stay n.o.v. 2.0

Кантарът в петък сутринта показа 69.4 и трябва да започна да ям, а за да започна трябва нагледно да виждам, че не ям и за съжаление ще отворя дневник. Същото важи и за сънят. А преди няколко месеца си мислих да вървя към 80кг.

21.02
18:30 тренировка 1, седмица 1
1.Hang clean 5 x 3 * 50
2.High bar атг до 7 * 95
- RDL 4 х 10 * 70
- Отпади с лост от дефицит 3 х 10 на крак * 30
- колелце прав 8, 6, 6

21:00 5 яйца на очи; 300г кашкавалена извара с печени чушки и зехтин
00:10 2 фтипов хляб с масло, дом.сладко от смокини и краве сирене, 3фтипов хляб с масло, пушен бут и кашкавал

22.02

21:30 омлет от 5 яйца, 120г пушен врат, 80г кашкавал и глава лук; в чопъра - 55г сушени сливи, 120г банан, 200г скир, 100г кашкавалена извара, канела
23:00 100г пушен бекон

23.02

17:00 тренировка 2, седмица 1
1. Раменна преса до 8 * 50 / гребане дъмбели с опора 2 х 10 * 2 х 25; 2 х 10 * 2 х 30
2. Лежанка дъмбели фг (усп.рам.хват) 4 х 8 * 2 х 22.5 / едностранно вертикален скрипец 4 х 8
- кофички фг 3 х 8 * 20 / трапец 2 х 12 * 2 х 30; 1 х 12 * 2 х 35
- бицепс 3 мин

20:30 2 големи пици. Има един “италианец” Макс в Бургас - пиците му са от ставащите тук. Иначе, докато ги приготвяше пред нас, му се включи автоматично от телефона вечерната мюсюлманска молитва :)))
22:00 300г скир с пакет канелени бисквити лидъл, останалите сушени сливи

24.02
21:30 5 варени яйца, 100г пушен бекон; 250г св.мляно с лук, моркови, чесън, домати на тиган, 3ф типов хляб
22:30 2ф типов хляб с масло, сирене и дом.сладко от смокини, 3ф типов хляб с масло и кашкавал

25.02

13:00 останалите 250г св.мляно с лук, моркови, домати

18:30 тренировка 3, седмица 1
1.Тяга от дефицит до 5 * 100
2. Преден клек атг 5 х 5*50
- бг клек 2х10* 17.5, 1х10*15
- хиперекстензия 3 х12*15
- колелце прав от повдигната платформа 3 х 5 / прасец

21:00 омлет от 5 яйца, 120г кашкавал и праз; 4ф типов хляб с дом.сладко от смокини и сирене

Изпилени родители от класа на Макс са си изследвали детето след един ден сополи и класът му отново е под карантина...пътуването до София остава за по-следващата седмица, защото аз ще го гледам по време на онлайн мъчението. Иначе замени киокушинкая с bjj gracie - и е мега доволен, и както каза, пред целия клуб на микрофона, след 1вия си страйп: “чувствам се по-силен и по-смел” А да си смел, ако искате да знаете, е като видите паяк, да не бягате, а да го убиете.. Другата му страст са хип-хоп танците (няма как - постоянно флексваме в колата с него) и днес ще пробваме в един клуб

26.02

13:00 тренировка 4, седмица 1
1.Лежанка раменен хват до 11*65/набиране усп. и биц.хв 8, 7, 7, 7 * 20
2.Раменна преса дъмбели фг (усп.хв, лакти до тяло в начална точка) 8, 7 * 2 х 17.5; 2 х 8 * 2 х 15/ гребане дъмбели с опора 4 х 13* 2 х 20 (за разлика от ден 2, тук с акцент върху горната част на гърба)
- кофички фг 10, 8, 8 * 20 / хор.скрипец едностранно 3 х 10
- бицепс

15:30 120г фини овесени ядки, 20г масло, 170г сирене, гореща вода

след 20:00 1бр.веян паламуд, три вида домашни луканки, млечна салата, 4 вафли Хели, 3-4 шоколада милка, ядки - печени бадеми, лешници, кашу; сигурно 30г Cardhu, при положение, че легнах последен в 3, редбул, монстър, няколко дръпки трева

Събрахме се у съдружника ми... довечера съм на “Тютюн” - дано са адекватни, че ми е любимия бг роман
Edit: А, да - Макс е много доволен от хип хоп танците и продължава всяка събота и неделя

