стига крайности

Дневника го правя в момент,в който отново съм в период на преяждане,обвинения и депресия,точно ден преди 32 ми рожден ден.
163см висока,кг сигурно вече 60(утре сутрин ще взема мерки)
Преяжданията започнаха 2012г
спират,започват пак спират...
След раждането на синът ми спряха,цяла година не се беше случвало,килограмите поддържах без никакви усилия около52-53.От април тази година отново се започна и така си качвам .От октомври до преди 14 дни бях редовна във фитнеса.
Време е да се взема в ръце,не се чувствам добре в кожата си.

вчера до фитнес не стигнах.
Сменяме жилището,местим се в друг квартал,ще търся зала(това малко ме напрагя).
Движение вчера
13 394крачки
Храната:
8:30 30г овес,100г кисело мляко(4,5%)20гбанан(остатък от закуската на детето)
10:30 1/2 мандарина
13:00 140г ребра,200 г броколи на пара 50г боб от консерва
16:00 1/2 портокал,1 бонбон рошен(рожден ден имах)
20:00 тук не теглих зеленчуци на сач,салата свинско сушено месо и луканка(домашни) малко пилешко месо и чеснов сос
2 пурички с шоколад,чаша вино

в момента не спазвам определен хранителен режим,стремя се да овладея преяжданията които зачестиха последните седмици на месеца

Честит рожден ден на патерица! Интересен дневник!

Честит рожден ден на патерица! Интересен дневник!

благдаря
преди време си водех дневник на хартия,сега когато направих такъв публичен се надявам да получа критика и съвети относно храненето и тренировката

2020 започна прилично
кафе
30мин лежерно тичане,без да си давам много зор
бях се облякла повече,а нямах лента и ръквици(беше неприятно,изпотих се,а ръцете и ушите ми замръснаха),но въпреки това съм доволна че започнах  движение годината
Храната вчера:
овес с КМ и 1/2ч.л мед
60г ребра,70г спагети с доматен сос с босилек,100г броколи
кафе с мляко,1бонбон
вино,салата,няколко мезета и кашкавал
баница
после ще допиша храната за днес

тренировка днес не,останах си със сутрешното бягане и 10000крачки.
Храната не е мн ок,но ще вляза в ритъм.
свинска пържола със салата зеле,цвекло и морков,1 бонбон
мляко с нес и 4-5 овесени бисквити,мандарина
пак пържола и салата
чаша вино и малко ядки микс

вчера тренировка нямаше,но цял ден нагоре -надолу,движение не е липсвало
храната беше прилична:
пиле на грил,салата зеле с морков
1/2ябълка,1/2 банан,1бонбон
вино,салата цвекло с морков,гъби в масло и разни мезета
сън -ужас

вчера-много сълзи,много храна
днес сутринта продължи със сълзи,после кафе
закуска:20говес,15г протеин,110г КМ 4,5%
тренировка в домаашни условия
крака и дупе
клек3*15
сумо клек3*15
отпади3*15
глутеус мост 3*20
глутеус кикове3*20
крънч преси 3*до отказ
вдигане на крака 3*отказ

Защо рева?

Защо рева?

защото от Коледа насам много негативни емоции ме връхлетяха(не можах да бъда със семейството си,не празнувах Нова година,смяна на жилището) и ги компенсирах с храна,което доведе до още по-отвратителното чувство на вина и провал и накрая се наревах,не  че ми мина....

Соре, за неуместната шега, нямахпредстава.
Стискам палци да се наредят нещата.
Ама да знаеш, че за пиене на бира по празници можеш да рсзчиташ на нас, тук сме звезден отбор.
Късмет и здраве.

Защо рева?

защото от Коледа насам много негативни емоции ме връхлетяха(не можах да бъда със семейството си,не празнувах Нова година,смяна на жилището)

Това не трябва да са негативни емоции. Това е живота. Той не е само розово. Докато всички са живи и здрави не трябва да има негативни емоции. Всичко друго е само в главите ни.

Абсолютно съгласна с последния пост. 🙂 Това е животът! Смело напред и се надявам да се наредят нещата в по-положителна посока.

Абсолютно съгласна с последния пост. 🙂 Това е животът! Смело напред и се надявам да се наредят нещата в по-положителна посока.

