Дневник

Здравейте,
Пробвала съм и преди с дневниче тук, но по ред причини губя търпение да пиша. А когато съм била прилежна и съм записвала, ми е било само от полза.

Висока съм 164 см. Тежа 60 кг.
И ... не искам да свалям килограми  :)

Целта на този дневник ще е да проследявам храната и движението си. 

Пожелавам си търпение и постоянство. :)

Тегло: 60,5 кг

20.03. Движение: Пътека
- 1 км. Ходене (6,6 км/ч)
- 3 км. Бягане (8,6 км/ч ~ 7 мин/км)
- 1 км. Ходене (6,6 км/ч)
Разтягане

20.03. Храна
банан
домати, маруля, краставица
бял хляб (дом.)
сирене без лактоза
ориз бял
фъстъчено масло
зехтин
обикновени бисквити (дом.)
мед
червено вино (дом.)

Неделя
Тегло: 60,5 кг

21.03. Упражнения с тежести
- 1 км. бягане 7:07 мин (8,6 км/ч)
- Клек @ 16 кг + РП (едностр) @ 6 кг. - 6, 5, 5, 5, 5
- Лицеви от колене + Гребане (едностр.) @ 9 кг. - 6, 5, 5, 5, 5
- 2 км. бягане 14 мин. (8,7 км/ч)

21.03. Храна
Ориз бял
Моркови на фурна
Пилешко месо
1/2 наденичка
Зехтин
сладко от смокини (дом.) 1 с.л.
Банан
домат
Краставица
Маруля
Баница (домашна, с кис.мляко без лактоза)
Обикновени бисквити
Бадемов тахан
Мед
Вино червено (дом.)

22.03. Движение: Бягане
- 4 км. за 28:15 мин.
- фермерска разходка на пътеката (едностр.) @ 6 кг - 600 метра с 5,5 км/ч и с редуване на ръката през 100 м.

22.03. Храна
Бисквитена торта (с пр.мляко без лактоза)
Ориз бял
Хляб бял (дом.)
Сирене без лактоза
Кайма с лютеница (дом.)
Банан
Домати, Краставици
Компот от грозде (дом.)
Зехтин

23.03. Упражнения с тежести
Мачкане с топка & ролер
> Клек @ 16 кг. + Преса @ 6 кг. - 6, 6, 5, 5, 5.
> Лицеви от колене + Гребане @ 9 кг. - 6, 6, 5, 5, 5.
> Аддуктор & Абдуктор + Бицепс & Трицепс @ 2 х 4 кг. - 3 х 10
Разтягане
Време: 30 мин.

23.03. Храна
Бисквитена торта (с пр.мляко без лактоза)
Банан
Макарони
Кайма
Лютеница (дом.)
Картофена яхния със свинско (лук, моркови, картофи, домат. пюре, свинско филе, брашно, олио, подправки)
Хляб бял (дом.)
Домати
Краставица
Маруля
Зехтин

26.03. Упражнения с тежести
> Фермерска разходка (едност.) @ 16 кг.- 400 м. (редуване на ръката през 50 м)
> Клек @ 16 кг. + Преса @ 6 кг. - 6, 6, 6, 5, 5.
> Аддуктор & Абдуктор + Бицепс & Трицепс @ 2х4 кг. - 3х10
Разтягане

24.03. Храна
Бисквитена торта (с пр.мляко без лактоза)
Картофена яхния със свинско
Баница (дом.) с кисело мляко и сирене без лактоза
Банан
Обикновени бисквити
Ориз бял
Пилешко
Фалшиви кюфтета (вар. картофи, тиквички, брашно, яйце, подправки)
Домати
Спанак суров
Зехтин
Бяло вино

25.03. Храна
Банан
Протеин изолат
Кюфтета
Фалшиви кюфтета
Хляб бял (дом.)
Лютеница (купешка)
Краставица
Домати
Зехтин
Бадемов тахан
Мед
Бяло вино

Коментар:
Суровият спанак не ми понесе добре. Подозирам, че и тиквичките не са ми ОК.
Бях се навила да не да пия вино през седмицата, но тийн щерката ме вкара в такъв сериал, че ..... резко ми се припи ....