сън: 4часа

27.02

17:00 омлет от 5 яйца, 100г сирене, масло, праз и спанак
22:00 пилешко с моркови и броколи; 1/4 малка пеперони
23:30 няколко турски мъфина и 2-3 бисквити, 2 банана

Сън: 6ч 30мин

Много ми хареса как са направили “Тютюн” - всички бяха адекватни. Постановката е на варненския театър + 2бр. популярни актьори от телевизора, но като нямам тв, нямах идея кои са - ако някой се чуди дали да го гледа, да не се

28.02

17:30 тренировка 1, седмица 2
1. Обръщане от вис 5 х 3 * 50
2. Клек хай бар атг до 5 * 100
- румънска тяга 4 х 10 * 75
- отпади от дефицит 3 х 8 * 35 на крак / колелце прав 3 х 6

21:00 240г макарони, 190г св.мляно, домати, лук, моркови, чесън, босилек, малко червено вино; люта чушка
22:30 в чопъра - 100г извара, 100г скир, 1 банан, канела, 1 пакет канелени бисквити 90г

сън: 6ч30мин

Не знам вече кое поред онлайн обучение, добре че е до сряда...

01.03

21:00 омлет от 5 яйца, масло, тиквичка и праз + 100г краве сирене
22:00 3-4 фх “5 зърна” с масло и 150г кашкавал, краставица; в чопъра - 100г извара, 100г скир, банан, канела, пакет канелени бисквити 90г

сън: 5ч40мин

02.03

17:30 тренировка 2, седмица 2
1. Раменна преса до 7 * 50 / гребане дъмбели с опора 5 х 12 * 2 х 30
2. Лег дъмбели фг (усп.рам.хв) 8, 8, 7, 6 * 2 х 25 / вертикален скрипец едностранно 4 х 10
- кофички фг 3 х 5 * 25 / трапец с дъмбели 3 х 12 * 2 х 35
- сгъване каквото дойде за 3 мин

21:30 300г карначе на тиган с лук, праз, моркови, чесън и тиквичка, и малко вино; люти чушки; 3фх “5 зърна” с масло и краве сирене; кроасан; 2фх с масло и кашкавал; в чопъра - по 100г извара и скир, банан, чаена лъжица мед, канела и 60г фини овесени ядки

сън: 6ч30мин с прекъсване от 1ч между 3:00 и 4:00

03.03

20:00 300г карначе с останалите зеленчуци на тиган; люти чушки
21:30 в чопъра - 200г печени лешници, 25г мед, 20г шарлан, канела, щипка сол

сън: 7ч30 мин
тегло: 70.4 кг

04.03

17:30 тренировка 3, седмица 2
1. Тяга от дефицит до 6 * 105
2. Преден клек до 3 * 90
- бг клек 3 х 10 * 20 на крак
- хиперекстензия 3 х 12 * 20 / колелце прев 8, 6, 6

20:40 250г пилешки дробчета с праз, моркови, подправки; 5 варени яйца; салата айсберг, чери домати, люти чушки, червен лук, авокадо; 100г печени лешници
22:00 200г купешки курабии със 140г скир и малко останало дом.сладко от смокини

сън: 6ч

05.03

15:00 тренировка 4, седмица 2
1. Лежанка (раменен хват) до 8* 70 / набиране (биц и усп. рам. хв) 2 х 6 * 25; 2 х 8* 20
2. Раменна преса дъмбели фг (усп.хв, лакти до тяло в начална точка) 2 х 6 *2 х 20; 2х8* 2*17.5/ гребане дъмбели с опора (лакти настрани) 4 х 10* 2 х 22.5
- кофички фг 3 х 6 * 25 / хор.скрипец едностранно 3 х 10
- бицепс 3 мин

18:30 останалите 250г пилешки дробчета; 5 варени яйца, люти чушки; същата салата като вчера; х5 зърна с кашкавал на фурна; х5 зърна с 3 яйца и краве сирене + мед след това;
20:00 2 х 180г халва търговище + 1/2 пакет вафли фамилия ягода (5390калории общо за деня)

На фона на многото храна, направих и малко над 13к крачки до обяд - което, за моите стандарти, е нещо огромно. Последно бях правил толкова, в два поредни дни, на медицинското изложение в Дюселдорф през ноември.
Майка му го назидава пред мен и аз демонстрирам подкрепа към нея, като му обяснявам защо и как е сгрешил в ситуацията и той, намусен със скръстени ръце: “Ако беше зодия козирог, всичко щеше да е по-лесно” На земята от смях

сън: 8ч

06.03

19:30 340г свински врат на тиган, маринован сутринта; салата айсберг, авокадо, домати, червен лук; 150г печени лешници

Нормална неделя - работих цял ден на лаптопа.

