26/09/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #17
лично тегло - 84,7кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце с дръжки - 3х45сек
обръщания от вис - 2х3@60-80кг
успоредни набирания - 3х5@+28кг
горен лег с дъмбели - 3х5@2х32кг
едностранна румънска с дъмбели - 3х6д, 5л@2х22кг
висене от лост с една-една + две ръце - 2х макс
5мин разтягане
28/09/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #18
лично тегло - 85кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце от земя - 3х45сек
български клек - 3х5@2х24кг (3/х/х)
лег с дъмбели - 3х5@2х38-40-40кг
едностранно гребане с лост закрепен за земята - 3х5@60-60-65кг (е)
военна с дъмбели - 2х5@2х22кг
висене от лост с една-една + две - 2х макс
5мин разтягане
29/09/2024 - Кардио #50
лично тегло - 86кг
10мин загрявка
4 х 4мин бягане + 3мин почивка ходене (3.49км + 0.88км):
1 - 0.88км @ 4’32”
2 - 0.86км @ 4’38”
3 - 0.88км @ 4’30”
4 - 0.87км @ 4’34”
висене от лост с една-една + две - 4х макс
5мин разтягане
Мнението беше редактирано от Скалата на 29.09.24 12:04.
30/09/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #19
лично тегло - 85,2кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце с дръжки - 3х45сек
обръщания от вис - 2х3@60-80кг
набирания набирания - 3х5@+30кг
горен лег с дъмбели - 3х5@2х32кг
едностранна румънска с дъмбели - 3х6д, 5л@2х24кг
висене от лост с една-една + две ръце - 2х макс
5мин разтягане
01/10/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #20
лично тегло - 84,3кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце от земя - 3х45сек
заден клек - 3х5@80кг
лег с дъмбели - 5,5,3@2х38-40-40кг
едностранно гребане с лост закрепен за земята - 3х5@65кг (е)
военна с дъмбели - 2х5@2х24кг
висене от лост с една-една + две - 2х макс
5мин разтягане
02/10/2024 - Кардио #51
лично тегло - 84,7кг
10мин загрявка
3 х 14 х (15сек бързо бягане + 10сек почивка) // 2’00” почивка между сериите // 167 среден пулс
5мин разтягане
07/10/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #21
лично тегло - 86,3кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце с дръжки - 3х45сек
обръщане от вис с изстласкване - 5х1@60кг през 15сек
обръщания от вис - 3х1@80кг през 15сек
набирания набирания - 3х5@+30кг
горен лег с дъмбели - 3х5@2х32кг
скандинавско сгъване - 3х5@СТ (макс/х/х)
висене от лост с една-една + две ръце - 2х макс
5мин разтягане
08/10/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #22
лично тегло - 85,2кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце от земя - 3х45сек
заден клек - 3х5@80кг
лег с дъмбели - 3x5@2х38кг
едностранно гребане с лост закрепен за земята - 3х5@60кг (е)
военна с дъмбели - 2х5@2х22кг
висене от лост с една-една + две - 2х макс
5мин разтягане
09/10/2024 - Кардио #52
лично тегло - 85,5кг
10мин загрявка
3 х 16 х (15сек бързо бягане + 10сек почивка) // 2’00” почивка между сериите // 169 среден пулс
10/10/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #23
лично тегло - 85,1кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце с дръжки - 3х45сек
обръщане от вис с изтласкване - 3х1@60кг през 15сек
обръщания от вис - 3х1@80кг през 15сек
набирания набирания - 3х5@+30кг
горен лег с дъмбели - 3х5@2х32кг
румънска тяга - 3х5@80-100-100
Мнението беше редактирано от Скалата на 10.10.24 21:05.
