karfi4ka тренира - интервали он холд

11.03.2021г.
Храна:
13:00 - кисело мляко с доза неовкусен изолат и чия;
16:30 - омлет с кашкавал, зелен фасул с копър, Хармоника;
18:30 - Хармоника;
19:30 - кюфтета с маслини, пюре от моркови, тиквички, броколи и пащърнак;
22:30 - скир;

Течности: 2л вода;
Добавки: пробиотик, рибено масло, ц, д, сминдух, цинк;

Раздвижване:
Клек от рак позиция - 6х3 на ръка@8кг пудовка;
Гребане с щанга - 5х10@22.5кг;
Раменна преса с успореден хват - 15х1@2х9кг;
Руски суинг - 1х50@12кг, 1х25@16кг

Понеже дъщеря ми ми направи услуга да не желае да се храни, когато съм планирала, за да мога спокойно да отида да тренирам и после на лекар, трябваше да избирам между това да тренирам бързо или да тренирам следобед, като второто вероятно би довело до прегаряне, а оттам всъщност до това да не тренирам, та поради тази причина избрах да тренирам бързо и да се върна да я нахраня като огладнее. Това доведе до нарушаване на протокола реално, защото между сериите клек и гребане, и суинг няма повече от 30 секунди почивка, а между сериите раменна преса - няма повече от 10-15 секунди. Време за корема не остана, излетях от залата. Вкъщи си изхаках зверски лакътя във вратата на гардероба и сега цялата ръка ме боли, поне да беше от тренировка ?

Днес ходенето е 8км, както вчера, заради това, че на първата разходка аз бях на кожен лекар и си спестих едни 2-3 км ?

12.03.2021г.
Храна:
10:30 - кисело мляко с доза неовкусен изолат, овесени ядки и чия;
13:00 - кроасан с нуга;
16:00 - омлет с кашкавал, био МИО сладолед;
18:00 - Хармоника;
19:30 - омлет с кашкавал, тиквички, моркови, краставица, броколи;
22:30 - скир;

Течности: вода 2л ( първата част на деня, освен едни 500мл около 5-6 часа, не бях пила и така се бях дехидратирана);
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Крачките са като вчера, защото пак съм една разходка назад - на обяд нахраних змейчето, след което закарах брат му и леля му до Хладилника. После се прибрах сам сама. Така че регистрирам първото си напълно самотно шофиране. Доволна съм, ако трябва да съм честна. Доста по-добре дори карам, когато съм без шофьор с мен. Безаварийно да ми е ? И много си обичам колето (и Колето, де, ама тук за колето говоря ?).

13.03.2021г.
Храна:
12:00 - парче плодов тарт;
13:30 - омлет с кашкавал, броколи;
16:30 - два кроасана с нуга, био МИО сладолед;
19:30 - кюфтета на фурна, пюре от моркови и пащърнак, зелен фасул с копър и слънчогледови семена;

Течности: вода 2л;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Раздвижване:
В СС, през 20-30 секунди;
1. Набиране с успореден хват - 12х1, първите две сама;
2. Вертикален скрипец с успореден хват - 12х1@30кг;
Мъртва тяга (конвенционална) - 5х10@30кг;
Раменна преса с успореден хват - 5х3@2х9кг;
Ходещи напади - 2х12 на крак;

Това ми е ходенето навън, днес нямам пропусната разходка, но първата беше половината от обикновената за мен.

14.03.2021г.
Храна:
12:30 - кисело мляко с доза неовкусен изолат, банан и чия;
13:30 - парче домашна пица “Маргарита”;
19:30 - омлет с кашкавал, зелен фасул с копър и слънчогледови семки, броколи, моркови, месни пръчици, няколко корички от пица;
22:30 - скир със сладко от вишни;

Течности: 2л вода;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Раздвижване:
Клек от рак позиция - 6х3 на ръка@8кг пудовка;
Гребане с щанга - 5х10@20кг лост;
Раменна преса с успореден хват - 25х1@2х9кг, през 20-30 секунди;
Руски суинг - 1х50@12кг, 1х25@16кг;

Повдигане на крака (от стойка за кофи, с проби за л-сит, но на този етап задържам, едва, 4-5 секунди) - 2х10;
Планк - 2х30сек;
Руски туист - 2х10 на страна@10кг диск;

Облагородявам мамския вид на дневника си с кофленско залитане:
Разходката:
Единственият човек, на когото позволява да й измие гушката:

15.03.2021г.
Храна:
10:00 - кисело мляко с доза неовкусен изолат, овесени ядки, маково семе и чия, капучино;
13:00 - омлет с кашкавал, броколи, сладолед;
16:00 - скир със сладко от вишни;
18:00 - Хармоника;
20:00 - контрафиле, пюре от пащърнак, тиквички, сушени домати и магданоз, салата айсберг с черен сусам и слънчогледови семки;
22:30 - скир;

Течности: 2.5л вода;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Отбелязвам, че направих пълен месец без пропусната тренировка и с увеличени тежести. Преди това имам месец и нещо с трениране през 1-2 дни заради по-голямата умора от нощните ставания и една десетдневна пауза. Тялото ми става все по-здраво и все повече се усеща как силата се завръща ? Завръщам се в играта ?

На тоя етап не мога да намалявам храната, защото съм ... Гладна! ? С тия 7-8 кърмения дневно....

16.03.2021г.
Храна:
11:00 - кисело мляко с доза неовкусен изолат и чия, банан;
13:30 - омлет с кашкавал и домашна лютеница, салата айсберг с черен сусам и слънчогледови семки, пюре от пащърнак, тиквички и магданоз;
16:00 - сладолед, Хармоника, локум;
19:30 - омлет с кашкавал и домашна лютеница, салата айсберг с черен сусам и слънчогледови семки, маслини;
22:30 - скир със сладко от вишни;

Течности: вода 2л;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Раздвижване:
В СС, през 20-30 секунди:
1. Набиране с успореден хват - 12х1, първите три сама;
2. Вертикален скрипец с успореден хват - 12х1@35кг;
Мъртва тяга (конвенционална) - 5х10@30кг;
Раменна преса с успореден хват - 5х3@2х9кг;
Ходещи напади - 2х12 на крак;

Ренегатско гребане - 2х5 на ръка@2х5кг;
Опити за л-сит от стойки за лицеви;
Планк - 2х30 секунди;
Повдигане на крака от вис (стойка за кофи) - 2х7;

Правя някакви опити да вработя долната част на корема, с л-сит-а, който ми е бил сила години наред, в момента нещата са абсурдни, не мога да повдигна краката хубаво от земята и да се задържа на ръце. Но...ще стане.

На набиранията днес имам още една серия сама, без помощ.

Вторниците не са ми любими дни, защото момчетата са на волейбол и аз съм сама с Далия. Проблемът не е в това да съм сама с Далия, а в това, че трябва да качвам количката 3 етажа, а количката ми е масивна и голяма, трудно ми е да я обхвана празна, камо ли с бебе вътре. Та Десо като го няма е един цирк - оставям бебето, свалям количката, връщам се за бебето, през това време тя е вдигнала блока на главата си, защото й е жега облечена На връщане същото, но първо качвам бебето, то вдига блока на главата си, докато кача количката. Удобно е, когато Десо свали количката, но, за да стане това, трябва да изляза доста по-рано и да съм навън два часа вместо един, а в дни като днешния, това щеше да ме убие - все пак това ми се падаше трето излизане (предишните за по час и половина) в гнусното време.

А раницата не ти ли е вариант? Ако не за цялата разходка, поне за слизането (ако можеш с нея да вдигнеш и количка, разбира се...)

Там е работата, че за да вдигна количката, трябва изцяло да я подпра на себе си и да я обърна, тоест изобщо не мога да я вдигна с бебе върху себе си. А за цяла разходка - аз нямам бебеносещо яке и така и не се престраших да я изкарам в студено време с раница, макар че имам покривало, нещо не ми е комфортно, не мога да й преценя облеклото. Днес се замислих, пред мисълта да мъкна количката...но там си остана....

Аз също не ползвах бебенисещо яке. Имах едно поларено покривало, което беше водоустойчиво. Не топлеше кой знае колко, но ставаше за дъжд и сняг. Облеклото беше горе долу както бих го облякла за вкъщи + яке, което оставях разкопчано, за да не се поти там където се опира в мен + нещо топло (вълнено) на крачетата, което да ги покрива до към коленете (въпреки всичките катове вълна на ходилата, те все остава ха студени, но не е имало проблем после). Моето яке оставях също откопчано и на практика раницата слагах под него, така че от моето яке също се топлеше. Така цял зима излизаме независимо от температурите.

17.03.2021г.
Храна:
10:00 - кисело мляко с доза неовкусен изолат, овесени ядки и сладко от сливи;
13:30 - два кроасана с нуга;
18:00 - орехи, кашкавал, Хармоника;
20:00 - омлет с кашкавал, скиратор;
22:30 - ????? Guinness-че;

Течности: 1.5л вода;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Е тая госпожа, с драскотината в десетката, стана в 3.30, изпишка се, яде и реши, че е чудно време за парти - обаждаше се от леглото, мяташе се, като се приближиш - се хильосва, иска да става и да сяда...парти до 5 часа, после е заспала, не знам кога, защото ние сме заспали преди нея. Но в 6:30 стана, яде и пак си заспа.

Днес съм на 7000 крачки, Десо ме отмени за първата разходка, когато аз бях планирала да си взема продължителен горещ душ. С голям кеф стъпих в банята...за да установя, че няма вода... Идеше ми да седна и да плача.

18.03.2021г.
Храна:
12:30 - мини еклери с баварски крем, Хармоника;
13:30 - омлет с кашкавал, краставица, морков, орехи;
16:00 - парченце локум, кисело мляко с доза неовкусен изолат;
20:00 - контрафиле, сух таратор с репички, моркови, краставица и копър, ориз жасмин;

Течности: вода 2л;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Раздвижване:
Клек от рак позиция - 6х3 на ръка@8кг пудовка, 1х3 на ръка@12кг пудовка;
Гребане с щанга от земя - 5х10@23кг;
Раменна преса с успореден хват - 25х1@2х9кг, през 30 секунди;
Руски суинг - 1х50@12кг, 1х30@16кг, 2х15@20кг;

Планк - 2х30 секунди

Просто за проба - опитах клека с дванайската, може да съм поовладяла обръщането, защото нямах никакъв проблем, след няколко тренировки може да опитам да вкарам 12ката в играта. Специално за клека 4 кила са ми немалък скок, а условието е да качвам с малко, ама като няма пудовка 10 кила ? На суинга пробвах с 20ката само защото при затварянето на залите ще трябва да тренирам у дома, а у дома нямам 16 и 20 кг, имам 12 и 24, та исках да пробвам дали ще мога да мина на 24. 20ката не тежи, но скокът си е голям.

19.03.2021г.
Храна:
10:30 - кисело мляко с доза неовкусен изолат, банан и чия, Хармоника;
14:00 - свински врат, червена леща, сух таратор със скир, репички, моркови и краставица;
15:00 - парче локум;
18:00 - скаличка;
19:30 - омлет с кашкавал, салата айсберг с магданоз и черна киноа;

Течности: 2л вода;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

20.03.2021г.
Храна:
11:00 - кисело мляко с доза неовкусен изолат и чия;
12:30 - скаличково топче;
13:30 - омлет с кашкавал, салата айсберг с киноа, сух таратор със скир, репички, моркови, краставица;
17:00 - две кукита МиМ;
20:00 - оризови макарони със сос “Болонезе”;
22:30 - скир със сладко от вишни;

Течности: вода 2л;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Раздвижване:
В СС, през 20-30 секунди:
1. Набиране с успореден хват - 12х1, първите три сама;
2. Вертикален скрипец с успореден хват - 12х1@35кг;
Мъртва тяга (конвенционална) - 5х10@30кг;
Раменна преса с успореден хват - 5х3 на ръка@2х9кг;
Ходещи напади - 2х15 на крак;

Планк - 3х30 секунди.

21.03.2021г.
Храна:
11:00 - кисело мляко с доза неовкусен изолат и банан, две Хармоники;
14:00 - омлет с кашкавал, сух таратор;
17:00 - две локумчета;
20:00 - два домашни бургера (Десо прави някои наистина невероятни неща, сред тях са децата и бургерите ❤️?);

Течности: вода 2л;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Раздвижване:
Клек от рак позиция - 6х3 на ръка@8кг пудовка;
Гребане с щанга - 5х10@23кг;
Раменна преса с успореден хват - 25х1@2х9кг;
Руски суинг - 1х50@12кг, 1х25@16кг;

На вечеря преядох, наистина много рядко ми се случва да не мога да спра да ям. Десо, тренираш мъж, изяде два бургера...аз - също ?

Да видим сега как ще я караме с домашните тренировки, че вкъщи не е така мотивиращо като в залата. Ще се набирам с подхват, защото успоредният хват на домашния лост е адски широк. Ще заместя скрипеца с ластик, ако се получи. Раменната преса ще я правя едностранно, а суинговете или 2х50 с 12ката, или 1х50 с 12ка и 1х10 с 24ката. Дано се получи за месец.

22.03.2021г.
Храна:
10:00 - кисело мляко с доза неовкусен изолат, банан и чия, капучино;
14:00 - омлет с кашкавал, морков, маслини, репички, круша;
16:00 - кроасан с нуга, локумче;
17:30 - Хармоника;
20:00 -  ориз Жасмин, свинско с телешко на кайма в доматен сос;

Течности: 1.5 л вода;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

23.03.2021г.
Храна:
12:30 - кисело мляко с доза неовкусен изолат и чия;
14:30 - свинско и телешко на кайма със зеленчуци, кашкавал;
16:30 - две круши, Хармоника, локумче;
20:00 - омлет с кашкавал;

Течности: вода 2л;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Раздвижване:
В СС, през 30 секунди:
1. Набиране с подхват - 12х1, първите три сама;
2. Придърпване на ластик (съпротивление 40кг) - 12х1;
Мъртва тяга (конвенционална) - 5х10@30кг;
Раменна преса, едностранно - 5х3 на ръка@8кг пудовка;
Ходещи напади - 2х16 на крак;