Тегло 60,4 кг

28.03. Упражнения с тежести
> ФР @ 6 кг., 1 км., 5,5 км/ч, с редуване на ръката през 100 м.
> Гребане едностр. @ 9 кг + Лицеви опори от колене - 6, 6, 6, 5, 5.
> Флайс @ 2х2 кг + Пулоувър @ 2х2 кг - 3х10
Мачкане с ролера

28.03. Движение: Колело
> 5-6 км. Разходка с колелото заедно с доп. тежест от 15-20 кг.  (возих детето, незнам колко килограма е)

27.03. Храна
Бисквитена торта с дом.крем (мляко без лактоза, яйца, брашно, захар, масло)
Баница б.л. (дом.)
Ориз бял
Пилешко
Моркови на фурна
Домати
Краставици
Зехтин
Обикн. Бисквити
Бяло вино 150 мл.

29.03. Движение: Колело
- 10 км. (общо) - от и до работа + излизане в обедната почивка

28.03. Храна
Протеин изолат
Банан
Компот от череши (само сока)
Филии 3 бр. с яйце и сирене б.л.
Телешки бут на фурна
Картофи на фурна
Моркови на фурна
Маруля
Домати
Краставици
Зехтин
Шоколадова торта (домашна)
Вино бяло 150 мл.

29.03. Храна
Филия с яйце и сирене
Телешки бут на фурна
Картофи на фурна
Маруля
Домат
Краставица
Зехтин
Банан
Ягоди
Меденка с бял шоколад
Баница обикновена и с кайма
Кисело мляко б.л.
Обикновени бисквити

Днешният ми обяв в кутия:

30.03. Упражнения с тежести
> Клек @ 16 кг. + Преса едностр. @ 6 кг. - 6, 6, 6, 6, 6.
> Аддуктор + Абдуктор - 3х12
> Бицепс + Трицепс @ 2х4 кг. - 3х10
Разтягане

30.03. Движение: Колело
- 5 км. (общо) - до и от работа

30.03. Храна
Кисело мляко б.л.
Обикновени бисквити
Сладко от смокини
Банан
Ориз бял
Свинско
Баница домашна б.л.
Кюфте
Маруля
Краставица
Домат
Чушка
Зехтин

01.04. Упражнения с тежести
> Клек 3х5 @ 20 кг.
> Лежанка 3х5 @ 20 кг.
> Гребане 3х5 @ 20 кг.
Разтягане

01.04. Движение: Колело
5 км. (общо): до и от работа

31.03.2020 Храна
Банан
1 сладка
Кюфте
Баница домашна б.л.
Морков (суров)
Чушка (сурова)
Кисело мляко б.л.
Сладко от смокини домашно
Обикновени бисвити
1 бонбон
Филии с яйце и сирене б.л.
Наденичка
Домат
Зехтин
Вино бяло 200 мл.

Тегло: 60,4 кг.

02.04. Упражнения с тежести
ФР едностр. @ 10 кг.
> Преса едностр @ 7 кг- 5, 5, 5, 5, 5,
> Горен скрипец @ 25 кг. + Трицепс разгъв. @ 5 кг. - 3х10

02.04. Движение
Колело 5 км. общо - до и от работа

01.04. Храна
Банан
Свинско филе (печено)
Картофи (печени)
Моркови (печени)
Чушка червена (сурова)
Краставица
Кисело мляко б.л.
Сладко от смокини
Бургер домашен: питка, телешко кюфте, кашкавал б.л.,, домат, маруля
Шоколадова торта

Неделя 04.04. Храна
- 2 палачинки (с пр.мляко б.л.)
- свинско
- картофи
- домати
- зехтин
- банан
- 1 с.л. бад.тахан;
- пица (домашна)
- торта (купешка)
- бяло вино 200 мл.

