Тифтера на Чича Ти

Суперсет
Повдигане от лег 6@5@105
Чукчета 6@5@80
Суперсет
Набиране успореден хват 5@3@32
Вайпър прес с лог 5@5@60
Пауза почивка
Трицепсово сгъване с дъмбели от лег 15 сета през 30 секунди 2@15
Стълба лицеви опори - 210 общо

Сутрешна
10@1 експлозивно хвърляне топка назад
10@1 експлозивно хвърляне топка напред
5@15 метра спринтове на баир

Следобедна тренировка
1.Суперсет
Кофи на халки 10@10
Набиране на хавлия 10@3
2. Гребане с дъмбел 2 пъти 20/20 с 35 кг през 30 секунди почивка между сериите
3. Суперсет
Флайс на халки 8@8
Издърпване на шейна с ръкохватки подобно на фейс пул,10 кг на шейната 8@8
4. Сгъване за бицепс с прав лост 30 кг 6@6 през 30 секунди
6. Врат 2@50 странично въртене с ластик около главата

Сутрешна
10@1 експлозивно хвърляне топка назад
10@1 експлозивно хвърляне топка напред
5@15 метра спринтове на баир

Следобедна тренировка
1.Суперсет
Кофи на халки 10@10
Набиране на хавлия 10@3
2. Гребане с дъмбел 2 пъти 20/20 с 35 кг през 30 секунди почивка между сериите
3. Суперсет
Флайс на халки 8@8
Издърпване на шейна с ръкохватки подобно на фейс пул,10 кг на шейната 8@8
4. Сгъване за бицепс с прав лост 30 кг 6@6 през 30 секунди
6. Врат 2@50 странично въртене с ластик около главата

Активна почивка
За 10 минути дърпане - теглене шейна натоварена с 50 кг,30 метра в едната посока, 600 метра общо
3 пъти
Дърпане шейна с въже + 80 кг ,30 метра
10 сядане на кутия с чувал 50 кг в Зерчер позиция
5-4-3-2-1
Експлозивно хвърляне чувал 50 кг до  гърди и раменна преса
10/10-8/8-6/6-4/4-2/2 бързи удари с чук по гума

6 суперсета ,почивките колкото да се преместя от едното до другото
Бърз клек 100@1
Прескоци на 3 препятствия на 24”
3@3
Качване на чувал 150 от земя до платформа на височината на гърдите
За 10 минути 30 метра теглене шейна назад ,дискове 100 - 6 пъти
За 10 минути носене Йок в Зерчер позиция 110 30 метра - 6 пъти
Врат

10 суперсета с минута почивка между тях
10 кофи на халки
3 набирания на хавлия
2 суперсета
10 гребания 60 кг 2 секунди задържане в Горна точка
10 Z преси 40 кг
8 суперсета
5 Жиронда флайс на халки
8 хоризонтални гребания на халки 2 секунди задържане в Горна позиция
6 суперсета
6 бавни сгъвания с прав лост 30 кг общо
20/20 въртене ляво дясно с ластик на главата

1A Повдигане от лег 8@5 на 110
1Б Чукчета 8@6 на 70
2А Набиране + 24 8@3
2Б Раменна преса 8@5 на 65
Всичко без почивка

Петък, тренировката трае точно 40 минути защото всичко се прави в началото на всяка минута
10 минути 3 тяги 120 - 3 колелце за корем от прави крака
10 минути носене кег 85 кг за 30 метра
10 минути 5 раменни преси с 50 кг - 10 бол слама с 10 кг
10 минути 5 набирания на въже - 5 повдигания на краката на успоредка

Събота - 5 км преход с 30 кг раница за час

ЕДТ протоколи
15 минути
1А Исбутване от лег 110 8/7/7/6/5/5/5/4/3/4
Чукчета 7010@5
12 минути
2АНабиране на кърпа 12@3
2Б Кофи на успоредка 12@8
8 минути
3А флайс на халки 5@7
3Б разтваряне за задно рамо от наклон с кутрета водещи 2@10 5@12
8 минути
4А френска преса от лег с срив лост 30 3@10
4Б сгъване за бицепс със същата щанга 3@8

ЕДТ
15 минути
1А Клек 105 10@5
2А Нордик сгъвания 10@4
12 минути
2АТяга с трап бар 125 8@5
2Б Бутане шейна + 20 8@15 метра, редуване високи и ниски дръжки
8 минути
3А Набиране с успореден хват 10/5/5/5/6/4
3Б Ходещи напади с 40 кг чувал 6@4/4
5 минути
4А Качване на кутия SSB 50 3@5/5
4Б Гархамер повдигания 3@7
Смешни тежести,но ми разказаха играта. Висок пулс и много пот, точно както ми харесва.

