Чакаме се долу

Втори опит за дневник.
Засега тренирам по тексаския метод 3 пъти седмично, другите два дни кондиция + колело и почивните дни пак колело като даде хабер.

Нещо не съм много постоянен с писането ама си тренирам.
Дойдоха два патладжана по 40 кила та направих една опознавателна тренировка.

Тяга
5 врътки от 1х5 с 2х56кг  и 1х5 с 2х64кг.

Обръщане
5 врътки от 1х5 с 2х32кг и 1х5 с 2х40 от вис.

Военна преса
5 врътки от 1х5 с 2х24кг 1х3 с 2х32кг и едно повторение тласкане с 40кг.

Набиране
3х10

Finisher фермерска разходка с 2х32 и с 2х40

Кардио:

Суинг от 1 до 20 с 40кг.
6 врътки от:
1х10 въртене на страна с торба 17кг
1х10 изхвърляне
1х5 въртене с торба 26кг
1х5 изхвърляне

Suitcase carry с 40кг из гаража смяна на ръцете.

Малката торба ме връща в първи клас , хвата и предмишниците гръмнаха.

Жилетка 16 кг.
Пудовки 2х24

ЕМОМ 20 мин.
2 обръщания , 1 военна преса , 3 клека.

5х10 лицеви
Изхвърляне 123 234 .... и така до 8910.
В почивките между трисета фермерска разходка с 2х40.

Кардио.

Стълби - 120 скока през 3 стъпала.
Бг торба 17кг - от 1 до 10 и от 10 до 1 въртене + изхвърляне , 5 набирания в почивките.

Сила има май ама издържливостта е капалъ тая малка торба ми спира тока . С 26цата съм нямал такива проблеми при сходен обем

Тяга:
5х5 - 2х56
5х5 - 2х64
Мелница:
5х5 - 24
Ренегадско:
5х5 - 2х32
От 1 до 10:
Кофи с 24
Гребане от земя с 2х40 до 8-то повторение включително , последните с 2х32.

Трябва да почна мобилност сутринта , че съм тотално дърво

Кардио.

123 234 345 - 4 завъртания.
Въртене + изхвърляне редуване със 17 и 26 бг торба.
Фермерска разходка за финал 3 обиколки на гаража с 2х40.

Отвъртя ми се въртенето.
Сефте имам мазоли от бг торба.

Кво беше - “джиткаме”

https://youtube.com/shorts/B8-6XLbSZgQ?feature=share

Пудовки 2х32кг
EMOM 20 минути.
2 обръщания 1 преса 3 клек .

Завършек.
Бг Торба 17кг.
10 рунда.
10 върртене на страна 10 изхвърляне.

Взех ластици да комбинирам с пудовките.

Клек с пудовки 2х 24 и два ластика по 35 кила ( не че му вярвам на тва съпротивление).
3 х 2 3 5
Високо изтегляне с 40кг пудовка и 45 kg ластик
3 х 2 3 5
Изхвърляне с 2х24
3 х 2 3 5
Набиране със съпротивление ластик 35кг
3 х 10.

Finisher
5 разходки из гаража с 2х40 пудовки.

Трябва да измисля някаква схема с периодизиране , че пукам гуми много лесно след 2 седмици.

Кардио.

Въже - 5 мин.

Редуване на 26 и 17кг торба.
10 врътки от:
8 въртене на страна , 8 изхвърляне , 8 клек - 17кг.
5 въртене на страна, 5 изхвърляне , 5 клек - 26кг.

Без почивка между смяна на торбите.

Поръчах още едни 28ци и едни 36ци , че през 8 кила пудовки е голяма бичкия.
Единствения бонус е , че след 40ките 32ките са 24ки. ма не винаги.

Тяга отстрани на краката
2х56кг - 5х5
2х64кг - 5х5
Преса от коляно/напад.
1х24кг - 5х5
Изхвърляне от вис
1х32кг - 5х10
Набиране
3х10
Фермерска разходка
2х40-кг  - 3 обиколки из гаража

28ците дойдоха , още едни 36ци и детската площадка е завършена.
p.s Купих си и рампа за колело , никога не е късно да стане човек за резил.

Кардио.

Бг торба 17 и 26 кг.