Смяната на хвата ще ми дойде добре, защото съм си пристрастена към успоредния и рядко се набирам подхват. Точно заради това и днес ми дойде малко по-тежко от обикновено. Това с ластика ще свърши работа за малко време, ама не подпомага движението като скрипеца.
При тягата липсата на въртеливото на лоста се усеща дори на 30кг, освен това идва доста по-ниско, а нямам с какво да повдигна (не обичам да повдигам на меко, щото щангата ми играе, а това ме разконцентрира), освен това лостът е малко по-дебеличък сякаш...но основно изменението в движението идва от положението на лоста - доста по-надолу (не, че в залата един месец не си играх да налучкам подходящата позиция, заради това, че слагам малки дискове ...).
Раменната преса е с обръщане, 12ката тежи за едностранно изпълнение, следвам указанията и взимам ниската тежест.

Днес никакво движение извън тренировката - сестра ми пое първата разходка, за да мога да тренирам, че бяхме на консултация и нещата се засичаха. Другите две - Десо, за да мога да поспя един час, че сутринта станах в 7, защото не успях да заспя, за разлика от госпожат, и за да мога да прочета, и да погледам Нинджаго с Дамян.

Тей! Ще оцелеем с домашно трениране, макар че мотивацията изобщо не е същата, защото част от
хубавото на тренировкатаа в залата е това да остана сама, далеч от къщи, далеч от децата, да си побъбря, да пия едно кафе. Но...като се налага, се адаптираме. Здрави да сме.

Според кантара на доктора, Далия е 8600, според нашия кантар е 7200, ние вярваме на нашия, щото на доктора още първия път измери с кило отгоре ? Иначе 64см. Здраво биче, с лек тоалетен проблем от 4 дни, който разрешихме днес. Дари каза, че това не се дължи на храна при мен, а на скок в растежа.

24.03.2021г.
Храна:
10:00 - кисело мляко с доза неовкусен изолат и чия, круша;
13:30 - омлет с кашкавал, репички, краставица, моркови;
14:30 - локумче;
16:00 - скир с 1с.л. домашно сладко от ягоди;
17:00 - корнфлейкс със захар;
20:00 - телешко и свинско на кайма с чесън, морков и пащърнак, тиквички с копър и скир, червена леща на пюре в мултикукъра, броколи;

Течности: 2л вода;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Мда, усеща се мускулна треска, както и предполагах, че ще стане от смяната на хвата и позицията на тягата. Така че супер се получава известно време да тренирам така по принуда.

Далия се изправя от легнало до седнало положение сама, без да се държи за абсолютно нищо, без да й се помага, освен да й се застопоряват краката, абсолютно стабилна е в седнало положение.

25.03.2021г.
Храна:
11:30 - кисело мляко с доза неовкусен изолат и чия;
13:00 - круша, локумче;
14:00 - омлет, кашкавал, броколи, гриловани тиквички със скир и копър, моркови;
16:00 - доядох обяда;
19:00 - скумрия, гриловани гъби, чушки, тиквички, пита;

Течности: вода 2-3л;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Раздвижване:
Клек от рак позиция - 6х3 на ръка@8кг пудовка, 1х3 на ръка@12кг пудовка;
Гребане с щанга - 5х10@22.5кг;
Раменна преса с подова - 25х1 на ръка@8кг пудовка;
Руски суинг - 1х50@12кг, 2х10@24кг;
Планк - 2х30 секунди;

Тренировката се получи бомба, въпреки накъсания сън. Мисля, че съм готова да заменя осмицата с дванайска на клека, категорично това не важи за раменната преса, 12 ми тежат. Определено е мнооого яко да мога да клатя 24ката отново - 2х10, ама без да натискам и без да стигам до отказ, без да ме влачи надолу, дали от адреналина и от вълнението, че хващам 24ката отново, след цяла година, не знам, но се чувствах страшно стабилна да я суингвам. Интересно защо при раменната преса 12ката тежи така. След като видях, че и тренировка Б ще се получи добре вкъщи, след промените от това, което правех в залата, вече съм сигурна, че тоя локдаун ще ми се отрази доста приятно на тренирането. Много радост ми носят пустите тежести ?

Трети ден Десо поема разходки 2 и 3, та имам по час, за да се занимавам с Дамян - решаваме задачи, четем, оцветяваме антистрес книга, гледаме “Нинджаго” ? Та да заместим вечерното Нинджаго с Лигата на Зак, която успяхме да изгледаме за 4 дни, “Супермен и Лойд”, “Фалкона и Зимният войник”, “Уанда Вижън” ???

26.03.2021г.
Храна:
11:30 - скир със сладко от вишни;
14:00 - омлет, леща, кашкавал, гриловани гъби, чушки и тиквички, малко питка, локумче;
16:30 - Хармоника, корнфлейкс със захар;
20:00 - можа от телешко и свинско с маслини и магданоз, броколи, пащърнак и морков на пара, гриловани гъби, чушки и тиквички;

Течности: вода 2л;
Добавки: забравих ги, май само сминдуха пих;

Първата разходка ние с Дамян, после следобедната Десо я взе, а третата всички излязохме.

