Режим храна и спорт в домашни условия

Здравейте, моля наистина за помощ. На 31 години съм 185см и 73 килограма тип ектоморф. Поне 5-6 години стоя така между 70-75 килограма, искам да стана поне 80-85 килограма. Работя тежък физически труд и се движа доста на работа. Може ли съвет за хранителен режим и за упражнения във домашни условия с гири имам и една “лежанка”. Нямам възможност за ходене на фитнес или друг вид спорт. Не ми е приятно така и вече искам да променя моят външен вид. Всяка “нова година” си обещавам, че ще вдигна килограми, но тази съм твърдо решен да го направя. Предполагам че за 6-8 месеца ще е постижимо, с правилното хранене и упражнения? Моля за помощ. Благодаря.

При тежък физически труд и много движение, единственият начин за увеличение на теглото е повече хапване, т.е. спазване на по-долната диета ;)

Най-добрата диета - ядеш каквото ти се яде, когато си поискаш и колкото си искаш.
Hе се отслабва, но затова пък ти е приятно да я спазваш!

А по-сериозно - с гири и “лежанка” няма да стане. Трябва си серизно хапване и сериозен клек. В твоя случай, поне в началото диета, различна от горната няма да е нужна.

Предлагам ти да поизгледаш видеа по въпроса и да питаш после конкретни въпроси. Честно казано доста е говорено по темата цък