Тифтера на Чича Ти

Четвъртък сутрин, свежи единички, 10@1 на всяко движение.
1А Раменна преса 70 кг
1Б Зерчер клек 90 кг
6 минути
2А Повдигане от лег 105 кг
2Б Горила  обръщане с пудовки 36 кг+ 32 кг
6 минути
3А Гребане с фат грипове 70 кг
3Б Изхвърляне от поставки с пудовка 36 кг
5 минути

Петък сутрин:
6 к само изкачване - 37 минути
Дроп серии през 15 секунди
1. Катерене въже в Л сит 3 метра/ 2.5 метра/2 метра
2.ХСПУ 8-3-3
3.Набиране халки 12-6-4
4.Кофи халки 22-12-8
5.Лицеви опори 23-12-9
6.Американски 25-10-8
7. Суинг с 40 кг 32-18-7

Днес сутрин
8 врътки
- 30 двойни прескока
- 105 стъпала с редуване скок и високо коляно
- горе 20 удара с чук 20 кг по гума
38 минути

1. 1600 вработващо
2. Мобилност,ластици
3. 5 пъти : 5 бърпи с максимален отсок + 100 метра ускорение ходом до старта
4. 10 през 30 секунди обръщане а тласкане с пудовки 2@40
5. 10 през 30 секунди изхвърлане от земя с пудовка 40
6. Началото на всеки 5 минути за 25 минути - 5 кръга общо от :
300 митра бягане
8 бърпи с прескок на пудовките
10 тяги с пудовки 2@40
30 двойни прескока на въже
7. Разтягане

Тази сутрин 5:15
1. 5 мин колело - тренажор
2. Мобилност
3. 3 серии клек със сейфти бар - 100 кг.
4-3-2-1-1 през 10 секунди
12 стриктни пръсти към лоста
1 минута почивка
4. 3 серии
12 дълбоки напада с дъмбели 2@15
12 тяга с дъмбели 2@50
5. За 20 минути
50-40-30-20-10 калории на злото колело
10-10-10-10-10 обръщане с пудовки 2@31
8-8-8-8-8 клек с пудовки 2@32
Пудовките не се пускат между упражненията.
Моето време 18 минути.

Тренировка в Понеделник
1. 10 минути аир рънър
2. 3@ активация
5 минути аир рънър
20 разпъвания ластик пред гърди
20 клека с подложка на петите
5 активиране на чатала
3. Още активация, 2@
Х 10 на крак Поликин степ ъп 2@10
Х 5 на крак страничен клек + 10
30 секунди колене  към гърди на лост т дъмбел + 10
20 метра дърпане шейна назад + 120
4. Началото на всяка минута за 10 минути,пудовки 2@32
Х4 обръщания от земя
Х3 обръщания от вис
Х2 клека в рак позиция
5.3 серии с минута почивка
Х10 Зерчер клек с 80 кг
Х 4 Нордик кърл , 5-6 сек спускане с асистирано връщане
6. 4 кръга с минута почивка
1 минута бягане с ластик на място
50 метра носене пудовки на гърди 2@32
1 минута бягане с ластик на място
50 метра носене пудовки на гърди 2@28
7.Разтягане

Тренировка Вторник
1.1500 вработващо
2. Загряване, 2 пъти
Х10 хоризонтално гребане халки
Х20 планка с изправяне на страна
3. 4 пъти
Х5 бърпи скок колене към гърди
Х120 метра ускорение срещу наклон
5. 3 серии
Х10 раменни преси с пудовки 2@32
Х4 стриктни ХСПУ
90 секунди почивка
6. 3 серии през 60 секунди
Х10 едностранни раменни преси седнал на земята с пудовка 22
Х10 набиране на халки
Х10 пуловъра с пудовка 32
7. 5 пъти
Х12 кофи халки
Х50 двойни скока на въже
Без почивка
5 пъти
Х12 лицеви опори на халки с 2 секунда пауза долу
Х12 повдигания крака към халките
8. Разтягане

Тази сутрин
1.2400 за 13 минути на пресечен терен, спокойно, по-скоро вработващо .Умишлено държах пулса на 140-145 за бягането.
2. Мобилност,подготвяне стави
3. Кондиция -  това от снимката, калориите заменени с бягане 300 метра.
5:20,5:40,5:42,6:00,6:20. Вода се изля от мен.

