Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Тренировка 31:
велоергометър - 30 мин

Мислех и някакви лицеви / набирания, но това ме измори... може по-късно днес и ще редактирам поста, ако нещо.
от симптомите още ми тече носа, заглъхват ми ушите и ми е отпаднало - great success

Тренировка 32:
пътека 15 мин
лег - 2х8х70 5х70 6х60 // последната серия с пауза
хамър машина за гръб - 12х45 12х50 2х12х55
полулег с дъмбели - 3х8х21

Все едно съм в първи клас - задъхвам се и все едно не съм тренирал, а пропуснах *само* една седмица. Може днеска и храната да има значение - трябва да почна да се храня, като нормален човек, а не на едно ядене да поглъщам по 1000 калории и да се чудя дали ми е достатъчно...

Иначе мисля да пусна няколко седмици *обем* - 12-15 серии за големите мускулни групи, а за малките 6-8. Също спазвайки принципа за упражнения - щанга-дъмбел-скрипец :D - най-вече щото така ми се тренира в момента :D #Бодибилдърсъммалкоас Трябва да почна и да бягам поне веднъж седмично - сънувам вече не знам кой път, че съм в планината и тичам :D

Тренировка 33:
пътека 15 мин
обръщания - 6х40 6х50 6х60 5х60
тяга - 3х90 3х120 3х150
хамър машина за гръб - 15х60 12х70 12х75 10х80
пулоувър - 2х12х25 8х30 7х30

Доволно днес - сила имаше. Не съм решил как да е точно сплита - може би другата тренировка ще е рамо и ръце и последната крака. Така или иначе мисля да натисна на бройки -  рамото първо повече напън там и бицепс и трицепс да напомпя за пиано бара :D

Работно нещата продължават да не ме къдрят - очертава се да ми дадат още работа. Е - позитивното е, че ще имам *избор* какво да правя - тоест има явно няколко идеи и ще имам опция да определя кое да *спечеля*. Други колеги си седят на едно и също, а са от 5-6 години в отдела. Аз вече имам 2 комплексни продукта, което е шит - да много се учи и с много дисциплини се сблъскваш... и тия срещи по нощите почват да ме изнервят все повече и повече, защото не мога да изляза да пия една бира, когато реша.

Тренировка 34:
велоергометър - 30 мин

Едвам се изстъргах от леглото - реших да се метна да повъртя, че ще ме завърти въртележката.

Тренировка 35:
пътека 10 мин
клек - 8х77.5 8х80 8х82.5 8х85 8х87.5
лег преса - 5х15х80
аддуктор машина - 4х15х??

чики-рики разни.

Тренировка 36:
велоергометър 15 мин
лицеви опори - 15,15,15,15, 15
флор преса с пудовка - 4х18х16
преса с двупудовка 2х15х32 //с две ръце

Време за зала не остана и за това леко раздвижване вкъщи.

Тренировка 37:
пътека 10 мин
обръщания - 10х40 8х50 2х6х60
тяга - 3х100
хамър машина за гръб - 12х50 12х60 12х70 10х75 8х75

На тягата ме сряза нещо зверски под ребрата - далака предполагам. Явно прекалих на загряването щото тичах и пулса ми се качи доста. После на обръщанията също се раздадох. Не съм натрениран и явно много кръв се изпомпа рязко нямам представа. Помъчих се още малко да направя нещо ама не би.

Тренировка 38:
пътека 10 мин
раменна преса - 8х40 2х6х50
раменна преса на машина - 3х8х60
сгъване с щанга - 2х10х30 8х30
сгъване с дъмбели - 7х12,5 8х12,5
лег с тесен хват - 2х13х47,5 9х47,5

Това с далака не е минало съвсем. Вчера у дома, като се свих за нещо ми напомни - днес също по време на тренировка. На лега с тесен хват на 3тата серия ми блокираха ръцете и за това прекратих.

Лекциите ми почнаха и съм на въртележката пак лекции и работа, но ще пусна някаква отпуска тоя път.

