Съвет - да започна ли тренировки във фитнеса?

Здравейте, тъкмо се регистрирах тук. Та, тренирам лостове от 3-4 години, но напоследък обмислям да тръгна на фитнес. Никога не съм ходил преди. Момче съм, почти на 17 години, висок 170см и тежа 65-66кг. Имам някаква физика от лостовете, обаче съм и леко skinny-fat… поне така се виждам аз. Имам лост и сглобяеми дъмбели в нас. Общо тежестите са 15кг. :D

Дайте съвет. Да тръгна ли на фитнес, с лостове ли да продължа, да използвам само 15-те кг. ли?

Добре ли е за възрастта ми да тръгна на фитнес... и така. :)

фитнесът (уредите там) трябва да ти бъдат допълнение към лостовете, а не замяна на едното с другото! Развивай качествени умения с лостове и щанги/дъмбели/гири/ластици и т.н.

Да, и това е опция. Обаче как да комбинирам и двете? Някакъв примерен сплит, (мускулни групи в определените дни и дали фитнес или лостове) ако може.

всичко зависи от целите ти....Аз, например, цял живот съм тренирал...къде на лостовете, после...като отвориха залите, ходих и на зала и на бойни изкуства.....и ми трябваше време, да разбера, че по-хубаво от функционално тяло няма....Големите мускули не са красиви, ако не си съразмерен, например.....големите мускули задължават да си силен точно колкото изглеждаш...иначе е смешно... с 45 ръка на 175 височина и 80 кг да не можеш да се набереш 10 пъти)))).....Винаги ме е движело едно единствено нещо и това не е визията....а уменията и крайностите....да си силен, бърз, издържлив, да можеш разни неща на лостовете, да повдигаш голямя тежест....да можеш да си работоспособен толкова, че да разтовариш 2 вагона с цимент))), ......и т.н......и накрая, като се видя в огледалото, че аз имам тяло не по-зле от младия ван дам от филма кървав спорт или леон ;)).....та толкова от мен))

Здравей!

Хубаво е човек да се води от целите си.

Ако търсиш начин да стимулираш покачване на ММ, то фитнес тренировките могат да свършат работа. Има начини това да го правиш на лостове и пак да добиеш добри резултати.

Ако искаш да си добър в движенията на лостове - просто натискай на тях. Класическият фитнес няма да ти помогне особено.

всичко зависи от целите ти....Аз, например, цял живот съм тренирал...къде на лостовете, после...като отвориха залите, ходих и на зала и на бойни изкуства.....и ми трябваше време, да разбера, че по-хубаво от функционално тяло няма....Големите мускули не са красиви, ако не си съразмерен, например.....големите мускули задължават да си силен точно колкото изглеждаш...иначе е смешно... с 45 ръка на 175 височина и 80 кг да не можеш да се набереш 10 пъти)))).....Винаги ме е движело едно единствено нещо и това не е визията....а уменията и крайностите....да си силен, бърз, издържлив, да можеш разни неща на лостовете, да повдигаш голямя тежест....да можеш да си работоспособен толкова, че да разтовариш 2 вагона с цимент))), ......и т.н......и накрая, като се видя в огледалото, че аз имам тяло не по-зле от младия ван дам от филма кървав спорт или леон ;)).....та толкова от мен))

Много ми допада какво мислиш по въпроса. :) Лично аз тренирам карате от 8 години вече и там получавам вид тренировка, различна от фитнес. Наскоро започнах да се уча да правя и трикове на листове. Още се уча на хубаво силово.

Просто бих искал да изградя по-чиста и хубава физика. Както казах, не съм особено чист и клоня към skinny-fat. Просто смятам, че фитнесът би могъл да помогне по някакъв начин.

Здравей!

Хубаво е човек да се води от целите си.

Ако търсиш начин да стимулираш покачване на ММ, то фитнес тренировките могат да свършат работа. Има начини това да го правиш на лостове и пак да добиеш добри резултати.

Ако искаш да си добър в движенията на лостове - просто натискай на тях. Класическият фитнес няма да ти помогне особено.