Вчера сутрин
1. 5 минути на злото колело
2. 5 минути ходене в различни посоки с ластик на гледените
3. Розвъртане стави
4. Предизтощение, 3 пъти :
- 10 навеждания с пудовка 36
- х 5 на страна мелници с 16-ката
5. 3 пъти приз 1 минута
- 10 сумо тяга на 120 кг и червен широк ластик закачен на лоста
- х 8 изхвърляния на ръка от земя с пудовка 36
6. За 14 минути
- 40 метра носене 32 пудовка пред гърди с дясна ръка
- 16 напада с пудовка 32 с дясна ръка
- 4 турски ставания с пудовка 32
- 40 метра носене 32 пудовка пред гърди с лява ръка
- 16 напада с пудовка 32 с лява ръка
- 4 турски ставания с пудовка 32
Пудовката може да се пусне само при смяната на ръцете, завършен за 12 минути.

Събота сутрин
1. 6 км.,пулс 140-145,33 минути.
2. Развъртане стави,вработване с ластици.
3. 4 пъти през минута
- 10 повдигания от лег с пудовки 2@40
- 6 набирания на халки + 30 кг
- 10 лицеви опори с дебелия ластик
Кондиционен комплекс 40 минути
1. Всеки 3 минути за 15 минути = 5 кръга
- 300 метра
- 12 коремни преси
-8 преси на ръка с пудовка 32
2. Макс кръгове за 15 минути = 7 кръга
- 150 метра
- 3 силови на халки
- 10 метра ходене на ръце
3.Всяка минута за 9 минути
1 минута х 5 колелце за корем от прави крака
2 минута 12 сгъвания  за бицепс с двете ръце с пудовка 24
3 минута френско разгъване с две ръце с пудовка 24
Продължава в същия ред да края на времето.

Втора тренировка
1. 10 минути гребане на концепта
2. 10 минути ски ЕРГ
3. Повдигане от лег до 130
4А . 10 обръщане от земя тласкане с пудовки 2@31
4Б. 15 стриктни набирания

Тази сидмица има умора и много трудно се събирам да тренировка в 5:00.
Някакво раздвижване :
10 км. в пресечен терен за 61 минути, пулс 140-150, километрите от 5:20 до 6:30. Първите 6 добре ,след 7-ия имах едни 200 метра ходене пеш.

На всеки километър по 30 лицеви опори .

Днес:
1А Сумо Тяга 80 кг с фат гриповете и ластик 10@2
1Б Обръщане преса с пудовка 40 + 40 кг торба с пясък на другото рамо за дисбаланс, 10@2 на страна
2А Набиране + 20 кг 10@2
2Б ХСПУ върху пудовките 10@1
20 часа глад, преди тренировка пура и кафе, след тренировка пура и малц.

Хайха

Аз съм по впечатлен от bmx-a :D

Аз съм по впечатлен от bmx-a :D

BMX е от Уолмарт и е някакъв ефтинджос, сина ходи на даскало от време на време с него,нещо особено.

Аз съм по впечатлен от bmx-a :D

BMX е от Уолмарт и е някакъв ефтинджос, сина ходи на даскало от време на време с него,нещо особено.