ЕДТ
15 минути
1А Дърпане шейна назад 70 кг дискове 10@20 метра
1Б Нордик сгъвания 10@6
12 минути
2А  Фермерска 3@70 4@30 метра
2Б Бедрени екстензии 4@20 с 30 кг
8 минути
3А Изхвърляне с пудовки 2@24 7@5
3Б Скок кутия 7@4
5 минути
4А Носене чувал 115 пред гърди 3@15 метра
4Б Бол слам 10 кг 3@10

Умрях накрая. Както се викаше “ Бат Гьорги лошо ми е “

Вторник търсене на максимална тройка на щангите
Набиране + 10 -14
Раменна преса -85
Клек SSB -120
2 км гребане на Концептата
Клека ми е ужасно слаб, от многото контузии в кръста ли чувствам слабост.  Лега и Зерчера са ми по-силни от клек на гръб.
Сряда
Гребане на Концептата 30 минути - 6.5 км
10 минути 210-220 Вата  на Злото колело

От седмица започнах сутрешна ведрина всеки ден , х 30 метра на ръка едностранна фермерска с пудовка 40 кг и 10-15 експлозивни хвърляния на медицинска топка .
Добро събуждане и активиране на тялото,крампите в кръста изчезнаха .От следващата седмица смятам да включа и носене на голям камък пред гърди за 30 метра ,изхвърляне и тласкане на 2х40 за няколко бройки. Без откази и високи пулсове.

Днес пак тестване на максове
Тяга 3-ка на 210
130 метра фермерска с пудовки 2@40
30 метра ходещи напади с 40 кг торба пред гърди
Врат

Събота
3@
Задържане в торна позиция над лоста
Лицева опора т диск 20 5 секунди надолу,5 секунди в долна позиция и 5 секунди нагоре
4@
Зерчер клек 8@70
4 Америсански
4 Скок солене към гърди
4@
Едностранно избутването лег 4/4 @ 50
Едностранно гребане с дъмбел 4/4@55
4@
30/30 секунди едностранна фермерска 50
Неделя
Поход 5 км с раница 25 за 40 минути
Понеделник
За 15 минути
3/3 турски ставания с торба 40
30 метра носене на торба 80
ЕМОМ за 10 минути
10 суинга т 32
7 бърпи

3.5 км в гората с раница 25 кг. Близо 2 км са само изкачване, имаше много силен вятър, на моменти ме спираше да вървя.
4 кръга без почивка
1А Качване на въже само ръце 5 метра
1Б Коремно възлизане 6/3/3/2
1В Кофи на халки 7/7/6/6
1 Г Лицеви опори +10 кг 15/12/10/9
1Д Колелце корем от прави крака 4/4/4/4

Тренировката вчера
1.Вработване
5 минути шейна бутане-дърпане
2 пъти
10 кAl гребане на концепта
10 бавно повдигане на пръсти
10 бавно повдигане на пети
5/5 дълбок напад с отваряне на таза
2.Предизтощение
5 пъти
8 обръщане от вис 60 кг
8 странични прескока на кутия 18”
3.Силова част
3 серии 1 1/4 клек с пауза долу 3 секунди , SSB дискове 60 кг
4.Асистиращи
4 пъти обратен напад 4/4с торба 50 кг в Зерчер позиция
6. Кондиция
5-4-3-2-1
Турско станете с торба 40 кг дясна страна
20-16-12-8-4
Клек с пудовки 2@24
5-4-3-2-1
Турско ставане с торба 40 кг лява страна
20-16-12-8-4
Суинг с пудовки 2@24
16 минути
Активна почивка  днес
6 км.  темпово бягане за 30 минути
10 пъти
10 сгъване колене към гърди
20 секунди задържане в изометрия след последното повторение
20 двойни скока на въже
20 навеждания към земята с пристъпване
20 скапула лицеви опори
5/5 качване на кутия
Комплекс за мобилност 10 минути

Храната вчера
200 гр кисело мляко+доза протеин+банан+30 гр слънчогледови семки
250 гр сьомга с варено цвекло
1 протеинов бар
150 гр риба тон и печени зеленчуци с 100 гр топено сирене
1 протеинов бар с ябълка
Грубо 2200-2400 калории и към 160-180 грама протеин

Кво беше , къси и интезивни тренировки без много обем :D
Евала за тренировката чичи.