Здравей. По-горе написах, че наскоро започнах да се уча на движения на листове, но съм още в самото начало и вярвам, че ще се оправя там по някакъв начин. Просто не знам как да покача маса с лостовете още. Планирах да си купя и жилетка. Главно правя набирания (преден и заден хват), лицеви (нормални, диаманти) и кофи. Истината е, че напоследък се лутам с програмите и упражнения и не мога да се ориентирам какъв сплит да направя и конкретните упражнения в определения ден за тренировка. Може би е добре да добавя, че тренирам карате (понеделник и сряда), така че нямам особено много дни останали за тренировка за себе си (покачване на ММ и изчистване на мазнини). Опитвах се да тренирам и в дните, които имам карате обаче май ми става в повече. Някакви предложения? Гледам да тренирам 4-5 пъти седмично (вкл. каратето), за да имам два почивни дни. Все пак важно е тялото да почива. :)

Истината е, че много яко съм се изгубил по пътя с тренировъчни сплитове, упражненията и всичко. :D

всичко зависи от целите ти....Аз, например, цял живот съм тренирал...къде на лостовете, после...като отвориха залите, ходих и на зала и на бойни изкуства.....и ми трябваше време, да разбера, че по-хубаво от функционално тяло няма....Големите мускули не са красиви, ако не си съразмерен, например.....големите мускули задължават да си силен точно колкото изглеждаш...иначе е смешно... с 45 ръка на 175 височина и 80 кг да не можеш да се набереш 10 пъти)))).....Винаги ме е движело едно единствено нещо и това не е визията....а уменията и крайностите....да си силен, бърз, издържлив, да можеш разни неща на лостовете, да повдигаш голямя тежест....да можеш да си работоспособен толкова, че да разтовариш 2 вагона с цимент))), ......и т.н......и накрая, като се видя в огледалото, че аз имам тяло не по-зле от младия ван дам от филма кървав спорт или леон ;)).....та толкова от мен))

Много ми допада какво мислиш по въпроса. :) Лично аз тренирам карате от 8 години вече и там получавам вид тренировка, различна от фитнес. Наскоро започнах да се уча да правя и трикове на листове. Още се уча на хубаво силово.

Просто бих искал да изградя по-чиста и хубава физика. Както казах, не съм особено чист и клоня към skinny-fat. Просто смятам, че фитнесът би могъл да помогне по някакъв начин.

храната е много важна, както и хранителен режим, за да оформиш добре тялото....че аз от лостове само мога да направя яка горна част.... обърни внимание на храненето!
а що се касае фитнеса, то можеш да правиш базови упражнения за да развиеш цялостно силата....това са упражнения като тягата и нейните разни модификации....всякакви раменни преси с гири, дъмбели,.....по-хубаво от щанга.....преси от стойка на ръце, лицеви опори с ръце до кръста почти (пробвай)....драгон мост, хиперекстензия с тежест.... и т.н.

храната е много важна, както и хранителен режим, за да оформиш добре тялото....че аз от лостове само мога да направя яка горна част.... обърни внимание на храненето!
а що се касае фитнеса, то можеш да правиш базови упражнения за да развиеш цялостно силата....това са упражнения като тягата и нейните разни модификации....всякакви раменни преси с гири, дъмбели,.....по-хубаво от щанга.....преси от стойка на ръце, лицеви опори с ръце до кръста почти (пробвай)....драгон мост, хиперекстензия с тежест.... и т.н.

Нямам някаква стриктна диета за хранене очевидно. Просто гледам да ям солидни 3 хранения за деня и да ям възможно най-малко сладко, хляб и така. Може да ми предложиш някаква програма за диета или така е достатъчно? Ти лично с фитнес и лостове ли се занимаваш? :)

Разбира се, често не мога да държа стриктно и похапвам сладко, но е по-добре от преди, когато нямах задръжки. :D

)))на лостовете мога да правя мноооого неща ;) и ми е слабост.....а залата е за функционално развиване на цялото тяло, както и някои мои специфични цели......
Можеш да си подбереш упражнения за зала и да ги правиш веднъж седмично, като започнеш съвсем леко и постепенно увеличаваш тежестите.....просто отиди и ще ти светне.....и веднъж седвично развивай умения на лостовете....трябва сам да си прецениш натоварването, за да си работоспособен и да не се постигне регрес в действията....

)))на лостовете мога да правя мноооого неща ;) и ми е слабост.....а залата е за функционално развиване на цялото тяло, както и някои мои специфични цели......
Можеш да си подбереш упражнения за зала и да ги правиш веднъж седмично, като започнеш съвсем леко и постепенно увеличаваш тежестите.....просто отиди и ще ти светне.....и веднъж седвично развивай умения на лостовете....трябва сам да си прецениш натоварването, за да си работоспособен и да не се постигне регрес в действията....