сън: 6ч

Лично за мен, на Корн най - добрия албум си остава дебютният им от 1994.

07.03

18:00 тренировка 1, седмица 3
1. Обръщане от вис 5 х 3 * 55
2. Клек хай бар атг до 5 * 105
- румънска тяга 4 х 10 * 80
- отпади от дефицит 3 х 6 * 40 / колелце 3 х

19:30 340г от маринования св.врат + тиквички, лук и моркови в тигана; разядка от 130г сирене маджаров, 90г извара мероне, праз, 40г зехтин; 100г х 5 зърна препечен; 100г печени лешници

сън: 22 - 04

Лично за мен, на Корн най - добрия албум си остава дебютният им от 1994.

За Корн - или хубаво или нищо в моя дневник :)))

08.03

19:30 310г св.мляно от бут на тиган с тиквички, праз, лук и гъби; 300г макарони и 160г сирене маджаров

сън: 21:30 - 03:30

Забавна случка от преди 2 седмици от моргата в МБАЛ Пазарджик, докато имам среща рано сутринта със завеждащия патологията - влиза един от санитарите, опакован от глава до пети: д-р Пеев, трупът е подготвен във ваната, оставил съм въжето на врата му. Допихме си кафето - д-р Пеев ме успокои, че пациентът може да почака :))) Беше 08:30 петък, а времето свежо и пролетно - чудесно за аутопсия

Забавна случка от преди 2 седмици от моргата в МБАЛ Пазарджик, докато имам среща рано сутринта със завеждащия патологията - влиза един от санитарите, опакован от глава до пети: д-р Пеев, трупът е подготвен във ваната, оставил съм въжето на врата му. Допихме си кафето - д-р Пеев ме успокои, че пациентът може да почака :))) Беше 08:30 петък, а времето свежо и пролетно - чудесно за аутопсия

 

А и самите пациенти на патолозите обикновено са доста спокойни.

Да,ама роднините не са спокойни.
Приятеля ми го чакахме 20 дена...и още щеше да се чака ,ако нямаше натиск.
Не ми е смешно.

Да,ама роднините не са спокойни.
Приятеля ми го чакахме 20 дена...и още щеше да се чака ,ако нямаше натиск.
Не ми е смешно.

Ако трябва сериозно да си говорим, в България почти не останаха патолози (изобщо не говоря за добри). Няма как да не се чака.

09.03

12:30 свинско с гъби, лук и три топки картофено пюре

19:00 тренировка 2, седмица 3
1. Раменна преса до 5 * 52.5 / гребане дъмбели с опора (лакти навътре) 4 х 10 * 2 х 40
2. Бутане дъмбели фг (усп. рам. хв) 1 х 5 * 2 х 30; 2 х 8 * 2 х 25/ верт.скрипец едностранно 3 х 10
...съкратено, защото трябваше да взимам Макс

21:00 омлет от 5 яйца, тиквичка, праз, 140г сирене маджаров; 130г печени лешници, половин пакет вафли 110г

сън: 22 - 5:30

10.03

20:00 500г св.мляно с лук, морков, тиквичка, праз и подправки
21:30 130г печени лешници

сън: 22:15-2:30

11.03

12:30 5 яйца на очи с праз; 3ф х5 зърна с телешка кайма
сън: 14:00 - 16:15

18:00 тренировка 3, седмица 3
1 Тяга от дефицит до 25 * 110
2 Преден клек 5 х 5 * 60

след 20:30 - 4 водки, 2 уиски, джойнт, фреш портокал, кола, цялата палитра джънк на света, сухи мезета

сън: 06:00 - 8:38

Поливахме раждането на втория син на един приятел

12.03

13:00-17:00 сън

20:00 5 дом.яйца, 1 тиквичка, праз, 100г сирене маджаров, 100г извара мероне
21:30 130г печени лешници

