stay n.o.v. 2.0

05.04

19:00 тренировка 1, седмица 3 (Магеран Ловеч)
1. Обръщане от вис 5 х 3 * 57.5
2. Клек хай бар атг до 5 * 105
- румънска тяга 4 х 8 * 80
- бг клек 3 х 8 * 17.5 на крак
- 45° хиперекстензия 2 х 12 * 15 / повдигане краката от вис 10, 7
...
1. Гоблет клек 5 х 5 * 15кг
2. Вертикален скрипец (бицепсов или успореден раменен хват) 5 х 8 * 20кг
3. Бутане дъмбели от лежанка (усп.рам.хв) 5 х 6 * 2 х 10кг
4. Хиперекстензия - техника
5. Пътека

21:00 омлет 5 яйца, телешка пастърма 200г, паниран кашкавал към 300г: салата маруля, краствици, домати, пресен лук (Когато в ресторанта направят точно каквото искаш:)))

сън 22-05

Магеран Ловеч - ок, не е лоша. Има доста добри неща в нея, но подът на мястото за клек е мек и на определени места неравен. Ицо по телефона “правих ги почти без почивка” - хайде още 5 минути обяснявай, че “умора” не е критерий за добра негова тренировка.

07.04

16:00 тренировка 2, седмица 3
1. Раменна преса до 5*55
- Гребане дъмбели с опора (усп.хв.,лакти вътре) 4 х 8 * 2 х 34
- Лег дъмбели (усп.рам.хв) 4 х 8* 2 х 26
- Вертикален скрипец едностранно 4 х 8 на ръка
- Кофички 3 х 5 * 25 / хор.гребане на машина (прон.хв., лакти високо и навън) 3 х 10 * 65
- сгъване 2 мин

Актуално тегло: 71.7
...
Четвъртък 07.04
1. Гоблет клек 5 х 5 * 17.5кг
2. (Ниско) гребане на машина с опора 5 х 8 * две по 12.5кг
3. Едностранна раменна преса 5 х 6 * 8кг
4. Хиперекстензия - техника
5. Пътека

20:00 100г печени фъстъци, 105г вафли с 250г скир била; 260г ръжен хляб силует с масло, сирена, кашкавал и пушен бут; краставици

6ти ми се губи - събудих се в Ловеч, работих в Плевен, а нощувах в Стара Загора...храненето май беше почти същото като 05.04, защото в ресторанта на хотела пак ме гледаха опулено

сън: 21-05

08.04

21:00 4 яйца на очи с 50г сирене и 100г извара олимпус, 250г карначе, моркови с лимон; 100г печени фъстъци; салата краставици, маруля, репички

сън 23:50-4:30

09.04

11:00 тренировка 3, седмица 3
1. Тяга от дефицит до 5 * 115
2. Преден клек 5 х 5 * 62.5
- високи качвания 4 х 8 * 10 на крак
- хиперекстензия 3 х 15 * 15
- сгъване задни бедра седнал 3 х / колелце прав 8, 8, 8

...
1. Клек с лост техника  / мобилност в раменните стави (голяма борба да застане лоста където и да е на гърба му)
2. Вертикален скрипец (усп.рам.хв) 5 х 8
3. Бутане от лег дъмбели (лакти навътре) 6, 6, 6, 4 * 2 x 14
4. Хиперекстензия 4 х 5 (браво)
5. Пътека

Първи плаж за годината с Макс - никога няма да ми омръзне

17:30 2 ябълки
19:00 омлет от 4 яйца, 100г извара олимпус и 80г пушен бут; салата краставици, маруля, репички, лук; към 300г сладолед с 2 пакета фавли хели, почти 1 пакет бискиви рошен, малко над 1/2 пакет от крекерите с маслини, 4 курабии, малко солети

сън:23-06:30

10.04

10:00 тренировка 4, седмица 3
1. Лежанка (раменен хв.) до 5 * 75/ набиране (усп.рам.хв) 5 х 5 * 25
2. Раменна преса с дъмбели (лакти в торса долу) 8, 8, 8, 6 * 2 x 18/ гребане дъмбели с опора (лакти в страни) 4 х 12 * 2 х 22.5
- кофички 8, 6, 7 * 20 / (ниско) гребане на машина с опора (усп.хв, лакти навътре) 3 х 12 * 65
- с два ластика в сс Y (от ниско положение на ластика)/фейспул (ластик на нивото на очите) 3х
- сгъване с fg

V-образната успоредка е несиметрична, а другата в залата - прекалено широка.  Това ми напомни за успоредката в ловешката зала - брутално добра.

17:00 1 ябълка, лимон
18:30 омлет от 5 яйца, 100г сирене маджаров, 200г извара олимпус; салата маруля, краставица, репички, морков, пресен лук, 100г сладка царевица; 4-5 ф. пълноз.х с 100г пушен бут и 110г кашкавал

сън 22:30-04

11.04

14:30 2 ябълки; омлет от 5 яйца и 130 варено-пушен бут; краставица
20:30 250г пил.дробчета с моркови и лук; салата маруля, краставици, чушки, царевица, лук; 5-6ф пълноз. хляб с 100г кашкавал; 250г кварк праскова лидъл

Следват 4 дни в София...

сън 23-04

12.04

21:00 телешки джолан със зеленчуци от “при краси”

сън 22-3:30

Търся двуколесна тротинетка за Макс, до 100лв и максимално лека. Някой да препоръча марка, модел, диаметър гуми? Благодаря

13.04

06:30 тренировка разтоварваща седмица, фитнес 33 бл33
1. Клек до 5 * 100
2. Раменна преса до 5 * 50 / набиране (усп.рам.хв) 4 х 10
- хиперекстензия 3 х 10 * 10 / бг клек 3 х 10 * 7

... Ицо вчера 12.04
1. Гоблет клек 5 х 7 * 15кг
2. (Ниско) гребане на машина с опора 5 х 8 * 2 х 15
3. Едностранна раменна преса 5 х 5 * 10кг / ротации с ластик
4. Хиперекстензия
5. Пътека - 2.4км

след 21 - свинска вратна и свинска наденица на скара, салати - туршия, цвекло и яйчена; 5 вафли хели, 1бр. 300г шоколад милка поне
сън 24-6:34

14.04

21:00 салата маруля, краставици, домати; домашно телешко от буркан; бабагануш; 2-3 шоколадови бисквити
сън 24-7:30

...
1. Гоблет клек 5 х 6 * 17.5
2. Вертикален скрипец (усп.раменен или бицепсов хват) 5 х 8 *
3. Бутане от лег дъмбели (лакти навътре) 5 x 6 * 2 x 12
4. Хиперекстензия - поне по 1 повторение повече от вторник
5. Пътека - 2.4км

15.04
21:00 250г пил.дробчета с моркови и лук; 250г безглутенови макарони с по 100г извара, сирена и малко пекорино и масло; 250г кварк праскова

16.04

12:00 тренировка разтоварваща седмица
1. Обръщане от вис до много тройки на 65 и различна широчина на хвата
2. Тяга от дефицит до 3 * 150

...
1. Клек с лост / раменни ротации с ластик + пуп апарт с ластик
2. Хоризонтално гребане на машина (лакти вътре) 5 х 8
3. Лежанка с дъмбели 2 х 7 * 2 х 12.5; 3 х 6 * 2 х 10
4. Повдигане коленете от вис - ще стане
5. Пътека - 2.5км

18:30 1/2 от омлет от 10 яйца, 1 тиквичка и към 260г извара олимпус; 220г х 5 семена с по 150г кашкавал и луканка
сън 22-5:30

Колко иронично - една от моите топ-3-групи-завинаги е мъртва

Щом при такова ежедневие и отговорности намираш време да тренираш, мога само да ти се възхищавам (това във връзка с въпроса за съня, който зададох по-рано). :)

17.04
9:30 тренировка разтоварваща седмица
1. Лежанка до 5 * 85
- хоризонтален скрипец едностранно (пробвах всички възможни скрипци и постановки на тялото)

12:30 дом.баница 1/2 тава с кисело мляко
18:30 останалата 1/2 от вчерашните яйца

сън 22-5:30

Щом при такова ежедневие и отговорности намираш време да тренираш, мога само да ти се възхищавам (това във връзка с въпроса за съня, който зададох по-рано). :)

По-евтино е от психолог. Клишето е съвсем на място.

