Стига с извиненията!
От 14 до 20 октомври - МЦ
Step Moves - 1 час
Step Cardio Tone - 1 час
Колело - 31.10 км, 1 час и 28 мин
От 21 до 27 октомври
Фитнес - 45 мин
- Клякане с щанга - 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x2 - 70 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 36 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15
Фитнес - 55 мин
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x10 - 20 кг, 2x6 - 40 кг, 1x6 - 45 кг, 1x3 - 50 кг (третото с помощ)
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 35 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 1x8 - 40 кг, 2x8 - 35 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 1x8 - 35 кг, 2x8 - 30 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
Домашна тренировка - 57 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 2x1 - 105 кг
- Военна преса - 3x6 - 30 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x17.5 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 1x16 - 2x12.5 кг, 2x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин
Step Moves - 1 час
Колело - 23.71 км, 1 час и 2 мин
От 28 октомври до 3 ноември
Step Moves - 1 час
Step Cardio Tone - 1 час
От 4 до 10 ноември - МЦ
Домашна тренировка - 37 мин
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Руско извиване - 3x30 - с 10 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин
Step Moves - 1 час
От 11 до 17 ноември
Фитнес - 1 час
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x8 - 20 кг, 2x6 - 40 кг, 1x4 - 45 кг, 1x2 - 50 кг (второто с помощ)
- Пек-дек 3x10 - 52 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 39 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг, 2x8 - 35 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 1x8 - 40 кг, 2x8 - 35 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 1x8 - 35 кг, 2x8 - 30 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 1x12 - 10 кг, 2x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 1x16 - 2x12.5 кг, 2x16 - 2x10 кг
Фитнес - 50 мин
- Клякане с щанга - 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x1 - 70 кг
- Бедрено разгъване 5x15 - 32 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15
Step Moves - 1 час
Step Cardio Tone - 1 час
Последните седмици не спортувам особено много. Пътувахме четири дни, а след това бях болна.
Килограмите са трайно под 90 - 89.4 кг, но усещам, че съм загубила мускулна маса и не ме устройва. Трябва да се постарая да имам четири силови на седмица, но за съжаление засега не успявам.
От 18 до 24 ноември
Домашна тренировка - 55 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 1x6 - 90 кг
- Военна преса - 3x6 - 30 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x17.5 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин
Step Moves - 1 час
Step Cardio Tone - 1 час
От 25 ноември до 1 декември
Фитнес - 65 мин
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x10 - 20 кг, 2x6 - 40 кг, 1x3 - 45 кг, 1x1 - 50 кг
- Пек-дек 3x10 - 52 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 39 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 35 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
Домашна тренировка - 50 мин
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Румънска тяга - 3x8 - 50 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Бърпи - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 10 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин
Step Moves - 1 час
Step Cardio Tone - 1 час
От 2 до 8 декември - МЦ
Домашна тренировка - 57 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 1x7 - 92.5 кг
- Военна преса - 3x6 - 30 кг
- Гребане с щанга - 38 - 50 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x17.5 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин
Фитнес - 35 мин
- Клякане с щанга - 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15
Домашна тренировка - 31 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 1x3 - 95 кг
- Военна преса - 3x6 - 30 кг
- Кик-бек - 3x12 - 7.5 кг
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин
Step Moves - 1 час
От 9 до 15 декември
Домашна тренировка - 1 час
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 1x6 - 95 кг
- Военна преса - 3x6 - 30 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 55 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x17.5 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин
Step Moves - 1 час
Step Cardio Tone - 1 час
От 16 до 22 декември
Домашна тренировка - 40 мин
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Румънска тяга - 3x8 - 60 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Руско извиване - 3x30 - с 10 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин
Домашна тренировка - 48 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 2x1 - 105 кг :)))))
- Гръдни преси - 3x8 - 2x17.5 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин
Никакво желание нямам за тренировки. Дано се завърне през януари. Следва отпуск и пътуване. Желая на всички весели празници! 🎉🎄🎇
Честита Нова година на всички! Здраве и постигнати цели през 2025 ви желая! 🍀😊
От 30 декември до 5 януари
Домашна тренировка - 45 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 8x1 - 90 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x17.5 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин
Домашна тренировка - 40 мин
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Румънска тяга - 3x8 - 50 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Руско извиване - 3x30 - с 10 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин
Домашна тренировка - 28 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 6x1 - 92.5 кг
- Военна преса - 3x6 - 30 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин
Домашна тренировка - 42 мин
- Гребане с щанга - 3x8 - 50 кг
- Кик-бек - 3x12 - 7.5 кг
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани - 3x10 - 2x5 кг
- Разтваряне с дъмбели от наклон - 3x10 - 2x5 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин
От 6 до 12 януари
Фитнес - 40 мин
- Клякане с щанга - 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 36 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15
Домашна тренировка - 50 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 6x1 - 95 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x17.5 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин
Домашна тренировка - 48 мин
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Румънска тяга - 3x8 - 50 кг
- Бърпи - 3x10
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Руско извиване - 3x30 - с 10 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин
Step Moves - 1 час
Step Cardio Tone - 1 час
Да, снимките са от Малта 😊 Много ми хареса, препоръчвам за екскурзия 👍
От 13 до 19 януари - МЦ
Фитнес - 30 мин
- Клякане с щанга - 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 36 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15