27.03.2021г.
Храна:
12:30 - кисело мляко с доза неовкусен изолат, Хармоника;
14:30 - сладолед;
16:30 - мица, оризови спагети, пащърнак на пара;
20:30 - омлет с кашкавал;

Течности: дотук съм на 1.5л;
Добавки: сминдух, ц, цинк, д, рибено масло, пробиотик;

Раздвижване:
В СС, през 30 секунди:
1. Набиране с подхват - 12х1, първите три сама, третото беше една идея по-тежко;
2. Придърпване на ластик - 12х1;
Мъртва тяга конвенционална - 6х10@30кг;
Раменна преса с пудовка - 6х3 на ръка@8кг;
Ходещи напади - 1х16 на крак;
Отпади - 1х16 на крак;

Планк - 2х30 секунди;
Планк длани - Планк лакти - 2х10 преминавания;

Увеличих малко сериите на тягата и пресата, защото ... имах свободно време. Мама дойде и днес поема и двете деца за разходките, а ние тренирахме спокойно и ще ходим и ние на наша си разходка. Времето един за друг е яко кът ? Та търсим всякакви варианти.

От литературния клуб:
Вкъщи цветята сме две вече:
Любимата ми закуска ???:

28.03.2021г.
Храна:
11:00 - овесена палачинка;
13:30 - овесена палачинка, кашкавал, суджук, сладко от сини сливи, круша;
15:00 - три реда бял Линдор, половин сладолед Ескимос;
20:00 - мица от свинско и телешко с червени чушки и стафиди, чедър, зелен фасул;

Течности: 2л вода;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Раздвижване:
Клек от рак позиция - 6х3 на ръка@12кг пудовка;
Гребане с щанга - 6х10@22,5кг;
Раменна преса с пудовка - 25х1 на ръка@8кг, през 15-20 секунди;
Руски суинг - 1х50@12кг, 2х10@24кг;

Планк - 2х30 секунди
Крънчове - 2х20.

29.03.2021г.
Храна:
11:00 - овесена палачинка;
14:00 - мица, зелен фасул с магданоз;
17:00 - два реда бял Линдор, круша;
20:00 - омлет с едам, зелен фасул с магданоз, тиквички с копър, краставица, репички, локумче;

Течности: 2-3л вода;
Добавки: пробиотик, рибено масло, сминдух, цинк, ц, д;

Днес разходка само 7км, защото за разходка 1 бяхме на пазар и за сладолед на Дамяни, а разходка 3 я предадоха Десо.

Утре Десо е отпуска, дано се получи готин ден, планирали сме ходене за очила на Дамян и Далия. А Дамян ще ходи да си купува първата книга, която сам си влезе в книжарница и си избере, и сам си чете. Много е яко, че на 6 години чете сам, дано и занапред продължава тази любов. Миналата година, повреме на първия локдаун, се опитах да започна да го уча. Вървеше адски тромаво и нищо не ставаше, в някакъв момент, малко преди да родя, някак се отприщи. За пореден път виждам, че на всяко нещо му идва времето.

Далия и Ема Кензи са си лика прилика.

Това е жестоко! Да кажеш коя книга си е избрал.

Аз още си спомням книгата, с която се научих да чета. Много яки и важни моменти. Кажи му, че искам да ми чете.

30.03.2021г.
Храна:
11:00 - кисело мляко с доза неовкусен изолат;
15:00 - два кроасана с плодов крем от Йован;
20:00 - пица “Карбонара”;

Течности: вода 2л;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, д;

Раздвижване:
В СС, през 30 секунди:
1. Набиране с подхват - 12х1, първите три сама;
2. Придърпване на ластик - 12х1;
Мъртва тяга конвенционална - 5х10@30кг;
Раменна преса - 5х3 на ръка@8кг пудовка;
Отпади - 2х15 на крак;

Мда, хубав ден се получи ? Освен всичко друго, направиха ни огромно намаление за три чифта очила, така че освен децата, тати също се сдоби с нови очила, а аз преди няколко седмици най-сетне купих такива за шофиране, така че всички сме с нови цайси, така или иначе сме в Матрицата ? В магазина за бижута на снахата на Десо, получих подарък гривна към едни обеци, които ми беше правила много отдавна, случайно я видях и викам ей, правила си ми такива обици, тя: “Значи ти подарявам гривната!”. А те са едни ябълки ? Спонсорирах племенника и си купих едни негови обици от полимерна глина - понички ?, отделно тя отдавна ми пази едни зелени кожени ? После през магазина за рокли, където отдавна ми пазят рокля със сладоледи ? и...шивачката ми подари пола ?
Като цяло доста късметлийски ден. В книжарницата Дамян избра да си допълни колекцията с една липсваща книга, колекционерска мания ?
Сменихме коша на Далия. Не е на 6 месеца, но не се издържа с това надигане да седне, та решихме, че в крайна сметка сменяме. Беше безкрайно щастлива в новия кош, ние не я оставяме да седи, а в легнало положение, но вижда много и е доста доволна. Подремна си по график, което е супер. Интересно ми е дали вечерта ще заспи трудно от новите неща, които видя, че днес бая й дойде.

