karfi4ka тренира - интервали он холд

11.04.2021г.
Храна:
14:00 - овесени палачинки с домашна лютеница, сирене и кашкавал;
19:00 - банан;
19:30 - пуешко на фурна, талиателе от сладки картофи (?), краставица, репички, кисели краставички;
22:30 - круша;

Течности: 2л вода, лактатен чай, сироп Мурсалски чай;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Раздвижване:
Клек от рак позиция - 6х3 на ръка@12кг пудовка;
Гребане с щанга - 5х10@23кг;
Раменна преса с успореден хват - 25х1@2х10кг;
Руски суинг - 1х40@16кг, 1х20@20кг, 2х10@24кг;

V-сит - 2х30 секунди ( с дупето на земята, не на ръце);
Крънчове - 2х20;
Обърнати коремни - 2х10;

Нещо ми се е събрала умора, защото днес сутринта, въпреки, че спах до 9:30, с едно ставане в 3, за около 45 мин (Дала заспа бързо, но аз отново не можах да заспя бързо) и едно ставане в 6:30, за около 15мин, се чувствах уморена да тренирам. Обаче се напънах, така или иначе имам нужда да ходя в залата, защото там си разпускам, та реших, че отивам, пък каквото стане. И си стана нормална тренировка.

И отново шофьорска Одисея - имах среща в центъра и понеже имам много кратко време от хранене до хранене, реших да сляза с колата, за да не съм зависима от транспорта, а и за да не се качвам там като цяло. Та слязох в центъра с колата..грешка. Не, че не знаех какво ще стане. Но пък си беше нов опит из гнусния център на София, фрашкан с идиоти.

В София се кара най-лесно...ма с времето ще го разбереш.

Трудно, лесно, харесва ми да карам и е нужно да се науча. Днес да намеря къде да паркирам беше драмата, това ме напрегна предимно, иначе карането си беше нормално, препсуваха ме неколкократно, ама Ко да правя, трябва да се науча някак си ?

Но вече няколко пъти усещам вкуса на независимостта, идваща от притежанието на собствен автомобил и способността да разполагам с него сама.

12.04.2021г
Храна:
10:30 - кисело мляко с доза неовкусен изолат, овесен кекс;
14:30 - омлет с печени чушки, овесен кекс;
17:00 - мидички;
20:00 - смес кайма с подправки на тиган, спагети от тиквички;

Течности: вода 2л, лактатен чай;
Добавки: пробиотик, рибено, масло, цинк, сминдух, ц, д;

13.04.2021г.
Храна:
11:00 - кисело мляко с доза неовкусен изолат, овесен кекс;
По някое време, размива ми се денят - сушени кайсии, топчета от просо, един сладолед на клечка;
19:30 - смес кайма с нахут, крем супа от тиквички, броколи и пащърнак, репички, краставица;

Течности: вода 2л, лактатен чай;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Раздвижване:
В СС, през 20-30 секунди:
1. Набиране с подхват - 15х1 (първите пет сама);
2. Вертикален скрипец с подхват - 15х1@35кг;
Мъртва тяга конвенционална - 5х10@35кг;
Раменна преса с успореден хват - 5х3@2х10кг;
Отпад-напад с пристъпване (без смяна на натовареното бедро) - 1х18 на крак;
Отпади без пристъпване и без смяна на бедрото - 1х18 на крак;

В СС:
1. Ренегатско гребане - 2х6 на ръка@2х6кг;
2. Планк - 2х30 секунди

На 4 часа сън, не заради детето, пка не можах да заспя. През деня вършах - автомивка, технически преглед, разходки на детето и подготовка за утрешното ми фиаско за упражняване на шофиране по магистрала.

... подготовка за утрешното ми фиаско за упражняване на шофиране по магистрала.

По магистрала най-лесно се кара. :)

Напрежението от високата скорост ми дойде вповече ? Главата ми ще се пръсне. Страх си ме е, нямам си доверие в реакциите, надявам се това да идва с рутината. В градски условия вече се справям доста прилично, струва ни се, а и според различните ми спътници. И на магистралата се справих прилично, но много напрежение, реално никакво каране. Следва да атакувам планински път със завои...

Основното е да се стигне безпроблемно от т.А до т.В...всичко друго е алабала.