сън: 23:00-5:30

Любимата ми дет метъл група ще издава нов албум

13.03

10:00 тренировка 4, седмица 3
1. Лег тесен хват до 10 * 72.5/ набиране (усп.рам.хв) 5 х 6 * 30
2. Раменна преса дъмбели фг (усп.хв, лакти в тяло) 6, 6, 5, 5 * 2 х 20/грeбане дъмбели с опора (лакти навън) 4 х 10 * 2 х 25
- кофички фг 3 х 5 * 30 / хоризонтално гребане скрипец (едностранно) 3 х 10
- сгъване 3-4мин

17:30 250г скумрия на горен реотан, броколи на пара;
направих една бъркотия във фурната, която имах намерение да изям на два пъти, но се оказа вкусна - в чопъра: 200г извара мероне, 250г фини овесени ядки, 1/2 от някакъв дом.буркан с неидентифициран плод, 60г лешници, ванилия, 3 белтъка, бакпулвер
00:30 2 парчета дом.бисквитена торта

сън: 01-6:30

14.03

18:00 тренировка разтоварваща седмица
1. Обръщане от вис до 3 х 3 * 60
2. Клек до 3 х 5 * 105

19:30 салата айсберг, авокадо, домати, лук; разядка с патладжан, мъфъни от фини овесени ядки, сирен, яйце; 3бр пълнени чушки с кайма и ориз; парче торта, чаша вино
21:00 200г извара, 300г фини овесени ядки, останалото сладко, ванилия, канела, 165г кисело мляко, сода - във фурната; останалото кисело мляко

сън: 22:30 - 05:00

Ще сменям фитнеса в Бургас заради съдружника ми, който най-после реши да пробваме за втори път да му помогна да не е 120кг. До колкото помня, май е забранена тягата, но пък имало трап бар, отделно залата е собственост на братовчед му.  Ще видим какво ще стане.

15.03

16:00 250г скумрия на фурна, броколи на пара;
18:30 омлет от 2 яйца, 3 жълтъка, праз и 130г сирене маджаров
21:00 100г сирене, 100г извара, 20г зехтин, печени чушкки, чесън; 200г всякакви ядки в “мед” - някакъв турски, готов продукт, в буркан

сън: 23-5:30

Май много се шуми около този случай в момента (за селфито върху влак в Бургас) Момчето е син на мой познат и знам, че има кампания за кръводаряване в цялата страна. Който иска, може да цитира, че дарява в полза на него - момчето се намира във ВМА Варна, клиниката по изгаряния.

16.03

15:00 тренировка разтоварваща седмица
1. Раменна преса до 5 * 55
- вертикален скрипец едностранно 3 х
- фейспул 3 х
- трицепс/бицепс 4 мин

19:30 250г св.мляно на тиган с тиквичка, морков, лук, чесън и гъби; 1 телешко кюфте; в чопъра -120г сирене маджаров, 100г извара, праз, 30г зехтин, чесън, черен пипер; 1фх 5 зърна; 200г мед с ядки “анадолу”

сън: 22:30-6:00

17.03

20:00 250г от каймата със зеленчуци на тиган; в чопъра - 190г сирена маджаров, 50г извара, праз, 20г зехтин, черен пипер; 120г х 5 зърна с малко лютеница; 200г телешки кюфтета; 200г от турските ядки с мед

Един от любимите ми рапъри издал нелош рок албум, а в Бургас кръвният център е само т.нар. РЦТХ

сън: 23-05:30

disclaimer: Видеото показва упадъчен начин на живот, несъвместим с изконните ценности на ЦК на БК...ъъ, на форума.

18.03

19:00 омлет от 5 яйца, праз, тиквичка, 200г сирене маджаров; 300г х 5зърна препечен с масло, 150г кашкавал, пастет; люти чушки; палачинки от около 170г пълноз.брашно със 120г мед с ядки, сирене маджаров и мед

сън: 21-04:15

Може вече да слушам предимно новия рап, но няма как да забравя с какво отраснах

19.03

12:00 тренировка разтоварваща седмица
1. Тяга от дефицит до 3 * 150
2. Лежанка (рам.хв) до 5 * 80
- гребане дъмбели с опора (лакти вътре) 3 х 10
- пробване на няколко машини за хоризонтално и вертикално гребане

21:00 600г св.врат, маринован за 12ч и под фолио за 4.5ч на 160градуса с вентилатор; гарнитура - 100г макарони, тиквичка, морков и броколи