Понеделник, 05.04. Упражнения
- Бягане (пътека) 10 мин.- 1,3 км.
- Преден клек 5х5 @ 20 кг.
- Аддуктор & Абдуктор 3х10-12 @ 30 кг.
- Разтягане

Тегло: 60,3 кг.

Понеделник, 05.04. Храна
З: кисело мляко б.л., обикн.бисквити, сладко от смокини (дом.)
О: свинско, картофи печени, краставица (сур.), морков (сур.), 1/2 палачинка б.л., 1/2 банан, 1 с.л. сладко от смокини
В: пилешка супа, баница б.л. (дом.), наденичка, кис.мляко б.л., банан, сладко от смокини

Вторник, 06.04. Упражнения
- ФР @ 2х10 кг.
- Лежанка 5х5 @ 20 кг.
- Накл. лежанка с дъмбели 2х7 кг. + Гребане от наклон с дъмбели @ 2х9 кг. -> 3х10

Фен съм на обядът в кутия:

Тегло: 59,7 кг.

Вторник 06.04. Храна
Фаст 20 часа
- 16:00 /в кутия/ - ориз, кашкавал б.л., ч. чушка (сур.), морков (сур.), краставица; 3-4 с.л. кисело мляко б.л., 1/2 банан, 1 с.л. сладко от смокини
- 19:00 - кюфте блек ангъс, 2 ф. бял хляб, домати, зехтин, 1/2 банан, 1 с.л. тахан от кашу, 1 с.л. сладко от смокини

Сряда, 07.04. Упражнения
1. Сумо тяга 5х3@40кг. - Преса 5х4@20кг.
2. Асистирани набирания 5х5@- 40 кг.
Време: 17 мин.
(Фен съм и на кратките тренировки в обедната почивка.)

Сряда, 07.04. Храна
Фаст 20 часа
- 16:00 /в кутия/ - макарони с кайма и домати, краставица, чушка (сур), 1/2 банан, 1 с.л. тахан от кашу, 1 с.л. сладко от смокини;
- 20:00 - макарони, кайма, домати, кашкавал б.л., фъстъци, 1 бонбон “Линд”, 1 чаша червено вино

Четвъртък, 08.04. Храна
Фаст 20 часа
- 16:00 /в кутия/ - кюфте, моркови (печени), домат, краставица, кис.мляко б.л., сладко от смокини
- 20:00 - картофи, сирене б.л., салата маруля + домат+ краставица + зехтин; кисело мляко б.л., 2 обикн. бисквити, 1/2 банан, 1 с.л. сладко от смокини

Петък, 09.04. Упражнения
Загрявка - ФР @ 10 кг.
1. Клек (хай бар) 5х5@24 кг. - Лицеви опори (от наклон) 5x6
2. Аддуктор 2х20@25 кг - Абдуктор 2х15@25 кг.
Разтягане
/Време: 20 мин. /

Петък, 09.04. Храна:
Фаст: 20 часа
- 16:00 /в кутия/ - свинско филе, картофи, цвекло (варено) с пресен лук и сирене б.л., заехтин; 2 обикн.бисквити, 1/2 банан, 1 с.л. сладко от смокини; бонбон някакъв (почерпка за Р.Д.)
- 19:00 /гости/ - салата домати + краставици + маруля + зехтин, кюфте, баница, доста ядки, бонбон “Линд”; 2 чаши червено вино

Събота, 10.04. Храна
Фаст 18 часа
14:00 обикн. бисквити
19:00 картофи, шопска салата, печено свинско филе; банан, бадемов тахан, мед; 1 чаша червено вино

Неделя, 11.04. Упражнения
- с колело до залата и обратно - 5 км. (общо)
1. Преса 3х5, 2х4 @ 20 кг. - Сумо тяга 5х3 @ 44 кг. 
2. Набирания (асистирани) 5х5 @ -35 кг. - Кофички (асистирани) 2х5, 3х4 @ - 35 кг.
/Време: 22 мин/

Коментар:
Подозирам, че ядките в петък вечерта ми бяха в повече. На следващия ден имах разни неразположения. Отдавна не съм яла така ядки, само таханите си ближа.

Понеделник 12.04.2021.
Тренировка: НЕ
Друга активност:
- колело 5 км. (общо) - до работа и обратно
- в обедната почивка: Пътека 3 км. - 23:30
Храна:
Фаст 20 час
-16:00 - свинско, краставица, чушка, кисело мляко б.л., 1/2 банан
- 19:00 - домати със зехтин + чиния с всякакви детски остатъци: малко свинско, малко наденичка, корички от хляб, крайчета от баница.... ; 1/2 банан
Добавки:
Рибено масло (Now) х 2 т.

Вторник, 13.04.2021.

Тренировка /13:00-13:20/
- ФР @ 2х10 кг.
1. Клек (преден) 5х5 @ 26 кг. - Лицеви опори (нормални) 3х3, 2х2
2. Аддуктор 2х20 @ 25 кг - Абдуктор 2х15 @ 25 кг
- Разтягане
Храна
Фаст 20 часа
- 16:00 - 2 филии с пъдпъдъчи яйца и сирене, 1 краставица, 1 бонбон
- 19:00 - спагети с кайма, зеле с домати (готвени), шопска салата със сирене б.л., кисело мляко с 1/2 банан и сладко от смокини
Добавки
- Пробиотик
- Рибено масло (Now) x 2 т.

Сряда 14.04.
Тренировка: 13:00 - 13:25
- ФР @ 2 х10 кг
1. Преса 5х5 @ 20 кг. - Сумо тяга 3х3, 2х2 @ 50 кг.
2. Набирания (асист.) 3х5, 2х4 @ -30 кг - Кофички (асист.) 3х5, 2х4 @ -35 кг.
- Разтягане
Друга активност:
- с колелото само До работа. На връщане мъжо ме прибра, че навън е б*си яката “пролет”
Храна след 20 часа фаст
- 16:00 - кисело мляко б.л. , краставица, банан
- 19:00 - зеле с домати (готвено), кайма, ориз; салата домати+красатвици+чушка+зехтин; 1/2 филия с кайма и кашкавал
Добавки:
- Рибено масло (Now) х 2 т.
- Пробиотик

Коментар:
Днес много работа, и служебна и лична във връзка с професията, и ми беше нервно и напрегнато целия ден. Съответно не бях много концентрирана в залата. Дано да няма последствия, освен обтягане на и без друго лабилните ми нерви.

Вече 1 седмица съм на периодично гладуване и съм със смесени чувства. Гладът го издържам, упорита и дисциплинирана съм. Червата ми на моменти обаче доста къркорят. Но не мога да разбера дали е от фаста, или от храната, която ям. Ще изкарам още 1 седмица и ще преценя дали е за мен.

Четвъртък 15.04.2021

Тегло: 59,8 кг.

Храна /след 20 часа фаст/:
- 16:00 - пилешко, ориз, кисело мляко б.л., краставица
- 19:00 - картофи, сирене б.л., домати, зехтин;

Добавки:
- Рибено масло (Now) 2 т.
- Пробиотик

Коментар:
Днес е един от онези дни, в които активността клони към 0.

Петък 16.04.20.

Тренировка: 13:00 до 13:22
- загрявка: странични навеждания х10 @10 - Клек х10 @10 - странични навеждания х10 @10
1. Клек (заден, лоу бар) 5х5 @ 30 кг. - Лицеви опори 1х4, 4х3
2. Аддуктор - Абдуктор 3х15 @ 25 кг.
- разтягане

Храна (след 20 часа фаст)
- 16:00- мляко б.л., протеин изолат, банан
- 19:00 - кюфте, домати със зехтин, бад.тахан, мед, сладко от смокини, обикн. бисквити, бяло вино

Добавки:
- Рибено масло х 2 т.
- Пробиотик

Коментар:
Освен, че е петък, е и Ден на Българската Конституция и професионален празник на юристите в България.  Наздраве ?