Нямах в предвид качеството и цената на колелото , просто си представих как след тренировка въртиш 360тки с бмх-а на некоя рампа :D

Днес
1А Гоблет клек с пудовка и пауза долу 36 4@10
1Б Кофи на успоредка с 36 4@10
2 Дърпане на въже закачено за шейната 100 кг 4@20 метра и бутане шейната до стартова позиция
3А Колелце корем от прави крака 3@5 носа опира земята
3Б В преси с пудовка над глава 16 кг
3@10
4 Ходещи напади без тежест 3@30 общо през 40 секунди
5 5@200 метра ускорения през 30 секунди, 0:40 за всяка отсечка

27-08-2022
1. ЕМОМ за 8 минути:
- 15 метра носене торба 100 кг
- 15 метра фермерска 2х100 кг
2. 4 кръга с почивки за смяна на тежести:
- 15 метра барцови отскоци
- 2 обръщане до нивото на рамото бирен кег 100 кг
- 6 клек SSB 70/80/90/85
-5 колелце за корем от прави крака
- 20 удара с чук 20 кг, бройки и за двете ръце
3. - 90 секунди клек с Дуфало бар -  60 кг, без оставяне на дтойките
  - 60 секунди почивка
  - 60 секунди клек
  - 30 секунди почивка
  - 30 секунди клек
общо 60 броя
4. 3 кръга без почивка:
- 15 повдигания на rev hyper
- 15 сгъвания с ластик за задно бедро на земята

28-08-2022
1. ЕМОМ докато се включвам във времето след това обратно
- 1 набиране-2 бърпи- 3 суинга-4 американски, всяка минута бройките на упражненията се увеличават + 1
Стигнах до 6 набирания - 7 бърпита- 8 суинга и 9 американски и върнах обратно до първата комбинация
3. 4 кръга с почивки за смяна на тежестите:
- 15 метра крокодилско ходене
- 10 гребане с пудовка 32, бройките са на ръка
- 4 повдигане лег с футболен бар 80/90/95/90
- 12 усуквания с щанга застопорена на пода с 10 кг
- 20 удара с чук 20 кг, обща бройка
3. 3 кръга без почивки макс бройки на станция
- дъмбели лег 2х30 -20/11/10
- лицеви опори 12/11/10
- кофи 7/6/6
- 1 минута врат с хомот и закачена БГ торба 20 кг

Тренировка Четвъртък
1. Предизтощение, за 7 минути качва се по едно повторение на всеки подход.
1 набиране+1 обръщане тласкане 2@32, 2+2,3+3, стигнах до 7+7
2. Силова част, 4 кръга почивки да коригиране на тежестите:
- катерене въже 5 метра само на ръце в Л сит
- 4 вайпър преси с ЛОГ 60/62.5/65/70
- х 10 въртене на БГ торба 19 кг
- катерене на вертикаленолимпийски лост
- 10 бол слема с 10 кг топка
3. Асистиращи:
- 20 преси със земетръсния бар и 2@12 пудовки закачени на ластици
- 20 разтваряне в страни с дъмбели 2@10
- 100 метра носене на дъмбелите в кръст позиция
15 броя от първите две упражнения и носене 50 метра, последното минаване е по 10 повторения и 30 метра носене

Тренировка Събота
4 кръга:
- 6 скока на 30” кутия
- 2 клека SSB 70/80/90/100 , бяха много леки
- 30 метра едностранна фермерска 80 кг, общо 60 метра
- от планк изтегляне на шейна закачена с въже , 90 кг, 15 метра на страна след което шейната се бута обратно до старта
- х 10 удара с чук 20 кг

Следобед ще довърша, че не остана време.
Тренировките са в 5 сутрин, всеки ден 18-20 часа глад.