18.04

20:00 омлет от 7 яйца, 1 тиквичка, 90г кашкавал, 150г шунка; малко чипс, фъстъци и 6 вафли; съвсем малко водка - за наздраве

19.04
...Ицо днес
1. Гоблет клек 5 х 5 * 20
2. Вертикален скрипец (успореден или бицепсов рам.хват) 5 х 7 * 35
3. Бутане от лег дъмбели (лакти навътре) 5 x 7 * 2 x 10кг
4.1 Хиперекстензия - 4 х 7
4.2 Ротации с ластик - 4 х
5. Пътека - 2.2км

21:30 от барбекюто в студентски - телешка плескавица, наденица с подправки; два вида люти салати със сметана и чушки, салата цвекло; към 200г фъстъчен тахан

сън 23-05

От снощи отново в София...

20.04

06:10 тренировка 1, седмица 1 (фитнес 33, бл.33)
1. Хай бар до 3*92.5
2. Румънска тяга 4 х 8 * 75
- бг клек 4 х 8*14 на крак/повд.краката от вис 4 х 8
- прасец на хакен 2х

18:00 към 50г печени ядки, половин банан
20:00 салата домати, краставици, лук, чушки; паниран кашкавал, наденички

сън 24-5:30

Не е лоша тази зала като решение, когато съм в София. На бг клека ползвам омекотителя за стъпалото на машината за бедрено разгъване. Отделно ми просветна, че това на снимката е идеално за meadow’s rows (rip)

21.04

14:30 тренировка 2, седмица 1
1. Раменна преса до 15 * 42.5 / гребане дъмбели с опора (лакти вътре) 4 х 10 * 2 х 32
2. Лег дъмбели 4 х 8 * 2 х 25 / вертикален скрипец едностранно 4 х 8
- кофички 3 х 8 * 14 / т-бар с опора (високо, раменен надхват, лакти навън) 3 х 12 * 10
- сгъване 2х

18:00 каквото имаше вкъщи и не беше развалено - 180г препечен хляб 5 семена с масло, по 50г кашкавал и сирене; моркови с лимон, зехтин и сол
20:30 5 яйца на очи със сирене и кремообразна извара пилос; пакет вафли хели какао с кремообразната извара

сън 23-6:30

22 04
18:30 5 яйца на очи; 250г безглутенови макарони с 230г извара, 250г доматен сос и 50г пекорино
23:00 6 различни вафли, 1 милка с цял лешник с кремообразната извара пилос

23 04

08:30 тренировка 3, седмица 1
1 Обръщане от вис 5 х 5 * 45
2 Тяга от дефицит до 5 * 95
- хакен клек 4 х
- качвания 4 х 8 * 8 на крак
- бедрено сгъване седнал 4х
- прасец прав 4х / колелце прав 10, 10, 8, 6

За пръв път пробвам хакен клек. Има две машини. На тази, при която стигам по-естествено пълно сгъване в коляното, гъза ми виси във въздуха т.е опората на машината свършва малко преди него. На другата движението е някак по-тегаво. И двете са на precor

19:00 в чопъра - 166г извара пилос, 1 банан, 95г какаови бисквити, канела
20:30 1/2 от -  566г св.кайма, 3 моркова, глава лук и 250г домати от консерва на тиган; 5 варени яйца

сън 22:30 - 6:30

24 04

10:00 тренировка 4, седмица 1
1 Лежанка до 20 * 62.5 / набиране усп.хв. 4 х 8 * 10
2 Раменна преса дъмбели (лакти в торса в начална точка) 8, 8, 8, 6 * 2 х 17.5 / гребане с дъмбели с опора (лакти навън) 4 х 12 * 2 х 16
- кофички 3 х 8 * 16 / хоризонтален скрипец едностранно (лакти навътре) 10 * 15, 20, 20
- сгъване 2мин

14:00 купа леща, малко дроб сарма, 2 палачинки с шоколад
20:30 5 варени яйца; останалата 1/2 от каймата с моркови и лук; няколко филии рейнски ръжен хляб с масло и сирене; 3-4 бисквити

сън 22:30-7:30

25 04
...
1 Клек с лост до 2 х 5 * 25 / ротации с ластик
2 (Ниско) Гребане на машина с опора 5 х 8 * 30
3 Раменна преса едностранно 3 х 7 * 7.5 / ротации с пръчка
4 Трицепс на въже едностранно/бицепс дъмбели с лакти в опора 2 х
5 Пътека

18:00 150 набирания за 20 мин усп.хват на лостовете

20:30 9 бъркани яйца с 2ф от рейнския ръжен хляб; в чопъра - 1 банан, 300г скир била, канела, по 50-60г два вида бисквити

сън 23-6

26 04

11:00 тренировка 1, седмица 2
1 Клек хай бар до 5 * 95
2 Румънска тяга 4 х 8 * 80
- бг клек 4 х 8 * 16 на крак (с торс приведен напред)
- бедрено разгъване 3 х 12 * 35 / хиперекстензия 3 х 12 * 10
Исках и колелце, но трябваше рязко да тръгна

...
1 Клек с лост до 3 х 5 * 25
2 Вертикален скрипец (усп.рам.хв) 5 х 8 * 35
3 Бутане от лег дъмбели 5 х 7 * 2 х 10
4 Хиперекстензия 4 х 6
5 Пътека

21:00 350г св.мляно с лук, моркови, гъби и тиквичка на тиган; 2ф рейнски ръжен хляб; в чопъра 285г скир била, 1 банан, канела, 2 вида бисквити по 50г; сладолед 150г

сън 23-05

27 04
19:00 омлет от 8 яйца, 150г краве сирене, тиквичка, чери домати; в чопъра - 370г скир била, 1 банан, канела, 4 бисквити орео
21:00 към 300г от рейнския ръжен хляб с масло и още 130г сирене
сън 22-05:30

28 04

08:15 тренировка 2, седмица 2
1 Раменна преса до 5 * 45/ гребане дъмбели с опора (лакти вътре) 4 х 10 * 2 х 34
2 Бутане дъмбели от лег (усп.рам.хв) 7, 6 * 2 х 27.5; 8, 6 * 2 х 25/ вертикален скрипец едностранно 2 х 10* 22.5; 2 х 10 * 25
- кофички 8, 6, 6 * 30 / т-бар с опора (високо с отворени лакти) 3 х 12 * 15
-  сгъване 2 мин

19:00 500г св.мляно с лук, чушки, моркови, тиквичка на тиган; 170г рейнски ръжен хляб
20:40 омлет от 5 яйца, тиквичка и 30г пекорино

сън 22-5:30

29 04

21:00 зелена салата със синьо сирене, пилешки филета и други неща; два вида суши (пълна тъпотия.... да комбинирам скариди и сьомга с ориз - сега разбирам, защо не бях ял до момента), чаша бяло вино
02:00 4 вафли Хели, поне 1/2 кутия сладолед, чаша бяло вино
сън 04-7:50

30 04

11:00 тренировка 3, седмица 2
1 Обръщане от вис 5х5*50
2 Тяга от дефицит до 5 * 100
- хакен клек 4 х 8 * 30
- качвания 4х8* 10 на крак
- бедрено сгъване седнал 4х12 * 47 и надолу
- колелце от степер 3 х 6 / прасец 3х

...
1 Клек до 3 х 5 * 25
2 Гребане дъмбели с опора 5 х 8 * 2 х 12.5
3 Раменна преса 5 х 8 * 7.5
4 Повдигане коленете от вис 3 х 4
5 Пътека

16:00 350г свински кюфтета, салата зеле и моркови
20:00 3 купи леща, омлет от 5 яйца, тиквичка, 100г краве сирене

сън 21:15-04:30

01 05

10:00 тренировка 4, седмица 2
1 Лежанка до 15* 67.5 / набиране (усп.рам.хв) 8, 8, 6, 6 * 20
2 Раменна преса дъмбели (лакти в торса в долна точка) 8, 8, 6, 6 * 2 х 18/ гребане дъмбели от опора (лакти навън) 4 х 12 * 2 х 18
- кофички 8, 8, 6 * 24 / хоризонтален скрипец едностранно 10 * 25, 25, 20
- повдигане диск над глава 3 х 12 / сгъване 3 х