Събота 17.04.2020

Тренировка
(от 16:00 до 16:25)
- загрявка: ФР @ 2х10 кг
1. Преса 1х5, 4х4 @ 22 кг. - Сумо тяга 5х3 @ 50 кг
2. Набирания (асист.) 5х5 @ -30 кг.
- разтягане

Храна:
-9:00- банан
-12:00 - 3 филии с пушена сьомга, краставица, домат, зехтин
- 19:00 - лаврак на фурна, картофи, салата (маруля, краставица, зехтин), бяло вино; бад. тахан, мед, бисквити

Добавки:
- Пробиотик х 2 т.

Коментар
Приключих с фаста аз, не е за мен. Не че е непосилен, лош или нещо друго негативно за този режим или начин на хранене. Чисто субективните ми усещания са, че не ми подхожда.

Текущото състояние:

Неделя 18.04.2020

Храна:
-9:00- овесети ядки, банан, бад.тахан
-12:00 - конско кюфте, картофено пюре, салата (маруля, краставица, домат, зехтин), 2 обикн.бисквити
- 19:00 - 1 п.баница, 1/2 кюфте, салата (маруля, морков, домат, чушка, краставица, зехтин),

Добавки:
- Пробиотик х 2 т.
- Рибено масло х 2 т.

Понеделник, 19.04.2020

Тренировка (13:00 до 13:25)
- ФР @ 2х10 кг.
2. Клек 5х5 @ 32 кг. - Лицеви опори 3х4, 2х3.
3. Аддуктор - Абдуктор 3х15 @ 25 кг.
- Разтягане

Храна
8:00 - 1/2 филия с кашкавал, 1/3 банан
14:00 - Картофено пюре с мляко б.л, Кисело мляко б.л., Зеленчуци на пара: краставица, морков, чушка; 1 Банан, Фъстъчено масло 20 г
19:00 - Ориз, Пилшко месо, Баница, Домати , Зехтин

Добавки:
Пробиотик х 2 т.
Рибено масло х 2 т.

Вторник 20.04.21.

Тренировка 12:00 до 12:30
- ФР @ 2 х10 кг.
1. Преса 3х5, 2х4 @ 22 кг. - Сумо тяга 3х3, 2х2 @ 54 кг.
2. Набирания (асист.). 3х5, 2х4 @ - 25 кг.
- разтягане

Храна
13:30 - (От Кулите)
Пилешко руло със сушени домати и песто, 1/2 варено яйце, Салата зеле, моркови, домат
18:30 - Пилешко, Кашкавал б.л., Домат, Чушка, Краставица, Ягоди, Бад.тахан

Добавки
Рибено масло х 2 т.
Пробиотик х 2 т.

Сряда, 21.04.2021

Храна
13:30 - 3 бъркани яйца, Спанак, Домат, Зехтин, 2 с.л. Кисело мляко б.л. , 1/2 банан, 1 с.л. Бад. Тахан
19:00 - Свинска вратна пържола
Салата маруля, домат, краставица, зехтин, Банан, Бадемов тахан, Тахан от кашу

Добавки
Рибено масло х 2 т.
Пробиотик х 2 т.

Четвъртък, 22.04.2021

Тренировка (13:00 - 13:20)
- ФР @ 2х10 кг
1. Клек 4х5 @ 36 кг. - Лицеви опори 1х7, 3х5
2. Аддуктор - Абдуктор 2х20 @ 25 кг.
- разтягане

Храна
13:30 - Кашкавал б.л., Моркови (варени), Домати, Зехтин, 1/2 банан, Бадемов тахан, Тахан от кашу
19:00 - Пилешко, Гъби, Салата маруля, домат, краставица, червена чушка, зехтин, 1/2 Банан, Тахан от кашу, Бадемов тахан

Добавки
Рибено масло х 2 т.
Пробиотик х 1 т.

Коментар:
Спанакът не ми понася изобщо. Предният път, когато го ядох суров, ми създаде проблеми, вчера го ядох сготвен и пак имах неразположения.

