къде да вмъкна глутамина

взимам веднага след трен 20мл течни аминокиселини , 20мин след тях 70гр мед/глюкоза и след още 20мин протеинов шейк . имам и кутия глутамин който не знам къде да вмъкна , преди го пиех с меда , но сега взимам и амино ... ?

Заедно с аминото, а меда и аминото и глутамина ги пии веднага след и после след 30 мин чак пии протеина...

как веднага след . от много места съм чувал че 15-20 мин се чака да спадне адреналина и тогава се взимат простите въглехидрати...
някой друг да си даде мнението също

[quote author=“Flipside”]как веднага след . от много места съм чувал че 15-20 мин се чака да спадне адреналина и тогава се взимат простите въглехидрати...
някой друг да си даде мнението също

е то докато се облечеш и прибереш от залата стават 10мин.

според мен колкото по-бързо толкова по-добре. аз взимам 30г декстроза + BCAA + креатин + глутамин веднага след като се прибера( т.е. около 10мин след последната серия ).

само да отбележа че медът не е бърз въглехидрат и не е подходящ за след тренировка според мен( съдържа предимно фруктоза която е доста бавна )

http://en.wikipedia.org/wiki/Fructose - вижте гликемичния индекс на фруктозата, 23 - доста малко!!
http://www.ajcn.org/cgi/content/full/76/1/5/T1 - таблица с гликемичните индекси на доста храни, средното за меда е 55, а на корнфлекса е 81.

знам че гликемичния индекс е доста спорна тема, но като цяло медът е бавен въглехидрат ( ако е чист мед де, не някакъв боклук от пазара пълен с захар )