Добре, да речем, че ще продължа с лостовете за основен вид тренировка и просто ще добавя тежести. Казах вече, че в нас имам 15 кг. тежести, сглобяеми дъмбели и лост. Смяташ ли, че преди да отида на фитнес, първо ще са ми достатъчни тези 15 кг? Например за рамо, предмишница, бицепс, трицепс, гръб и т.н? Просто, за да “доизстискам” соса от определен мускул или нещо подобно.

мускула не трябва да се доизстиска, както пишеш, защото почваш да го травмираш и ефекта ще е дълго възстановяване....аз бих правил упражнения със собствено тегло и ще постигна двойно, тройно и петорно по-добър ефект от това. Например, ако не вярваш, сложи си краката на кухненският плот, вдижни си задника нагоре, все едно да направиш прав ъгъл в таза. все едно си на стойка на ръце, но краката ти са на плота  и прави лицеви опори, да видиш какво е))))....диамантени лицеви, лицеви с ръце до кръста и краката на плота....стояка на ръце до стената за време(на юмруци)....и още много може да пиша))) това ще ти развие раменете, трицепса, гърдите, гърба, пресата, ....

мускула не трябва да се доизстиска, както пишеш, защото почваш да го травмираш и ефекта ще е дълго възстановяване....аз бих правил упражнения със собствено тегло и ще постигна двойно, тройно и петорно по-добър ефект от това. Например, ако не вярваш, сложи си краката на кухненският плот, вдижни си задника нагоре, все едно да направиш прав ъгъл в таза. все едно си на стойка на ръце, но краката ти са на плота  и прави лицеви опори, да видиш какво е))))....диамантени лицеви, лицеви с ръце до кръста и краката на плота....стояка на ръце до стената за време(на юмруци)....и още много може да пиша))) това ще ти развие раменете, трицепса, гърдите, гърба, пресата, ....

Мхм, разбирам. Добре, следващият много важен въпрос за мен :D… тренировъчна програма? Тук ми е мътна Индия... по някаква причина постоянно сменям, защото и аз не знам. Значи:

Понеделник - карате
Вторник - ?
Сряда - карате
Четвъртък - ?
Петък - ?
Събота - ?
Неделя - ?

Трета тренировка по карате има петък или събота, зависи от треньора всяка седмица. Тя обаче не е задължителна, но аз смятам, че ще е най-добре, ако ходя на всички. Все пак това е боен спорт и е нещо изключително хубаво.

Мисълта ми е, че не знам, дали е особено добре да тренирам и в дните, които си имам и карате. Смятам, че 2 тренировки за деня са излишно товарене и че една тренировка трябва да е не повече от час. Поне така знам аз. :)

Може така:
Понеделник - карате и след него, в края на тренировката правиш силова част с упражнения (могат да са набирания с тежест и без, кофички с тежест и без, видови лицеви с упор на силовата част, както и за цялото тяло....можеш в зала да направиш тяга, тя е комплексно развиващо упражнение....
Вторник -  почивка
Сряда - карате, в края на тренировката можеш да направиш статични и изометрични упражнения, които ще развият специфична сила на издържливост в уменията ти (упражненията могат да се подберат съобразно целите ти, както и в понеделник)
Четвъртък - почивка
Петък - ?
Събота - ?
в петък или събота карате и в края на тренировката скоросна тренировка за развитие на бързина
Неделя -  почивка
Това не са две тренировки, продължение на каратето, като ще ти отнеме 30 мин...

Може така:
Понеделник - карате и след него, в края на тренировката правиш силова част с упражнения (могат да са набирания с тежест и без, кофички с тежест и без, видови лицеви с упор на силовата част, както и за цялото тяло....можеш в зала да направиш тяга, тя е комплексно развиващо упражнение....
Вторник -  почивка
Сряда - карате, в края на тренировката можеш да направиш статични и изометрични упражнения, които ще развият специфична сила на издържливост в уменията ти (упражненията могат да се подберат съобразно целите ти, както и в понеделник)
Четвъртък - почивка
Петък - ?
Събота - ?
в петък или събота карате и в края на тренировката скоросна тренировка за развитие на бързина
Неделя -  почивка
Това не са две тренировки, продължение на каратето, като ще ти отнеме 30 мин...

Много хубава идея ми даде! :) А храненето? Нужна ли ми е наистина някаква стриктна диета или просто да се храня добре, да пия доста вода и да избягвам мазното и сладкото?