Втора тренировка  Събота
5-4-3-2-3-4-5
Клек с най-гадния лост на света, 4 секунда пускане,4 секунди пауза и 4 секунди нагоре. Лоста се люшка , мускулна на корем,крака,еректори …. навсякъде
След всеки подход почивка от 45 секунди на “столче” подпрян на стена с ръцете зад главата

3 кръга :
- 20 клека СТ
- 20 напада СТ
- 10 американски
- 10 Борцови
- 10 суинга с 40-Та

Втора тренировка  Събота
5-4-3-2-3-4-5
Клек с най-гадния лост на света, 4 секунда пускане,4 секунди пауза и 4 секунди нагоре. Лоста се люшка , мускулна на корем,крака,еректори …. навсякъде
След всеки подход почивка от 45 секунди на “столче” подпрян на стена с ръцете зад главата

3 кръга :
- 20 клека СТ
- 20 напада СТ
- 10 американски
- 10 Борцови
- 10 суинга с 40-Та

Клякал съм няколко пъти с такъв. Трябва малко по-плавно и контролирано движение, за да не се клатят тежестите, иначе не е чак толкова гаден.

Неделя
10 минути бутане на шейна за отпускане на краката, тежеста е такава каквато беше на щейната не е било повече от 80-100 кг
1. Предизтощение 3 кръга без почивка:
- 5 бърпи
- 5 HSPU
- 20 v sit-ups
- 30 клека СТ
- 40 ходещи напада СТ
- 50 jumping jacks
- 1 минута задържане в положение за лицева опора ниска позиция
2. Силова част 4 кръга,почивки за смяна на тежест :
- 6 стриктни гърди до лост до около долна част на гърдите
- 6 избутване от лег на футболен бар с дефицит , бавно спускане максимално бързо нагоре 70/80/90/95
- 8 стриктни пръсти до лоста
- 100 скока на тежко боксьорско въже.

06-09-2022

1. Предизтощение
ЕМОМ за 8 минути, 30 метра фермерско ходене с 2@80 кг
2. 6 кръга с почивки за коригиране на тежестта на щангата:
- 6 изхвърляния от земя със смяна на ръцете на всяко повторение, пудовка 36
- 5 мъртва тяга 100/110/120/130/140/140. Подхода на 130 с ключов хват, подходите на 140 със смесен.
- 5 pърпи с прескок на щангата
- 30 метра носене на Yoke в зерчер позиция 110/105/90/90/90/90
- 10 драконови флага
3. 15-12
-  Мечка с 50 кг
- reverse hyper 10 кг
- 30 фейс пула

08/09/2022
1. 4 кръга без почивка
- 30 метра дърпане шейна с лице към нея
- 30 метра дърпане шейна напред
- 30 удара с чук 20 кг
- 50 скока с тежко въже
Не съм сигурен за неглото на шейната, може да е била 65 само дискове или 85 защото на-долния диск беше от трибойските железни, а от тях има и по 50 кила. Мързеше ме да разтоварвам за да проверявам.
2. 4 кръга без почивки
- 10 клека с дебалансирания лост 60/70/80/75, бавно спускане с пауза долу
- лицеви опори на халки с две вериги през врата, бавно спускане, пауза долу и пауза горе, 15-12 повторения за серия
3. 4 кръга без почивки
- набиране с бавно спускане и пауза горе и в долна позиция 10+10 кг, 10+5 кг, 7@СТ,6@СТ
- 30 метра фермерска с 70 кг на ръка

15-09-2022
1А Прескок на 3 препятствия 21” 10@3
1АКлек SSB с ластици 10@3, Незнам какво съпротивление дават, лоста се оказа,че е 30 кг, аз до днес си го смятах на 20 кг. Пиша тежестта само на дисковете 20/25/40/45/45/45/45/45/45/45. Следващия път може да направя стъпка с 5-10 кг.
3. ЕМОМ за 10 минути , 30 метра максимално бърза шейна, дискове 20 кг
4А Нордик сгъване 3@10
4Б Суинг с 32 и оранжев ластик 3@10
Няколко кръга от врат,корем и предмишница