Тренировка 39:
пътека 15 мин
клек - 8х50 5х8х80
напади - 12х20 12х30 3х12х40
сгъване за бедра - 4х12х36
аддуктор на машина - 4х12

Тва не е далака - нещо мускулно е под ребрата вляво. Още не е минало и като се свивам ме боли - леко, но си е там. За това на клека без напъване и правих бавни и контролирани повторения. Лег пресата я пропуснах и замених с напади и без това не съм правил от сумати време.

Тренировка 40:
велоергометър - 45 мин

Светна малко времето и не ме мързи толкова :D и бях затворен цял уикенд(продължавам), но това е друга тема.

Тренировка 41:
велорегометър - 10 мин
лицеви опори - 18, 18, 18, 13, 15
флор преса с пудовка - 15x16 3х18х16

Нищо особено, но днес това е положението.

Тренировка 42:
велоергометър - 50 мин

Днес също пазя стола - надявам се утре да мога да стигна до залата.

Тренировка 43:
пътека 15 мин
обръщания - 2х7х40 2х6х50
хамър машина за гръб - 12х65 12х75 2х10х80 8х80
пулоувър - 4х10х25
задно рамо с дъмбели - 12х11 2х12х13

Стигнах до залата, ама ми е отпаднало. нещо не спя добре последно време. като се сгъвам тая болка още я има.

Тренировка 44:
пътека 10 мин
раменна преса - 10х40 6х50 5х52.5 4х50
раменна преса на машина - 7х65 2х8х60
сгъване за бицепс - 3х10х30
лег с тесен хват - 3х10х50
сгъване с дъмбели - 2х10х12.5

Първата серия на раменната явно се раздадох, че ми беше леко, но явно отидоха батериите и вече 52 ме смазаха :D

Тренировка 45:
велоергометър - 45 мин

цял ден на стола пак, но повъртях малко. Ако не завали пак може да се разходя малко.

Тренировка 46:
пътека - 10мин
клек - 8х80 8х82.5 6х85 2х100 1х117.5
лег преса - 13х90 2х10х90
абдуктор на машина - 2х15х40
сгъване за бедра 15х??

Тренировка 47:
пътека - 10 мин
лег - 8х70 5х75 6х75 6х70
полулег с дъмбели - 10х21 2х8х25 7х25
хамър машина за гърди - 10х50 10х60

Вчера пропуснах, тренировка, но пък имам 6-7 км ходене. Освободи ми се дупка и скокнах до залата - доволно.
Друго съществено за отбелязване, което не е тренировъчно ориентирано. По-скоро със заглавието на дневника - платих си жилищния кредит предсрочно. За точно 72 месеца - доволен съм доста. довечера ще пия от отлежалия коняк.

Браво на теб! Значи е трябвало да изтеглиш по-голям ?

Аз пък си купих мечтан нов дом, на зелено, на хубаво място, изгоден... и месец по-късно избухна война. ?

Да, браво на човека така се прави. Аз пък трупам пари и нищо не правя с тях, понеже не ми остава време да се занимавам с инвестиции по-сериозни. Хем ги трупам, хем нищо не си купувам, хем се обезценяват.
Затова че в тези дни по-добре е както е направил Бойко, даже и аз ще пия едно за негово здраве :)

Тренировка 48:
бягане - 3.01 км - 17:12 мин

Днес реших, че е време да бягам. Сплитовете са ми 5:42, ама нямам въздух. Колелото явно много лежерно го въртя и нямам капацитет. Доволен съм - прекрасно време навън.

Браво на теб! Значи е трябвало да изтеглиш по-голям ?

Аз пък си купих мечтан нов дом, на зелено, на хубаво място, изгоден... и месец по-късно избухна война. ?

Ми преди 6 години много неща бяха различни и не посмях :D сега си мисля ехее.

Дано да нямаш клауза за актуализация на цената сега. Чувам, че почва да става практика стандартна.