Редуване на торбите.
8 врътки от:

5х5 въртене на страна.
5х5 обръщане + изхвърляне
5х5 напади на крак.

Исках 10 врътки ама блокаж на диференциала.

Днес малко активна почивка.

Гоблет клек с 40кг и ластик през единия крак.
5х5 на страна.
Floor press с 2х24 и ластик през гърба.
5х5
Мелница с 24кг
5х5 на страна
Ренегадско 2х32
5х5
За финал малко фермерски разходки с 2х32 и 2х40

Сега ще пална един мексикански фишек.

Сумо клек
2х32 - 5х5
2х40 - 5х5
Обръщане и преса
2х24 - 5х5
2х32 - 5х3
Изхвърляне
1х32 - 5х5
2х24 - 5х5
Суинг с ластик
1х40 - 10х10
Накрая фермерска с 2х32 и 2х40 и разходка с пудовки в рак позиция 2х24,2х32

Кардио
Торба 17кг
10 врътки от
10 въртене на страна
10 обръщания
10 изхвърляния
5 клека с 2х24 пудовки

EMOM

Жилетка 16 кг.
20 мин.
2 обръщания , 1 преса , 3 клек. - 2х24кг

10 мин.
3 изхвърляния ляво/дясно - 32кг.

Not bad not terrible.

П.С Продавам 2х24 , не са състезателни.

Е ги е 24ките

P.S Запазени

Не съм спирал да тренирам.
Понеделник торба 17 - 26кг редуване + пудовка 40кг.
5 въртене на страна + 5 изхвърляне + 10 суинг.
За финал от -1 до 4тия етаж по стъблите с 26кг в ръце - 10 пъти.

Вторник зала.

Клек 5х5 100кг
Лег 5х5 80кг
Мъртва тяга 5х5 130кг.

Сряда с новите 24ки - 5 врътки.
10 суинга на ръка ляво дясно гиревой.
10 обръщания - 2х24.
10 изхвърляния - 2х24.
10 клек - 2х24.

Четвъртък зала.
Обръщане от земя 5х5 70кг.
Клек 5х5 100кг.
Военна преса 5х5 - 70кг.

Мисля да разнообразявам 2 пъти седмично със зала пък да видим.
Имах някакви болежки в коляното от седене най-вероятно и след клековете го няма вече. Рампата за скоковете дойде , остава времето да се оправи и да ходя да си счупя канчето.

:)) Аз и със ските скачам и се прибивам на доста по малки скокове, някой път като ме изхвърли настрани. Сега като гледам май няма да скачам скоро ... да го ева ...

П.С - иначе супер си го замислил, в контролирана среда е най-добре :)

Със ските е различно там нямаш окачване , аз също се взривявам доста повече със ските.

:)) Аз и със ските скачам и се прибивам на доста по малки скокове, някой път като ме изхвърли настрани. Сега като гледам май няма да скачам скоро ... да го ева ...

Нашумелият армрестлър Schoolboy, който по принцип тренира бицепс с големи тежести, сега скъса бицепс на ски. В последно време се оказа особено опасен спорт за автомобилни състезатели...

:)) Аз и със ските скачам и се прибивам на доста по малки скокове, някой път като ме изхвърли настрани. Сега като гледам май няма да скачам скоро ... да го ева ...

Нашумелият армрестлър Schoolboy, който по принцип тренира бицепс с големи тежести, сега скъса бицепс на ски. В последно време се оказа особено опасен спорт за автомобилни състезатели...

За съжаление така става. При мен е обратното. Карам ски от много време и не само. Въпроса е че на опасни и сложни места, досега не съм правил никакви контузии. Всичкото е на равното и там където караш по-бързо и по-отгоре, не обръщаш внимание и тн ...
Като цяло голям процент от инцидентите стават в такива условия, сравнително спокойни и недооценени. Ама то няма как и да мислиш постоянно всичко, ще ти гръмне главата иначе.

Пудовки + лидълски ластици.

Гоблет клек 5 врътки.
1х10х32кг с оранжев ластик.
1х5х40кг с червен ластик.

Високо изтелгяне с 32кг и оранжев ластик
5х10

Изхвърляне от земя с 24кг
10х5
за финал с 32кг.
1х15 изхвърляне на ръка от вис на ръка

суинг
10х10х32кг
10х10х40кг.

