Licevi opori ..

malko smeshen vapros.. no bixte li mi kazali licevite opori koe razvivat.. i po kolko e dobre da gi pravq.. sushto taka.. nqkakfi uprajneniq ..vkushti i okoolo vkushti da pravq.. da svalq malko kg. ?! :oops: ne mi se xodi v zala oshte.. pone v sledvashtiq edin mesec.. mislq da si svalq kg bez zala!

без зала е много трудно лицевите опори са специално за гърди но ако и ги правиш със по-събрани раце влизат и трицепсите . за отслабване карай колело и бягай но не прекалявй за да не изгубиш мускулна маса много , но всичко това е много относително по-добре дай някакви данни колко килограма си колко искаш да свалиш колко си висок тренираш ли нещо тренирал ли си колко си години :)?

xax.. az mai kazax.. do sa sym treniral ama ne seriozno.. visok sum 178 i tejuk 73kg iskam da svalq 2-3 kg. nai mnogo. no poveche iskam da si oformq tqloto !.. kakto kazax veche.. 1 mesec iskam da si rabotq vkushti !..posle v fitness zala.. seriozno ! :twisted:

nikolcho, лицевите опори са едно универсално упражнение, в което участва всяка част на тялото, като в различните варианти се натоварва повече един или друг мускул. Но най-много се натоварват гърди, предната част на рамото и трицепс. В по-малка степен участват и коремът и предната част на бедрото.

А след една серия от 200 лицеви опори , каква трябва да е почивката

Макаров, как качваш маса с такива серии бре, човеко ?!!?!

МАКАРОВ, ти нестига, че си турбо ектоморф а правиш такива изпълнения :) Ще се прегориш яко!
Прави ги тия рекорди ама 1 път на няколко месеца.

Аз вече съм свикнал да ти кажа .Маса качвам ТРУДНО.Ти как би ми препоръчал да ги правя.Все пак не съм много слаб , ама за това което изяждам .......

200 лицеви никой неправи.. просто е глупост с 3(три) удивителни(!!!)
Повече от 15-20 е излишно.. след като можеш да правиш 200 (ЧИСТИ!?) лицеви опори.. тогава слагай раницата на гърба.. пълния със 30-40кг.. или направо мацката на гърба и с нея.. иначе е безмислено..

Да, както ти каза perlsite ако имаш сила за 200 лицеви опори (а дори и за 40-50 да е) ти трябва допълнителна тежест. Сложи толкова, че нормално да правиш 25 и прави по 20. И още нещо, прави ги бавно. Спускай бавно и изтласквай експлозивно. Това е правилния начин на изпълнение за мен. Ще забележиш, че така имаш сила за много по-малко, но ефектът е по-добър :wink:

ама това маи вече не е моя тема :)) (шега) ...ами значи да попитам само.. как е добре да пражя лицежи опоории ?! колко серии със по колко пофторения?! :lol: