Мотивация

Бих искала да си помогна с моята цел - изчистване на мазнини и рекомпозиция, тъй като имам проблем с мотивацията.

Мисля, че отчетът ще помогне, така че ще опитам.

2 години след бременността. Имам само 5 кг в плюс, сравнено с предишния ми живот, но са концентрирани главно в долната част на тялото. Преди фитнесът ми беше рутина, но сега е по-сложно. Тренирах през ден, цяло тяло. Към настоящия момент мисля да променя стратегията и да тренирам долна и горна част на тялото в отделни дни, за да ходя и в поредни дни на фитнес.

Начало:
158 см, 47.5 кг
Бицепс: 25
Талия: 59
Корем: 69
Ханш: 87
Бедро: 52
Прасец: 33.5

Все още не съм структурирала точна тренировъчна програма и хранителен режим. Ще помисля какви упражнения да включа и какви калории да следвам.

Вчерашната тренировка - започнах с долна част:

DB Squats - 20kg, 3x12
DB Lunges - 2x5kg, 3x12
Leg Press Wide Stance - 2x5kg, 3x12
Leg Curl - 7.5kg, 3x12
Abduction Machine - 22.5kg, 4x15

Днес се поизморих от цялата домакинска работа и чистене, които ме чакаха. Нямам сили за фитнес, но ще гледам да повъртя велоаргометъра, когато заспи детето.

Според калкулаторите, които изпробвах, за да съм в дефицит трябва да се движа около 1300-1400 калории дневно. Нямам много време за прецизно следене и смятане. Може би, като начало, ще огранича всички бързи боклуци, които уж ме спасяват, когато нямам време да готвя. Ще трябва малко усилие за измисляне и предварителна подготовка на хранения.

Ъпдейт от 21.05.
Велоаргометър:
20 мин. 43 сек.,
средно 133 удара/мин,
248 кал

Имам нужда да се наспя, но с никненето на още два зъба на детето... едва ли ще е скоро. Много се надявам да имам сили за тренировка довечера, защото вчера не се наканих да отида. Ще е малка победа, ако довечера се озова във фитнеса.??

Ъпдейт: Правих мини тренировка РАМЕНЕ у дома за 20 мин. Отдавна не съм тренирала рамене, затова ще започна бавно да въвеждам килограмите.

1. SEATED SHOULDER PRESS - 2 x 5kg, 3 x 8reps;
2. REAR DELT FLYES - 2 x 2kg, 3 x 12reps
3. REAR DELT PARTIALS - 2 x 2kg, 1 x 20reps
4. LATERAL RAISE - 2 x 2kg, 2 x 10reps
5. PARTIAL LATERAL RAISES - 2 x 2kg, 2 x 26reps
6. ARC RAISES - 2 x 2kg, 2 x 10reps
7. FACEPULLS - 2 x 5kg, 2 x 13reps
8. DIAGONAL RAISES - 2 x 2kg, 2 x 20reps
9. PARTIAL PRESS 1/2 WAY - 2 x 2kg, 2 x 40reps
10. RAISES AROUND THE WORLD 2 x 2kg - 20reps

Това е тренировката от ден 1 на коледното предизвикателство на Caroline:

Тренировката днес е във фитнеса, долна част:

1. Hip thrust machine, 15kg, 4x12r
2. Hip thrust single leg, 7.5kg, 3x10r
3. DB b/w bench Ssquat, 20kg, 4x12r
4. Lying leg curl, 10kg, 4x12r
5. BG squats, BW, 2x12r (each leg)
6. Cable standing single leg hip abduction, 5kg, 2x10 (each leg)

Тези дни трябва да измисля меню и през уикенда да приготвя предварително някакви заготовки. Не знам как ще се справя с храната, но ми се иска да успея.

Днес у дома.

Day 2: ABS & Core (DB 2 x 2.5kg + BW)

***
Закуска: кафе с мляко, 35г овесени трици + 100мл мляко + 30г протеин + 120г ягоди + 1чл фъстъчено масло
Обяд: 100 пилешки гърди + 70 батат; 150 ягоди + малко кис.мляко и ф. масло.
Вероятно това ще бъде и вечерята. А за снак - круша. Общо около 1300кал.

Тренировката днес е във фитнеса:

1. Cable Lat pulldown, 20kg, 1x15 + 3x12;
2. Cable seated row, 10kg, 3x12;
3. DB biceps curl, 3kg, 2x12 + 1x10;
4. DB one-arm row, 7.5kg, 3x15 + 1x13
5. DB bent-over reverse fly, 1kg, 4x12
6. DB seated triceps press, 5kg, 4x12

Вчера беше почивен ден, имах доста силна мускулна треска на долна част и корем, но въпреки това се чувствам добре и имам много повече енергия от колкото преди седмица.

От вчера започнах да пия Омега-3 и Б12. Днес ми е трети ден на режимно хранене и малко ми липсват боклуците, хапват ми се, но знам, че ако удържа известно време, ще престана да чувствам глад за тях.

Фитнес:
1. Leg press, 15kg, 4x12;
2. Bench-supported Single-leg Romanian Deadlift, 7.5kg, 3x15 (each leg);
3. Hyperextension, 10kg, 3x20;
4. One-leg kickback machine, 10kg, 3x12;
5. Weighted frog pump, 8kg, 4x15;
6. Leg extension, 12.5kg, 3x12;
7. Cable hip abduction, 5kg, 2x10

Мисля, че трябва да увелича малко калориите в тренировъчните дни. Днес леко ми падна кръвното. Наяждам се добре и не успявам да стигна заложените 1300-1400 калории, но ще се наложи да добавя още мазнини и въглехидрати за храненето след тренировка. Протеинът смятам тегло х 1.8г. Иначе имах сила в залата и мисля, че добре се справих. Утре ще правя тренировка цяло тяло вкъщи.

Днес беше ред на тази тренировка за цяло тяло, 20 мин, използвах 2 гири по 8.5 кг всяка. Надцених се, беше ми тежко на упражненията за горна част и тези 20 минути ми се сториха много повече.

За съжаление, тази седмица нямам никакво желание и сили за тренировки. Поне си спазвам донякъде хранителния режим. Много ми се спи. Нямам търпение мъжа ми да си дойде вечер да ми помогне с малката, за да си почина.. Ако утре имам сили, много бих искала да отида във фитнеса!

06.06.23
45.7 кг
Бицепс: 24
Талия: 59
Корем: 68.5
Ханш: 86.5
Бедро: 51
Прасец: 33.5