16/09/2022

1A Силови на лост 6@3
1Б Преса от пода с вериги 6@3, тежестта е само за дисковете 40/60/70/65/65/65, тези спешъл лостове изобщо незнам колко тежат, същото и за веригите
1В Бол слам 3@10 10 кг топка

2А Изхвърляне с пудовки от земя 5-4-3-2-1 2@24/2@28/2@32/2@36/2@36
2Б Раменна преса с пудовки , същите тежести, без пускане между двете движения
3 Носене бирен кег пред гърди 100 кг 4@30 метра, 1 минута почивка между сериите

4А Стъване за бицепс с въже през пудовката 3@12 ,пудовка 24
4Б Лицеви опори тесни 3@25
4В 3@30 метра дърпане шейна 100 кг с лице към нея
4Г 3@ 30 метра теглене шейна 100 кг

Баси и кега 100кг?!!!

Баси и кега 100кг?!!!

100 кила ма оловни сачми не бира за съжаление

17/09/2022

1А Лицеви опори халки с две вериги през врата 4@12-8
1Б Скокаве колене към гърди 4@10
1В Експлозивно торба през рамо , 50 кг 4@5
1Г Лежанка с дефицит 85 кг,4@6

2А Хипер екстензии с 10 кг 3@10
2Б Клек на стенд с колан 200 кг 3@10
2В Кофи успоредка СТ 3@12-10
3Г Стъване за бицепс с 24 пудовка и въже през дръжката 8@10-8

3 Совалки с шейната 5-10-15 ,40 кг дискове през 2 пъти през 2 минути

19/09/2022
1. Адаптация:
3@30 метра дърпане шейна,30 метра бутане наобратно,60 кг.дискове на шейната
2. Всеки 50 секунди за 9 минути фермерска разходка с 2@75 кг.
3. 5 кръга с почивки за смяна на тежестите:
- 6 Изхвърляне от земя с пудовка със смяна на ръцете на всяко повторение :32кг/32кг/36кг/36кг/36 кг
- 5 тяги с Аполон лост най-големия размер 2”, незнам колко тежи,струва ми се,че е по-тежък от 20 кг. Записвам само тежестта на дисковете. Последните 2 подхода със смесен хват : 60кг./70кг./80кг./110кг./120кг.
- Носене торба “мечешка прегръдка” 30 метра- 100 кг
- 10 драконови флага
4. 2@15 повторения :
- врат в изометрия на GHR с шлема на главата 10 кг
- нордик сгъвания на GHR
- гребане с дъмбели 2@30 кг.
- повдигане за трапец с дъмбели 2@30 кг.

20/09/2022
1. Адаптация, 4 кръга:
- 30 секунди набирания халки,11/10/9/7
- 30 секунди лицеви опори,20/20/20/20
- 30 секунди американски подскоци, 15/14/13/13
- 30 секунди почивка
2. 5 кръга, почивки за смяна на тежестите:
- 5 метра катерене въже в Л сит позиция
- 20 метра дърпане шейна с лице към нея, 110 кг дискове
- 2 стриктни раменни преси 60/65/70/70/72.5
- 2 Атлас камък до рамо, 60 кг, но диаметъра е като на най-големия камък което прави движението много неудобно.
- 10 повдигания краката към лоста
3. 10-8-6-8-10
- раменна преса с дебалансирония лост 50/55/60/55/50
- разтваряне в страни с дъмбели 2@15
- 30 метра ходене с 20 кг пудовка над глава, лява -30, дясна-30.

Тренировка Петък
1. Предизтощение, активиране на ЦНС. 10-8-6-4 от:
- набиране
- обръщане от земя и преса на пудовки 2@32
- носене на бирен кег 100 кг пред гърди 15 метра след всеки  подход
2. 4 кръга с почивки за смяна на тежестите:
- 3 обръщане на гума
- 12 клека SSB 60-70-80-80
- 6 американски подскока с топка 10 кг
- 15 метра ходещи напади с аполона над глава
3. 1 минута работа на всяка станция с SSB 50 кг, уреда не се пуска
- клек
- качване на блокче
- добро утро
- совалка с шейна 20 кг, отиване ниски дръжки, връщане високи
5-10-15 метра.

Тренировка Събота
1. Предизтощение, 3 кръга през минута :
- 6 преси на пода с пудовки 2@32
- 6 странични бърпи през пудовките
- 6 набирания с успореден хват
- 6 раменни преси с пудовки 2@32
- 6 клека с пудовки 2@32, пудовките на в рак позиция не на раменете
- 15 V преси
2. 4 кръга с почивка за смяна на тежестите
-3 вайпър преси от земя с ЛОГ 60-65-70-70
- 6 гребания с щанга 60-70-80-85
- 6 повдигане от лег с пауза долу, футболен бар с дефицит 60-80-100-90
- 15 метра крокодилско
- 6 Ренегадско гребане с пудовки 2@32
- 10 топка в земята 10 кг
3. Максимални кръгове 10@2 с 80% от горните максове за 5 минути
- гребане 70 кг
- повдигане от лег с дефицитния лост 80 кг

Тренировка Понеделник
1. ЕМОМ за 10 минути, 1 минута набирания и кофи на халки, 2 минута скокове 20” кутия. Въртят се да края на 10-та минута. При отказ на набиранията се започват кофи, после пак набирания ако има време.Запомтих само първия подход 11 набирания, 15 кофи, 5 набирания,последните по 3-5 . Скоковете 15 на всеки подход за цялото време.
2. 4 кръга
- 3 експлозивни торба през рамо 50 кг
- 8 тяги 110-120-130-145
- 8 странично бърпи през щанга
- 30 метра едностранна фермерска 70 кг, редуване лява-дясна
- 10 коремни преси с диск 20 кг
3. 3 кръга
- 7 “Добро утро” SSB 50 кг
- 7 Български клек SSB 50 кг ,ляв - десен
- 10 Нордик сгъвания

09-28-2022

1АТабата “Зло колело” - 420 вата на всеки интервал
1Б Табата “бойни въжета”
1В Табата Суинг с 28, 12-13 суинга за всеки интервал
2. 5 кръга
- качване 5 метра въже в Л Сит позиция
- дърпане шейна 120 кг,30 метра с лице към нея
- 3 обръщане вайпър преса с ЛОГ, всяко повторение от земя 60/65/70/75/70
- 1 Атлас камък от земя до рамо , по/тежка от нормално, явно са слагали дискове вътре,но не съм отварял да проверавам,че  си е приключение цялата процедура
- 10 повдигания краката на лост
3. 10-8-6-8-10
- раменна преса с кривия лост 50/55/60/55/50
- разтваряне в страни с дъмбели 2@10 кг
- 30 метра ходене с пудовка над глава, 20 кг, лява-дясна

Днес
1. ЕМОМ за 6 минути:
- 20 метра ходене с Йок бар 170 кг
- бол слам до края на минутата с 10 кг топка, по 20 удара се получиха
2. 5 кръга през почивка за смяна на тежестите:
- 6 прескока на препятствия 24”
- 4 клека с SSB и ластици 60/70/80/90/100, Незнам ластиците колко утежняват
- 5 пълзене на лост, лоста стои на пода, получава се едно голямо А между тялото и лоста, пълзи се с ръце до долу като баланса е доста труден. Нещо като колелце от прави крака , абе годничко е
- 30 метра дърпане шейна с мечешка ходене, но доста по- ниско е таза долу, почти успореден на пода 100/110/120/130/140
3. ЕМОВ да 10 минути :
5 Зерчер клека 70 кг

Събота - активно възстановаване :
3 кръга с оранжевия ластик :
скокове напред,барцови скокове,старт, бягане на място високо коляно, издърпване
4 км разпускащо на пулс 140.
Ластика ма пръсна гьона , 5 часа по-късно всичко а в мускулна треска .