14.04.2021г.
Храна:
08:30 - кисело мляко с доза неовкусен изолат;
13:30 - две кюфтета, пилешка супа, шопска салата, малка безалкохолна бира;
19:30 - смес кайма с нахут, краставици, после мидички;

Течности: вода не повече от 1.5, чай, сироп;
Добавки: пробиотик, ц, сминдух;

Нервачето е напълно прав, най-важно е да се стигне от А до Б безпроблемно. Адски ме е страх не толкова от моето каране, колкото е идиотите по пътя. Това е и причината да не се престраша да направим едно пътешествие до Априлци, не съм готова за планински път със завои с децата на борда. Идиоти винаги ще има, но ми трябва повече опит, за да стигна от А до Б безпроблемно, що е време, е пред нас, казА тате. Освен това, когато Десо има резерви, съм се научила винаги да го слушам, защото винаги е прав ?

С малкото ми момиче направихме иначе хубаво пътешествие. Обаче мнгоо ме болят глава после, та...след последното кърмене си сипах малко ?? Тая бутилка вървеше в комплект с колата, в багажника, та ето, дойде й време. Коле ❤️

15.04.2021г.
Храна:
11:00 - доза неовкусен изолат, овесен кекс;
14:00 - сурово барче със смокини;
17:00 - мидички;
19:30 - омлет с кашкавал, нахутени кюфтенца;

Течности: вода 2л;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Раздвижване:
Клек от рак позиция - 6х4 на ръка@12кг пудовка;
Гребане с щанга - 5х10@28кг;
Раменна преса с успореден хват - 25х1@2х10кг, през 15-20 секунди;
Руски суинг - 2х20@24кг;

Ох, Сашо каза да вдигам на по едно упражнение, обаче аз не знам какво се обърках и подсъзнателно вдигнах навсякъде, без раменната преса. На клека вдигнах повторенията на 4, не тежестта. На гребането съм сложила 5 кила. А суинга го разцепих ?

Сега, дано правилно съм разбрала, но на всяка втора тренировка ще вдигам бройки/повторения. При суинга ще вдигам само бройки, щото няма друга пудовка. На клека след 1-2 тренировки ще сложа 16кг.

Така един месец и после тест, и после ще започна да тренирам ???

Сега остава само да съм разбрала правилно ?

16.04.2021г.
Храна:
10:00 - овесена палачинка с кашкавал и сладко от дюли;
15:00 - круша, сурово барче;
17:00 - кисело мляко с доза неовкусен изолат;
18:00 - мидички;
19:30 - оризови спагети с кайма, няколко хапки салата “Тиро”, няколко хапки мариновани октопод, рак и скарида;

Течности: вода 1.5л;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Нещо трябва да мисля с тоя сън. Много тъп късмет е детето да спи, а аз да не мога да заспя. Нощеска си яде в 3:30 и заспа, а аз пак будувах до 6:30, когато тя реши, че се е наспала. Добре, че баща й я взе при себе си, докато работи, а после я остави при брат й, докато извежда кучето и докато тръгнат за детска градина, та да доспя малко. На първата разходка пак Десо я изведе, за да поспя, защото мозъкът ми заспиваше. Малко си прекъснах заспиването да се занимавам с форумни глупости ?, та ме хвана яд на мене си,ама заспах, де, около час и нещо, после се освежих и в разходка две си оправих крачките на 10к. Втори опит за смяна на коша, да видим какво ще стане. От няколко дни седи сама на земята и като залитне се подпира ?

Майка ми и баща ми, а и сестра ми, понеже е контактна, са под карантина. Живи и здрави, когато това нещо мине, ще ида на фризьор, че.... ??

И честит празник на всички колеги ?‍⚖️

17.04.2021г.
Храна:
13:00 - овесени палачинки с “Тиро”, кашкавал и домашна лютеница;
15:30 - шоко кайсия, шоко слива, сладолед;
17:30 - шепа мидички;
19:30 - мица с чушки и сушени домати, репички;

Течности: 2л вода, 600мл лактатен чай;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Раздвижване:
В СС, през 20-30 секунди:
1. Набиране с успореден хват - 16х1, първите шест сама (не знам горе дали писах - на всяко едно, което направя сама, добавям едно към общата бройка, защото крайната ми цел е 25 свежи единични);
2. Вертикален скрипец с успореден хват - 25х1@35кг;
Мъртва тяга конвенционална - 5х10@40кг;
Раменна преса с успореден хват - 5х3 на ръка@2х10кг;
Кърци отпади - 1х16 на крак;
Напад-отпад, без пристъпване - 2х20 на крак (първата с работещ десен, втората с работещ ляв);

Повдигане на крака от вис (стойка) - 2х10;
Колелце от коляно - 2х10, докъдето коремът започва да изпуска, не пълно;
Крънчове - 2х20;

В тая тренировка вдигнах тежестта на тягата, почти получих оргазъм ???
Тягата ми беше на 2-3 повторения от отказа, беше супер с по-големите дискове, наложи се много мляко повдигане. Самостоятелните Набирания започват да се умножават бързо, а на тези с помощ, последната е наистина много малко, за да не напъвам и да не компенсирам с рамото.

