Как да изгоря излишните мазнини и да кача мускулна маса, ако съм „skinny fat''

Аз съм 1.60 висока и 46 кг, не съм се теглила скоро възможно е и да е 1 кг повече, краката ми и ръцете ми са слаби, изглеждам си слаба, но съм с неоформено тяло и нямам никаква мускулна маса, имам паласки и muffin top, искам да започна фитнес със силови тренировки, и да се храня с режим за покачване на мускулна маса, но ако съм в калориен дефицит ще кача ли мускулна маса? И мога ли да избегна кардиото? Колко често трябва да тренирам и как горе долу трябва да изглежда тренировката като съм начинаеща?  Колко време мислите, че ще ми е нужно да постигна някакви резултати съобразено с теглото ми? Ще съм много благодарна, ако ми дадете някакви насоки.

При ръст 160 см и тегло 46 кг последното, което ти трябва, е да си в калориен дефицит.
Тренирай силово, храни се с достатъчно разнообразна и качествена храна, осигуряваща ти необходимото количество белтъчини и мазнини и след няколко месеца ще видиш разликата.