11/06/2025 - Кардио #38
лично тегло - 86,4кг
плуване бруст - 900м
загрявка - 200м
техника - 500м
спринт - 100м@2’18”
разпускащо - 100м
12/06/2025 - Фокус ръце #60
лично тегло - 86,4кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
преси от стойка на ръце с дръжки с помощ ластик - 2,4,3@СТ
френско с прав лост - 15,15,13@25кг (К)
+ сгъване за бицепс с дъмбели легнал на пейка - 15,15,13@2х6кг (К)
вдигане на прави ръце встрани от 45° долу до 45° горе - 15,13,12@2х4кг (К)
+ екстензии зад гърба с прави ръце - 3х15@2х2,5кг (к)
горен лег с дъмбели - 4х8@2х24кг (к)
кофи - 2х8@СТ
фейс пул - 2х12@10кг (к)
клек от един крак - 2х5@СТ
висене от лост с една-една + две ръце - 2х35сек + 1х70сек
5мин разтягане
13/06/2025 - Фокус ръце #61
лично тегло - 86,4кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
преси от стойка на ръце с дръжки с помощ ластик - 3х3@СТ
разгъване за трицепс с крив лост на кабел - 3х12@50кг (К)
+ сгъване за бицепс прав с ръце пред тялото с дъмбели - 3х12@2х8кг (К)
едностранно вдигане на права ръка встрани с дефицит догоре - 3х12@10кг (К)
+ екстензии зад гърба с прави ръце - 3х15@2х2,5кг (к)
набирания надхват - 3х5@+20кг
гребане от долен скрипец - 3х8@50кг (к)
фейс пул - 3х12@10кг (к)
скандинавско сгъване - 3х5@СТ (макс/-/-)
хиперекстензии за гръб от хоризонтално положение - 2х10@СТ
+ сгъване на корема от начална позиция за кофи - 2х10@СТ
5мин разтягане