тЕлото в момента, има още кожа да се оправя, с Дамян се оправи, дано и сега се оправи.

18.04.2021г.
Храна:
12:30 - остатъка от снощната мица, парче целувчена торта, суров бар;
17:00 - кисело мляко с доза неовкусен изолат;
20:00 - домашен бургер;

Течности: вода, лактатен чай;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Раздвижване:
Клек от рак позиция - 6х4 на ръка@12кг;
Гребане с щанга - 5х10@28кг (ама май ми е малко по-тежко от необходимото);
Раменна преса с успореден хват - 25х1@2х10кг;
Руски суинг - 2х20@24кг;

По инструкция трябва да тренирам през ден. Това обаче няма как да се случва, защото с Десо се разпределяме и редуваме, та няма как да му влизам в дните, щото всичко е навързани и би се развалила неговата схема. Покачването на тежестите ще е предизвикателство с малкото сън, по-скоро накъсвания, не, че е толкова малко сумарно и това, че събота и неделя тренирам без ден почивка. Днес примерно имам мускулна треска от вчерашната тяга.

19.04.2021г.:
Храна:
10:30 - овесени палачинки с домашна лютеница и сирене;
14:30 - кисело мляко с доза неовкусен изолат и купешко сладко от череши, една лъжица сусамов тахан;
16:30 - няколко хапки овесен кекс с маслини и куркума, просени топчета, шепа мидички, круша;
19:30 - смесена кайма с лук и пащърнак, спагети от тиквички, краставица;

Течности: 1.5л вода, лактатен чай;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Малко над 20 000 крачки днес, в това число в дъжда ??? Имахме си задачи с Далка и бродихме из квартала на първа разходка, си валеше доволно ??? На втората разходка поне нямаше дъжд и бяхме само в парка, съжалих, че си забравих книжлето, че времето е чудесно навън, въпреки че е така смръщено.

Дали тая нощ си се е изпишка в памперса, което позволи ставане за изпишкваме чак в 6, та реално от 22:30 до 6 ставах само един път в 2, за да я завъртя, че мърдаше нещо, после яде в 6 и доспа до 9, та и аз доспах.

20.04.2021г.
Храна:
11:30 - кисело мляко с доза неовкусен изолат, овесени ядки и купешко сладко от череши;
14:30 - кайма с тиквичкови спагети;
16:00 - шепа мидички;
18:00 - просени топчета;
19:30 - омлет със сирене, крем супа от броколи;

Течности: вода 2л;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Раздвижване:
В СС, през 20-30 секунди:
1. Набиране с успореден хват - 20х1, първите 10 сама ???;
2. Вертикален скрипец с успореден хват - 20х1@35кг;
Мъртва тяга конвенционална - 5х10@40кг;
Раменна преса с успореден хват - 5х3 на ръка @2х10кг;
Ходещи напади - 1х15 на крак@2х5кг;
Кърци отпади - 1х15 на крак;

Планк - 2х30 секунди;
Колелце от коляно - 2х10;

Разходка - 19000 крачки, малко над 11км;

На набиранията избухнах от неволя ? Нямаше кой да ми асистира след шестото, а аз шест правя сама, та се наложи да напъна сама до десет. Оказа се,че мога без да съм на отказ. Разбира се от десетото натам щях да се изгърча и намерих друг асистент.

Към енергоразхода вписвам и мозъчна дейност - един отговор на искова молба ??? Да си размърдам малко мозъка ??? Още ме бива, м***а му ?

21.04.2021г.
Храна:
08:30 - кисело мляко с доза неовкусен изолат, овесени ядки и ч.л. купешко сладко;
11:30 - сурова бисквита с кайсии и кашу;
13:00 - червена леща с тиквички и моркови, две сухарчета;
14:30 - сурова бисквита с какао и портокал;
18:00 - една топка сладолед Рафи;
19:30 - смесена кайма, хумус със сушени домати и магданоз, краставица;

Течности: вода 1.5л, лактатен чай 0.5л;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Днеска навъртяхме сериозен километраж ???

