Подобряване на кондицията, издръжливостта и силата

17.09.2018г.
  Вчера се измерих, 92,5 кг. Голяма част от масата ми е такелаж. Ако остана със същата физическа активност и вкарам свинско месо в осезаемо в храненето ще стигна трицифрено.

19.09.2018г.
  От снощи обръщане - 2х3х40 кг. - изтласкване след последното обръщане.
На първото опитах схемата  обръщане - 3хпреден клек - изтласкване. Не се получи, защото нито обръщането ми е обръщане, предния клек беше трагичен. Ще ги правя отделно докато мобилизирам глезените и лактите.
  За днес си подготвих обяд от печено овче сирене. Опитах се да скалъпвам рецепта за швейцарско фундьо. Реално се получи нищо, но пък каква енергия дава ...

По молба на човек от форума, снимки на гуми от фитнеса на братовчед ми

20.09.2018г.
От снощи: 2х4х40кг. обръщане с изтласкване на последната бройка
3х40 кг. заден клек. Преден направих, но не се получи изобщо. Липса на мобилност в глезените.
  Сутрин нямам възможност да ходя пеша, поради което глезените са ми вдървени. Правя разгрявка, но все едно нищо.

26.09.2018г.
  Тази седмица вероятно ще е без упражнения, защото имам разтежение в областта на хълбока от една 4 метрова тежка стълба.
  Но пък ще гледам на воля - една машина която знае какво прави

11.10.2018г.
  Минаха си две седмици в разни разправии. Това, което мислех за разтежение в лявата тазобедрена отмина и същото се случи с дясната, но до степен на пълно блокиране. Отидох при личната лекарка, снимка на ставата - здрава. Диагноза радикулит и три вида хапчета. Не съм пил нито едно от тях, намазах се с мехлем за след травми, който загрява. При всяко по-сериозно изстудяване ме стяга около тазобедрените стави. Глезените също. Разбира се имам травми в областта на кръста - удар от възрастен бик отдясно, хипотермия - същата зима. Ще продължа със загряващите мазила - камфор, който е разтворен в йодна тинктура.
  По отношение на упражненията - ще заменя изтласкването и изхвърлянето с тяга на малка тежест - 40 кг. до 10 бр. просто за раздвижване + въртене на бухалка. На физическата активност имам +1, защото час и половина след работа ежедневно се занимавам с направата на дървен парапет на тераса. Тъй като е на височина от 3 до 6 м. се получава добро раздвижване по стълбата. Толкова мазнина дръпнах от пояса, че кожата ми се набразди. По отношение на радикулита ще са ми полезни съвети.

Трудно ще пребориш възпалението на коренчетата с мазила...Да,възможно е да поотминат,но е възможно някои работи да станат хронични,ако не се третират медикаментозно и при това агресивно.
Не е мое мнение,а на двама невролози, при които ходих за консултации със същата диагноза.

Благодаря за споделения опит. Ще трябва да разкарам част от илюзиите за самоизлекуване.

06.11.2018г.
  Тренировъчна програма към момента не мога да следвам, но работя върху хранителната. Увеличавам консумацията на телешко, конско, свинско и овче месо за сметка на пилешко, заешко и пуешко. Увеличавам също и месо-костните бульони. Като хранителна добавка ползвам сироп от черен бъз.

12.11.2018г.
Нещо, което ми е много полезно и ми се иска да запазя. Ако е полезно и на някой друг, това е +

16.11.2018г.
Релаксираща конвенционална тяга - 4*40
Обръщане - 1*40
Субури с тежката бухалка 10 ляво, 10 дясно
  Мега слабата активност в упражненията е основана на 19 работни дни без почивен ден, от които: 18 по 8 часа и 1 - 4 часа, съчетан с 400 км. шофиране. Физическата сила имам, но концентрация на вниманието, мисленето и паметта ми отслабнаха.
  В хранителния режи проявих стабилност - всяка вечер по 400 мл. прясно мляко + 200 гр. месо от телешки ребра + вечеря. Сиропът от черен бъз повишава апетита.

27.12.2018г.
  Честита Коледа на всички. Въпреки, че нямах време за тежести, натовареният дневен режим доведе до изчистване на мазнини. Основна роля имаха реденето на чували с пелети и пренасянето на гуми с джанти. Остават ми още няколко натоварени дни от старата година и смятам за започна новата с лека тренировъчна програма.
  В хранителният режим застъпих сериозно месо-костни бульони и мас от свине с проучен начин на отглеждане. Това много ми помогна при продължителния престой навън покрай ежедневките.

07.03.2019
  След множество проблеми в личен план и прекарана едра шарка, тотална липса на апетит, недохранване, сваляне на тегла и куп простотии ще направя опит за завръщане. Нали затова ни е и дневника - за да следим как се развиваме или регресираме.

прекарана едра шарка

Дребна, не едра.