сън 24-05
.....
1. Гоблет клек 5 х 5 * 8
2. Едностранна раменна преса 3 х 5 * 6
3. Хоризонтално гребане на машина с опора 5 х 8
4. Пътека 20 мин

Първа тренировка в новата зала. Приятно изненадан съм, защото на пръв поглед изглежда от лачените. Хубави лостове и са доста - ръкавите на тези, които ползвах се въртяха мазно, но не видях изписан бранд на тях, а knurling-а е сравнително агресивен - по мой вкус.  Машините са hammer strength, technogym (дисковете), precor - при тези, които ме интересуват за задната верига (гръб, задник), може да се постигне чудесна механика на движението, ако човек знае какво прави, разбира се. Има и GHR.  Минусите - да забравя да тренирам в диапазона 16-21, защото било свинщина, друго - дори на обяд в събота има ретарди, които стоят по уредите, без дори да ги ползват или на мястото за клек, за да си гледат в телефона.

Ще записвам и тренировките на съдружника ми (44г, към 120кг, по-нисък от мен, по 2 кутии цигари на ден, в момента се учи да пие вода, 4 етажа стълби го карат след 2-рия да иска да е умрял и т.н), както и прогреса му, защото не ми се помнят такива неща.

20.03

15:00 300г от свинския врат; 100г питка от пълноз.брашно с лютеница, кашкавал и сирене; люти чушки
19:30 370г от свинския врат; 130г питка от пълноз.брашно и фини овесени ядки с масло, кашкавал и сирене; люти чушки

сън: 10:30-5

21.03
20:00 салата айсберг, още една цветна, домати, краставици, червен лук, маслини; разядка - авокадо, печени червени чушки, сирене маджаров, чесън; чабата от лидъл; няколко парчета от шоколада на лидъл солен карамел; чаша и 1/2 червено вино; филе елена и още едно подобно, чедър, гауда и едам;

сън: 24-05:41

22.03

10:00 тренировка 1, седмица 1
1. Обръщане от вис 5 х 3 * 50
2. Клек до 5 *95
- румънска тяга с дъмбели 3 х 10 * 2 х 28
- бг клек 3 х 10 * 10 на крак
- ghr негативната част 3 х 4 / колелце прав 7, 6, 6

С хубав лост обръщането няма нищо общо. GHR-а не е конструиран както трябва, но ще се напасвам по него.

1. Гоблет клек 5 х 5 * 8
2. Вертикален скрипец (усп.рам.хв) 5 х 8 * 20
3. Лег дъмбели 5 х 6 * 2 х 7.5
4. Пътека

16:00 омлет от 4 яйца, 100г сирене маджаров; от салатата от снощи
20:30 същата салата; по 50г от двата вида пастърма и кашкавал маджаров; към 150г от чабатата на лидъл с разядката от авокадо, сирене, печени чушки, чесън и зехтин; останалите 100г от шоколада солен карамел

сън: 23:50-3:40

23.03
14:00 омлет от 4 яйца, броколи и тиквичка, 70г сирене маджаров и 100г извара олимпус
19:30 салата айсберг,  домати, краставици, червен лук, зелени маслини, босилек; омлет от 4 яйца; 50г филе елена, 50г кашкавал маджаров, 100г чабата; поничка от лидъл

сън: 20-3:30

24.03

09:00 тренировка 2, седмица 1
1. Раменна преса до 5 * 50/ гребане дъмбели с опора (лакти прибрани) 4 х 10 * 2 х 30
2. Лег дъмбели (усп.рам.хв) 4 х 8 * 2 х 22.5/ вертикален скрипец едностранно 4 х 8 * 30
- кофички 3 х 10 * 10 / трапец дъмбели 3 х 12 * 2 х 30
- сгъване 4 мин
...
1. Гоблет клек 5 х 5 * 10
2. Гребане дъмбели с опора 5 х 8 * 2 х 10 (лакти прибрани)
3. Раменна преса с една ръка 5 х 5 * 6
4. Пул апарт с ластик 2х
5. Пътека

Успоредката е V-образна и на кофичките заставам с гръб към стената, на широката част.
Бях забравил какво е да се опитваш да се абстрахираш от невероятните глупости около теб - съвременната фитнес индустрия много добре си е постлала...