11/10/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #24
лично тегло - 85,9кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце от земя - 3х45сек
заден клек - 3х5@80-100-100кг
лег с дъмбели - 3x5@2х38-40-40кг
едностранно гребане с лост закрепен за земята - 3х5@60кг (е)
военна с дъмбели - 2х5@2х24кг
висене от лост с една-една + две - 2х макс
5мин разтягане
13/10/2024 - Кардио #53
лично тегло - 86кг
10мин загрявка
4 х 4мин бягане + 3мин почивка ходене (3.45км + 0.85км):
1 - 0.87км @ 4’33”
2 - 0.84км @ 4’44”
3 - 0.88км @ 4’31”
4 - 0.86км @ 4’36”
5мин разтягане
14/10/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #25
лично тегло - 85,2кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце с дръжки - 3х45сек
обръщане от вис с изстласкване - 4х1@60кг през 15сек
обръщания от вис - 4х1@80кг през 15сек
успоредни набирания - 3х5@+30кг
горен лег с дъмбели - 3х5@2х32кг
едностранна румънска с дъмбели - 3х6д, 5л@2х24кг
висене от лост с една-една + две ръце - 2х макс
5мин разтягане
15/10/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #26
лично тегло - 85,7кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце от земя - 3х45сек
клек от един крак от кутия - 3х6д,5л@СТ (3/х/х)
лег с дъмбели - 3x5@2х40кг
едностранно гребане с дъмбел от земя - 3х5@52кг (е)
военна с дъмбели - 2х5@2х24кг
висене от лост с една-една + две - 2х макс
5мин разтягане
От тази седмица моят фитнес е затворен до края на годината за да го реновират. Затова сега ще ходя в друг фитнес, от същата верига, който вече е реновиран. И днес видях, че има дъмбели над 50кг, и съм много щастлив. Дано и в моя да сложат.
16/10/2024 - Кардио #54
лично тегло - 85,7кг
10мин загрявка
3 х 18 х (15сек бързо бягане + 10сек почивка) // 2’00” почивка между сериите // 163 среден пулс
2 х 1мин скачане на въже - общо 0’15” почивка
17/10/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #27
лично тегло - 85,7кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце с дръжки - 3х45сек
обръщане от вис с изтласкване - 4х1@60кг през 15сек
обръщания от вис - 4х1@80кг през 15сек
набирания с неутрален хват - 3х5@+30кг
горен лег с дъмбели - 3х5@2х32кг
едностранна румънска с дъмбели - 3х6д, 5л@2х24кг
висене от лост с една-една + две ръце - 2х макс
5мин разтягане
18/10/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #28
лично тегло - 86,1кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце от земя - 3х45сек
български клек - 3х5@2х20кг // с пауза долу при десния крак
лег с дъмбели - 3x5@2х40-40-42кг
едностранно гребане с дъмбел от земя - 3х5@52-54-54кг (е)
военна с дъмбели - 2х5@2х24кг
висене от лост с една-една + две - 2х макс
5мин разтягане
20/10/2024 - Кардио #55
лично тегло - 85,3кг
10мин загрявка
4 х 4мин бягане + 3мин почивка ходене (3.57км + 0.87км):
1 - 0.90км @ 4’28”
2 - 0.88км @ 4’33”
3 - 0.91км @ 4’24”
4 - 0.88км @ 4’32”
21/10/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #29
лично тегло - 86кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце с дръжки - 3х45сек
обръщане от вис с изстласкване - 4х1@60кг през 15сек
обръщания от вис - 3х1@85кг през 15сек
успоредни набирания - 3х5@+30кг
горен лег с дъмбели - 3х5@2х32-32-34кг
едностранна румънска с дъмбели - 3х6д, 5л@2х26кг
висене от лост с една-една + две ръце - 2х макс
5мин разтягане
22/10/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #30
лично тегло - 86кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце с дръжки - 3х45сек
клек от един крак от кутия - 3х6д,5л@СТ (3/х/х)
лег с дъмбели - 3x5@2х40-40-42кг
едностранно гребане с дъмбел от земя - 3х5@54кг (е)
военна с дъмбели - 2х5@2х24кг
висене от лост с една-една + две - 2х макс
5мин разтягане
23/10/2024 - Кардио #56
лично тегло - 86кг