Теглото е твърдо под 71кг напоследък, каквото и да правя

14:30 три купи леща
20:00 омлет 5 яйца; 100г прошуто с около 260г домашен хляб (от два вида брашно и фини овесени ядки), салата краставици, половин купа останала леща от Макс
21:00 към 100г шоколадов сладолед, 1 поничка с пълнеж шоколад, една кутия 125г бонбони шоко-ром, почти 1 шоколад

02 05

21:00 490г св.мляно на тиган с лук, моркови, гъби, зеле; 300г от домашния хляб, 100г прошуто; последната порция от лещата на Макс;

сън 23-05:30

03 05
12:30 тренировка 1, седмица 3
1 Клек хай бар до 5* 100
2 Румънска тяга 4 х 8 * 85
- бг клек 4 х 8 * 18 на крак (с торс приведен напред)
- бедрено разгъване 3 х 12 * 40 / хиперекстензия 3 х 12 * 10
...
1 Клек с лост до 3 х 5 * 25 (няма да стане тук по ред причини в момента - минавам го на хакен и лег преса, паралелно ще работи за обхвата на раменете и глезените)
2 Вертикален скрипец (биц.рам.хв) 5 х 8 * 35
3 Бутане от лег с лост 5 х 6 * 30 (нямаше свободни дъмбели)
4 Хиперекстензия 4 х 8
5 Пътека 800м

18:45 3бр. киви
21:30 10 яйца с печени чушки, лук и 150г краве сирене маджаров; 200г (150г пълноз.грахам + 50г фини овесени ядки) домашен хляб; краставица

Турбуленцията е безспирна на ежедневна база - днес буквално отидох да тренирам, за да си почина за час от всичко друго.

сън 23-06

04 05

20:00 3/4 от общо две пици по 600г, 1 шоколад 200г от лидъл солен бадем или нещо такова, 1 чаша червено вино
сън 23-05:30

05 05

09:00 тренировка 2, седмица 3
1 Раменна преса до 5 * 47.5/ гребане дъмбели с опора (лакти вътре) 10, 8, 8 ,8 * 2 х 36
2 Бутане дъмбели от лег (усп.рам.хв) 8, 8, 6, 5 * 2 х 27.5 / вертикален скрипец едностранно 8 * 35, 30, 30, 25
- кофички 7, 5, 5 * 26 / т-бар с опора (високо с отворени лакти) 3 х 12 * 20
- сгъване 2x

19:30 430г св.мляно на тиган с моркови, гъби, лук, чесън, сушени домати и зеле; 5 яйца с печени чушки и по 100г сирене саяна и извара мероне

06 05

16:00 2 парчета шоколадова торта + около 120г фъстъци
19:30 480г свинско мляно с лук, морков, коприва, магданоз
22:30 две парчета агнешко със зелена салата; протеинов бар фит спо
сън 24-7

07 05
11:00 тренировка 3, седмица 3
1 Обръщане от вис 5х5* 52.5
2 Тяга от дефицит до 5 * 105
- хакен клек 4х8* 40
- качвания 4х8*12.5 на крак
- бедрено сгъване 4х от 54 надолу
- колелце прав 3 х 8/ прасец
...
1 Лег преса 5 х 10 * 40 / ротации с ластик
2 Гребане с опора на машина 5 х 8 * 2 х 20
3 Раменна преса едностранно 5 х 6 * 12.5
4 Повдигане коленете от вис 2 х 6
5 Пътека

16:00 омлет от 5 яйца, 150г извара и коприва
17:00 300г макарони с 50г пекорино, 150г извара мероне, зехтин, чесън и сушени домати

сън 24-06:30

08 05

08:30 тренировка 4, седмица 3
1 Лежанка до 13* 70 / набиране (усп.рам.хв) 6, 6, 6 * 25; 8, 6 * 20
2 Раменна преса дъмбели (лакти в торса в долна точка) 6, 6, 5, 5 * 2 х 20/ гребане дъмбели от опора (лакти навън) 4 х 12 * 2 х 20
- кофички 8, 6, 6 * 25 / хоризонтален скрипец едностранно 10 * 30, 25, 20
- повдигане диск над глава 3 х 10 *10 / сгъване 2 х

