29/12/2025 - Основи ~#59
лично тегло - 87,6кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце с дръжки - х3@СТ
заден клек - 3,2,1,1@90-100-110-120кг (х/2/х)
раменен лег - 3,1,1@70-90-120кг
набирания надхват - 1,1,1, почти 1@35-50-54-59кг
фермерска - 50м@2х50кг
2мин разтягане
Вчера бях с един приятел онтово в Перлата и нямаше как да не пробвам максове.
Мнението беше редактирано от Скалата на 30.12.25 17:44.
30/12/2025 - Кардио #94
лично тегло - 87,7кг
бруст - 100м
крол - 4х50м
бруст - 100м
крол спринт - 50м@1’43”
бруст - 50м
крол + бруст - 200м
02/01/2026 - Основи ~#60
лично тегло - 89,3кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
преси от стойка на ръце с дръжки - 1,1,1@СТ (половинки)
заден клек - 5,4,3@80-90-100кг (х/2/х)
гребане мечка - 3х6@40-45-50кг
горен лег с дъмбели - 3х5@2х27,5-30-30кг
разгъване за трицепс зад главата с въже на кабел - 3х10@25кг (К)
+ сгъване за бицепс прав с дъмбели - 3х10@2х8кг (К)
фейс пул - 2х10@10кг (к)
хиперекстензии за гръб от вертикално положение - 2х10@СТ
+ сгъване на корема от начална позиция за кофи - 2х10@СТ
5мин разтягане
05/01/2026 - Основи ~#61
лично тегло - 89кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
преси от стойка на ръце с дръжки - 1,1,1@СТ (половинки)
зърчър клек - 3х5@50кг
лег с дъмбели - 3х5@2х35кг
горен скрипец - 3х6@60кг
прасец прав - 2х6@65кг
раменна преса на машина - 3х5@15-20-30кг
коремни преси - 4 упражнения х 20 повторения
5мин разтягане
06/01/2026 - Кардио #1
лично тегло - 89,5кг
5мин загрявка
бягане - 6.49км @ 7’56”
1км @ 7’38”
2км @ 6’49”
3км @ 11’27”
4км @ 7’31”
5км @ 7’11”
6км @ 8’22”
.49км @ 5’10”
10мин почивка
бягане - 1.52км @ 6’04”
1км @ 5’58”
.52км @ 6’15”
07/01/2026
лично тегло - 88,7кг
10мин загрявка
лицеви опори - 4х5@+35-35-40-40кг
успоредни набирания - 5,4,3@+35кг
едностранен флайс с кабел отдолу - 2х8@11кг (к)
бицепс Арнолд стил - 3х7+7+7@8-13-13кг
5мин разтягане
08/01/2026 - Кардио #2
лично тегло - 89кг
бруст - 100м
крол техника - 8х50м
бруст - 100м