благодаря,знам че ще се наредят,но си падам малко по-емоционална.
да допиша от днес:
13:00 гъби с ориз,1 конаско кюфте
15:00 мляко с нес кафе

30мин кростренажор
16:00 1/2 ябълка,1 мандарина,резен банан на смути
19:30 салата зеле с морков,джолан в гювеч,2ч вино и 1 бонбон линдт
21:00 1 уиски,шоколад с касис

тренировка вчера само 30мин кростренажор.
храната:овес със кисело млкко и мед
сухари със сирене и салата
торта
салата зеле с моркови и магданоз,кюфтета от телешко и свинско домашно месо
2ч домашно вино
днес:
1.избутване на дъмбели от лег 4*15,12,12,10
2.пек дек 4*15,12,10,10
3.вертолет с крив лост4*15,12,12,10
4.разтваряне встрани с дъмбели 4*12,12,12,10
5.скотово сгъване с крив лост 3*12,12,10
6.концентрирано сгъване 3*12,12,10
15 мин пътека
храната:
150г(сварена)пълнозърнеста паста с риба тон
1/2 ябълка,1мандарина,кафе с мляко
салата зеле с моркови,много копър,зехтин и лимон,2 малки домашни кюфтета на грил тиган
2ч домашно вино,1 пура с шоколад

9:00ч 3л овес,4л КМ,малко мед
12:30ч:киноа със зеленчуци,мн малко пил.гърди(домашен бройлер)
16:00: кафе,1бисквита
30мин монотонно кардио на кростренажора
после ще допиша вечерята.
до 20 посещението в залата става невъзможно,оставам сама с малкия и ще трябва да мисля нещо с което да се раздвжам в домашни условия.
20:00 чаша вино,салата,2-3вилици гъби с ориз,1/2 палачинка с шоколад

вчера импровизация в домашна обстановка с ластици и подувки,за цяло тяло около 40мин.
храната:
овес с мляко и 1/2д протеин
салата,кюфте и малко ориз
1бисквита и кафе
салата,ребра,1п шоколад 70%

днес деня започна с кафе и палачинки(2яйца и банан)
и сега се приготвяме з разходка
за обяд:салата лилаво зеле,ребро тлъсто(домашно)

тренировка: само 30мин кростренажор

120г овче кисело мляко,30г шипков мармалад
и за вечеря: 1ч вино докато я готвех и 1 д окато я ядях
пилешки дроб с много лук,морков и доматено пюре в гювеча

днес без тренировка
храната до момента:
мандарина
зелена салата със семена,2ф препечен бял хляб с масло
едно ребро
за вечеря(план)пилешки домашни пържоли на грил тиган и салата бяло и лилаво зеле

тренировка:
вертикален скрипец - 1*15*23кг;3*12@27кг
хоризонтален скрипец-1*15*25кг;3*12@30кг
гребане с дъмбел15*8кг;2*12*9кг,1*10-10кг
роу машина 3*12-15кг едностранно
разтвряне под наклон с дъмел3*12-3кг
разгъване на горен скрипец3*12
храна до момента:
2белтъка и 1 яйце,20г овес
рибена супа
за вечеря ще е лаврак и зелена салата

вчера за първи реших да отида на групова тренировка,избрах strong by zumba(щях да умра)-1 час
храната:
преди трениривка: 2белтъка,1яйце,50г банан на палачинки
след тренировката
лаврак,салата лилаво зеле и шепа червен боб
вечеря:зелена салата,малко картофено пюре и разни мезенца(кашквал,дом.суджук)
няколко парчета св.пържола
1бонбон тофифи

днес изобщо не ми се тренираше,но все пак отидох до залата:
1.клек на СМ 1*20бр-само с лоста,4*15-20кг
2.отпади 1*15-10кг;1*12-15кг;1-10-20кг
3.сумо клек 1*20-15кг;1*15*17,5кг,1*12—20кг
4.събиране и разгъване на адуктор и абдуктор 3*15,15,12*25
4.1глутеус мост 4*20*20кг
5.сгъване за предно,задно бедро 1*15*25кг;1*12*30кг;1*12*35кг
5.1 глутеус кикове 3*20
6.коремни на римско столче с 10кг 3*до отказ
7.повдигане на крака от стенд 3*до отказ
15мин пътека
храната:
резен ябълка
2ф.лимецов хляб с квас,зелен боб салата,парче сирене
след тренировка :1д протеин  100 горски плодове,1/2 банан
зелена салата с червен боб,2 кюфтета от домашно свинско 2п кашкавал,3 маслини
1бонбон тофифи

днес изобщо не ми се тренираше,но все пак отидох до залата:
1.клек на СМ 1*20бр-само с лоста,4*15-20кг
2.отпади 1*15-10кг;1*12-15кг;1-10-20кг
3.сумо клек 1*20-15кг;1*15*17,5кг,1*12—20кг
4.събиране и разгъване на адуктор и абдуктор 3*15,15,12*25
4.1глутеус мост 4*20*20кг
5.сгъване за предно,задно бедро 1*15*25кг;1*12*30кг;1*12*35кг
5.1 глутеус кикове 3*20
6.коремни на римско столче с 10кг 3*до отказ
7.повдигане на крака от стенд 3*до отказ
15мин пътека
храната:
резен ябълка
2ф.лимецов хляб с квас,зелен боб салата,парче сирене
след тренировка :1д протеин  100 горски плодове,1/2 банан
зелена салата с червен боб,2 кюфтета от домашно свинско 2п кашкавал,3 маслини
1бонбон тофифи