като в понеделник също можеш да клякаш с партньор на гърба и тяга на партньора, който лежи на пода))), все едно искаш да го хвърлиш, като в борбата ;)

ти си на 17 и трябва да се храниш, като бик! ).....за да се възстановяваш....без да прекаляваш с вредните неща....наблягай на живата храна и ще е достатъчно....например:
яйца, меса, дроб, риба, зеленчуци, плодове, зърнени храни и млечни.....това е! Няма салами, луканки, вакумирани полуфабрикати и тем подобни.....искаш сладко, няма проблем, плодове, мед, шоколад даже)), без фафли))).....разбра идеята, нали

ти си на 17 и трябва да се храниш, като бик! ).....за да се възстановяваш....без да прекаляваш с вредните неща....наблягай на живата храна и ще е достатъчно....например:
яйца, меса, дроб, риба, зеленчуци, плодове, зърнени храни и млечни.....това е! Няма салами, луканки, вакумирани полуфабрикати и тем подобни.....искаш сладко, няма проблем, плодове, мед, шоколад даже)), без фафли))).....разбра идеята, нали

Да, разбрах! :) А какво предлагаш за закуска? Обяд и вечеря е лесно - там може да се яде месо, но за закуска няма как да нагъна мръвките :D Ям активия сутрин и си слагам трици, мюсли и подобни ядки. С тях банан и някакъв друг плод.

е тук вече ме хвана натясно))), от много време закуската ми е към 10, ако изобщо има такава....и тя е същата, като твоята, даже без мляко))...овесени ядки с вода от крана и плод)), но аз не съм ти))......някой друг ще ти напише, предполагам))).....пържени яйца с бекон и домат....

е тук вече ме хвана натясно))), от много време закуската ми е към 10, ако изобщо има такава....и тя е същата, като твоята, даже без мляко))...овесени ядки с вода от крана и плод)), но аз не съм ти))......някой друг ще ти напише, предполагам))).....пържени яйца с бекон и домат....

Яйцата с домати и т.н. са си класическа закуска и са си супер. Ще видя да ги включа в сутрешното меню. :)

А какво ще кажеш за тези 15кг. гири в нас? Тях какво да ги правя? Кога да ги включа? :D

ще си стоят ей така)))....като не си на тренировка, някой път, можеш да ги използваш тогава....или, ако на каратето не ти се оформи тренировката в края, тогава можеш да ги използваш

ще си стоят ей така)))....като не си на тренировка, някой път, можеш да ги използваш тогава....или, ако на каратето не ти се оформи тренировката в края, тогава можеш да ги използваш

Златен си! хаха благодаря много за отделеното време. Ще сформирам що годе някаква тренировъчна програма и ще държа с нея до края на лятото и ще видим какво ще стане! :)

Лостове и фитнес могат да се комбинират без проблем.
На кратко, имаш базови упражнения: клек, тяга, лежанка, военна преса, набирания, кофички, лицеви.
Във всяка зала има лост за набиране и успоредка.
Например една тренировка може да изглежда така: Клек, набирания, лежанка.
Друг ден: мъртва тяга, кофички, военна преса.
Така хем комбинираш базови упражнения, хем бутащи и дърпащи в един трен, хем упражнения със свободни тежести и със собствено тегло.
Другият плюс е, че можеш да слагаш и допълнителна тежест на набиранията и кофите (колан с верига на който закачаш дискове).

Лостове и фитнес могат да се комбинират без проблем.
На кратко, имаш базови упражнения: клек, тяга, лежанка, военна преса, набирания, кофички, лицеви.
Във всяка зала има лост за набиране и успоредка.
Например една тренировка може да изглежда така: Клек, набирания, лежанка.
Друг ден: мъртва тяга, кофички, военна преса.
Така хем комбинираш базови упражнения, хем бутащи и дърпащи в един трен, хем упражнения със свободни тежести и със собствено тегло.
Другият плюс е, че можеш да слагаш и допълнителна тежест на набиранията и кофите (колан с верига на който закачаш дискове).

Да, възможно е и така. А какво мислиш за жилетките? Предполагам и те са доста добри за набирания и кофи.

Жилетка, колан с верига, дискове... все тая. Стига да има допълнително съпротивление няма какво да му мислиш.

Жилетка, колан с верига, дискове... все тая. Стига да има допълнително съпротивление няма какво да му мислиш.

Добре, благодаря ти. А ако реша да тренирам цяла горна част за един ден, колко упражнения смяташ е най-добре да включа? Аз смятах общо 8. 4 дърпащи и 4 бутащи. Всяко по 3-4 сета. Или е в повече?