22.04.2021г.
Храна:
10:00 - овесена палачинка с кашкавал;
12:30 - овесена палачинка;
16:30 - смес кайма, краставица, кашкавал;
18:00 - рошкова меденка, малко мюсли барче;
19:30 - булгур с лук, моркови, пащърнак и тиквички;

Течности: вода 2л, лактатен чай;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Раздвижване:
Клек от рак позиция - 6х4 на ръка@12кг, 6х3 на ръка@16кг;
Гребане с щанга - 5х10@28кг;
Раменна преса с успореден хват - 25х1@2х10кг, през 15-20 секунди;
Руски суинг - 3х20@24кг;

Колелце от коляно (непълно) - 3х10;
Л-сит от стойка за кофи - 2х10сек;

Първо - няма как да не отбележа, че пробвах да обърна 16ката. Първоначално, за всеки случай, подхванах с другата ръка. Обаче установих, че нямам никакви затруднения да я обръщам с една ръка. Да обръщам 16ката винаги ми е било немислимо, едва се справях с 8цата, дори в най-силните си периоди.
Не мисля, че става въпрос за кой знае каква сила, по-скоро се касае за заучаване на техниката и, разбира се, отличен процес на възстановяване на двигателната ми способност след близо година никакви тежести. Сашо е вълшебник, което е всеизвестен факт, де.

С гребането вместо да смъквам тежестта, преместих щангата на рак стойката.

Днеска по-скромен километраж, че една от разходките прекарахме в Декатлона на Подуене, където бяхме ние четиримата и още пет човека, буквално. Перфектно беше.

23.04.2021г.
Храна:
10:00 - кисело мляко с доза неовкусен изолат и банан;
13:00 - булгур с лук, моркови, пащърнак и тиквички, кашкавал;
16:00 - шепа корнфлейкс;
19:30 - домашен бургер с бекон, яйце, кашкавал, краставица;
+ 2 бонбона с марципан, 2 шоколадови бонбона;

Течности: вода 2л;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Моята свекърва праща разни неща през известно време, предимно дрехи за децата, но винаги има шоколади за всички. Размерите на дрехите на децата често не ги улучва и все праща по-малки. Обаче  винаги праща за мен бял шоколад и/или шоколад с марципан. На кого му пука за размерите на дрехите, щом като знае какъв шоколад обичам ???

Днес пак сериозен километраж, вече дневния минимум от 10 000 крачки за нищо го нямаме с Дала ?

24.04.2021г.
Храна:
13:00 - овесени палачинки с кашкавал и сладко от малини;
17:00 - просени топчета, круша;
19:30 - смес кайма с лук и джоджен,  спагети от тиквички, морков, краставица;

Течности: вода 2л, лактатен чай;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Раздвижване:
В СС, през 20-30 секунди:
1. Набиране с успореден хват - 19х1, първите девет сама;
2. Вертикален скрипец с успореден хват - 19х1@35кг;
Мъртва тяга конвенционална - 5х10@40кг;
Раменна преса с успореден хват - 5х3@2х10кг;
Кърци отпади - 1х15 на крак@2х5кг;
Отпади - 1х15 на крак@2х5кг;

Колелце от коляно - 2х10;
Планк - 2х30 секунди;
Л-сит от стойка за кофи - 2х6 секунди;

Днеска с крачките по-скромно от вчера, но все пак доста над минимума.

25.04.2021г.
Храна:
11:00 - овесена палачинка със сладко от смокини;
16:00 - сладолед;
19:30 - две палачинки с кайма, тиквички и моркови, две със сладко;

Течности: вода 2л;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Раздвижване:
Клек от рак позиция - 6х3 на ръка@16кг;
Гребане с щанга от рак стойка - 5х10@28кг;
Раменна преса с успореден хват - 22х1@2х10кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 2х20@24кг;

Крънчове - 2х20;

Мислех си, че обръщането ще ми е проблем, ако вдигна клека на 16ката. Оказа се, че не обръщането е проблем, не знам кое е, но ... пудовката ми пада надолу, не знам дали рак позицията ми не е добра, нямах казус с 12ката. Въпросът е, че не мога да прибера хубаво предмишницата, защото гърдите ми пречат, не знам дали е възможно това, но така го усещам на по-голяма тежест.
На раменната преса нямам възможност за повече тежест, защото следващите са 12,5. Та за усложнение ползвах намаляване на почивката от 20-30 секунди на 10-15.

Крачките пак са двойно на минимума, при все, че днес и карах, че ходих да видя къде се намира автосервизът на колата, че утре ще я водим с Дала да й сменят маслото.

Да не пропусна и другия именник :-)
Честит празник!
Много здраве и от всичко друго по много!!!