Тези дни последното ми хранене за деня е в 19:00. На следващия ден, се получава така, че от бързане по задачи не закусвам, ходя към 12:30-13:00 да тренирам и чак след това ям към 13:00 - 13:30. Така се получават едни 18 часа, в които не се храня. И “прозорец” от 6 часа, в които имам 2 хранения. Това пак си е някаква форма на периодично гладуване, макар и с не толкова голям гладен период. Така даже и не го усещам, или просто е адапция?

23.04.21. Петък

Тегло: 59 кг.

Тренировка (13:00-13:30)
- ФР @ 2х10 кг.
1. Преса 5х5 @ 22 кг. - Сумо тяга 5х3 @ 54 кг.
2. Набирания 4х5, 1х4 @ -25 кг.
- разтягане

Храна
14:00 - Свинско със зеле и домати, Моркови на фурна, Банан, Бадемов тахан , Тахан от кашу
20:00- Свинско филе, Моркови на фурна, Салата маруля, домат, червена чушка, 1/2 банан, 4 ягоди, Бадемов тахан (доста), Мед (малко), Бяло вино

Добавки
Пробиотик х 1 т.
Рибено масло х 2 т.

Коментар
Тягата днес много ми тежеше. Чак се усъмних, дали вместо 15-ки, не съм сложила 20-ки, та да са 64 кг, но уви ...бяха си само 54 кг., но ми тежаха като за доста повече.
Отделно много работа, повишени нива на стрес.
Те нещата са свързани, де :)

Събота, 24.04.21

Храна
-13:30 - Пилешко, Домат, Краставица, Зехтин, Кисело мляко б.л., 1/2 банан
- 19:00 - Сьомга, Салата маруля, домат, краставица, чушка, зехтин, Банан, Бадемов тахан, Мед, 3 обикн.бисквити, Бяло вино

Добавки
Пробиотик х 2 т.

Неделя, 25.04.21.

Храна
- 12:00- Сьомга, Салата домат, краставица, чушка, зехтин; 1/2 Банан, Бадемов тахан, Фъстъчено масло
- 19:00 - Боб яхния, Салата домат, чушка, краставица, зехтин, 1/2 Банан, Бадемов тахан, Мед

Добавки
Пробиотик х 2 т.

Коментар:
Събота и неделя без тренировки, само разходки с децата.

Понеделник, 26.04.2021

Тренировка
Клек 5х5 @ 40 кг.

Храна:
13:00- Пилешко, Гъби, Картоф, Морков, Чушка, Краставица, Зехтин, 1/2 банан, 1 сл. Фъстъчено масло
15:00 бисквити, 2 бонбона
19:00 макарони, пилешко, гъби, салата (маруля, домат, краставица, чушка), бисквити, фъстъчено масло, бяло вино

Добавки
Пробиотик 1 т.
Рибено масло 2 т.

Коментар:
Много бях гладна целия ден.
Тренировка за 15 -ина мин., само клек, пък днес съм с МТ на краката и гърба?

Вторник 27.04.2021

Тренировка
Преса 1х5, 4х4 @ 24 кг
Тяга 1х3, 1х2 .... @ 56 кг.
Набирания 5х5 @ - 25 кг. - Лицеви опори 5х5
Разтягане

Храна
10:00 - 1/2 банан, 20 г фъстъчено масло, 1 бисквити
13:00 - Пилешко, Сирене б.л., Салата маруля, домат, краставица, чушка, зехтин
18:30 - Макарони, Сардини (конс.), домат, кис.краставички, зехтин, 1/2 банан, 1 ч.л. Фъстъчено масло, 2 бисквити, 2 с.л. кис.мляко б.л.

Добавки
Пробиотик х 2т.
Магнезий 400 мг.

Коментар
На тягата още първата серия усетх леко и вече втората ме стегна яко глутеусът. Крампа ли се получи, какво ли, но това ми беше тягата тази тренировка. Успях все пак да довърша останалите движения. И сега усещам едно напрежение в гъзокръстната област (видно биологията не ми е силната страна? ) Ама така става, като съм уморена, под срес и недоспала. Ще пия магнезий и ще видим какво ще излезе.