16:30 500г пил.дробчета с лук, гъби, сушени домати, моркови и лимон; 1/2 от дом.хляб (200г пълноз.брашно грахам + 150г фини овесени ядки) с 40г мед
18:00 останалата 1/2 от хляба с още 50г мед; към 150г шоколадов сладолед; 100г шоколад с цял лешник
21:30 още 100г шоколад с цял лешник

сън 00:30-07:30

09 05

19:00 500г пил.дробчета с лук, гъби, сушени домати, моркови и лимон; 10 яйца със 150г сирене маджаров и печени чушки

сън 22-5:30

10 05

13:30 тренировка 1, седмица 4
1 Клек хай бар до 5 *90
2 Румънска тяга 4 х 8 * 80
- бг клек 4 х 8 * 16 на крак (изпълнявам го така, че акцента да е при глутеуса)
- бедрено разгъване 3 х 12 * 45 / хиперекстензия 3 х 12 * 15
- колелце прав 10, 8

21:00 пилешко с картофи, салата краставици, домати, маруля, лук и печени чушки; дом.хляб (200г пълноз.брашно грахам, 100г фини овесени ядки, 6 яйца, 100г сирене) с мед

13 05

15:00 тренировка 1, седмица 4
1 Раменна преса до 5 * 42.5/ гребане дъмбели с опора (лакти вътре) 10, 10, 8 , 8 * 2 х 34
2 Бутане дъмбели от лег (усп.рам.хв) 4 х 8 * 2 х 26 / гребане машина с опора 4 х 12 * 2 х 25 (лакти настрани)
- кофички 8, 6 * 25 / вертикален скрипец едностранно 8 * 35, 30
- сгъване 1х

19:30 5 яйца на очи; зелена салата с краставици, домати и печени чушки; разядка от 100г извара мероне, 50г сирене, чесън и малко зехтин; малко от останалите на Макс спагети с кайма
21:30 320г хляб 5 семена със 150г нутела

Предните два дни в Стара Загора и Пловдив -  тренировка трябваше да е вчера по план, но нещата се проточиха в Пловдив, а след това трябваше да минавам през Сливен и Ямбол, и се прибрах вкъщи в 23:15.

14 05

10:00 тренировка 3, седмица 4
1 Обръщане от вис 5 х 3 * 47.5
2 Тяга от дефицит до 5 * 100
- хакен клек 4 х 8 * 45
- качвания на един крак с торса напред 4 х 8 * 12.5 на крак
- бедрено сгъване седнал 5х от 54 надолу

...
1 Хакен клек 5 х 6 * 10
2 Гребане с опора на машина (лакти към тяло) 5 х 7 * 2 х 25
3 Пътека

Още на хакена на Ицо нещо му се е*а майката. Нямам идея от какво - вика “не ми е добре”, но реши да продължи. След гребането пак не бяха нормални нещата и му казах да ходи под душовете, но все пак реши да се качи на пътеката. След 2 минути хвърли бялата кърпа - пулс 165. Той мисли, че е от цигарите, които изпуши преди тренировка, а аз - от 2те кутии цигари, които пуши всеки ден от над 10+ години. Проверявах го няколко пъти по телефона, дали не е оставил фирмата на мен, но до снощи беше жив.
След това целият следобяд до 17:00 с Макс бяхме на плаж леко на юг - почти нямаше хора, баси кефа. Водата е супер.

20:00 380г пилешки дробчета с лук, морков, гъби, печени чушки, лимон + пресен чесън; салата краставици; разядка от 100г извара мероне, 50г сирена саяна, чесън и 12г зехтин (поздрави, Киро); зелена салата с краставици; няколко ф хляб 5 семена с пастет + морков с лимон; няколко ф с  90г нутела

сън 23-06:30

15 05

10:00 тренировка 4, седмица 4
1 Лежанка до 15* 65 / набиране (усп.рам.хв) 7, 7, 6, 6 * 22.5
2 Раменна преса дъмбели (лакти в торса в долна точка) 8, 8, 8, 8 * 2 х 18/ гребане дъмбели от опора (лакти навън) 4 х 12 * 2 х 18
- кофички 3 x 5 * 30 / хоризонтален скрипец едностранно 6 * 35, 2 x 8 * 30
- повдигане диск над глава 3 х 10 *10 / сгъване 2 х

18:30 салата домати, краставици, айсберг; 360г св.кюфтета; разядка извара мероне 150г, 50г сирене, зехтин и чесън; пресен чесън; 5 варени яйца; 260г хляб 5 семена с 70г нутела и 40г мед; 50г пълноз.крекери

сън 21:30-2:30

Следва пътуване...