Благодаряяяяя ???
Здраве за всички ???

26.04.2021г.
Храна:
09:00 - палачинка с кашкавал и сладко от малини;
13:00 - кайма с тиквички и моркови, марципанов бонбон;
18:00 - суров бар, просени топчета, марципанов бонбон;
19:30 - червена леща с тиквички, моркови, лук и пащърнак, пуешко, кашкавал;

Течности: вода 2л;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Днеска само покрих минимума от крачки, защото водихме колата за смяна на масло и гуми, та пътувахме с автобус. После пък се движихме много бавно, а разходка три си я съкратих само до плод зеленчука, оттам пое Десо.

27.04.2021г.
Храна:
11:30 - кисело мляко с доза неовкусен изолат и овесени ядки;
13:30 - омлет с кашкавал, червена леща с тиквички, моркови и пащърнак, краставица, марципанов бонбон, даже два;
15:30 - суров бар;
17:00 - круша, просени топчета;
19:30 - две варени яйца, леща с тиквички, моркови и пащърнак;

Течности: вода 3л;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Раздвижване:
В СС, през 20-30 секунди:
1. Набиране с успореден хват - 20х1, 10 сама;
2. Вертикален скрипец с успореден хват - 5х1@40кг, 15х1@35кг;
Мъртва тяга конвенционална - 5х10@40кг;
Раменна преса с успореден хват - 2х4 на ръка@2х10кг, 3х3 на ръка@2х10;
Отпади - 1х13 на крак@15кг щанга;
Кърми отпади - 1х15 на крак@2х6кг дъмбели;

Колелце от коляно - 2х10;
Крънчове - 2х20;
Л-сит от стойки за кола цеви - 3х3-4 секунди;

Със скрипеца днеска не се разбрахме, 35 са ми леки, но 40 тежки и ми куца движението, така че прецених за по-адекватно да направя само 5, без компенсации, отколкото да се гърча излишно и да взема да се прецака. Същото при раменната преса, в трета серия усетих, че четворка ще е излишно напъване с предпоставка да си контузя и без друго от години предразположените ми рамене.

Крачките са почти 15 000 (само разходките). Само две лежерни разходки днес, защото нямахме никакви задачи ? и се шлях бавно из парка, докато Далия вместо да спи, зяпаше ? Третата разходка я пое Десо, аз я използвах за 30 Мин правене на нищо. ?

28.04.2021г.
Храна:
13:00 - овесена палачинка със сладко от сини сливи и кашкавал, марципанов бонбон, капучино с оризово-кокосово мляко;
17:00 - суров бар с какао;
18:00 - скир със сладко от сини сливи;
19:30 - бекон, кашкавал, тиквички, моркови, краставица, репички;

Течности: вода 3л;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Раздвижване:
Клек от рак позиция - 2х4 на ръка@12кг, 4х3 на ръка@16кг;
Гребане с щанга - 5х10@28кг;
Раменна преса с успореден хват - 25х1@2х10кг, през 10-15 секунди;
Руски суинг - 2х20@24кг;

Тъй като в неделя залата няма да работи, а в събота ще ми вземат пудовките, за да си ги нося с мен на Априлци, за да не пропускам съвсем тренировка, няма кака да тренирам в неделя. Поради това тази седмица вместо вторник, четвъртък, събота и неделя, тренирВам вторник, сряда, петък и събота. Така срядата с Десо ни се засече, а трябва да се редуваме, заради малката. Тя обаче стана в много криво време, с час по-рано, та и по-рано й се доспа. Това наложи да си свърша тренировката по-рано и да ям по-късно. Та така не остана време за никакъв корем.

Крачките стандартно - двойно на минимума ???

29.04.2021г.
Храна:
07:00 - овесени палачинки със сладко от сливи и сирене;
- суров бар, просени топчета, бадемово мляко;
14:30 - две парчета кашкавал със сладко от смокини;
19:30 - пилешки бутчета, краставица, репички, просени топчета;

Течности: вода не повече от 1.5, 300мл лактатен чай;
Добавки: пробиотик;

Крачките 13 000, щото въпреки че имаше с една разходка повече, демек 4, щото госпожата стана в 5 и повече не пожела да спи, та още в 08:30 бяхме навън, разходка 3 я пое Десо, щото трябваше да карам после и трябваше да почина половин час поне. А пък разходка 4 беше много кратка.