10мин загрявка
3 х 10 х (15сек бързо бягане + 10сек почивка) // 1’30” почивка между сериите // 158 среден пулс
4 х 1мин скачане на въже - общо 0’48” почивка
5мин разтягане
24/10/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #31
лично тегло - 86кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце с дръжки - 3х45сек
обръщане от вис с изтласкване - 4х1@60кг през 15сек
обръщания от вис - 4х1@80кг през 15сек
набирания с неутрален хват - 3х5@+30кг
горен лег с дъмбели - 3х5@2х32-32-34кг
едностранна румънска с дъмбели - 3х6д, 5л@2х26кг
висене от лост с една-една + две ръце - 2х макс
5мин разтягане
25/10/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #32
лично тегло - 86,5кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце от земя - 3х45сек
български клек - 3х8д,7л@2х20кг
лег с дъмбели - 3x5@2х40-40-42кг
едностранно гребане с дъмбел от земя - 3х5@54кг (е)
военна с дъмбели - 2х5@2х24кг
висене от лост с една-една + две ръце - 2х макс
5мин разтягане
26/10/2024 - Кардио #57
лично тегло - 86,5кг
10мин загрявка
4 х 4мин бягане + 3мин почивка ходене (3.51км + 0.82км):
1 - 0.88км @ 4’32”
2 - 0.87км @ 4’36”
3 - 0.88км @ 4’32”
4 - 0.88км @ 4’34”
5мин разтягане
28/10/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #33
лично тегло - 86,5кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце с дръжки - 3х45сек
обръщане от вис с изстласкване - 5х1@60кг през 15сек
обръщане от вис - 3х1@80кг през 15сек
успоредни набирания - 3х5@+28кг
горен лег с дъмбели - 3х5@2х32-34-34кг
висене от лост с една-една + две ръце - 2х макс
5мин разтягане
Днес пропуснах румънската, защото вчера ударих 90км с колелото.
29/10/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #34
лично тегло - 86,1кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце с дръжки - 3х45сек
клек от един крак от кутия - 3х6д,5л@СТ (3/х/х)
лег с дъмбели - 3x5@2х40-42-42кг
едностранно гребане с дъмбел от земя - 3х5@54кг (е)
военна с дъмбели - 2х5@2х24кг
висене от лост с една-една + две - 2х макс
5мин разтягане
31/10/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #35
лично тегло - 86,1кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце с дръжки - 3х45сек
обръщане от вис с изтласкване - 5х1@60кг през 15сек
обръщания от вис - 4х1@80кг през 15сек
набирания с надхват - 5,5,3+5@+28кг
горен лег с дъмбели - 3х5@2х32-34-34кг
едностранна румънска с дъмбели - 3х6д, 5л@2х26кг
висене от лост с една-една + две ръце - 2х макс
5мин разтягане
От няколко седмици си мисля да пробвам набирания със собствено тегло след набирания с тежест и днес го направих. Хареса ми и ще си помисля как точно да го вкарам в програмата.
01/11/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #36
лично тегло - 86,1кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце от земя - 3х45сек
български клек - 3х6д,5л@2х20кг
лег с дъмбели - 3x5@2х40кг
едностранно гребане с дъмбел от земя - 3х5@52кг (е)
военна с дъмбели - 2х5@2х24кг
висене от лост с една-една + две ръце - 2х макс
5мин разтягане
03/11/2024 - Кардио #58
лично тегло - 86,1кг
10мин загрявка
бягане - 4.73км @ 5’11” (общо 24’33”):
1 @ 5’04”
2 @ 5’14”
3 @ 5’05”
4 @ 5’14”
0.73 @ 5’23”
04/11/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #37
лично тегло - 85,7кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце с дръжки - 3х45сек
изтласкване - 3,2,2,2@60-65-70-75кг през 15сек + голяма почивка по средата
набирания надхват - 3х5@+28кг
горен лег с дъмбели - 3х5@2х34кг
румънска тяга с дъмбели - 3х5@2х38кг
висене от лост с една-една + две ръце - 2+1х макс
5мин разтягане
Днес минах на цяло изтласкване, а от утре започвам и с изхвърляне. Най-вероятно ще ги правя в 3 серии с 1ци през 15сек, но може и да ги променя малко.