17:00 омлет от 4 яйца, по 50г филе елена и чедър, няколко маслини, краставица
21:00 три купи леща, към 180г филе елена (много яко комбо е това)

сън: 22-05

25.03

19:00 три купи леща, към 150г хляб 5 зърна с към 250г различни сирена и айсберг, още 1ф с масло и мед; люти чушки,
21:00 в чопъра - 2 малки банана, по 100г извара олимпус и скир, канела

сън: 23-05

26.03

11:00 тренировка 3, седмица 1
1. Тяга от дефицит до 8 * 105
2. Преден клек 5 х 5 * 52.5
- бг клек с повдигнат заден крак 3 х 10 * 12.5 на крак
- хиперекстензия 3 х 12 * 10/ колелце прав 3 х 8

....
1. Гоблет клек 5 х 5 * 10
2. Вертикален скрипец (биц.рам.хв) 3 х 8 * 20, 1 х 8 * 15
3. Лег дъмбели 5 х 6 * 2 х 7.5
4. Хиперекстензия - защо, цел, принципни положения, опити
5. Пътека

Ицо - 121 кг, Макс - 20.8кг, аз - 72.4

15:45 последните две купи леща; 3ф хляб 5 зърна с пастет, чедър и айсберг; люти чушки
21:30 омлет от 3 яйца, тиквичка и сирене маджаров
22:00 в чопъра - 150г фини овесени ядки, по 150г скир и извара олимпус, 2 малки банана, чаена лъжица мед, канела

сън: 23-06

27.03

17:30 тренировка 4, седмица 1
1. Лежанка до 10 * 70 / набиране усп.рам.хв 4 х 8 * 15
2. Раменна преса дъмбели (лакти в торса в долна точка) 4 х 8 * 2 х 16/ гребане дъмбели (лакти навън) 4 х 10 * 2 х 20
- кофички 3 х 8 * 15 / (ниско) гребане с опора на машина 3 х 10 * 55
- дъмбели в страни 2х + сгъване 2 х

20:00 руло от  450г кайма смес пълнена с 350г гъби, лук, моркови и чесън; млечна салата, 1 хлебче с чеснов вкус, маслини
22:00 в чопъра - 130 скир, 70г извара пилос, 100г фини овесени ядки, 100г фурми, 1 банан, канела

28.03
20:00 пилешко с моцарела, прошуто, патладжан и тиквички; 200г печени белени фъстъци
сън: 23-05:30
29.03
07:30 бъркани яйца, кашкавал, сирене, разни шунки; краставица
21:00 5-6ф хляб 5 семена с чедър и едам на реотан; 200г телешка пастърма; люти чушки, малко лютеница; 4 банана, 50г фурми и 6 различни вафли
сън: 22-5:00

30.03
14:00 тренировка 1, седмица 2
1. Обръщане от вис 5 х 3 * 55
2. Клек хай бар атг до 5 * 100
- румънска тяга 4 х 8 * 65
- бг клек 3 х 8 * 15 на крак/колелце прав 10, 8, 6
- ghr (негативна част) + ghr екстензия с 15кг z-лост 4х

...
1. Гоблет 5 х 5 * 10
2. (Ниско) гребане на машина с опора (лакти навътре) 5 х 8 * 20
3. Едностранна раменна преса 5х5*7.5
4. Хиперекстензия - техника, доста добре
5. Пътека

20:00 омлет от 6 яйца, гауда, извара и тиквичка; няколко фх5 семена с масло, мед и сирене
сън: 22-4:44

31.03
15:00 тренировка 2, седмица 2
1. Раменна преса до 5*52.5
- Гребане дъмбели с опора (усп.хв.,лакти вътре) 4 х 8 * 2 х 32
- Лег дъмбели (усп.рам.хв) 3 х 8* 2 х 25; 1х8* 2 х 22.5
- Вертикален скрипец едностранно 1х6*35; 8*30, 30, 25
- Кофички 3 х 5 * 20 / хор.гребане на машина (прон.хв., лакти високо и навън) 3 х 10 * 60
- сгъване 2 мин

Нямаше как да са суперсерии днес - имаше много хора.
Поиграх си малко с височината на тези качвания, които евентуално ще включа като one leg движение в тренировките. Реално има две положения на платформата, на която се стъпва - като се познавам, ще избера по-високото. Важното е коляното на активния крак да е над глезенната става на същия.