Вероятно семейното ни пътуване ще отпадне, защото Дамян се прибра с температура от градина, а пътуваме с още 4 деца, освен нашите две, така че няма да застрашаваме останалите, но ще видим как ще е днес до вечерта, защото вчера нищо му нямаше, освен лека температура и изглеждаше блед. Той така обича, класик, като ще правим нещо, да вдигне температура. Наблюдаваме го и ще решим до вечерта, но и при най-малки съмнение, пасуваме.

30.04.2021г.
Храна:
12:30 - кисело мляко с доза неовкусен изолат;
15:00 - Хармоника, безалкохолна бира;
18:00 - суров бар, просени топчета;
19:00 - пица “Карбонара”, омлет с кашкавал;

Течности: Вода 2л;
Добавки: пробиотик, цинк, сминдух, ц, д;

Раздвижване:
В СС, през 20 секунди:
1. Набиране с успореден хват - 20х1, 10 сама;
2. Вертикален скрипец с успореден хват - 20х1@35кг;
Мъртва тяга конвенционална - 5х10@40кг;
Раменна преса с успореден хват- 5х4 на ръка@2х10кг;
Напади от място, без връщане на крака - 1х15 на крак@2х6кг, в успореден хват, вдигнати;
Отпади, без връщане на крака - 1х10 на крак@18кг щанга на гръб;

Колелце от коляно - 3х10;

Залата беше пълна с ... няма да ги квалифицирам. Десо беше с мен за контрол по качеството. Добре с нещата според него. Успях да си направя 5х4 на раменната преса, доволна.

Цял ден маам из София, но се боядисах и отидох на козметик, да подремна ???

На едно кръстовище една малоумница с БМВ даде два пъти назад, първо се върна назад, след като беше пресякла, за да завие на дясно, тогава аз видях, че се маха от кръстовището с десен и пресякох, защото ми беше зелено. Почти бях пресякла когато тази, от дясното, даде пак назад, странично на мен, за да се върне, назад, пак в кръстовището. Щеше да ме удари странично, точно, където е детето. Отделно от опашката не спираха да пипидкат, защото е зелено, а в кръстовището няма място, защо, за Бога, пипидкат, след като не виждат какво става в кръстовището, това не е нормално!

Вероятно с Далка ще си ходим двете на почивка в Априлци ???

01.05.2021г.
Храна:
11:00 - бадемово мляко с доза неовкусен изолат;
13:00 - омлет с кашкавал;
15:00 - просени топчета;
17:00 - суров бар;
19:00 - сандвич с бекон, яйце, кашкавал и краставица;

Течности: вода 3л, студен чай;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Раздвижване:
Клек от рак позиция - 2х4@12кг, 3х3@16кг, 1х5@12кг;
Гребане с щанга - 5х10@30кг;
Раменна преса с успореден хват - 25х1@2х10кг, през 10-15 секунди;
Руски суинг - 3х20@24кг;

Колелце от коляно - 3х10.

02.05.2021г.
Храна:
10:30 - 12:00 - яйца, бананов мъфини, филийка сухар с топено сирене и сьомга, филийка козунак, малко колбаси, малко бри, фурми с орехи;
21:30 - козунак, скир със сладко от малини, просени топчета;

Течности: скандал, около 1.5л;
Добавки: рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

07.05.2021г.
Храна:
11:30 - кокосово оризово мляко с доза неовкусен изолат;
14:30 - две варени яйца намазани с малко сладко от малини, гауда, краставица;
19:30 - бекон, яйца, гауда, казваш, краставица, репички, круша;

Течности: вода 1,5 л, чай лайка;
Добавки: ц, д, цинк, сминдух;

Раздвижване:
В СС, през 20-30 секунди:
1. Набиране с успореден хват - 20х1, 11 сама;
2. Вертикален скрипец с успореден хват - 20х1@35кг;
Мъртва тяга конвенционална - 5х10@40кг;
Раменна преса с успореден хват - 5х4@2х10;
Отпади без пристъпване - 1х15 на крак@2х6, 1х10 на крак@15кг лост на гръб;

Колелце от коляно - 3х10;

Без да влизам в подробности, почивката ни с Далка беше почти ужасна, Далка беше много кисела от зъб в съчетание със смяна на обстановката и доста хора около нея, разби й се съня, както и моят. В къщата имаше някакви растения, който активираха зверски алергията ми, в резултат се наложи вчера да прибегна до антихистамин.  От 4 вечери последната беше най-спокойна. Носех си пудовките, но като дойде моментът за тренировка, Дала не ми позволи. Успях само една сумо тяга с 24ката да направя, 5х15, както и малко обръщания с 12ката, но всичко свърши. За сметка на това доста ходих, не знам колко, защото не носех измервателя с мен. Покарах няколко пъти Априлци-Троян-Априлци, доволна съм.