05/11/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #38
лично тегло - 86,3кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце с дръжки - 3х45сек
изхвърляне - 3х3@50-55-60кг през 15сек
лег с дъмбели - 3x5@2х42кг
едностранно гребане с дъмбел от земя - 3х5@54-54-56кг (е)
клек от един крак от кутия - 3х5@СТ (3/х/х)
висене от лост с една-една + две ръце - 2+1х макс
5мин разтягане
06/11/2024 - Кардио #59
лично тегло - 87,1кг
10мин загрявка
3 х 12 х (15сек бързо бягане + 10сек почивка) // 1’30” почивка между сериите // 149 среден пулс
4 х 1мин скачане на въже - общо 0’36” почивка
5мин разтягане
07/11/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #39
лично тегло - 86,3кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце с дръжки - 3х45сек
изтласкване - 3х1,3х1,2х1@70-75-80кг през 15сек
набирания с надхват - 3х5@+30кг
горен лег с дъмбели - 3х5@2х34кг
едностранно сгъване за задно бедро с йога топка - 3х8@СТ [б]
висене от лост с една-една + две ръце - 2+1х макс
5мин разтягане
08/11/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #40
лично тегло - 86,3кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце с дръжки - 3х45сек
изхвърляне - 3х3@50-55-60кг през 15сек
лег с дъмбели - 3x5@2х42кг
едностранно гребане с дъмбел от земя - 3х5@54-54-56кг (е)
български клек - 3х5@2х20кг
висене от лост с една-една + две ръце - 2+1х макс
5мин разтягане
09/11/2024 - Кардио #60
лично тегло - 86,5кг
10мин загрявка
4 х 4мин бягане + 3мин почивка ходене (3.56км + 0.86км):
1 - 0.90км @ 4’27”
2 - 0.87км @ 4’37”
3 - 0.89км @ 4’30”
4 - 0.90км @ 4’28”
5мин разтягане
10/11/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #41
лично тегло - 86,3кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце с дръжки - 3х45сек
изтласкване - 2х3@70кг през 15сек
вдигане на ръце встрани догоре - 1х8@2х6кг
набирания надхват - 3х5@+30кг
горен лег с дъмбели - 3х5@2х34кг
хиперкестензии от 45 градуса - 3х10@+10кг
висене от лост с една-една + две ръце - 2+1х макс
5мин разтягане
Нещо ме болеше дясното рамо и го дадох по-леко на изтласкването.
12/11/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #42
ходене назад на пътечка - 2мин
5мин загрявка
стойка на ръце от земя - 3х45сек
клек от един крак от кутия - 3х5@СТ (3/х/х)
лег с дъмбели - 3x5@2х40кг
долен скрипец - 3х8@45-60-70кг
вдигане на ръце встрани догоре - 2х8@2х5кг
13/11/2024 - Кардио #61
5мин загрявка
бягане - 5.92км @ 6’47” (общо 40’09”):
1 @ 7’46”
2 @ 6’10”
3 @ 5’42”
4 @ 5’44”
5 @ 8’17”
0.92 @ 7’01”
14/11/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #43
ходене назад на пътечка - 2мин
5мин загрявка
стойка на ръце от земя - 3х45сек
сгъване за задно бедро на машина - 3х8@30-
горен скрипец - 3х5@80-90-100кг
горен лег на машина - 3х5@30кг
вдигане на ръце встрани догоре - 2х8@2х5кг
Бях в командировка, но успях да набарам един фитнес и да потичам.
16/11/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #44
лично тегло - 86,3кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце с дръжки - 3х45сек
изхвърляне - 3х3@50-55-60кг през 15сек
лег с дъмбели - 3x5@2х42кг
едностранно гребане с дъмбел от земя - 3х5@56кг (е)
български клек - 3х5@2х20кг
висене от лост с една-една + две ръце - 2+1х макс
5мин разтягане
17/11/2024 - Кардио #62
лично тегло - 86,7кг
10мин загрявка
4 х 4мин бягане + 3мин почивка ходене (3.52км + 0.85км):
1 - 0.89км @ 4’29”
2 - 0.87км @ 4’36”
3 - 0.88км @ 4’33”
4 - 0.88км @ 4’21”
5мин разтягане
18/11/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #45
лично тегло - 87,4кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце с дръжки - 3х45сек
изтласкване - 3х3@70-75-80кг през 15сек
набирания надхват - 3х5@+30кг
горен лег с дъмбели - 3х5@2х34кг
едностранно сгъване за задно бедро с йога топка - 3х8@СТ [б]
висене от лост с една-една + две ръце - 2+1х макс
5мин разтягане