Неделя сутрин 4:30
20-15-10-5
Лицева опора-бърпи-изхвърляне с пудовки 2@16
Кофи на успоредка
Въртене БГ торба 19 кг@10 на страна, запазва се за всички подходи
- В преси
4 кръга,почивки за смяна на тежестите
- 5 Плио опори на кутии
-  8 чукчета 60-70-70-70
- 6 повдигания на щанга от пода 80-90-95-95
- 1 минута  flutter kicks
4 кръга
- 30 секунди повдигане дъмбели с притискане от лег
- 30 секунди лицеви опори
- 30 секунди мечешка ходене
- 30 секунди почивка

Ластика ма пръсна гьона , 5 часа по-късно всичко а в мускулна треска .

Значи не искам да чувам повече за тия оранжеви лиготии, само на Венци бънджито е схемата :D

04-10-2022

1. 8 минути, всяка станция се увеличава с + 1 повторение
1 набиране 2 бърпи 3 лицеви опори 4 американски подскоко 5 суинга с 32
Стигнах до 7 набирания 8 бърпи 9 лицеви опори 10 американски 11 суинга :
28 набирания, 35 бърпи, 42 лицеви опори, 49 американски, 56 суинга
2. 5 кръга с почивки за смяна на тежести:
Х 4 изхвърляния от земя със смяна на ръцете, пудовка 32
Х 2 тяга от пода 110/130/150/160/165
Х 4 бъри страничен прескок на щанга
2х15 метра носене торба 100 кг в мечешка прегръдка и хвърляне през рамо при достигане на края на дистанцията
Х 30 секунди Л сит на паралетки
3 кръга :
Х 8 мъртва тяга с повдигнати пръсти с дъмбели 2@50
Х 8 горила гребания с дъмбели 2@30
Х 8 повдигания за трапец с дъмбели 2@30
Х

06-10-2022

10-8-6
Манмейкър собствено тегло
Тръстъри 2@24
Совалки 7@30
15 минути, мноого бавно връщане до старта

4 кръга с 1 минута почивка
- 8 набирания с 10 кг 8/7+3/5+3/5+3
- 6 обръщане от пода стриктна раменна преса 2@32
- 15 бол слама с топка 10 кг
- 4 обръщания ЛОГ 60-70-80-70
4/4/1+1+1+1/2+2
- 100 скока на тежко в въже

5 кръга
- 3 коремни възлизания с бавно спускане
- 6 кофи успоредка с 40 кг

5 минути носене пудовка над глава с дъното нагоре , смяна на ръцете на всеки 30 метра, 12 кг пудовка

08-10-2022
4 кръга през минута
- 10 клека с пудовки 2@32 в рак позиция на гърди
- максимално лицеви с вериги през врата, 15-16 кг са веригите.
От 20 до 12 повторения

4 кръга през минута
- 3 силови на лост
-  х 30 метра на ръка едностранна фермерска с 60 кг
- х 10 удара с чук на страна , бухалката е 20 кг

4 кръга без почивка
- 30 метра дърпане шейна с назад
- 30 метра теглене шейна
- максимално кофа на успоредка с повдигане краката възможно най-високо , от 12 до 7 повторения.
Теглото на шейната е 60-80 кг

10-10-2022

1А 6 скока на кутия 24”/24”/30”/30”
2А 6 Клек SSB 70/90/100/110
3A 6 Кофи на успоредка 33/32/45/45

2А 20 ходещи напада с щанга 40 кг
2Б 5 набирания с 20 кг
2В 20 въртене с БГ торба 19 кг

3 кръга през минута
3А Издърпване 100 кг шейна с въже 20 метра
3Б Бутане шейната обратно до стартова позиция
3В Колеце за корем от прави крака х 5

4 Злото колело
30 секунди работа - 30 секунди почивка за 5 кръга , 600-650 вата