + (теглото * 24)* 0,9 :D :D Полученото означава че са ти нужни толкова калори дневно.
А аз да достигнеш тегло което целиш, изчисляваш калориите нужни за него и приемаш по толкова калории дневно

[quote author=“SnaKe”]50 % въглехид.
                                                    30 % белт.
                                                    20 % мазнини

за калориите мисля че се беше така : теглото * 24 + (теглото * 24)* 0,9 :D :D Полученото означава че са ти нужни толкова калори дневно.
А аз да достигнеш тегло което целиш, изчисляваш калориите нужни за него и приемаш по толкова калории дневно

Направо теглото по 40 вместо да търсиш елка :lol:
Тези проценти само да ти кажа са от дневната калориина нужда, не грамове.

Mersi. Ina4e ima gre6ka v rusta. AZ sum 185 no tova nqma golqmo zna4enie. I samo edin posleden vupros: Kolko gore-dolu vuglehidrati,beltu4ini,maznini i kalorii trqbva da priemam na den, za da moga da si iz4islq qdenetata

Определяш броя на яденетата и си разпределяш калориите. Това зависи от теб...може 4 пъти да ядеш, може и 10. Някои хора препоръчват разделно хранене за по-добро усвояване на храната. Може би сутрин ти трябват повечко калории, след тренировка повече въглехидрати и протеин. Затова се прави хранителен режим на базата на тренировката ти и целта ти. Просто не всички яденета са с еднаво количество въгл, прот. и мазнини. Ако имаш време напиши как тренираш и кога? Какви килограми си си поставил за цел и за колко време? След това напиши един хранителен план като посочваш точните времена и какво мислиш да ядеш. Постни го тук и ще получиш много подробна информация кое да промениш, какво да включиш или махнеш.