Част втора ...

Днес:

1. Кофички, работни - 5х5х40кг.
2. Набирания - 5СТ, 3х10,20,30кг., 5СТ

Добре беше днес. Единственото отрицателно бе, че при слизането от успоредката нещо разтегнах лявото рамо и сега леко ме боли.

Храната вчера:

1. Протеиново кисело мляко с овес и стафиди.
2. Два бургера с телешко, череши.
3. Протеинов шейк, три меденки.
4. Патица със зеле и ориз, две фили хляб.
5. Ягоди, слънчоглед.

Днес болката в рамото се увеличи значително. И при най-обикновени движения ме прерязва. Може и да не тренирам тези дни. Свалянето на килограми забуксува. В тази връзка и обмисялм да взема да планирам храната за 2-3 дни напред и да се приготвя предварилно.

Днес:

1. Лег с обратен хват , с пауза + гребане с лост- 5х60,60,90,90,90,90 + 5х60,80,90,90,90,90.
2. Зерчер- 3х80,90,110,1х130кг.

Пробвах лег с обратен хват с идеята да не ме боли рамото. Още на загряването ме сряза и вместо да прекратя реших да продължа, но с 60 кг. После на 90 с пауза и резултата естествено, е че сега ме боли почти при всяко едно движение, в което участва.
От зерчера съм доволен. За първи път слагам 130, че и за първи път правя повече от единица на 110кг. И беше добре като форма и ядрото го усещах как работи при повечето повторения

Храната вчера:

1. Ориз с пилешко филе ,( варени с малко сол, без мазнина) филия хляб.
2. Протеинов бар, половин литър мляко.
3. Три яйца, филия хляб с крема сирене, домат и марула, череши и ягоди

Днес:

1. Тяга с пауза( по 1-2с.), работни - 3,3,3,3,3,3,3х120кг.

За първи път пробвам тяга с пауза( или поне нямам спомен преди да съм пробвал). Изцеди ме добре. Мислих да правя петици, но едвам завършвах тройките. Паузата я правих на пръст -два разстояние от пода и ми беше добре. Няколкото пъти, в които я направих малко по-високо, почти под колената усетих едно неприятно напрежение в кръста.

Храната вчера:

1. Ориз с пилешко (варени без мазнина) 200 грама кисело мляко.
2. Шейк от протеиново кисело мляко, две дози протеин, шепа боровинки и малко прясно мляко.
3. Като едно.
4. Като две.

Днес:

1. Тяга с пауза(1-2с.) - 3х100,100,130,130,130кг.
2. Обръщане от земя - 5х60,3х80,1х90,100кг.

Днес:

1. Лег, работни - 5х100,3х120,130,2х140кг+ 8х100+12 х60 кг.7
2. Преден клек, работни -3х60,80, 1х100,110,120кг. + гребане с Т -лост - 6,6,6,6,6 х не знам.

Рамото още ме понаболява и може би трябваше да изчакам още малко с лежанката. На Т лоста за гребането имаше сложени някви дискове, сложих още 2 или 3 десятки и ми беше добре. Тренирам си редовно, но по-рядко описвам. Къде от липса на време, къде от наличие на мързел. Започнах да правя и следобедно излизане в планината, когато имам възможност.

Днес :

Лег с обратен хват - 5х100,110,110,100
Обръщане от земя - 3х60,80,1х90,100, 0х110кг. и 3х80,3х60-обръщане от вис.

Ядосах се при обръщането, защото 110 не ми тежаха толкова колкото очаквах, но някакси успях да пропусна момента, в който трябваше да обръщам и в крайна сметка се получи нещо като високо изтегляне.

Ходих да си правя регулярните кръвни изследвания и реших да си пусна и на нивата на тестостерона( общ и свободен) . До сега не си бях правил на тестостерона и най-вече от любопитство реших да видя как е, още повече като съм на прага на 40-те.
Кръвните всичко е около средата на нормата, единствено захарта беше в горните граници на допустимото.
По референтните стойности на лабораторията - общия тестостерон ми е около средното ниво, а свободният е по-скоро към горната граница.