Кво беше , къси и интезивни тренировки без много обем :D
Евала за тренировката чичи.

Старост нерадост, това е йога 🤣

Храната вчера
Кисело мляко+банан+доза протеин+тиквени семки
Пълнена чушка с мляно телешко
Протеинов бар
Пълнена чушка с мляно телешко
Протеинов бар
2 кивита
2200-2400 кал,140-160 протеин

Тренировка днес
1Вработване и мобилност
- Бутане-дърпане шейна без почивка за 10 минути
3 пъти
- 10@от стоеж до лицева опора-връщане в дълбок клек
- 15 завъртане ръцете назад с пвс тръба
- 20 секунди задържане в долна позиция на кофа
- 20 секунди съпорт в Горна позиция
2. Вработване, 5 пъти без почивка
- 5@дайв бомбър лицева + пайк опора
- 3/3 много бавно и със задържане набирания, 3 надхват и 3 подхват
3. Асистиращи
ЕМОМ всеки 2 минути за 10 общо
- горила раменна преса 10/10 2@28
- горила гребане 10/10 2@28
Кондиция, тайм кап 18 минути
- 20 бърпи със стриктно набиране
- 40 Т2В
- 60 лицеви опори
- 80 двойни превъртания
- 1 км бягане
18:05 ,много бавно на Т2Б и скоковете ,ползвах чуждо въже и не беше прогонено

Храната вчера
Кисело мляко с протеин и банан+тиквени семки
5 варени яйца топено сирене
3 дози протеин с прясно мляко
300 грама телешки кюфтета и две печени чушки
1 банан
Тренировка днес
1. Шейна и вработване с мобилност
2. Предизнощение
10 Нордик сгъвания с асистенция на пейка
6/6 странично приклякване на кутия
3. Всеки 3 минути
3 сета
Мускулно изхвърляне /протяжка/ 4@40 кг
Клек с преса зад глава хват за изхвърляне 8@40 кг
Скок кутия 24” @10
Продължава с 3 сета
4 мускулно обръщане/протяжка/ 4@50 кг
Преден клек 8@50 кг
12 странично бърпи на щангата
4. 3 сета през 2 минути почивка
Обръщане и Тръстър 5@2@24 пудовки
Скок на кутия 10
5/5 ходещи напад с пудовки на гърди 2@24
200 метра ускорение
5. 5@400 метра средно темпо 2:00-2:10 обиколката след всяка обиколка 3/3 снача от земя със смяна на ръцете+3/3 обръщане и преса със смяна на ръцете . Пудовка 24.

Втора активност вчера
10 км преход с раница 25 кг, 1:50. Изкачвания и спускания, доста труден маршрут . Последните 20 минути дъжд и силен вятър.
Храната
2@ кисело мляко с протеин и семки
2@протеинови бара
1 доза протеин с прясно мляко
3 варени яйца със сирене
3 парчета пица
300 гр печени бутчета без кост +печени зеленчуци на фурна

Хладно ли е или с цел така си се навлякъл. Че нали живееше май баш в най-жегавите райони. А и не ми се види да си на много високо, с оглед флората и почвата🤣

Времето беше лошо, в планината трябва да си подтотвен.
На снимката е  тинейджъра не съм аз.

Чичи жилетката може ли да се замести  раницата според теб ?

Жилетката може да замести раницата, ние правим прехода с раница защото се работи за конкретен физически тест - 19 километра  за под 3 часа с 18 кг , което си е ситно бягане през цялото време.
При жилетката тежестта е разпределена равномерно , аз харесвам раницата повече защото не ми натоварва коленете.
Ако ще ползваш раница е много важно как ще я натовариш . Не трябва да има никакво мърдане , хубаво прилепнала за гърба и тежестта да е максимално изнесена в горната част но гърба  около лопатките .