31.03.2021г.
Храна:
11:00 - овесена палачинка със сладко от сини сливи;
14:00 - омлет с кашкавал, моркови, краставица, репички;
16:00 - скир със сладко от вишни, два реда бяла Милка, един ред друга Милка;
17:30 - Хармоника;
20:00 - свинско и телешко на кайма на тиган с пресен лук, айсберг с моркови и слънчогледови семки;
23:00 - безалкохолен Варщайнер, филийка хляб с квас със сушени домати, разядка от патладжани, орехи и, вероятно, майонеза, десерт с маскарпоне и ягоди;

Течности: вода 2-3 литра, малка бира;
Добавки: пробиотик, сминдух;

Като накърмих и приспах малкото, излязохме. Много ми е яко да сме независими и да си ни карам наляво надясно. Жестока изцепка направих - докато вървях към паркинга да докарам колата, си повтарям да не забравя фаровете (понеже не са автоматични), обаче като запалих, установих, че баща ми, който ми взе колата в неделя, че неговата се развали, ме е оставил без бензин и мислейки къде да заредя, съм забравила фаровете. Та добре, че едно момче ми премига... Вече не ме е страх да тръгвам от наклон! И...обрах колеца на паркомястото ми с бронята, защото направих мега тъпотията да се ориентирам, като паркирах, по средното, вместо по дясното огледало. Е, знам си урока ? Беше яко и, че закарах едни приятели до тях ?

И, не, Далия не е готова за другия кош - на първа разходка не можа да заспи и после киселя (въпреки, че вторник си спа по график), та за втортаа върнахме големия. Ще изчакаме още 2-3 седмици. Поспа детето, а аз прочетох книга в парка ❤️

01.04.2021г.
Храна:
12:30 - слънчогледови семки, кашкавал;
14:00 - овесена палачинка с домашна лютеница и сирене, тиквички с копър, чесън и кисело мляко;
17:00 - скир с домашно сладко от сини сливи;
20:00 - огретен от тиквички, морков и пащърнак със яйца и сирене, морков, броколи и пащърнак на пара;
21:00 - круша;

Течности: вода 2-3л;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, д;

Раздвижване:
Клек от рак позиция - 7х3 на ръка@12кг пудовка;
Гребане с щанга - 5х10@22,5кг;
Раменна преса - 6х3@2х9кг;
Руски суинг - 1х40@16кг, 1х25@20кг, 2х15@24кг;

Планк - 2х40 секунди;
Л-сит от стойка за кофи - 2х8-9 секунди;

Тренировката започва да минава адски бързо, затова увеличавам сериите, за да продължи повече. Не усещам нужда от почивка повече от 30тина секунди. На суинга смених с 16ка, защото 12ката много олекна. Много интересно, че всичко започна да олеква много бързо. Единствено набиранията се бавят, подозирам трите излишни кила ?

Първата разходка с двете деца, едното спа, другото се забавлява на фитнес площадката, а аз четох книга ❤️ На втората само с Далка, та пак има възможност да почета. Четенето обаче ми коства навъртаме на километраж от разходки, обаче жертвата си струва, движа се достатъчно и мога да си го позволя ???

02.04.2021г.
Храна:
11:30 - кисело мляко с доза неовкусен изолат, банан и овесени ядки;
14:00 - овесена палачинка с домашна лютеница и сирене, остатък от огретена от тиквички, моркови и броколи на пара;
17:00 - скир с домашно сладко от дюли, три реда бяла Милка;
19:00 - круша;
20:00 - руло “Стефани” с чеснов сос и кашкавал;

Течности: вода 2-3л;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Нощеска, в 4, госпожата се задави и се разбуди напълно, което ни коства един час парти - песни от леглото, леко привикване, накрая заспа пак. Но си будувах цял час, даже час и половина. Само една разходка, на Дамян не му с е играеше на площадката и не можаха да си чета, затова е разхождахме, срещнахме едно момиченце от групата му, което успешно го накара да се качи на колелото й и да го подкара, досега отказваше ???

на Дамян не му с е играеше на площадката и не можаха да си чета, затова е разхождахме, срещнахме едно момиченце от групата му, което успешно го накара да се качи на колелото й и да го подкара, досега отказваше ???

Какво ли няма да направят заради жена! ?