Тази сутрин:

1. Полулег- 5 х 100,110,110,110кг.
2. Преден клек - 5х60,3х80,1х100,110,120кг.
3. Гребане с лост - 6х60,80,100,5х110кг.
4.Обръщане от вис, ведно с военна преса - 3 х60,70, 2х80 кг.

120 кг.  на предния клек на кантара на кантара. Успях и да разкарам кучето след тренировката, преди да е станало жега. Сега подхващам работата, която съм планувал да свърша днес.

Сутринта:

Тяга - 3х90,110,130,1х150,170,190кг.,

до 150 надхват, 170 и 190 с фитили.

След фитнеса един час ходене в планината.

Сутринта:

1. Лег + набирания, работни - 3х100, 5х120,120,120,120 кг. + 5,5,5,5,5СТ
2. Полулег с дъмбели (34-ки) + гребане с Т лост - 12,10,8+6х60,70,80кг.

Неочаквано затруднение на лега се получи. Последните седмици, може би и над месец вече лега го правя с накитници. Днес ги забравих и имах особен дискомфорт в китките. 34 -те са най-тежките дъмбели в този фитнес, но в комбинация с т-лоста без почивки, само за прход до пейката и Т лоста , ми бяха добре. Поизморих се. Щеше ми се и зерчер да правя, но нямах време, че имам доста неща да свърша до края на деня, а и след фитнеса кучето трябваше да разкарам, което обикновено си е още час време.

Сутринта:

1. Тяга - 3х100,120,140, 1х160, 0х180кг., Тяга с пауза - 3х120,3х100кг.
2. Преден клек - 3х60,80,100,1х110,120кг.

Мислих днес да пробвам 200 на тягата, но най-учудващо за мен не можах да вдигна 180кг. За сметка на тягата клекът вървеше добре днес. Вчера направих една лежанка с обратен хват и малко набирания.

Днес :

1. Полулег + набирания - 5х100,110,3х120,5х100кг. + 5,5,5,3СТ
2. Обръщане от вис + кофички - 5х60,3,3х80кг. + 3х6-8СТ

Не бях тренирал малко над седмица и днес добре се раздвижих. Поне ми мина ангажимента с морето и децата са доволни.
Надявах се поне за това море да се докарам до малко по-добра форма, ама само с надеждите си останах.

Много си критичен към себе си, екстра ти е формата за плаж💪

Днес:

1. Лег с обратен хват + гребане Т лост с неутрален хват- 6х100, 5,4х110,6х100,60кг + 6 х50,60,70,80,50кг.

Много набързо, че нямах време . Днес нещо не можах да стана в 5 сутринта. Станах чак  към 5:50 и  се наложи да отрежа малко от времето за трениране.

Днес:

1. Лег + набирания - 3х100,120,130,140кг.+8х100кг. и 5,5,5,5СТ
2. Тяга с пауза(около 2 с) - 3,3,3,3 х110кг.

Тягата в момента макса ми се върти между 180 и 200 кг., а днес на тройките с пауза на 110 кг. едвам завърших последната серия. Вчера мислих да клякам, но не ми остана време за фитнеса, а днес не ми се клякаше, та може би утре или в събота да поклякам. След фитнеса един час ходене в планината.

Днес:

1. Преден клек - 3х60,80,90,1х100,110,120кг.
2. Полулег + гребане с лост - 6х90,100,110кг’+6х80кг. и 6 х60,80,90,90, + полулег с дъмбели(34-ки) 15п.+ гребане 6х80кг. + 6 кофички + три набирания и ми свърши въздухът.

След тренировката направих опит за разходка в планината, но не изминах и два километра и се отказах, че много жега ми стана. Вечерта като паднат малко температурите може и да направя още едно излизане.

Днес:

1. Лег с обратен хват + набирания - 5х100,110,110кг.+ 5,5,5

Принципно не планувах толкова нисък обем на тренировката, но просто не ми се тренираше .

Днес :

1. Зерчер - 3х60,80, 1х100,120,120,120, 3х100кг.

Последните дни, седмици,ходенето ми до фитнеса е защото трябва, а не защото ми е кеф.