Забравих да дам мнение за жилетката, повечето се мърдат и хлопат, най-добре е да се вземе такава с плочи. Скъпи са,но ако ще я ползваш с времето ще си избие парите. Ако пък имаш познати военни да ти вземат същата.на ще си изрежеш плочите и пак работи. Незнам реално дали ще спести нещо с цялото разправяне и нагласяне.
Ето за този модел има хубави отзиви и е на сравнително ниска цена

Вчера активна почивка 20 минути гребане , 5-6 силови на халки да си припомня движението
Храната както обикновено , по-голямата част се състои от шейкове и плодове. Когато не тренирам не ми се яде .

Тренировка днес
10 минути вработвоне с ластици
3 пъти без почивка
5 лицеви с пляскане
5/5 горила изхвърляне от земя 2@24
10/10 флор преса с пудовка 16 с дъното нагоре
4 пъти с 1 минута почивка в която се кара байка на 200 вата
Повдигане от лег 10@1 1/4 @60 кг
Гребане с дъмбел 35 кг 12/12
3 пъти с 1:30 почивка
Рамена преса 5/5$24 , неработещата пъка стои в рак позиция
15 метра носене 2@24 през гърди
3 коремни възлизания на лост
В началото на всяка 1:30 за 8 сета@4 сета от комбинация като се въртят  през цялото време
Комбинация 1
8 стриктни бърпита с кърпа между стъпалата - 3 стриктни силови на халки
Комбинация 2
8 стриктни бърпита
8 пуш преси с щанга 40 кг
Неочаквано пуш пресите се оказаха най-трудното нещо в тренировката
50 минути всичко

Тренировка днес
1. Вработване с малко шейна и много ластици
2. В началато на всяка минута за 12 минути, нечетни 3/3 изхвърляния от земя с пудовка 40
четни минути 3 скока на кутия 30”, в почивката ластици за глутеусите
3. 3@5 Зерчер клек 70 кг на кутия
4. През 30 секунди 6 пъти : 8 хиперекстензии на ГТР+30 секунди изометрия в Горна позиция
5. 3 кръга през 2 минути почивка. Всеки кръг е по 3 минути след приключване на станциите максимум бол сламове до края на 3 минути
300 метра бягане
18 Уол бола
6/6 ходещи напади с 2@20
Бол сламовете бяха 12/9/16

Втора активност
30-на хвърляния на топка 10 кг от различни позиции
7-8@30 метра спринт през връщане
2 качвания на 5 метра въже в Л сит с пауза на всяко прихващане и в двете посоки.

Храната вчера 2600 к, 200 гр протеин
Тренировка днес
1. Вработване с шейна и ластици
2. За 15 минути време
10/8/6/4/2 бройките са и за двете страни
Турско ставане с торба 30 кг
5/4/3/2/1
Wall walks
10/8/6/4/2
От позиция на колене ставане с единия крак после с другия. Пудовки 2@16 на гърди , бройките са и за двете страни
30 минути аеробика
Блок 1 -10 минути, станциите трябва да се минат за 7 минути като се почива до 10 минута
20 кал на Assault bike
60 двойни скока на въже
20 обръщания с пудовки 2@24
20 Т2Б
20 кал на Assault bike
Блок 2 - 10-30 минути
Всеки 5 минути за 4 сета
10/10 изхвърляния с пудовка 16
12 тяги с пудовки 2@16
10 бърпи с пудовки 2@16
16 кал на Assault bike
Около минута почивка до следващия кръг

Днес е ден за активна почивка
40 минути  гребен тренажор, на всеки 2 минути 10 повдигания от земя до перпендикулярна позиция на тялото към пода+10/10 приплъзване в страни от клек в клек. Общо 6 км на тренажора
15 минути мобилност.

Храната вчера
Кисело мляко + протеин + тиквени семки
3 яйца + конидж + домати + маслини
Риба тон + ориз
Протеинов бар
4 яйца + печени зеленчуци + ябълка
Протеинов бар

Тренировка днес
1. Шейна,мобилност и ластици
2. Предизтощение . Всеки 90 секунди за 6 сета:
- 10 секунди макс спринт на Assault bike 700-1000 вата
- 30 секунди задържане брада над лоста
2. Сила, 4 супер сета през 1:30
- Z преса със събрани крака 10@40/8@50/6@60/11@40
- качване 5 метра въже в Л сит
3. Гимнастика, 3 супер сета през минута
- кофи на халки @ 6 със задържане за 3 секунди в начална позиция,45 градуса,90 градуса и най-долу , прави се надолу и нагоре
- гребане на халки @8 краката високо , същите задържания
4. Аеробика
1 Блок 7 минути
- 800 метра гребане, в останалото време 2,4,6,8……. от повдигане от лег с пудовки 2@24 и суинг над глава с 24, стигнах до 12 и на двете движения
2 Блок 7 минути
- 800 метра гребане,в останалото време 2,4,6,8,10……от хоризонтално гребане на лост и катерачи
5. Разтягане

