Тренировъчен дневник на Ангел

Това не променя интензивността, само добавяш повторения (обем).

Е аз не съм казал друго. Можеш да си вложил много усилия при ниска интензивност, в зависимост от метода. Едно е прави набори 3х10, друго е3х10 с бавни ексцентрици, пък макар с една и съща тежест. Усилието в двата случая при една и съща интензивност е различно. При единия може да е 6-7, при другия да отиде към 9-10 RPE.

Усилието в двата случая при една и съща интензивност е различно.

Пак не схващаш. Интензивността НЕ Е една и съща!

Усилието в двата случая при една и съща интензивност е различно.

Пак не схващаш. Интензивността НЕ Е една и съща!

Пф, хептен се обърквам вече - нали интензивността се изчислява като процент от макса за едно повторение. Има ли значение метода - защото ако има значение ще излезне, че с една и съща тежест може да си тренирал с различна интензивност.
Както и да е.

Пф, хептен се обърквам вече - нали интензивността се изчислява като процент от макса за едно повторение.

А бе Дидо, ти верно понякога си като малко дете. Интензивност е % от 1ПМ. Колкото по-близо до макса, тоест колкото по-тежко, толкова по-интензивна тренировка.

Пф, хептен се обърквам вече - нали интензивността се изчислява като процент от макса за едно повторение.

А бе Дидо, ти верно понякога си като малко дете. Интензивност е % от 1ПМ. Колкото по-близо до макса, тоест колкото по-тежко, толкова по-интензивна тренировка.

Ами аз не съм казал друго в цитата който слагаш. В сумати мнения го повтарям многократно. Петко обаче казва, че не била интензивността една и съща, та заради това го питам. Давам му пример с една и съща тежест като процент от макса за 1 ПМ, примерно 70 %, но вдигана по-различен начин и той ми отговаря, че не била една и съща интензивността.
Както и да е.

Пф, хептен се обърквам вече - нали интензивността се изчислява като процент от макса за едно повторение.

Именно, ама като вдигаш експлозивно и като вдигаш умишлено с 5 сек. позитивна фаза, тежестта за 1 повторение не е една и съща.

Пф, хептен се обърквам вече - нали интензивността се изчислява като процент от макса за едно повторение.

Именно, ама като вдигаш експлозивно и като вдигаш с 5 сек. позитивна фаза, тежестта за 1 повторение не е една и съща.

И как ще го изчислиш това тогава, с каква интензивност си тренирал, щом не е една и съща. Например вдигам 100 от лег за 1 повторение. Слагам щанга 70 кг. и си правя нормални повторения, например 10, но далеч от отказа. Тренирал съм със 70 % интензивност-да или не.
Слагам същата щанга 70 кг., но с по-бавни ексцентрици и пак правя 10 повторения, но в тоя случай съм почти до отказа. С каква интензивност съм тренирал тогава, как ще я сметнеш.

С каква интензивност съм тренирал тогава, как ще я сметнеш.

Аз лично нищо няма да смятам, понеже ако тренираш по този начин, това ти е последния проблем :D
Но ако много държиш да знаеш с каква интензивност тренираш в конкретния случай, примерно с 5 сек. бавна позитивна фаза, просто си тествай макса при същите условия, и ще знаеш 70 кг. какъв процент от него са.