Днес :

1. Полулег + гребане с лост - 5х80,100,110,120кг.+ 5х60,80,80,80кг.
2. Кофички + набирания - 5,5,5 + 5,5,5

Много бъзро капнах днес. Третия двусет на кофичките и набиранията едвам го завърших, Не  знам дали  и защото тази нощ легнах  около 3 и станах в 5:20ч. не оказа някакво влияние, въпреки че не станах трудно и не ми се спи в момента. След фитнеса около час ходене в планината. Като излезнах подухваше разхлаждащ ветрец и беше добре, но навръщане вече взе да се усеща и че днес ще е горещ ден.
Сега трябва да подхващам  работа, че  и срещи имам,  а в момента не ми се прави нищо, но няма как.

Днес:

1. Лег + набирания - 3х100,120,130, 2х140+10х100кг+ 5,5,5,5
2. Обръщане от вис,ведно с военна преса - 3х3х60кг.

Капнах. С кратки почивки, а и вече беше започнало да става топло в залата, та бая зор видях.
Днес ходенето в планината преди тренировка. Вечерта мисля още едно излизане в планината да направя. Последните три дни имам сборно около десет часа сън и днес мислих да поспя до 8 поне, ама се събудих малко преди шест  и реших вместо да се излежавам да излезна направо с кучето.

Днес :

1. Лег с обратен хват + гребане с лост - 5х100,110,110,110кг.+ 5 х60,80,80,80кг.
2. Преден клек + гребане на машина - 3х60,80,100+ 6,6,6 х някви плочки

След фитнеса час ходене в планината. Идва ми идея като се поразхлади малко да взема да направя някой преход до някой от по-високите върхове в България, но ще видим как ще се развият нещата.

Скъсах си няколко домата, направих си малко прясно сирене и вечерята е готова.

Днес:

1. Тяга - 3х100,120,1х140,160,180, 0х200кг.

До 180 кг., вкл. вървеше добре. 200 като ги отлепих и ми стана ясно , че и да си счупя кръста, днес няма да ги вдигна.

По стечение на обстоятелствата от една седмица съм на много малко калории, а теглото не е мръднало.

Скъсах си няколко домата, направих си малко прясно сирене и вечерята е готова.

Красота :)

Днес :

1. Полулег + набирания - 5х60,80,100,110кг. +5,5,5,5
2. Бутане на машина за гърди + гребане с Т лост под наклон - 8,8,8,8 + 6,6,6,6

На полулега нещо ме преряза рамото, та завърших тренировката за гърди на машина.

Днес :

1. Лег от обратен наклон + набирания - 5х100,120,130,3х140кг. + 5,5,5,5
2. Полулег с дъмбели + гребане с Т лост под наклон - 10,10,10 + 6,6,6,

И двете нормални лежанки бяха заети и затова правих на тази с обратен наклон. Мисля, че от години не съм правил. Като усещане за натоварване в гърдите - ми беше добре.

Вчера:

1. Преден клек + странично разтваряне с дълбели - 3х60,80,1х100,110,120кг. + 8,8,8,8,8 ( къде с 5 кг. дискове, къде с десятки дъмбели)
2. Тяга с пауза - 3,3,3,3,3х110кг.

Днес сутринта не ми остана време за фитнеса, а сега ме мързи. Принципно следобед ми е трудно да се мотивирам да отида до фитнеса. Когато имам възможност предпочитам да тренирам сутрин. Днес даже и разходката в планината претупах. Вечерта може би ще направя 30-40 минути по -активно ходене по камънаците.

Сутринта:

1. Полулег + набирания - 8х60,80,100,110кг. + 3,3,3,3
2. Машина за кофички( може би) + Гребане с Т лост под наклон - 6,6,6,6 + 6,6,6,6

Днес определено нещо ме мързеше и не си давах зор. Някаква машина пробвах( без въжета и плочки, слагаш си дискове), която ми наподобяваше движението като при кофички, само дето буташ надолу. Като усещане и натоварване ми хареса.

Тая сутрин жената пожела да пусна парното в колата:

Сутринта :

1. Лег + набирания - 12х60,5х100,3х120, 2х140,150кг. + 5,5,5,5,5
2. Обръщане от вис,ведно с военна преса- 5,5,5х60кг.

На 150 кг. лег, второто повторение с много лека помощ.