Събота
1.Шейна,ластици
2.ЕМОМ за 10 минути с пудовки 2@32:
- 1 обръщане от земя
- 2 обръщане от вис
- 2 клека в рак
- 2 раменни преси
3. Широка тяга с високо изтегляне 5@5@80 кг
4. 3@8 БГ клек с дъмбели 2@20
5.Аеробика,3 кръга през 2 минути от :
- 200 бягане
- 6 снача дясно с 32
- 6 обратни напада дясно с 32 в рак позиция
- 6 снача ляво с 32
- 6 обратни напада ляво с 32 в рак позиция
- 200 метра бягане

Понеделник
1. 4 кръга без почивка
5 експлозивни лицеви опори
Лява ръка  хай пул 2+3 снача от земя с 32
Дясна ръка хай пул +3 снача от земя 32
Флор преса 10@2@32
2. 4 кръга без почивка, темпо 32Х2
Повдигане дъмбели от лег 2@30
Гребане щанга 60 кг
3. 3 кръга през минута
Раменна преса лява ръка 8@24 + 15 метра носене пудовка над глава
5 набирания надхва с темпо 4242
Раменна преса дясна ръка 8@24+насене пудовка над глава 15 метра
5 набирания  подхват с темпо 4242
4. Всеки 90 секунди за 8 кръга, 4 на суперсет
100 метра ускорение+3 силови на халки
100 метра ускорение 8/8 Пуш преса с пудовка 16
Двата суперсета се въртят .

Вторник
1. Шейна,ластици и мобилност .
2. ЕМОМ за 10 минути
- нечетни 3/3 изхвърляне от вис без суинг с 32
- четни минути 6 прескока на 24” препятствия
3.3 пъти без почивка
12 клека на наклонена дъска с 40 кг темпо 4/2/4/2
8/8 румънска тяга на един крак другият е подпрян на стената с 16 кг
4. Аеробика
3 сета х 5 минути, станциите трябва да се завършат за 3 минути в оставащото време макс руско усукване . 2 минути почивка между сетовете
650 метра на Assault bike
6/6 качване на кутия 20” с 2@24
8 обръщане и Тръстър дясна с 24
8 обръщане и Тръстър лява с 24
Руското усукване с 24, бройките са общи 24/20/18

Сряда
1-2-3-4-5 Лява ръка едностранен сталкер без опора на краката до пълно изправяне с 16 кг
След всяка комбинация едностранна фермерска лява ръка 20 метра с 40 кг
1-2-3-4-5 Дясна ръка едностранен сталкер без опора на краката до пълно изправяне с 16 кг
20 метра едностранна фермерска с 40 кг

Аеробика 30 минути
0-7 минута
21 коремни преси на ГХД
15 странични прескока на 18” кутия
15 суинга с 32
15 коремни преси на ГХД
12 странични прескока на 18” кутия
12 суинга с 32
9 коремни преси на ГХТ
9 странични прескока на 18” кутия
9 суинга с 32
Почивка до 10 минута
10-30 минута 4 кръга в началото на всеки 5 минути
10 скока на 18” кутия
10 обръщания гиревой 2@24
10 бърпи с прескок на пудовките
15 кал на гребния тренажор

Петък
1. Загряване с ластици,гребен тренажор и пудовка 12 кг
2. 6 сета на всеки 1:30
10 секунди максимален спринт на Assault bike + 30 секунди изометрия в Горна позиция на набиране
2. 5 супер сета през една минута с 1:30 почивка между тях
1 минута ХСПУ 13/11/9
1 минута набиране 13/12/11
3. Всеки 1:30 за 6 супер сета
1 минута планк на халки с описване на широки кръгове с халките
8 обръщания от земя с 2@24
4. Аеробика
1200 метра гребане
4 пъти от
6/6 горила гребане с 2@24
40 двойни скока на въже
1200 метра гребане
4 пъти от
6/6 горила раменна преса с 2@24
6/6 това от клипа

