Тифтера на Чича Ти

Целият гръб е в мускулна треска от сега ,краката също.

Както с лека ръка би казал Калоян в моя дневник:
Не си натрениран или не си натискал достатъчно за сега. И ей го, слабите звена веднага са се проявили.
?????

И ще е прав Калоян ако каже това, носенията са нещо ново което ангажира мускули които явно не са били достатъчно активни до този момент.

6 кръга
3 набирания 10/20/25/25/25/25
4 Раменна преса 60/70/77/77/77@3/73
Руско усукване с 25 кг диск @10 на страна

3 кръга с щанга 40 кг
Zпреса 10/8/6
Раменна преса 6/7/6
Швунг 10/7/8

Държане щанга над глава за 30 секунди с минута почивка 3 пъти 100 кг на щангата

ЕМОМ за 10 минути
3 бърпи - 30 метра  спринт с шейна + 2@10 кг дискове,редуване на високи с ниски дръжки

Врат

Държане щанга над глава за 30 секунди с минута почивка 3 пъти 100 кг на щангата

 

 

Решил си да спреш растежа на височина ли? ?

Почивен ден , да завъртя кръвта през тялото , малко стабилизации и отпускане на мускулите
Бутане - дърпане шейна леко 10 @ 30 метра
Ходене с ластици през коленете в комбинация с ластици за Горна част
Шпагати и активации за раменете опрян на стена
Държане в изометрия на хиперекстензията 3@30 секунди
Ревърс хайпър 3@10
Работа на препятствия
Отваряне на бедрата с диск в клекнала позиция
Много добре се раздвижих и отпуснах, това ще го правя всеки път когато имам възможност

5 кръга през 1:30
20 суинг до хоризонтал с 40-ка
5 SSB клек 70/100/110/115@3/110@5
8 Клек скок с 10 кг топка пред гърди
45 секунди изометрия в клек
5 колелце да корем от прави крака с пауза в долна позиция

10@3 на крак през 10 секунди БГ клек с 50 кг

На всеки 2 минути  за 20 минути
От 1 до 10, 5 пъти
1 клек с торба ходене 5 метра 1 клек с торба ходене 5 метра 1 клек с торба. Торбата 115 кг
От 10 до 20, 5 пъти
5 Зерчер клек  с 60 кг ходене 10 метра в Зерчер позиция 5 Зерчер клека с 60 кг

40 набирания
120 коремни преси
150 лицеви опори
200 клека без тежест
Направени за 18 минути

10 Зерчер клека 72 кг
10 Клек скок с топка 10 кг
30 секунди планк “Супермен”
8 бърпи със стриктно набиране

8 Зерчер клека 92 кг
10 клек скока с топка 10кг
30 секунди планк “ Супермен”
8 бърпи със стриктно набиране

Макс Зерчер клекове 102 кг - 8 повторения
10 клек скок с топка 10 кг
30 секунди планк “Супермен”
8 бърпи със стриктно набиране

ЕМОМ за 10 минути
3 тяги с Аполон 100 кг
“Супермен” планк до края на минутата

3 кръга за 10 минути
Спринт 30 метра
30 метра Носене бирен кег 85 кг
Спринт 30 метра
30 метра носене торба с пясък 115 кг
Спринт 30 метра носене на един огромен цилиндър с дръжки отстрани , Незнам колко тежи,но ме пръсна

@3/3 изхвърляния от земя с пудовка 40
15 тяги 100
30 метра фермерска 2@60
5 колелца за корем от прави крака
@3/3 изхвърляния от земя с пудовка 40
9 тяги 130
30 метра фермерска 2@60
5 колелца за корем от прави крака
@3/3 изхвърляния от земя с пудовка 40
8 тяги 140
30 метра фермерска 2@60
5 колелца за корем от прави крака

3@
7 клека 100
20 гоблет клека с пудовка 24
30 метра носене кег 85
5 колелца за корем от прави крака

ЕМОМ за 10 минути ,щанга 60
Нечетни 20 секунди тяга с прави крака - 20 секунди шръгове - 20 секунди почивка
Четни 20 секунди широка тяга - 20 секунди шръгове широко- 20 секунди почивка

За 8 минути
1 набиране - 2 бърпи - 3 лицеви опори - 4 американски - 5 суинга с 48
Всяка станция се качва с едно повторение, последното минаване
5 набирания-6 Бърти-7 лицеви-8 американски - 9 суинга с 48

След тренировъчно:
2 макалъна + пура
Мешана скара с пържени картофи + бира
Палачинки с шоколад

С чувство на изпълнен граждански дълг се оттеглям на дивана да гледам документален филм за вегани които  карат Тесли ?