На мен свалянето на тегло ми се е закучило, държа си 55-6 кила, ама вероятно, надявам се, с по-сериозни тренировки, когато Сашо каже, че вече може по-тежко, ще се случат нещата.

Откак Сашо казА да вдигам тежестите по малко, тоя проблем започна да се разрешава рязко. Днес, въпреки че мислех, че няма как да не съм върнала трудното падане под 56, установих, че съм паднала под 54. Дефакто ми остава 1-1.5 кила докато върна старото си тегло. Не, че теглото има чак такова значение, но във всеки случай ми се отразява добре на набиранията ?

08.05.2021г.
Храна:
13:00 - суров бар;
14:00 - телешки пръчици, сушени кайсии;
15:30 - свинска вратна, картоф на фурна, млечна салата, салата домати, краставици и лук;
19:30 - парче кашкавал;

Течности: много зле - вода около 1л;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

09.05.2021г.
Храна:
13:00 - две варени яйца, кашкавал, краставица;
16:00 - три топки сладолед;
19:00 - парче от пицата на НДК;

Течности: вода 2л;
Добавки: пробиотик;

Раздвижване:
Клек от рак позиция - 3х5 на ръка@12кг, 3х3 на ръка@16кг;
Гребане с щанга - 5х10@30кг;
Раменна преса с успореден хват, през 10-15 секунди - 25х1@2х10кг;
Руски суинг - 1х25@24кг, 2х20@24кг;

Колелце от коляно - 3х10;
Л-сит от стойка за кофи - 2х10 секунди;
Л-сит от стойки за лицеви - 2х5 секунди;

Шестмесечна с батко. ?

10.05.2021г.
Храна:
10:00 - овесена палачинка със сладко от сини сливи и кашкавал;
14:00 - суров бар с манго;
16:00 - омлет с лютеница и сирене, краставица;
17:30 - просени топчета;
20:00 - яйчени кексчета с бекон и моцарела, броколи, краставица, скир със сладко от горски ягоди;

Течности: вода 2л;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

20 000 крачки.

11.05.2021г.
Храна:
11:30 - доза неовкусен изолат в оризово-кокосово мляко;
13:00 - две грил-наденички, броколи, скир със сладко от диви ягоди;
16:00 - бананови кексчета (един банан, две яйца, какао), два ленени крекера с маслинова паста;
20:00 - яйчени мъфини с моцарела, броколи, краставица, морков;
21:30 - парче брауни;

Течности: вода - 3л;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Раздвижване:
В СС, през 15-25 секунди:
Набиране с успореден хват - 20х1, 16 сама (????? - много мина, мъничко остана, ако се напъна, ще направя 20, ама внимавам да не стигам отказ);
Вертикален скрипец с успореден хват - 20х1@35кг;
Мъртва тяга конвенционална - 5х10@40кг;
Раменна преса с успореден хват - 5х4@2х10, пуш на последното повторение в последната серия;
Отпади, без пристъпване - 1х10 на крак@20кг лост;
Кърци отпади - 1х10 на крак@2х7кг;

Колелце - 3х10;

Гипса ми показа начин да сложа междинна тежест на скрипеца, в събота, че днеска вече бях минала скрипеца. Набиранията избухнаха ?????

12.05.2021г.
Храна:
09:30 - бананови мъфини (1 яйце, 1 банан) със сладко от горски ягоди, капучино с кокосово-оризово мляко;
13:00 - две варени яйца, три ленени крекера с маслинова паста, суров бар с какао;
15:30 - скир със сладко от малини;
18:00 - сладолед;
19:30 - яйчени мъфини с бекон и моцарела, тиквички, броколи;

Течности: вода 2 л, лактатен чай 300мл;
Добавки: сминдух, цинк, ц, д, рибено масло;

Крачките са минимланите 10 000, защото не хвърча из парка с количката, а се придвижвам яваш яваш, докато Дала си подремва.

13.05.2021г.
Храна:
11:00 - доза неовкусен изолат в оризово-кокосово мляко;
13:00 - две варени яйца, кашкавал, тиквички, ръжен крекер с маслинова паста;
17:30 - вафла “Арбанаси”;
20:30 - овесена палачинка със сирене, кашкавал и сладко от малини, много малко сладолед;

Течности: вода 2л;
Добавки: сминдух, цинк, ц, д, рибено масло;

Раздвижване:
Клек от рак позиция - 3х5 на ръка@12кг, 3х3 на ръка@16кг;
Едностранно гребане с дъмбели - 5х10 на ръка@12,5кг;
Раменна преса с успореден хват - 25х1@2х10кг, през 10-15 секунди;
Руски суинг - 1х25@24кг, 2х20@24кг;

Колелце - 3х10;
Л-сит от стойка за кофи - 2х10 секунди (хипфлексорите не му позволяват все още да направя хубав л-сит, но се боря с тях);
Къси коремни - 2х20, със задържане накрая.