Да, браво на човека така се прави. Аз пък трупам пари и нищо не правя с тях, понеже не ми остава време да се занимавам с инвестиции по-сериозни. Хем ги трупам, хем нищо не си купувам, хем се обезценяват.
Затова че в тези дни по-добре е както е направил Бойко, даже и аз ще пия едно за негово здраве :)

Аз съм далеч от финансов експерт - друго не мога да направя в момента и за това реших да си приключа заема. А да - това жилище ми е за живеене - не е “инвестиционно” да му чакам наем или препродажба :D

Та да сипах си едно снощи - може и днеска :D

Дано да нямаш клауза за актуализация на цената сега. Чувам, че почва да става практика стандартна.

Нямам клауза за актуализация и цената е твърда, дал само 10%, а останалите съм се договорил чак преди акт 14 (една част на ръчичка , като всички в бранша) и не знам как ще ме принудят да платя повече, но не е като да не очаквам включване.

Тренировка 49:
пътека 10 мин
обръщания - 5х40 2х5х50 2х5х55
набирания на халки - 6,6,6,6
пулоувър - 3х10х27,5

Наложи се да приключа по спешност и да бягам от залата. Поне се тагнах.

Тренировка 50
бягане - 3.12 км - 19:33 мин

Доста зле - първата обиколка сравнително добро темпо, като за моментната ми форма, но пулса 170+. Опитах се да намаля, така че пулса да падне до около 150 - не се получи трябваше да ходя сигурно. За зала нямах морал днеска и желание, а и преди обяд упражнявах силови дейности в гаража.

Тренировка 51:
пътека - 10 мин
раменна преса - 6х50 5х52,5 2х6х50
раменна преса на машина - 3х7х65
сгъване с щанга - 2х10х32,5 8х32,5
сгъване с дъмбели - 2х8х12,5
лег с тесен хват - 15х47,5 2х10х47,5
разгъване с въже - 15х25 12х30

Тренировка 52:
пътека 10 мин
клек - 3х80 3х90 3х100 3х110 3х120
лег преса - 10х120 10х140 10х160 6х170
аддуктор/абдуктор на машина - 15х65/15х65 20х75/20х75

На гърба ми тежат много 120 - колана помага - краката могат и още. За това се раздадох на лег пресата - не броя нея, а само тежестите, които закачам. Така или иначе бягане и велоергометъра ми носят “обем” така че май това ще гоня на клека - 3-5 повторения.

Тренировка 53:
пътека 15 мин
лег - 5х75 4х75 6х70
горен лег с дъмбели - 3х8х27.5 2х8х22.5
squeeze преса - 2х8х17.5
корем

отпаднаха разни задачи и се преместиха за другата седмица. Следващите 2 седмици ще са забавни. И да на ятая лежанка няма да бутам повече - отвратителна е. В тая зала само с дъмбели и това е.

ЕДИТ Тренировка 54:
велоергометър - 25 мин

мега досада, но са 1500 секунди правене на нещо физически вместо просто да съм на бюрото

Тренировка 55:
бягане 3.01 км - 16:41

Доста по-прилично от предните 2 пъти 5:50 5:32 5:15. Пулса е зле ама какво да се прави.

Тренировка 56:
пътека 10 мин
обръщания - 2х8х40 2х6х50 3х60 5х60 4х60
гребане с щанга - 3х10х60
пулоувър - 10х27.5 2х10х30
набирания на халки - 5,5,5,5,4

Тия дни засилих движението малко, което е добре. другата седмица ми се очертава много застояла да бъде та ще видим. Обръщанията горе долу доволно, ама уцелих по-малко крив лост днеска :D

ЕДИТ

Тренировка 57
велоергометър - 25 мин

И до тука над 9 км пеша.

Тренировка 58:
пътека 10 мин
клек - 3х90 3х100 3х110 3х112,5 1х115
лег преса - 10х140 2х8х160
аддуктори на машина - 3х10х??

Събота и неделя лекции и упражнения, непредвидено пътуване 300 км и в общи линии нямаше мегдан за тренировка. Събота поне навъртях крачки. Много ме мачкат на гърба тия тежести, ама ще се адаптирам полека лека.

Тренировка 59:
пътека 10 мин
лег с дъмбели - 2х8х30 5х30 2х8х27,5
squeeze преса от наклон - 2х8х20
лег - 3х5х60

ЕДИТ

Тренировка 60
велоергометър - 30 мин

Намерих мотивация и воля да врътна малко.