С чувство на изпълнен граждански дълг се оттеглям на дивана да гледам документален филм за вегани които  карат Тесли ?

Недей, ще вдигнеш естрогена.

10/10 гребания с дъмбел 50
10 тесен лег с дефицитен лост 60
10 опори с пляскане
15 повдигания на краката на пейка с торбички 2@2.5
8/8 гребания с дъмбел 50
8 тесен лег с дефицитен лост 70
10 опори с пляскане
15 повдигания на краката на пейка с торбички 2@2.5
6/6 гребания с дъмбел 50
Макс тесен лег с дефицитен лост 80- 7 пъти
10 опори с пляскане
15 повдигания на краката на пейка с торбички 2@2.5
ЕМОМ за 10 минути
3 стриктни преси 60
2 ман мейкъра без тежест
10-8-6-4-2
Пендлей гребане 80
Флор преса 80
Кофи на халки

Вработване
20-15-10
Ревърс Хайпър 40
Хиперекстензии на ГТР-то
Калории на “злото колело”
Тяга
3@100/3/120/3@140/2@160/1@170/1@182
Между всеки подход
5 колелце за корем от прави крака
30 метра фермерска 2@60
8/8 изхвърляния с пудовка 24
3@5
5 тяги 145
5 колелце за корем от прави крака

10 набирания с широк хват
15 Z преси 30 кг
6 въртене диск с прави ръце и повдигане над глова 20 кг
30 дабъла
8 набирания с широк хват + 10 кг
10 Z преси 40 кг
6 въртене диск с прави ръце и повдигане над глова 20 кг
30 дабъла
10 набирания с широк хват
7 Z преси 50кг
6 въртене диск с прави ръце и повдигане над глова 20 кг
30 дабъла
5 пъти
2 качвания чувал с пясък 115 кг върху платформа
15 хоризонтални набирания
5 лежанки 100
5 Сталкера без опора 2@16
3 пъти
10 раменни преси 40+държане над глава 30 секунди
8 раменни преси 40+държане над глава 20 секунди
6 раменни преси 40+държане над глава 10 секунди
От 1 до 10 и обратно до 1 лицеви опори,на всяко ставане 1 обръщане с тласкане 2@24

15 суинга с 40
12 тяги 130
30 метра фермерска 2@70
5 колелца за корем от прави крака
15 суинга с 40
9 тяги 160
30 метра фермерска 2@70
5 колелца за корем от прави крака
15 суинга с 40
7 тяги 190
30 метра фермерска 2@70
5 колелца за корем от прави крака
4 пъти
7 клека 110
20 гоблет клека с 24
5 колелца за корем от прави крака
4 пъти
30 метра едностранна фермерска 70 лява ръка
30 метра бягане до старта
30 метра носене торба с пясък 115
30 метра бягане до старта
30 метра едностранна фермерска 70 дясна ръка

10/10 гребане с пудовка 40
9 повдигане от лег с тесен хват 85
10 Плио лицеви на дискове
10/10 разноименно повдигане на краката с 2@5 кг тежести на глезените
10/10 гребане с пудовка 40
7 повдигане от лег с тесен хват 95
10 Плио лицеви на дискове
10/10 разноименно повдигане на краката с 2@5 кг тежести на глезените
10/10 гребане с пудовка 40
4 повдигане от лег с тесен хват 105
10 Плио лицеви на дискове
10/10 разноименно повдигане на краката с 2@5 кг тежести на глезените
Всяка минута за 10 минути
3 раменни преси 62
2 ман мейкъра без тежест
10-8-6-4-2
Пендлей гребане 90
Флор преса 90
Кофички на халки
8 минути

4 скока на кутия 30”
10 клека Dead Squat 70
15 суинга с 40
30 секунди Л сит на лост
4 скока на кутия 30”
8 клека Dead Squat 90
15 суинга с 40
30 секунди Л сит на лост
4 скока на кутия 30”
1 клек Dead Squat 110 + 4 клека на 100
15 суинга с 40
30 секунди Л сит на лост
Този лост ме размаза, гърмеж навсякъде
4 пъти
8 тяги 120
15/15 гребане с дъмбел 35
ЕМОМ за 10 минути
Нечетни - 10 Зерчер клека 65
Четни 8/8 ходещи напади с 2@10
ЕМОМ за 10 минути
15 метра носене отпред бирен кег 85