19 05

15:00 тренировка 1, седмица 5
1 Клек хай бар до 5 *100
2 Румънска тяга 4 х 8 * 85
- бг клек 4 х 8 * 18 на крак (изпълнявам го така, че акцента да е при глутеуса)
- бедрено разгъване 3 х 12 * 50 / хиперекстензия 3 х 12 * 20

17:30 малко череши и ягоди
18:30 5 бъркани яйца, малко краве сирене, пушен кашкавал и пушен бут; салата домати и краставици; 2-3 джинджърбред сладки от лидъл и няколко шоколадови бисквити
21:00 270г св.кюфтета с 3 ф хляб, краставица и маруля

сън 23-7

Тренировката директно след 500км прибиране до Бургас - мехлем за душата и задника ми

20 05

13:00 тренировка 1, седмица 5
1 Раменна преса до 5 * 45/ гребане дъмбели с опора (лакти вътре) 4 х 8 * 2 х 36
2 Бутане дъмбели от лег (усп.рам.хв) 8, 8, 6, 5 * 2 х 28 / гребане машина с опора 4 х 12 * 2 х 30 (лакти настрани)
- кофички 6, 5, 5 * 30 / вертикален скрипец едностранно 3 х 8 * 35 на ръка
- трапецовидно повдигане с дъмбели с опора 3х/сгъване 3х
...
1 Хакен клек 5 х 8 *
2 Гребане на машина с опора 5 х 8 * 2 х 25
3 Раменна преса с дъмбели 5 х 8 * 2 х 7.5
5 Пътека 2км

19:00 круша; 380г пилешки дробчета с гъби, лук, моркови, чесън; 3 ф хляб 5 семена със 110г пастет; салата краставица и маруля; още 4-5 ф хляб 5 семена с 70г мед и 110г краве сирене

сън 23-5:30

21 05

13:00- 20:00 салата домати, краставици, моркови и т.н; моркови в лимонов сок; кюфтета на барбекю; печени бадеми и кашу; парче торта; n-брой хапки-сандвичи; краве сирене Маджаров, пушен кашкавал, горчица;  2 ябълки;

23:30 4 банана, малко сладолед виолетка; 3 чаши бяло вино

сън 01:30-8

22 05

13:00 тренировка 3, седмица 5
1 Обръщане от вис 5 х 3 * 50
2 Тяга от дефицит до 5 * 105
- хакен клек 4 х 8 * 50
- качвания 8, 8, 6, 6 * 15 на крак
- бедрено сгъване седнал 2х12* 54, 2 х 12 * 47
- колелце прав 4 х 8 / прасец

...
1 Лег преса 5 х 8 * 2 х 25
2 Вертикален скрипец (биц.рам хв) 2 х 6 * 40: 2 х 7 * 35
3 Лежанка техника с 30
4 Т-бар с опора (отворени лакти) 5 х 8 * 10
5 Пътека (на 1.2км, 4градуса наклон и 5.2км/ч - пулс 151 и прекрати)

18:00 купа леща, салата домати краставици, няколко сандвица с пушен бут и гауда; маслини; две бисвкити орео - не разбирам хайпа покрай това, а Макс го обича
20:30 270г св.кайма на странджанки с 6ф пълноз.хляб; салата маруля, краставица и лук; 2 пакета вафли хели; 3 банана с 200г извара и мед в чопъра

сън 22:30 - 06:30

23 05

14:00 тренировка 4, седмица 5
1 Лежанка до 10*70
И това беше. Счетоводителката ни, която по стечение на обстоятелствата е майка на сина ми, за пореден път не е подала акуратно документите по един търг и в случая, единствената причина да се крепим в конкурса е, че ни дадоха 5-дневен срок с предписание какви са документалните пропуски. Вече ни отстраниха при предишен търг заради същата причина, при положение, че бяхме с най-добра цена, а като знам какви усилия съм положил, за да участваме в този (и какви ежедневни усилия полагам въобще, за да не потънем на пазара срещу тези 30-годишни-ояли-се-фирми-наследници-на-соц-структурите) и някой да ти каже незаинтересовано на слушалката “не съм видяла”.

