Зареждане с креатин

Четох някъде, че не е нужно зареждане с креатин защото организма не можел да приеме и изхвърлял повече от 5 гр. Това вярно и е и по колко гр да пия.

Абе за вас опаковки няма ли :?:  :idea:

ако не си пил до сега, пържите 5-7 дни пиеш по 20 гр. на ден,разделено в четири приема по 5 гр.Например сутрин,на обяд,следобяд и вечер.След това си го пиеш по 5 гр. на ден,или на 1 прием или на 2 по 2.5 гр.

Пълни глупости.

1 седмица зареждаща фаза:
10гр 30мин. преди и 10гр веднага след тренировка
След това пиеш по 5гр преди и по 5 гр. след

1 седмица 5гр сутрин на гладно 5гр преди 5грслед тренировка.На нетренировачен де 10гр сутрин на гладно.
2седмица и така докато го свършиш 5гр преди 5гр след тренировка.Но ползвай търсачката преди да пускаш тема.Толкова написано има за креатина че няма до къде.

аз питах за така нареченото зареждане трябва ли да го правя или мога да почна направо с по 5гр. на ден

Може и без зареждане ама ефекта ще дойде по късно.Аз го правих така и силата ми дойде чак след 1-2 седмици
За тва най-добрия варант е:
5-7 дена зимаш по 5гр преди и 5гр след трен.
След зареждането само 5гр след трен.

Тва е :wink:

[quote author=“twistermpm”]аз питах за така нареченото зареждане трябва ли да го правя или мога да почна направо с по 5гр. на ден

Прави го ,но в 2 приема на ден по 5 грама. и после всеки ден по 5.

Мерси на всички които ми отговориха така ще направя едно зареждане:)

а според вас как е по-добре да се пие креатина само креатин или със нещо друго  :wink:

За да имаш по-голям (видим) ефект е добре да го комбинираш със суроватъчен протеин след тренировка. Може и с глутамин, но не е по-добрият вариант.  :wink:

[quote author=“basi_zvqra”]а според вас как е по-добре да се пие креатина само креатин или със нещо друго  :wink:

С декстроза или мед е най-добре да се комбинира.

Взех креатин и от утре започвам зареждащия период,но имам няколко въпроса на които не можах да намеря конкретен отнговор
1По време на зареждането мисля да пия 4 пъти на ден по 5 гр или 2 пъти по 10 гр преди и след тренировка,но в нетренировъчен ден как да го взимам- сутрин на гладно направо 20 гр или по друг начин?
2Подходящо ли е ще да пия креатина с натурален сок от портокал?
Мерси предварително.

[quote author=“pravo”]Взех креатин и от утре започвам зареждащия период,но имам няколко въпроса на които не можах да намеря конкретен отнговор
1По време на зареждането мисля да пия 4 пъти на ден по 5 гр или 2 пъти по 10 гр преди и след тренировка,но в нетренировъчен ден как да го взимам- сутрин на гладно направо 20 гр или по друг начин?
2Подходящо ли е ще да пия креатина с натурален сок от портокал?
Мерси предварително.

Креатин монохидрат:
- прием: Креатинът се приема на два етапа, като първият не е задължителен. Първият трае 5 дена. Всеки ден се вземат 4 дози по 5 грама на ден - сутрин, преди тренировка, след тренировка и преди лягане. Това прави по 20 грама всеки ден за първите пет. Вторият етап е така нареченият “поддържащ” - всеки ден, тренировъчен или не, се вземат по 5 грама след тренировка.
- особености - Креатинът може да се приема до 5-7 седмици. След това се спира и се прави почивка от един месец, след което може да се започне отначало. Това се прави не защото е вреден, а защото е вещество, което се складира в депа в клетките и след приема тялото се насища. За период от един месец нивото му отново спада и затова може отново да се почне. Препоръчително е да се пие с нещо сладко - натурален сок, мед, блокче шоколад и т.н.

Това е за основния прием. В нетренировъчни дни го пии по същия начин. Сутрин, обед, следобед и вечер. Добре е на гладно да се приема. За мен зареждането е безсмислено, но ако искаш го направи - няма да ти навреди.

вместо суроватъчен протеин може ли да вземам амино ще си взема и декстроза

Мерси за инфото,но по време на поддаржащия период не е ли по-добре в дните,в които се тренира да се взема преди тренировка с цел повишаване на силата
И лошо ли ще е на два приема по 10 гр.Момчето от магазина ми каза така

[quote author=“pravo”]Мерси за инфото,но по време на поддаржащия период не е ли по-добре в дните,в които се тренира да се взема преди тренировка с цел повишаване на силата
И лошо ли ще е на два приема по 10 гр.Момчето от магазина ми каза така

Пие се след тренировка. Ами не е добре големи дози наведнъж. Не забравяй, че той е човекът който ти го продава. Пии си го по 5 грама, а ефектът ще е същият 100%.

[quote author=“manson”][quote author=“pravo”]Мерси за инфото,но по време на поддаржащия период не е ли по-добре в дните,в които се тренира да се взема преди тренировка с цел повишаване на силата
И лошо ли ще е на два приема по 10 гр.Момчето от магазина ми каза така

Пие се след тренировка. Ами не е добре големи дози наведнъж. Не забравяй, че той е човекът който ти го продава. Пии си го по 5 грама, а ефектът ще е същият 100%.

Един съвет от мен,пий го с въглехидрати(гейнер или някаква друга въглехидратна напитка)особено след тренировка!

защо най-добре не го комбинира с гултамин+таурин?