Точно! Това си беше понеже тя му обясняваше колко е лесно, а той, вероятно и за да не се изложи, след няколко молби, склони :D Ама съм й обещала да я черпя, де, че го накара да се качи на колелото :D

03.04.2021г.
Храна:
13:00 - овесена палачинка със сирене;
15:30 - скит със сладко от дюли, суров бар със смокини;
17:30 - круша;
19:30 - свинско и телешко на кайма, оризови спагети, броколи и моркови на пара;

Течности: вода 2л;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Раздвижване:
В СС, през 20-30 секунди:
1. Набиране с успореден хват - 12х1, първите четири и шестото - сама;
2. Вертикален скрипец - 12х1@35кг;
Мъртва тяга конвенционална - 5х10@33кг;
Раменна преса с успореден хват - 5х3 на ръка@2х9кг;
Отпади - 2х16 на крак;

Планк - 2х40секунди;
Л-сит от стойка за кофи - 2х10 секунди;

Докато тренирах, осъзнах, че в четвъртък съм объркала раменната преса и вместо 25-те единици съм правила тройките от тренировка А.

Бухтичка със ..... сини очи ?

04.04.2021г.
Храна:
12:30 - кренвирш от месо, сини сливи;
14:30 - домашна пица с кренвирши;
19:30 - кисело мляко с доза неовкусен изолат и чия, круша;

Течности: вода 1,5л, сок от арония, сироп Мурсалски чай;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Раздвижване:
Клек от рак позиция - 6х3 на ръка@12кг пудовка;
Гребане с щанга - 5х10@22,5кг;
Раменна преса с успореден хват - 25х1@2х9кг, през 20-30 секунди;
Руски суинг - 1х40@16кг, 1х20@20кг;

Днес нямаше време за повече, защото трябваше да ходим да гласуваме в другия край на София и да докарам мама да гласува. Обаче преминах поредно изпитание - двете деца и Десо в колата и карах на дъжд.
Двама от пасажерите ми ?

05.04.2021г.
Храна:
12:00 - кисело мляко с доза неовкусен изолат, шепна корнфлейкс, зидо бар със смокини;
14:00 - бъркани яйца с малко луканка и кашкавал;
17:00 - круша, банан;
20:00 - руло Стефани, краставица, моркови;

Течности: вода 1.5л, сироп Мурсалски чай;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

15 000 крачки днес, предните три-четири дни не съм навъртала много.

06.04.2021г.
Храна:
11:00 - тортила с домашна лютеница, сирене, варено яйце;
15:00 - суров бар със смокини, скир с домашно сладко от ягоди;
18:00 - две шепи корнфлейкс (не знам какво ми става, ама много ми харесват тия мидички!);
19:30 - овесени палачинки с домашна лютеница, сирене, кашкавал, краставица, моркови;
22:30-00:00 - айрян, парче домашна баница, овесена курабия;

Течности: вода 2л;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д

Раздвижване:
В СС, през 20-30 секунди:
1. Набиране с подхват - 14х1, първите пет и последното сама;
2. Вертикален скрипец с подхват - 14х1@35кг;
Мъртва тяга конвенционална - 5х10@33кг;
Раменна преса с успореден хват - 5х3@2х9кг;
Отпади - 1х16 на крак;
Напади без редуване на краката - 1х16 на крак;

Планк - 1х50 секунди, 1х40 секунди, 1х30 секунди;
Л-сит от стойка за кофи - 2х10 секунди;

Нощта се събудих в 2:30 и повече до 5, когато стана Дала, не можах да заспя. После пък в 7 трябваше да стана да оправя косата на Дамян, за снимки в градината. Тамън легнах и Дала се наспа... През деня Десо взе разходка 2, за да дремна, а на разходка 1 четох книжка. Вечерта пък със сестра ми излизахме до един приятел в Дружба, не, че толкоз ми се излиза, колкото, че използвам всяка възможност да карам,в различни условия, по различни маршрути. Точно когато адски ми се спеше и се чудех кака да кажа да си ходим, Десо звънна, че малката се е събудила и не може да я миряса. Веднага потеглихме и я заварих мирясала, гукаща в кошарата, и леко гладна. Заспа веднага щом й дадох да се кърми. Вероятно адски й се е пишкало, щото Десо каза, че като се е изпишка е спряла да крещи. Или е сънувала нещо, или съчетание на всичко.

07.04.2021г.
Храна:
12:30 - суров бар със смокини;
13:00 - овесени палачинки, две с домашна лютеница и кашкавал, две с домашно сладко от дюли;
16:00 - круша;
17:00 - кисело мляко с доза неовкусен изолат, куркума и чия, суров бар със смокини, шепа корнфлейкс;
20:00 - кълцана пилешка наденица, броколи на пара, спагети от черен ориз и пшеничени спагети;

Течности: 2л вода, сироп Мурсалски чай;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Пак не съм си стигнала крачките, защото сутринта закарах сестра ми, че се беше изтупала с летни обувки, а валеше сняг.

