Дневника на Мартин

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 5х40; 3х60; 2х80; 3х5х105
2. Военна преса п.хв. - 2х5х20; 5х25; 3х35; 2х45; 3х5х51
3. Тяга - 2х5х55; 3х85; 2х115; 5х137.5
4. Ротатори - без - не остана време

Тренировката днес:

1. Тясна тяга -  2х5х50; 3х80; 2х110; 5х140
2. Военна преса п.хв - 2х5х20; 5х25; 3х35; 2х45; 3х5х52
3. Ротатори

Вчера:

1. Клек - 2х5х20; 5х45; 3х65; 2х85; 3х5х110
2. Военна преса п.хв. - 2х5х20; 5х25; 3х35; 2х45; 3х5х53

Днес:

1. Тясна тяга - 2х5х50; 3х80; 2х110; 5х142.5
2. Ротатори

Днес:

1. Клек - 2х5х20; 5х50; 3х80; 2х100; 3х5х115
2. Военна преса п.хв. - 2х5х20; 5х25; 3х35; 2х45; 3х5х55
3. Набиране на халки - 5х5хСТ
4. Ротатори

Днес:

1. Тясна тяга - 2х5х50; 3х80; 2х110; 5х145
2.1. Военна преса п.хв - 2х5х20; 5х25; 3х35; 2х45; 3х5х56
2.2. Набиране на халки - 3х5хСт

Вчера:

1. Клек - 2х5х20, 5х50, 3х80, 3х100, 3х5х120
2. Военна преса п.хв. - 2х5х20, 3х35, 2х50, 3х5х57
3. Тясна тяга - 5х55, 3х90, 2х120, 5х147,5

Днес:

1. Клек - 2х5х20; 5х40; 3х60; 2х80; 2х5х100
2.1. Военна преса п.хв - 2х5х20; 3х30; 2х40; 3х5х45
2.2. Набиране на халки - 3х6хСТ
3. Борческо въртене с дъмбели - 3х10х10
4. Ротатори

Днес:

1. Клек - 2х5х20; 5х50; 3х80; 2х100; 3х5х125
2. Военна преса п.хв. - 2х5х20; 3х40; 2х50; 5х55; 5х57,5; 5х60
3. Тясна тяга - 3х60; 2х100; 1х130; 3х150
4. Борческо въртене - 1х20х10

Днес:

1. Клек - 2х5х20; 5х50; 3х80; 2х110; 3х5х130
2. Военна преса  п.хв. - 5х20; 2х40; 5х57.5; 5х60; 3х62.5
3. Тяга - 3х60; 3х100
4. Борческо въртене - 25х10

Днес:

1. Клек - 2х5х20; 5х40; 3х60; 2х80; 3х5х100
2. Военна преса п.хв - 2х5х20; 3х40; 2х50; 5х55; 5х60; 3х65
3. Тяга - 3х60; 2х100; 3х130
4. Ротатори

Днес:

1. Клек - 5х20; 5х50; 3х80; 2х110; 5х120; 5х130; 3х140
2. Военна преса п.хв. - 5х20; 5х40
3. Ротатори

Днес:

1. Клек - 5х20; 5х50; 3х80; 2х110; 3х5х130
2. Военна преса п.хв. - 5х20; 3х40; 2х50; 3х5х55
3. Тяга - 3х50; 3х80; 3х110; 3х140
4. Борческо въртене - 23х10
5. Ротатори

Единственото положително от днешната тренировка е ракията + курбана, след нея.

Днес:

1. Клек - 5х20; 5х50; 3х80; 2х110; 3х5х130
2. Военна преса п.хв. - 3х5х45
3. Пенделей гребане п.хв. - 5х40; 5х60; 3х5х70
4. Борческо въртене - 3х8х15
5. Ротатори

Днес:

1. Зерчер клек - 5х20; 40; 60; 3х5х80
2. Лег - 2х5х20; 4х40; 3х5х60
3. Набиране усп. хв СТ - 8, 6, 6
4. Ротатори

Днес:

1.1. Тяга с дъмбели - 3х25; 3х35; 2х3х45; 3х55; 2х3х65
1.2. Военна преса п.хв - 3х20; 3х30; 2х3х50; 3х55; 3х60; 3х65
2. Пенделей гребане п.хв - 5х50; 5х5х70
3. Борческо въртене - 10х10; 10х15; 6х22.5
4. Ротатори

Днес:

1.1. Зерчер клек - 10х15; 5х40; 3х60; 3х70; 3х80; 3х85; 3х90
1.2. Лег - 10х20; 5х30; 5х40; 5х50; 3х6х60
3. Набиране усп. хв СТ - 10, 7, 6
4. Корем
5. Ротатори

Днес:

1.1. Тяга (т.б.) - 10х40; 10х60; 5х80; 3х100; 3х120
1.2. Военна преса п.хв. - 10х20; 10х30; 5х40; 3х50; 2х60
2. Гребане на х.скрипец с усп.хв - 10х30; 10х40. 10х50; 10х60
3.1. Зотман сгъване - 3х10х10
3.2. Трицепс на скрипрец - въже -  3х10х20
4. Ротатори

Днес:

1.1. Зерчер клек - 10х15; 5х40; 3х60; 3х80; 3х85; 3х90
1.2. Лег - 20х20;  10х40; 5х50; 2х8х60; 5х60
3. Набиране усп. хв -  5хСТ; 3хСТ+10; 2х3хСТ+20
4. Корем
5. Ротатори

Днес:

1.1. Тяга (т.б.) - 10х40; 5х80; 3х100; 3х120; 3х140
1.2. Военна преса п.хв. - 10х20; 5х40; 3х60; 2х65; 1х70
2.1. Гребане на х.скрипец с усп.хв - 10х40. 10х50; 10х60
2.2. Кофи - 3х5хСТ
3.1. Зотман сгъване - 3х10х10
3.2. Трицепс на скрипрец-  3х10х20
4.1. Ротатори
4.2. Корем

Днес:

1.1. Зерчер клек - 15х20; 5х50; 3х80; 3х90; 3х100
1.2. Лег - 15х20;  5х40; 3х60; 3х70; 3х80;
2.1.Набиране усп. хв -  5хСТ; 3х3хСТ+20
2.2. Лицеви опори СТ - 3х10
3.1. Корем
3.2. Ротатори

Днес:

1.1. Тяга (т.б.) - 5х50; 3х80; 3х110; 3х140; 2х160; 1х170
1.2. Военна преса п.хв. - 5х30; 3х40; 3х50; 2х60; 1х70; 3х60
2.1. Хориз. скр. - 3х10х50
2.2. Лицеви опори - 3х10хСТ
3. Ротатори
Няма мускулче по тялото, което да не ме боли и в този ред на мисли - прилична тренировка на фона на дамските тежести.

Вчера:
1. Обръщане с подклек - 3х20, 40, 60, 3х3х70

Днес:

1.1. Зерчер клек - 3х50; 3х80; 3х100; 2х110; 5х80
1.2. Лег - 3х50; 3х70; 2х3х80; 5х60
2. Обръщане от вис - 3х50; 3х3х70; 5х50
3. Набиране тесен усп. хв - 4х7хСТ
4. Корем

Вчера:

1. Изхвърляне с пудовка - 2х2 (на ръка)
2. Изхвърляне с двупудовка - 2х2 (на ръка)

Днес:

1.1. Тяга (т.б.) - 3х70; 3х110; 2х150; 2х170; 5х130
1.2. Военна преса (п.хв.) - 3х40; 3х50; 2х60; 2х70; 5х50
2. Изхвърляне с двупудовка - 10х1 (на ръка със смяна на ръцете на всяко) - това как ми спря тока, не е истина ... :(

Днес:

1.1. Зерчер клек - 3х70; 2х100; 1х120; 2х100
1.2. Лег - 3х70; 2х90; 1х100; 5х70
2. Обръщане от вис - 5х3х70
3. Набиране т.усп.хв. - 5х3хСТ
4. Ротатори
5. Корем

120-те по-криви от необходимото, т.е. го смятам за макс. Рамото се държи стабилно на лега, стига да внимавам с обема - интензитета не е проблем за сега.

Минавам само да спомена, че ще затвярям залата (не ми се обяснява защо  и как)  и разпродавам оборудването. На лични или във фейсбук ще давам повече информация
за цени и наличности. За сега има доста дъмбели и дискове, но пускам обявите и в други сайтове до ден два и предполагам ще изчезнат сравнително бързо. Поздрави!

Минавам само да спомена, че ще затвярям залата (не ми се обяснява защо  и как)  и разпродавам оборудването. На лични или във фейсбук ще давам повече информация
за цени и наличности. За сега има доста дъмбели и дискове, но пускам обявите и в други сайтове до ден два и предполагам ще изчезнат сравнително бързо. Поздрави!

Жалко. :(