10 набирания + 5
12 Z преси 40
6/6 въртене диск 20 с прави ръце
30 двойни скока на въже
10 набирания + 5
9 Z преси 50
6/6 въртене диск 20 с прави ръце
30 двойни скока на въже
10 набирания + 5
7 Z преси 50
6/6 въртене диск 20 с прави ръце
30 двойни скока на въже
5 пъти
10 набирания с подхват
5 лежанки 105
6/6 въртене диск с прави ръце
3 пъти с щанга 30
10 раменни преси
30 секунди държане над глава
8 преси
20 секунди държане над глава
6 преси
10 секунди държане над глава
2 минути почивка
1 лицева 1/1 количка 2 лицеви 2/2 количка до 10 и после обратно до 1.
Гърмеж на горната част

12/12 гребане настрани с едностранно натоварена щанга 30 кг дискове
10 флор преси 87
10 лицеви с пляскане
7/7 чистачки
10/10 гребане настрани с едностранно натоварена щанга 35кг дискове
8 флор преси 100
10 лицеви с пляскане
7/7 чистачки
6/6 гребане настрани с едностранно натоварена щанга 40 кг дискове
7 флор преси 110
10 лицеви с пляскане
7/7 чистачки
5 кръга
Набиране успореден хват 15/12/11/11
Раменна преса 60 кг@8
30 метра ходене с дъмбели 2@10 на нивото на раменете
2 кръга 40 секунди работа 20 секунди почивка
Бутане дъмбели на пейка 2@20 30/20
Кофи на успоредка 20/15
Лицеви с вдигнати на пейка крака 15/12
Трицепсова екстензия с ластик 30/20

5 бърпи скок напред
12 клека но кутия с пауза 77
Максимално бързо бутане шейна 10 метра 50 кг на шейната
30 секунди Л сит на халки
5 бърпи скок напред
9 клека но кутия с пауза 105
Максимално бързо бутане шейна 10 метра 50 кг на шейната
30 секунди Л сит на халки
5 бърпи скок напред
7 клека но кутия с пауза 115
Максимално бързо бутане шейна 10 метра 50 кг на шейната
30 секунди Л сит на халки
5 пъти през минута
5 тяги 145
5 Нордик сгъвания
30 секунди Л сит на халки
За 10 минути
1 клек с чувал 115 кг 5 крачки , това се прави 10 пъти.
3 пълни комбинации.

15 набирания
9ПИН преси от нивото на очите с тръгване от мъртва точка 65
20 В коремни сгъвания
20 бол слама с 15
13 набирания
7 ПИН преси от нивото на очите с тръгване от мъртва точка 75
20 В коремни сгъвания
20 бол слама с 15
14 набирания
7 ПИН преси от нивото на очите с тръгване от мъртва точка 85
20 В коремни сгъвания
20 бол слама с 15
ЕМОМ за 10 минути
3 лежанки 110
5/5 гребания с дъмбел 40
3 пъти през 2 минути с пудовки 2@16
8-7-6-5-4-3-2-1
Раменни преси и толкова крачки след пресите с пудовки над глава
10 през 10 секунди
5 лицеви опори на халки с докосване пода на всяко повторение

Съботната ме мързи да я пиша, имаше фермерска в началото на всяка минута,гигантски кръгове от обръщане на гума,тяга от дефицит,сначове и колелце за корим. Накрая бутане на шейна с клекове.
Тренировката днес
3 гигантски сета
8/8 горила гребане с 3@32, лека тежест,не успях да я преценя добре
Лежанка от пинове малко над гърдите с пауза долу 12@80/9@100/7@110
10/10 въртене с бг торба 21 кг
30 секунди държане в най-долна позиция на колелце от прави крака
5 пъти
5 набиране +15 кг
5 раменна преси 70 кг
30 секунди фейс пул - активна почивка
Лежанка стълба х 5 повторения на 80-90-100-110-100-90-80, почивка няма .

3 кръга
Зерчер клек 8@90/6@106/3@122
10 американски с 10 кг топка
5 колелце за корем от прави крака
8 скока колене към гърди
ЕМОМ за 10 минути
3 тяги 130
Изометрия в долна позиция за лицева опора до края на минутата
5-4-3-2-3-4-5
Темпо клек на 105 4 надолу,4 секунди долу и 4 секунди нагоре
Качване на блокче с чувал 50 кг на рамо, качване с разноименния крак
45 секунди Уол сит
На всеки 30 секунди за 6 пъти
Носене кег 85 кг за 15 метра