Толкова съм бесен, че едва ли ще ям днес.

24 05

11:00 тренировка 1, седмица 6
1 Клек до 5 * 100
2 Румънска тяга 4 х 6 * 90
- бг клек 4 х 6 * 20 на крак
- хиперекстензия 3 х 12 * 20 / колелце прав 3 х 8
...
1 Хакен клек 6 х 6 * 10
2 Гребане на машина с опора 5 х 8 * 2 х 30
3 Раменна преса с дъмбели 5 х 8 * 2 х 7.5
4 Пътека

Не е нещо неочаквано, но все още не усещам глад.

20:00 салата маслини, айсберг, краставици; 500г св.кайма с лук и моркови; 200г извара Равногор с 15г зехтин и чесън с няколко ф пълноз хляб; още от хляба със 100г мед

сън 23-06:30

25 05

20:00 420г мляно конско/свинско 50/50 на тиган с печени чушки, гъби и лук; салата маруля, краставици, репички; пресен чесън; 180г хляб 5 семена със 70г мед

26 05
15:00 тренировка 2, седмица 6
1 Раменна преса до 5 * 47.5/ гребане дъмбели с опора (лакти вътре) 8, 6, 6, 6 * 2 х 38
2 Бутане дъмбели от лег (усп.рам.хв) 2 х 6 * 2 х 30; 2 х 8 * 2 х 27.5 / гребане т-бар с опора 4 х 10 * 25 (лакти настрани)
...
Трябваше рязко да тръгна. След това взех Макс от училище и в близкото училище, докато той играеше с други деца, по 100 набирания усп.рам.хв и кофички

20:00 6 бъркани яйца, по 100г кашкавал и пушен бут; салата маруля, краставици и репички; в чопъра - 500г натурален скир била, 25г какао нескуик, 40г мед и канела

сън 22-6

27 05

20:00 5 бъркани яйца, 100г пушен бут; салата домати, краставици, маруля;
500г натурален скир била с 20г какао нескуик + 2 пакета вафли хели тахан и маскарпоне

сън 21-5:30

28 05

10:00 тренировка 3, седмица 6
1 Обръщане от вис 5 х 3 * 55
2 Тяга от дефицит до 5 * 110
- хакен клек 4 х 6 * 55
- качвания 4 х 7 * 20 на крак
- бедрено сгъване седнал 3 х 10 * 61, 54, 54

тегло 68.6 wtf

14:30 череши
15:30 5 бъркани яйца с тиквичка;  100г краве сирене; салата домати, краставици, маруля
19:30 5 яйца със 100г пушен бут; салата домати, краставици, маруля; 70г хляб 5 семена с масло и 50г кашкавал; 2 пакета вафли хели карамел и какао с 400г скир била 

сън 21-6

29 05
10:00 тренировка 4, седмица 6
1 Лежанка до 5* 75 / набиране (усп.рам.хв) 5 х 6 * 25
2 Раменна преса дъмбели (лакти в торса в долна точка) 6, 6, 5, 5 * 2 х 20/ гребане дъмбели от опора (лакти навън) 4 х 12 * 2 х 20
- кофички 3 x 5 * 30 / хоризонтален скрипец едностранно 7 * 35, 2 x 8 * 30
- повдигане диск над глава 3 х 12 *10 / сгъване

За протокола да се отбележи, че се чувствам изтощен и тренировките напоследък са по инерция.

16:30 3ф хляб 5 семена с масло и 50г кашкавал; салата домати и краставици; половин пакет бисквити със 100г скир;
20:00 3 яйца на очи, 200г извара мероне със зехтин и чесън; салата домати и краставици, 3 ф хляб 5 семена

сън 23-6