14.05.2021г.
Храна:
09:00 - скир с овес и сладко от малини, оризово-кокосово мляко;
13:30 - две яйца, два ръжени крекера с маслинова паста и два с котидж;
14:30 - суров бар;
17:00 - просени топчета, кашкавал;
19:30 - кайма с подправки, салата зеле и моркови, краставица, броколи;

Течности: вода 1.5л, лактатен чай 300мл, чай лайка 500мл;
Добавки: рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

От вчерашната промяна в гребането  имам сериозна треска.

15.05.2021г.
Храна:
13:00 - доза неовкусен изолат в оризово-кокосово мляко;
14:30 - суров бар;
15:30-17:00 - пица “Маргарита”, сладолед;
19:30 - кашкавал, суров бар;
22:00 - омлет че от едно яйце, краставица;

Течности: вода 1.5л, чай 300мл;
Добавки: забравени;

Раздвижване:
В СС, през 20-30 секунди:
1. Набиране с успореден хват - 20х1,  17 сама, 3 асистирани;
2. Вертикален скрипец с успореден хват - 20х1@37,5кг;
Мъртва тяга конвенционална - 5х10@40кг;
Раменна преса с успореден хват - 5х4@2х10кг;
Отпади, без пристъпване - 2х10 на крак@20кг, втората серия с пауза между двата крака, че нещо ми се товареше задното бедро, явно не бях застанала добре;

Колелце - 3х10;
Къси коремни - 2х20;

16.05.2021г.
Храна:
- някакъв скандал - ядох някъде около 14:30 - зелена салата, салата домати и краставици, агнешко месо и бъбреци, погача, козунак (купешки, от ония италианските, автоматизираните, дето са адски вкусни ???);
- вкъщи - около 20:00 - продължих с още погача и кашкавал, и още агнешко;

Течности: 1.5л вода;
Добавки: сминдух;

Раздвижване:
Клек от рак позиция - 1х5 на ръка@12кг, 6х3 на ръка@16кг;
Едностранно гребане с дъмбел - 5х10@12,5кг, но ще смъкна тежестта, защото нещо ми куца по изпълнението и имам усещане за разтягане в бицепса;
Раменна преса с успореден хват - 15х1@2х10кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 1х20@24кг;

Първо бях адски уморена, но предимно разсеяна, затова пресата и суинга са така съкратени. Освен това бързах, въпреки това се помотвах!

След тренировка разходих Дала да спи и после с двете деца посока Орландовци майката на Джо да види ръцете на Дала, че от известно време има едно сухини. Както и предполагах - много лека форма на АД, вероятно по наследство от баба й, но неуточнено. Надявам се да остане леко. С Даме такива казуси не съм имала.
След прегледа първо една накарах Дамян да се качи в колата, щото се заигра веднага с любимия Нико. На Дала вече й се беше прияло, ама викам айде ще стигнем. Не...опичя света, та се принудих да спра на някаква бензиностанция, Дамян беше прелестен асистент, който ми помогне ада отсипя пюре в купата и я държа през цялото време, докато храних сестра му, великолепен ? Нахраних единия, купих призовки на другия, потеглихме. Минахме отново през любимото ми кръгово на Надлеза Надежда ??? Запука дъжд ??? Дала заспа в колата, десет минути преди да стигнем семейното събиране ??? Скандално. Едвам я изкарах от колата в проливния дъжд, с помощта на дошлите й баща и дядо (вторият да ми помогне да препаркирам, щото в Луксозенец това е мисия невъзможна за мен). После баба й я изкара на разходка да спи навън. А аз се понесох да нося кантара на Дарина... естествено Запука дъжд ???

Като цяло скандален ден ??? Но съм 53,4 кила, което компенсира мъките ми ???

Неравкът, не, че съм се съмнявала, си е прав, най-си е добре да си шофирКаш в София ?

На път съм не просто да възстановя формата си от преди раждането, но мисля, че, с помощта на Сашо (не без моите усилия на изключително малко и некачествен сън и безпочивно ежедневие, де), съм поставила основите да я подобря.

Шест месеца от раждането.