8 набирания + 10
9 швунга 75
8/8 експлозивно усукване с изнасяне над глава зелен ластик
30 двойни скока въже
6 набирания + 15
7 швунга  90
8/8 експлозивно усукване с изнасяне над глава зелен ластик
30 двойни скока въже
4 набирания + 20
4 швунга 105
8/8 експлозивно усукване с изнасяне над глава зелен ластик
30 двойни скока въже
4 кръга
8 стриктни гребания с щанга с пауза долу и горе 80
8 Лежанки 105
30/30 разноименно повдигане краката от лег с торбички 2@5 кг
2 кръга 40 секунди работа 20 секунди почивка на станция
Качване торба с пясък 115 върху платформа 44”,всяко повторение от земя 3/3 повтрения
Арнолд преси 2@16 кг = 25 / 20 повторения
Странично разтваряне 2@10 к 22/16 повторения
Фейс пул
Кофи успоредка с пауза доле ?26/22 повторения

15 суинга с 40
10 тяги 130
30 метра фермерска 2@80
5 колелца за корем ат прави крака
15 суинга с 40
8 тяги 150
30 метра фермерска 2@80
5 колелца за корем ат прави крака
15 суинга с 40
6 тяги 160
30 метра фермерска 2@80
5 колелца за корем ат прави крака
4 пъти
Клек 7@115
Гоблет клек 20 пъти с 24-ка
5 колелце за корем ат прави крака
За 10 минути
1 набиране-2бърпи-3 лицеви опори-4 клека-5 суинга до горе с 24. Всяка станция се качва с 1 повторение в рамките на 10 минути, стигнах до 6 набирания,7 бърпи ……10 суинга

10/10 гребане т дъмбел 35
8 повдигания от лег с тесен хват 100
10 Плио опори
15 повдигания краката с торбички 2@5
8/8 гребане с дъмбел 45
6 повдигания от лег с тесен хват 110
10 Плио опори
15 повдигания краката с торбички 2@5
6/6 гребане с дъмбел 50
3 повдигания от лег с тесен хват 120
10 Плио опори
15 повдигания краката с торбички 2@5
ЕМОМ за 10 Мин
3 раменни преси 67
2 Манмейкъра без тежест
10-8-6-4-2
Пендлей гребане 90
Флор преса 90
Кофи на халки
Завършен за 8 минути

Неделя
1А “Мечка” 12@50,10@60,8@70
2А Флор преса 10@100,8@120,4@130
3А Лицеви с пляскане 3@10
4 кръга
1 Качване на чувал върху платформа , 115 чувала,48” платформата
8 широки набирания с 2 сек. пауза долу
8 раменни преси на 70
30 метра носене дъмбели 2@12 на нивото на раменете
20-15-10
Избутване дъмбели от горен лег 2@35
Кофи на успоредка
Лицеви опори с крака качени на пейка
Трицепсова екстензия с въже на 30 кг

Гигантски кръгове
Скок дължина 5/5/5
Клек на кутия 10@100/8@120/6@130
Бутане шейна +35 за 30 метра
Повдигане краката от вис 10/10/10
4 пъти
Тяга 150@5
Нордик сгъвания @5
2 пъти
Носене чувал 115 за 30 метра
Спринт до старта
Носене кег 85 за 30 метра
Спринт до старта
Носене цилиндър който Незнам колко тежи + 10 в него за 30 метра

3 кръга
Набиране 15/14/13
Раменна преса 8@70/6@85/2@92
20 V коремни преси
20 бол слама 15 кг
EMOM да 10 минути
3 лежанки 110
5/5 гребания с пудовка 32
3 кръга
8-7-6-5-4-3-2-1
Раменни преси - толкова стъпки с пудовки над глава, 2@16
Табата лицеви опори на дискове в почивките стоене на планк , 10-8 лицевите опори

Рано сутринта 5км с 40 кг раница за 55 минути

Вечерна тренировка
3 кръга
Чукчета 6&80
Повдигане от лег от пинове няколко пръста над гърдите 10@100/8@110/6@125
8 експлозивни бол слама с 30 топка
30/30 секунди страничен планк
5 кръга
Набиране 5@20
Раменна преса 5@75
Фейс пул 20 със зелен ластик
Повдигане от лег 5@70/5@80/5@90/5@100/5@90/5@80/5@60 няма почивка между подходите