Днес сутринта:

1. Полулег + гребане  с Т лост- 6х60,80,100,110,4х120 + 6,6,6,6,6
2. Бутане на машина( тип кофички) + набирания - 8,8,8,8 + 3,3,3,3

Август месец съм относително свободен и ми остава повече време за хобито:

Днес:

1. Лег + набирания - 8х60,5х100,3х120,2х140,1х150,155кг. ,8х100,10х60кг. + 5,5,5,5,5,3

Събраха ми се пак 7-8 дни без тренировка и днес само се раздвижих леко. А и сутринта се събудих със силна болка в десния пищял и глезен. Даже леко куцам. Не знам от какво се е получило. Едвам разкарах кучето след фитнеса. Не знам дали минахме и 3-4 км. преди да се приберем.

Храната вчера:

1. Една малка пица( триста и няколко грама май беше) , протеинов пудинг и една протеинова бисквита.

Много жега тея дни. Даже тая нощ спах отвит. Предполагам през деня температурите са минали 30 градуса. Сутринта като излезнах беше екстра 13-14 градуса. Обаче ми се струва,че деня взе да намалява . 5:30 бая тъмно ми се видя.

Храната вчера:

1. Шейк от ( кофичка кисело мляко, половин литър прясно мляко, две дози протеин, чаена лъжица мед и 5 грама креатин)
2. Протеинова бисквита с половин литър прясно мляко.
3. Пъстърва на фурна, три препечени филии с масло, една царевица на фурна, протеинов бар.

Вчера вечерта пищяла не спря ( на моменти много силно)  да ме боли и днес не рискувах с трениране. Покуцуках малко сутринта докато разкарам кучето. После малко до работа. Хванах се да си измия колата, че беше доста мръсна отвън  и се прибрах да лежа. Хубаво,че днес нямам никакви ангажименти. Утре ако съм по-добре сутринта може да тренирам, а имах намерение и малко работа да свърша по вкъщи.

Мисля да пробвам пъпешите дали са готови. Пъпешите( в множествено число) силно казано, щото сеем по много малко. Я има 5-6 пъпеша, я няма.

Сутринта:

1. Полулег + набирания - 8х60, 5х80,100,110,3х120кг. + 5,5,5,5,5
2. Обръщане от земя - 3х60,80,1х90,90,90кг.

Явно от четвъртък лежанката още ме държи, защото днес на полулега зор видях и в момента имам едно специфично усещане на напрежение/умора в гърите. Единиците на обърщането през 15-20 секунди - още на 60 килограми ми се прищя да се прибирам и затова съкратих почивките колкото мога - за да свърша по-бързо и да си ходя.

Храната вчера:

1. Филия хляб с пилешко и крема сирене, протеинов пудинг.
2. Кофичка протеинов сладолед.
3. Два сандвича с франзела, пилешко, домат, гауда, сирене, кетчуп и майонеза, 4 праскови.

Имам да свърша доста неща днес, а ме мързи и не ми се мърда.

Днес :

1.Зерчер - 3х60,80,90,1х100,110,120,130кг.
2. Тяга с пауза -5х60,3х100,110,110кг.

Храната вчера :

1. Два сандвича ( земел, гауда,сирене,пилешко филе,кетчуп и майонеза), пица ( тортила питка,моцарела,домати,пилешко филе,сирене,кашкавал,кетчуп и майонеза, две праскови и една протеинова бисквитка.

Събота и неделя физически труд и ходене, което ми обостри апетита много и сигурно приех два пъти повече калории, отколкото изразходих.

Храната вчера:

1. Земел с пилешко,сирене и кашкавал, чеснов сос и кетчуп, протеинов бар
2. Протеинов пудинг
3. Ориз с пилешко филе, две праскови, протеинов йогурт

Днес (необикновено за мен )сутринта много ми се спеше и откарах до 8:30ч., което означаваше, че трябва да пропусна фитнеса.
От факта, че днес едвам ходя стигнах до заключението, че вчера със зерчера и тягата съм натоварил краката добре.

Днес:

1. Лег + набирания - 8х60, 5х100,3х120,1х140,3х120,5х100 + 3,5,5,5,5,5
2. Кофички на машина + гребане с Т лост - 6,6,6,6 + 6,6,6,6

Въри го разбери . Миналата седмица на малко калории и малко сън - единица на 155 лег - да много трудна, но не беше и баш на затискане. Тая седмица засилен прием на калории, значително повече сън от обикновено и днес както мислих да пробвам 160 кг., така и за малко да се затисна с 140. Едвам направих единица, смазващо тежки ми се видяха. То още на 100 кг. ми беше трудно, а даже днес ни рамена ме болят, ни гърди чувствам уморени.