Събота
1. ЕМОМ за 10 минути
1 обръщане от земя - 2 обръщания от вис - 2 клека на гърди - 1 раменна преса с пудовки 2@32
2. Широка тяга с изтегляне 3@5@80
3. Широка тяга 2@3@100
4. ходещи напади с пудовки на гърди 2@24 2@10/10
5. Аеробика - 15 минути време 3 кръга без почивки
20 кал гребен тренажор
15 клека на наклонена дъска с дъмбели 2@15
20 кал на гребен тренажор
15 повдигания краката на халки до пръсти на ринговете
Завършен за 13 минути

Неделя
1. 4 суперсета през 90 секунди
5 експлозивни опори на кутии
5/5 изхвърляне пудовка 32
8/8 флор преса от мост с пудовка 32
2. 4 суперсета през 90декунди
8 @ Повдигане от лег 1 1/4 70 кг
10/10 Гребане с пауза горе пудовка 32
3. 3 пъти следната комбинация без почивки,колкото да премина от станция до станция
8 раменни преси с пудовка 24 дясна ръка - лявата ръка държи 24-ка в рак позиция
20 метра носене пудовки 2@24 на гърди
5 набирания смесен хват дясна подхват  с темпо 3/2/3/2
8 раменни преси с пудовка 24 лява ръка- дясна ръка държи 24/ка в рак позиция
20 метра носене пудовки 2@24 на гърди
5 набирания смесен хват лява ръка в подхват с темпо 3/2/3/2
4. Аеробика , Всеки 90 секунди за 8 интервала
Нечетни - 6 бърпи скок кутия 24”+3 коремни възлизания на лост
Четни - 6 бърпи скок кутия 24”  16 раменни преси с пудовки 2@16

Понеделник
1. ЕМОМ за 10 минути
1/1 изхвърляне от вис без суинг
пудовка 36 + 3 скока на 30” кутия
2. 5@5@80 кг дълбок Зерчер клек с пауза долу всеки 2 минути
3. 10@5 Нордик сгъвания през 2 минути
4. Аеробика ,3 интервала по 3 минути през 2 минути почивка
300 метра гребен тренажор
15 тръстъра с 2@16
15 суинга с 2@16
В оставащото време максимално катерачи 24/21/18 за интервалите

1. Терапия, 5 кръга за 15 минути
3/3 ставане от колене с пудовка 32 в гоблет позиция
2/2 Турско изправяне с 32
2 качвания на стена
Едностранна фермерска с пудовка 48 20/20 метра
2. Аеробика
Блок 1 от 0-10 минута
50 кал на assault bike
16/16 изхвърляния с 24
8/8 Манмейкър с изхвърляне пудовка 24
7-10 минута почивка
Блок 2 10 - 30 минута, 4 кръга на всеки 5 минути
10 кал на assault bike
50 двойни скока на въже
8 бърпи с обръщане 2@24
6 Манмейкър с обръщане и тласкане 2@24
10 кал на assault bike

1. Загрявка -шейна 200 метра бутане - дърпане,ластици,мобилност.
2. 6 пъти на всеки 90 секунди
50 метра спринт+30 секунди изометрия в Горна позиция на набиране
3. 4 кръга през 2 минути
Z преса със събрани крака 8@50/6@55/4@60
Качване въже 5 метра в л позиция
4. 3 пъти през 3 минути
Кофи халки @8 темпо 3/3/х/3
Гребане халки @8 темпо 3/3/х/3
5. Аеробика
Блок 1 - 7 минути
750 метра гребен тренажор
2-4-6-8-10
Ренегадско гребане 3@24
Коремни преси с 24
Блок 2 - 7 минути
750 метра гребен тренажор
2-4-6-8-10
Флор преса 2@24 пудовки
Суинг 2@24 пудовки

Събота
ЕМОМ за 10 минути,пудовки 2@32
1 изхвърляне - 1 обръщане тласкане - 2 клека - 1 раменна преса
2. 4@4 през минута широка тяга с високо изтегляне 100 кг
3. 3@8/8 БГ клек 60 кг
4. 3 кръга през минута
200 отсечка
6 обръщане преса 24 дясна
6 ходещи напада с пудовка 24 над глава дясна
6 обръщане преса 24 лява
6 ходещи напада с пудовка 24 над глава лява
200 метра отсечка
Време 12 минути