20:00 направих - 300г спагети с 300г телешка кайма, доматен сос (домати, лук, морков, целина, чесън, мащерка, риган) и грана падано - изядох не повече от 1/4…получи се тежък дефицит :)))
сън:24-5:31 (хаха)

01.04
...
1. Гоблет клек 5 х 5 * 12.5
2. Вертикален скрипец (суп. и усп.хв) 5 х 8 * 20
3. Бутане дъмбели от лег (усп.рам.хв) 5 х 6 * 2 х 10
4. Хиперекстензия - много добре
5. Пътека

16:30 салата маруля, краставици, репички, маслини, пресен лук; останалите спагети с телешка кайма и т.н, 2ф 5 семена с яйце и сирене
19:00 няколко странджанки хляб 5 семена и телешка кайма; люти чушки
21:30 200г спагети с масло, захар, извара и сирене

сън: 23-6:40

02.04

11:30 тренировка 3 седмица 2
1. Тяга от дефицит до 8 * 110
2. Преден клек 5 х 5 * 60
- качвания на платформа - техника - 4 х 8 * 4кг пудовка на крак
- 45° хиперекстензия 3 х 12 * 20 / колелце прав 10, 8, 6
- сгъване бедра седнал 3 х макс

На качванията пробвах различни вариантите с тежестта - в прилежащата и другата ръка. Всяко повторение започваше от мъртъв старт с колкото е възможно максимално участие на работещия крак, а в негативната фаза - контрол по пътя надолу. Гледам, че се предимно се изпълнява заставайки пред пейката или каквото ще се качва, но реших да заставам отстрани на платформата, която качвам т.е няма нищо пред неактивния крак.

Ретардска случка на деня в залата. По това време фитнесът е сравнително празен, но дали един от волейболистите на Лукойл Нефтохимик (имаше още 6-7 съотборника около него) не беше заварен от мен с думите: “Верно ли сгъваш за бицепс с лоста в рака за клек?” Изниза се като мръсна дуда при другарите си по професия и съдба.. Бахти киртаците - не стига, че не приличат на спортисти и атлети, ами всяка мисъл, влязла в главите им, отчаяно търси мозъка (по Алф)

15:30 5 яйца на очи с тиквички + малко над 200г скир, към 70г сирене и чесън на прах
21:00 410г кайма свинско/телешко; салата маруля, краставица, репички, маслини, пресен лук;
22:30 230г скир с 80г фини овесени ядки

сън: 22:45-4:33

03.04

11:30 тренировка 4, седмица 2
1. Лежанка (рам.хв)до 10 * 70 / набиране (усп.рам.хв) 4 х 7 * 20
2. Раменна преса с дъмбели (лакти в торса долу) 8, 7 * 2 х 17.5; 8, 7 * 2 х 16 / гребане дъмбели с опора (лакти в страни) 4 х 10 * 2 х 22.5
- кофички 3 х 6 * 20 / (ниско) гребане на машина с опора (усп.хв, лакти навътре) 3 х 10 * 60
-сгъване

...
1. Гоблет клек 5 х 5 * 15
2. (Ниско) гребане на машина с опора 5 х 8 * 25
3. Едностранна раменна преса 5 х 7 * 7.5
4. Пътека
5. Хип хиндж - техника с летва на гърба

15:30 350г кюфтета от свинско/телешко, моркови с лимон и сол
19:30 салата краставици, маруля, репички, пресен лук; омлет от 5 яйца, 140г извара мероне, малко скир, 50г гауда и малко грана падано; 2ф пълноз.хляб

Покрай Макс преоткривам доста неща от живота и якият хумор в Алф е най-новото.

сън: 23-6:30

04.04

20:00 омлет от 5 яйца с тиквичка, 100г извара, 30г пекорино; салата краставици, репички, маруля, пресен лук; 1 кутия 370г сладолед орех, 2 пакета вафли; останали от Макс макарони с масло, сирене и мед
сън: 22:30-3:30

Някой, ако иска, може да препоръча къде да направя една тренировка в Ловеч или Плевен. Благодаря

Така трябваше да звучат Bon Jovi в третия си албум (в моите уши, разбира се)

Ако не се включи някой с личен опит, понеже не съм била в нито един от фитнесите, но все пак: Ловеч - Енерджи фитнес, Плевен - Green fitness (комплекс Aquazard). Мисля, че ще ти свършат работа.

В Ловеч лятото търсихме фитнес Магеран обаче там, където трябваше да бъде беше затворено. Не разбрах дали заради ковид, или е преместен. После научих за другия... но така и не го посетих ?