Втората разходка беше супер ефективна - купих си нови чистачки и посетих общината за ПИН, за да си плащам данъка на колата онлайн. Чудесно преживяване. Добре, че имаше една две жени и да ми помогнат да си кача количката, щото младите добре сложени мъже на опашката бяха заети да си бъркат в носа. Не, никой не ми е длъжен, знам. Просто е странно.

08.04.2021г.
Храна:
11:30 - парче овесен кекс, кисело мляко с доза неовкусен изолат;
14:30 - парче овесен кекс, скир с домашно сладко от дюли;
16:00 - круша;
17:00 - две шепи мидички, круша;
19:30 - спагети от тиквички, оризови спагети, кайма смес на тиган, краставица, репички;
22:30 - круша;

Течности: 2-3л вода, чай лактатен, сироп Мурсалски чай;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Раздвижване:
Клек от рак позиция - 7х3 на ръка@12кг пудовка;
Гребане с щанга - 5х10@23кг;
Раменна преса с успореден хват - 22х1@2х10кг;
Руски суинг - 1х45@16кг, 1х20@20кг;

Л-сит от стойка за кофи - 2х7 секунди (но успях да достигна прав ъгъл, което досега не ставаше);
Ренегатско гребане - 2х6 на ръка@2х6кг;
Планк - 2х30 секунди;
Обърнати коремни - 2х10;

Коремът ми е толкова слаб още, че не можах да направя дори едно пълно колелце от коляно ?

09.04.2021г.
Храна:
11:00 - палачинка на Рони, капучино;
13:30 - овесена палачинка с кашкавал;
15:00 - сушени кайсии и сушени сливи;
17:00 - две шепи мидички;
20:30 - омлет с кашкавал;
22:30 - круша;

Течности: 2л вода, чай 300мл;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Пет месеца ❤️

10.04.2021г.
Храна:
13:30 - кисело мляко с доза неовкусен изолат, овесени палачинки с кашкавал;
16:00 - две шепи мидички;
20:30 - овесени палачинки с домашна лютеница, сирене и кашкавал, домашно сладко от смокини;

Течности: 2л вода, сироп Мурсалски чай, лактатен чай;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Раздвижване:
В СС, през 20-30 секунди:
1. Набиране с успореден хват - 15х1, първите пет сама;
2. Вертикален скрипец с подхват - 15х1@35кг;
Мъртва тяга конвенционална - 5х10@33кг;
Раменна преса с успореден хват - 5х3@2х10кг;
Отпади - 1х16 на крак;
Редуване напад-отпад-напад - 1х16 на крак;

Планк - 2х30 секунди;
Ренегатско гребане - 1х6 на ръка@2х6кг;
Обърнати коремни - 2х10;

Поредно предизвикателство пред шофьорските ми умения - мъж, дете 1, дете 2, количка и куче - всички в колата, за да заведем кучето на фризьор, понеже фризьорът е в другия край на града.

Поредно предизвикателство пред шофьорските ми умения...

Предизвикателство е, да се опиташ да влезеш в Истанбул в час пик, при 8 платна магистрала, превърнали се в 16 :) /докато някой ти продава геврече, чадър или селфи стик, чукайки ти на прозореца/. Или да излезеш от Ню Йорк, 30/35 километра - 8 часа. За трафика в Индия, изобщо не ми се говори, повечето пътища са еднолентови и се разминаваш, бибипкайки за да дадеш сигнал че те има, което води до комични моменти ако срещу теб има автобус, бетоновоз и прочие. Броя на пътниците в колата, не би трябвало да са от значение за шофьорските ти умения :D

П.П. София е неприятна за шофиране, основно заради голямото количество тъпанари на едно място, но това е по-скоро изпитание на търпимост, не на умения.

Вярно, вярно, прав си, не се изразих правилно ?. Но! Не познаваш кокера ни и големото ни дете, с тях определено е изпитание на търпимостта и уменията за запазване на самообладание. И все пак за мен всяко ново нещо е изпитание, колкото и малко да изглежда за опитни шофьори. Изкачвам своите малки върхове ?
Броят на пътниците не, но това кои са пътниците...? Донакъде е свързано с шофьорските умения доколкото част от това е запазване на концентрацията на пътя. За мен лично, не претендирам да съм права, шофьорските умения са не само смяната на предавката, престрояването и управлението на автомобила само под себе си ??? затова изпитвам уменията си ? По-скоро ги градя ?

Що се отнася до Индия....не просто пибипкане вместо мигач, а пибипкането е мелодия, а не какво да е пибипкане ??? Едно втрещяващо откъм пътна обстановка (и не само, де) за мен място, оставило траен отпечатък в съзнанието ми ?