Тренировка 61:
пътека 15 мин
раменна преса - 4х6х50
раменна преса на машина - 3х7х65
сгъване с щанга - 10х35 8х35 7х35
сгъване с дъмбели - 2х10х10
лег с тесен хват - 2х10х52,5 7х52,5
разгъване с дъмбел зад врат - 9х30 8х30

Тренировка 62
Бягане 4.01 км - 21:01

Дори 3 те км са по - бързи от предния път, а последния ми е 4:45. Като се има предвид, че днес бях в безтегловност и мислех да пропусна. Адски непродуктивен ден, но както съм написал - дисциплина трябва.

Тренировка 63
Бягане 4.01 км 21:33 мин
Този път по - бавно, но пък беше по - комфортно. Предните дни само ходене - не е имало прекаляване с храна, така че бива. Идните дни ще видим кое как, че съм присъствено в университета, а не съм в отпуска, защото има по - малко от месец до пускането на новия продукт + малък релийс с нови части за втория ми продукт - винаги всичко се набива на веднъж

Тренировка 64:
велоергометър - 20 мин

по-добре от нищо + лека разходка привечер. Още една среща и ще приключи работния ден...

Тренировка 65
лицеви опори/набирания - 20/7 20/7 18/7 15/7

Много на бързо докато си пия кафето сутринта > 0

Тренировка 66:
пътека 10 мин
лег - 5х60 5х70 5х75 3х80
полу лег с дъмбели - 5х30 2х12х22.5
сгъване за бицепс - 10х30 8х35 6х35

Тия дни на прекъсвач, а събота и ремонт се започна до вчера вечерта. Днеска непредвидени обикаляния по лекари и лаборатории и просто минах през залата да направя нещо. сега почвам работа, а утре и вдругиден последни 2 лекционни дни от сутрин до вечер. Разбира се затапвам с работа след това. Да минава 20ти, че  ми идва нанагорно.

Тренировка 67:
велоергометър - 35 мин

Само за толкова имах воля днес - то май проблема е, че не мога като нормалните хора да повъртя с нисък интензитет ми се напъвам - дебил.

Тренировка 68:
обръщане и изтласкване с пудовка - 3х2х32 2х1х32 / на ръка
обръщане с пудовка - 3х5х32
изхвърляния с пудовка - 2х10х16
раменна преса с пудовка - 3х12х16 7х16+ син ластик  6х16+ син ластик
лицеви опори - 16, 16

Пълна атрофия предните дни, тъй като кибича по цял ден на бюрото. За днеска толкова - още няколко дни много напън и трябва да се облекчи ситуацията със свободното ми време и задачи.

Тренировка 69:
бягане 3 км - 17:57 мин 

бавна мъка, но в мое оправдание не е на писта и имаше денивелация :D

Тренировка 70:
Суинг с пудовка до хоризонт - 5х10х32
Суинг с пудовка до вертикала - 5х15х16
Обращане с изтласкване на пудовка - 3х1х32

Още малко преди да почна скарата

Тренировка 71:
пътека 10 мин
лег - 8х60 6х70 2х80 5х70
горен лег с дъмбели - 4х30 2х10х25 12х20
разгъване за трицепс на скрипец - 20х40 20х50 20х55

Много мина малко остана - утре се обявява официално продукта и трябва малко да ми се освободи време. Вчера в последния момент се оказа, че с етикетите на захранванията имаме проблем за Европа... сега трябва да се мисли как да се изтеглят и преработят по най-бързия, ефективен и евтин начин :D За ся плана е да се изрязва с макетно ножче единия от символите - по-конкретно за ROHS. Е с такива неща се забавлявам ;D На фронта академични дейности - имам една курсова да правя още и имам 3 изпита - 2 от тях тоя уикенд. Намерих си ръководител за курсов проект последен семестър и за дипломната работа и тема разбира се :D
Иначе 80 ми тежаха, както и 30ките. Ръките са ми спаднали не съм правил ръце известно време - срамота!