За 10 минути 20 метра носене на Йок в Зерчер позиция , общо 8 пъти 90 + 40 = 130 кг
5 пъти през минута фермерска 2@100 за 15 метра
3 пъти
5 качване на голям топуз с дръжка върху платформа под коляното
Тяга от дефицит 9@120/7@140/6@160
5 бърпи странично на щангага
6/6 туист с едностранно натоварена щанга 30 кг дискове
Кондиция в началото на всяка минута :
1 минута 1 набиране-2 бърпи-3 лицеви опори - 4 катерача
2 минута 2 набиране - 4 бърпи - 6 лицеви опори - 8 катерача
3 минута 3 набиране - 6 бърпи - 8 лицеви опори - 10 катерача
4 минута 4 набирани - 8 бърпи - 10 лицеви опори - 12 катерача
5 минута 5 набиране - 10 набиране - 12 лицеви опори - 14 катерача
Слизане обратно до първата минута

3 кръга
Набиране с пауза горе и долу 10/10/10
Швунг 8@75/6@85/2@97
Експлозивно издърпване - усукване със зелен ластик @6/6 за трите кръга
30 двойни скока на въже
4 кръга
Чукчета 8@75
Повдигане от лег 8@110
30/30 ножици от лег с тежести 2@5
2 кръга
Раменна преса седнал 20 2@20
Разтваряне в страни над нивото на ушите 20 2@10
Фейс пул 30 със зелен ластик
Кофи на успоредка 20
2 табати лицеви опори, първата на дискове втората нормални лицеви, от 14 до 8 повторения

От Йока вчера бях размазан, чувството беше,че никога в живота ми не съм тренирал .

3 кръга
Зерчер клек 7@110/4@125/2@137
10 Клек скока с топка 10
40 секунди Супермен планк на халки
10 калории на Злото колело 650-700 вата
ЕМОМ за 10 минути
3 тяги на 130
За 10 минути дърпане шейна с 70 кг дискове за 30 метра - 8 дължини
Синът ми който е на 15 и тренира по абсолютно същата програма направи 2-ка Зерчер на 110 . Горд татко съм аз !!

Понеже бях мноооого послушен и добър през 2023 Дядо МъРз ми донесе подаръче

AK-103 ли е това (KR-103 варианта за САЩ)?

Този е сръбски , има няколко варианта на АК, внасят се на части и се сглобяват тук. Най-скъпи и търсени са тези та Арсенал - Казанлък, но цената им е двойна спрямо останалите АК.

Този е сръбски , има няколко варианта на АК, внасят се на части и се сглобяват тук. Най-скъпи и търсени са тези та Арсенал - Казанлък, но цената им е двойна спрямо останалите АК.

Т.е. американецът казва: I want the Bulgarian AK :-)

Този е сръбски , има няколко варианта на АК, внасят се на части и се сглобяват тук. Най-скъпи и търсени са тези та Арсенал - Казанлък, но цената им е двойна спрямо останалите АК.

Т.е. американецът казва: I want the Bulgarian AK :-)

Да

Оо  я да ви изпитам малко.
Какво е това а ?

Оо  я да ви изпитам малко.
Какво е това а ?

Това е пушкало :) :)

3 кръга
Гребане с дъмбел 10/10@40,8/8@50,6/6@55
Повдигане от лег с тесен хват-малко под раменен 6@105/4@120/2@130
Експлозивни лицеви на дискове @10
Разноименно повдигане краката от лег с тежести 2@5
Всяка минута за 10 минути
3 раменни преси @ 60
10 бол слама с топка 10
10-8-6-4-2
Пендлей гребане 80
Флор преса 80
Кофички на халки
Време 8 минути,условието е да се завърши за 10, още малко тежест следващия път

5 км с раница 35 кг за един час

3 кръга
10 суинга с 40
Тяга 9@130/7@160/4@185
Фермерска 30 метра 2@80
5 колелца за корем от прави крака
4 кръга
Клек 5@120
15 метра носене торба 115
15 метра носене кег 85

След похода от вчера бях смазан, сила имаше,на цнсто отказваше да изпълнява . Клековете трябваше да са по 8,а не по 5
Кондицията в края я пропуснах .
Спираме с походите докато не завършим програмата .

3 кръга
Набиране с широк хват 10+10/8+15/6+20
Z преса 9@50/7@60/4@70
Въртене диск над глава с изпънати ръце 6/6@25
30 двойни скока на въже
5 кръга
10 Набиране с подхват +10
5 Повдигане от лег 120/117/117/117/117
5/5 Въртене диск над глава т изпънати ръце @20
3 кръга д щанга 40
10 раменни преси - 30 секунди задържане в Горна позиция
8 раменни преси - 20 секунди задържане
6 раменни преси - 10 секунди задържане
Предпоследна седмица, тежестите са близко до максималните и чувствам умора.