Храната вчера:

1. Протеинов йогурт, една праскова.
2. Протеинов пудинг, протеинов бар, праскова.
3. Две големи кюфтета с кашкавал, порция ориз с пилешко, кофичка кисело мляко, две филии хляб, две праскови.
4. Протеинов сладолед ( протеинов йогурт, половин литър прясно мляко, два банана, две супени лъжици течен шоколад, две лъжици протеин).

Сутринта :

1. Лег - 8х60,5х100,3х120, 1х 140,150,160кг.
2. Преден клек + набирания - 5х60,1х100,110,120,110,100,5х60кг. + 3,5,5,5,3,3,3

На лега 160 ми тежаха много, но не можах да преценя дали бяха баш на към отказ. 170 със сигурност щяха да ме смачкат, но се чудих дали да не пробвам 165кг. В крайна сметка не ги пробвах, а може би сега беше момента, че смятам да орежа значително калориите, че вече седмици се въртя около 107 кг. лично тегло, а искам да падна под 100кг.
На предния клек с набиранията от 120кг. надолу без почивки, освен за сваляне на дискове и прехода от стойката за клек до лоста за набирания.

Принципно пулса в покой ми се върти около 60-65, вчера случайно врътнах часовника на пулсомера и показваше между 70-80, днес отново в ниските на 70.

Храната вчера:

1. Половин литър яйчен белтък с шепа бяло сирене и моцарела - на фурна
2. Сладолед ( 400 грама скир, половин литър прясно мляко, две дози протеин, 250 грама боровинки, банан, 4 чаени лъжици т. шоколад)
Закуска и обяд, като пропуснах вечерята. Днес още не съм ял, та ще направя едно 27-8 часа фаст.

Храната вчера след около 28 часа фаст:

1. 500 грама плодова извара, 100 грама оризов чипс.
2. Две порции ориз с кайма и яйца на фурна, две праскови

Днес не можах да стигна до фитнеса, но поне направих по- дълга разходка с кучето.

Сутринта:

1. Зерчер - 5х60,3х80,100,1х120,120,120кг.
2. Полулег + Тяга с пауза и бавно дърпане и пускане+ гребане с Т лост - 6х60,90,90,90,3х120,120кг.+ 3х60,100,100,100 + 6 х60,75,75,75кг.

Доволен съм днес. Добре се натоварих. При полулега - две серии повече от другите упражнения от
трисета, защото го започнах в края на зерчера.

Храната вчера:

1. Ориз с кайма и яйца на фурна, кофичка кисело мляко, протеинов бар.
2.Същото като 1
3. Протеинови палачинки с мед, пъпеш и праскова.

Сунтринта:

Четири врътки от :

1. Набирания - 5,5,5,5
2. Кофички /бавни/ - 6,6,6,6
3. Обръщане от вис, ведно с преден клек и военна преса - 7,5,4,4, х50 кг.

По около 2 минути почивка след всяка врътка. След седмицата на обръщането с клека и пресата мислих да сложа още десет кг., но добре, че си останах на 50 кг. Много бързо ми паднаха батериите, даже имам 2-3 повторения пуш преса вместо военна. В случая въздухът свърши първо, после ме удари и мускулната умора. След фитнеса около 40 минути ходене с кучето. Щеше ми се повече, но валеше(и ръмеше и спираше и се усилваше)  та се понамокрих малко и се прибрахме по-рано от плануваното.

Храната вчера:

1. Сладолед -половината от цялото количестово, което е  - 400 грама  скир, половин литър прясно мляко, банан, протеинов бар, две дози протеин, три чаени лъжици течен шоколад.
2. Гювече( три резена луканка, 100 грама бяло сирене, 100 грама моцарела, сто грама кашкавал, лъжица доматен сос и кетчуп, яйце), две филии хляб.
3.Другата половина от сладоледа, плюс един протеинов бар, половин литър прясно мляко.