Фермерска разхода с 2х40.

Бивши членове на Death са посъбрали някакъв проект Left to Die и ще свирят целия Leprosy повреме на европейското си турне, та ще ходи да се танцува на 30-ти март в София.

Бивши членове на Death са посъбрали някакъв проект Left to Die и ще свирят целия Leprosy повреме на европейското си турне, та ще ходи да се танцува на 30-ти март в София.

Без Шулдинър това е трибют, но е по-добре от нищо. :)

Така е, ама пак е яко да ги слушаш тия песни на живо. Преди години имаше пак един лайв проект Death DTA с Джийн Хоглан и Стив ДиДжорджио. Бяха много силни на живо, като ги гледах. Само не помня кой беше на вокалите тогава.

10 врътки от:
7 въртене на страна - 17кг торба.
7 изхвърляне - 17кг торба.
7 тяга на 1 крак - 2х24кг.
7 кофи - 32кг.

Фермерска разхода 2х40кг

100 подскока от седеж.

Стълби.
200 подскока.
10 врътки от.
Носене на торба 26кг. 5 етажа в рак позиция.

Незнам но ми се спря тока от тва нещо.

За предстоящия концерт.

Вчера колело по Благоевград днеска зала.

Клек 3х5х110кг.
Лег 3х5х90кг.
Тяга 3х5х140кг.

Припомних си що не ходя по зали. Цялото тва нещо ми отне час.
Не съм много фен на прогресив рока ама еб*ем ти свиренето.

Пудовки 2х28кг.

ЕМОМ 20 мин.
2 обърщане , 1 преса , 3 клека.

ЕМОМ 10 мин.
3 изхвърляне ляво/дясно.

Зала.

Обръщане.
3х5х70
Клек.
3х5х110кг
Военна преса.
3х5х60

Суинг.
32кг.
1 до 20.

Който разбира тук се спира.

Вчера зала за последно.
Днес.

Hand 2 Hand swing.
5 врътки от:
10 ляво/дясно - 24кг.
5 ляво/дясно - 28кг.

Обръщане и военна преса.
5 врътки от:
5 2х24кг.
3 2х28кг.

Гребане от земя.
5 врътки от:
5 2х24кг
5 2х28кг.

Разходка в рак позиция редуване с 2х24 и 2х28.
Фермерска разходка редуване 2х32 и 3х40.

Неделя изкарах рампата - голям кеф.

Крос 5 км по една крива поляна. В едната посока лавирах между кучешки гомна,
та си го броя с препятствия.

Бг торба 17кг.
10х10 въртене на страна.
10х10 изхвърляне.
10х10 подскока с торбата.
10х10 лицеви с торбата.

В неделя обдухване и ебати бутането по баирите на север от София.

Днес.

Бънджито на Венци.
5 врътки от:
10 ускорения напред.
10 ускорения назад.

Пудовки.
5 врътки от:
7 обръщане/клек - 2х24.
5 обръщане/клек - 2х28.

5 врътки от:
7 изхвърляне 2х24.
5 изхвърляне 2х28.

300 Hand to hand swing общо  с 1х28.

Преди суинговете мислих и други неща, но явно съм дал фира от вчера.

Да не си ходил към Мургаш :) ?

А не.
Тука по Войнеговци , Кътина . Ниско е, но изкачването е супер досадно а и аз съм отвикнал да въртя.

5 врътки от:
Торба 17кг
7 въртене ляво/дясно
7 изхвърляне
7 подскока височина с торбата
7 кофи с 24кг.
Торба 26кг
5 въртене ляво/дясно
5 изхвърляне
5 подскока височина с торбата
5 кофи с 28кг.

За финал фермерски разходки с 2х40кг.

5 врътки от:
5 тяга 2х64
5 обръщане военна преса 2х24
3 тяга 2х68
3 обръщане военна преса 2х28

5 врътки от:
10 лицеви
5 гребане от земя 2х24
10 лицеви
5 гребане от земя 2х28

Сплесках си дланта на златица тоя уикенд и ся малко “Чики Рики” тея дни понеже лявата ръка е като баница .

Малко набирания , гоблет клекове , и работа с торбата.