Домашна тренировка - 47 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 1x1 - 105 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 50 кг
- Кик-бек - 3x12 - 7.5 кг
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Повдигане на дъмбели встрани - 3x10 - 2x5 кг
- Повдигане на дъмбели напред - 3x10 - 2x5 кг
- Повдигане на дъмбели от наклон - 3x10 - 2x5 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин
Step Moves - 1 час
Step Cardio Tone - 1 час
От 20 до 26 януари
Фитнес - 41 мин
- Клякане с щанга - 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x2 - 70 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 36 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
Фитнес - 37 мин
- Пек-дек 3x10 - 52 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 39 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 35 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 1x8 - 35 кг, 2x8 - 30 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
Домашна тренировка - 40 мин
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Румънска тяга - 3x8 - 50 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Руско извиване - 3x30 - с 10 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин
Домашна тренировка - 47 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 8x1 - 90 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x17.5 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин
Step Moves - 1 час
Step Cardio Tone - 1 час
От 27 януари до 2 февруари
Фитнес - 47 мин
- Клякане с щанга - 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x2 - 70 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 36 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15
Домашна тренировка - 45 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 7x1 - 92.5 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 50 кг
- Военна преса - 3x6 - 30 кг
- Кик-бек - 3x12 - 7.5 кг
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин
Step Moves - 1 час
Колело - 24.67 км, 1 час и 7 мин
От 3 до 9 февруари
Домашна тренировка - 46 мин
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Румънска тяга - 3x8 - 50 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Руско извиване - 3x30 - с 10 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин
Фитнес - 45 мин
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x10 - 20 кг, 1x10 - 30 кг, 2x8 - 40 кг
- Пек-дек 2x8 - 45 кг, 1x8 - 52 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 2x8 - 39 кг, 1x8 - 32 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 35 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 35 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
Step Moves - 1 час
Step Cardio Tone - 1 час
От 10 до 16 февруари - МЦ
Домашна тренировка - 43 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 6x1 - 95 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x17.5 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин
Домашна тренировка - 45 мин
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Гоблет клек с дъмбел 20 кг - 3x15
- Румънска тяга - 3x8 - 50 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Руско извиване - 3x30 - с 10 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин
Домашна тренировка - 53 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 1x0 - 105 кг, 1x1 - 100 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 55 кг
- Военна преса - 3x6 - 30 кг
- Кик-бек - 3x12 - 7.5 кг
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Повдигане на дъмбели встрани - 3x10 - 2x5 кг
- Повдигане на дъмбели напред - 3x10 - 2x5 кг
- Повдигане на дъмбели от наклон - 3x10 - 2x5 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин
От 17 до 23 февруари
Фитнес - 37 мин
- Клякане с щанга - 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 36 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Повдигане на краката на стенд - 3x15
Домашна тренировка - 50 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 1x1 - 105 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x17.5 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин
Step Moves - 1 час
Step Cardio Tone - 1 час
Колело - 30.57 км, 1 час и 31 мин
Сън и храна - под всякаква критика. Трябва пак да започна да следя калории/протеин, но в момента ми е невъзможно.
От 24 февруари до 2 март
Фитнес - 40 мин
- Пек-дек 2x8 - 45 кг, 1x8 - 52 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 2x8 - 39 кг, 1x8 - 32 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 35 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 35 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
Фитнес - 50 мин
- Клякане с щанга - 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x2 - 70 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 36 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Лег преса 3x15 + 70 кг
- Повдигане на пръсти на лег преса 3x25 + 70 кг
Фитнес - 1 час
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x10 - 20 кг, 3x8 - 40 кг, 1x6 - 45 кг, 1x1 - 50 кг
- Пулдаун 3x10 - 29 кг
- Асистирано набиране с широк и раменен надхват - 3x8
- Асистирани кофички - 3x8
- Кофички на машина от седеж - 3x8 - 50 кг
- Изкачване на стълби - 10 мин
Step Moves - 1 час
Step Cardio Tone - 1 час
Колело - 35.95 км, 1 час и 44 мин
От 3 до 9 март
Фитнес - 1 час
- Пек-дек 3x8 - 52 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x8 - 39 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 35 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Пулдаун 3x10 - 29 кг
Step Moves - 1 час
Step Cardio Tone - 1 час
Колело - 40.21 км, 1 час и 57 мин
От 10 до 16 март
Фитнес - 64 мин
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x10 - 20 кг, 2x8 - 40 кг, 1x5 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x8 - 39 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 35 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
Фитнес - 48 мин
- Клякане с щанга - 1x10 - 20 кг, 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x1 - 70 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
Step Moves - 1 час
От 17 до 23 март
Домашна тренировка - 50 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x17.5 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин
Домашна тренировка - 55 мин
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Румънска тяга - 3x8 - 50 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Руско извиване - 3x30 - с 10 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин
Домашна тренировка - 57 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 50 кг
- Военна преса - 3x6 - 30 кг
- Кик-бек - 3x12 - 7.5 кг
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин
Step Moves - 1 час
Колело - 51.54 км, 2 часа и 37 мин
Имаше страшно силен вятър при последното каране с колелото и сега съм леко настинала 😕 Вчера си пропуснах Степ аеробиката и не знам днес дали ще тренирам. Сънят си е все около четири, пет часа и е основен проблем, върху който трябва да работя.
В петък пътуваме за няколко дни почивка и разнообразие.
Надявам се скоро да ми остане време да изчета форума 😊