Здравей Сашо, Варицела беше. Какво те навежда на мисълта, че е била дребна?
  От към сила и кондиция в момента никакъв ме няма. Дърпам конвенционално 35 кг. 3 пъти, едно изтласкване и едно обръщане, после болки.
  Иначе в храненето преоткрих оризовките - покрай полу-болничния режим. Като ги ям все едно нищо не ям, но пък не ми се яде много хляб.

Е не е била дребна като проблем, а като термин 🙂 Варицелата е дребна шарка, вариолата е едра. Но тя е ликвидирана в световен мащаб.

12.03.2019
  500 м. бягане - средно темпо. Отсечката е 1 км. но не ми беше по силите.

13.03.2019
  Върнах се в детството с фъстъчен крем. Универсален за всякакъв вид бисквити. В съчетание с чаша прясно мляко събужда системите.

26.03.2019г.
  В активен процес съм на сваляне на килограми. Нямам апетит, храня се само вечер и мазнините изчезват. Сигурен съм, че на кантара няма да се отрази значимо, но визуално съм намалил габаритите, един номер от дрехите е назад. По-бърз съм в движенията, но дори и 35 кг. ми тежи за базови движения, така че кондицията е зле. Нямам физическо изразено заболяване, но психически съм надолу. Смешно ми е, че хвата ми е в пъти по-силен към момента при положение, че предмишницата ми изгуби обем.

23.05.2019г.
След прекараната шарка и 19 работни дни без почивка си съсипах имунната система. В рамките на месец два пъти съм с белодробни възпаления и веднъж със стомашно. Имам силни болки и ограничена мобилност в петите. На този фон дори смешните 35 кг. ми тежат и не си заслужава да описвам опитите си. Карам я само на раздвижвания с тяга, обръщане и изтласкване. Забравих да кажа, че взимам витамини за имунната система и пия сироп от глухарче.

23.07.2019г.
  Дневникът ми запустя напълно, като главната причина е лични проблеми. С група от 15 деца спортуваме ежедневно  по 2ч. в залата, в която съм поставял снимки. Това са ми професионалните задължения. Синът ми се учи да кара колело, тича по 200 м. без почивка, а е само на 5г. Прави и спринтове, сега има мерак да ме побеждава непрекъснато.  Следствието е, че свалих 3 кг. ЛТ и мога да изкарам 13 с футболна топка на 21. Скоро ще започна да карам и колело 🙂

Щом имаш движение и участваш в игрите с детето, значи всичко е точно!

22.11.2019г.
  Успях да се върна на теглото от преди три години - 98 кг. Към момента се чувствам добре на това тегло. След спорядъчни опити за програма и упражнения, 3 месеца изкарах без особена физическа активност. Успях да се превърна в класически геймър - без чипса и колата. На Контра Страйк побеждавам във всички нива ако играя easy mode, на normal побеждавам в любимите ми 3 нива. Имам подобие на щанга, 40 кг. към момента. Ех как лети на мъртва тяга - ама на моите килограми трябва да е с 200 кг. отгоре. Обръщам я до 5 пъти, изтласквам я до 3. Най-ми върви бокса със сянка. Обикновенно на десетата минута сянката е нокаут. Надявам се след този самоироничен пост модераторите да не ми изтрият дневника. Много ми е полезен от гледна точка на коментари на предишни занимания.

03.12.2019г.
  3 кг. надолу след 5 дни възпалителни процеси в дробовете и гърлото. Честит първи сняг от гр. Трън. Отново адреналина ми се покачи здраво, както всяка година, когато започнат студовете.

20.02.2020.
  Общо взето изтървахме влака - 100 кг. на обикновен кантар. Сила- ту има, ту няма. Сериозен хранителен проблем ме тръшна - цял ден не ям нищо, само кафе и вода. Хранене към 19:00ч. с “вълчи глад”. На границата съм между лошия навик и хранителното разстройство. Желание за упражнения - 0. Започнах да ходя повече пеша - 2 км. на ден, за да съживя малко тонуса. На 5 км. планински преход тока спира. Пиша ги тия неща, за да мога след месец да върна лентата и ако няма промяна да знам, че е крайно време да се предприеме нещо.

Два месеца и половина след последното мнение. В навечерието на най-почитаният от мене празник Гергьовден мога да се похваля, че се справих с проблема с храненето. Просто при дългия престой вкъщи премислих много неща. Възобнових въртенето на тежката бухалка. Правя по 5 бр. тяга на 40 кг, обръщам и изтласквам. Общо взето само раздвижване. Дневната ми активност е висока, правя ремонти по къщата.

01.06.2020г.
  Днес при рутинни упражнения на удари с юмрук разбрах, че съм изгубил удара кроше. Причината е отпускане на коремните мускули, липса на мобилност в рамото, пренапрягане на бицепса от вдигане на тежки мебели. При завъртане на ръката назад пука рамото здраво. След 10 завъртания докарах някаква форма на изпълнение, но скорост и сила няма. Аз и преди много избягвах крошетата заради риск от травма, но не предполагах, че съм стигнал до тук.