30/04/2026 - Прецизност #11
лично тегло - 86,6кг
3мин скачане на въже + 2мин загрявка
докосване на пръсти от един крак върху босу топка - 2х6,5 // десен, ляв
+ едностранно вдигане на коляно - 2х10,9@СТ (к) // десен, ляв
+ прасец едностранно - 2х10@СТ (к) // само десен крак
преси от стойка на ръце с дръжки - 2,3,3@СТ (половинки)
+ екстензии за коляно с ластик - 3х15@М (к) // на крак
едностранно сгъване за тибиалис седнал с ластик - 2х10@М // на крак
клек от един крак - 3х6,5@СТ (к) // десен, ляв
румънска тяга от един крак с дъмбели - 3х6,5@12,5+17,5кг (к) // десен, ляв
гребане за задно рамо с дъмбели със смяна на ръцете - 3х16@2х8кг (к)
+ френско с дъмбели - 12,12@2х9кг (к)
едностранна фермерска - х2@20кг // на страна
+ сгъване на корема от начална позиция за кофи - 2х10@СТ
5мин разтягане
02/05/2026 - Кардио #36
лично тегло - 85,6кг
5мин загрявка
бягане - 6.27км @ 6’45” // 134м денивелация:
1км @ 6’05”
2км @ 5’41”
3км @ 6’44”
4км @ 10’52”
5км @ 5’54”
6км @ 5’38”
6.27км @ 5’25”
05/05/2026 - Прецизност #12
лично тегло - 87,3кг
3мин скачане на въже + 2мин загрявка
докосване на пръсти от един крак върху босу топка - 2х6,5 // десен, ляв
+ едностранно вдигане на коляно - 2х10,9@СТ (к) // десен, ляв
+ прасец едностранно - 2х10@СТ (к) // само десен крак
едностранна военна с пудовка наобратно - 2х6@8кг (к) // на ръка
+ едностранна лежанка от земя с пудовка наобратно - 2х6@12кг (к) // на ръка
преси от стойка на ръце с дръжки - 2,1,2@СТ (половинки)
+ сгъване за тибиалис прав - 3х20@СТ (к)
едностранно гребане от земя с дъмбел - 3х6@32кг (к) // на ръка
раменен лег с дъмбели със смяна на ръцете - 3х12@2х22кг (к)
гребане за задно рамо с дъмбели със смяна на ръцете - 3х16@2х8кг (к)
+ сгъване за бицепс с дъмбели от 35° пейка - 12,10@2х8кг (к)
едностранна фермерска - х2@20кг // на страна
+ сгъване на корема от начална позиция за кофи - 2х10@СТ
5мин разтягане
06/05/2026 - Кардио #37
лично тегло - 86,8кг
крол - 100м
ритане с крака с плавници - 100м
крол техника с плавници - 100м
крол техника - 100м
крол техника - 4х50м
бруст - 100м
07/05/2026 - Прецизност #13
лично тегло - 87,9кг
3мин скачане на въже + 2мин загрявка
докосване на пръсти от един крак върху босу топка - 2х6,5 // десен, ляв
+ едностранно вдигане на коляно - 2х10,9@СТ (к) // десен, ляв
+ прасец едностранно - 2х10@СТ (к) // само десен крак
преси от стойка на ръце с дръжки - 2,3,2@СТ (половинки)
+ екстензии за коляно с ластик - 3х15@М (к) // на крак
клек от един крак - 6-5-4,5-4-3@СТ (к) // десен, ляв
румънска тяга от един крак с дъмбели - 3х6,5@12,5+17,5кг (к) // десен, ляв
гребане за задно рамо с дъмбели със смяна на ръцете - 3х16@2х9кг (к)
+ френско с дъмбели - 12,12@2х9кг (к)
висене от лост с една-една + две ръце - 2х30сек + 60сек
5мин разтягане
08/05/2026 - Прецизност #14
лично тегло - 86,9кг
3мин скачане на въже + 2мин загрявка
докосване на пръсти от един крак върху босу топка - 2х6,5 // десен, ляв
+ едностранно вдигане на коляно - 2х6,5@4кг (к) // десен, ляв
+ прасец едностранно - 2х10@СТ (к) // само десен крак
едностранна военна с пудовка наобратно - 1х6@8кг (к) // на ръка
преси от стойка на ръце с дръжки - 2,2,2@СТ (половинки)
+ сгъване за тибиалис прав - 3х20@СТ (к)
едностранно издърпване на кабел от 45° отгоре - 3х6@30кг (к) // на ръка
едностранна горна лежанка с пудовка наобратно - 1х6@10кг (к) // на ръка
горен лег с дъмбели със смяна на ръцете - 3х12@2х20кг (к)
гребане за задно рамо с дъмбели със смяна на ръцете - 3х16@2х9кг (к)
+ сгъване за бицепс с дъмбели от 35° пейка - 13,10@2х8кг (к)
усукване на тяло прав с ластик - 2х10@М (к) // на страна
+ сгъване на корема от начална позиция за кофи - 2х10@СТ
5мин разтягане
09/05/2026 - Кардио #38
лично тегло - 87,8кг
крол - 300м
крол техника с пулбуй - 3х50м
смесено - 100м
10/05/2026 - Кардио #39
лично тегло - 87,8кг
10мин загрявка
4 х 4мин бягане + 3мин почивка ходене (3.36км + 0.84км):
1 - 0.84км @ 4’45”
2 - 0.85км @ 4’41”
3 - 0.85км @ 4’41”
4 - 0.82км @ 4’53”
11/05/2026 - Прецизност #15
лично тегло - 87,2кг
3мин скачане на въже + 2мин загрявка
докосване на пръсти от един крак върху босу топка - 2х6,5 // десен, ляв
+ едностранно вдигане на коляно - 2х6,5@5кг (к) // десен, ляв
+ прасец едностранно - 2х10@СТ (к) // само десен крак
преси от стойка на ръце с дръжки - 2,3,2@СТ (половинки)
+ екстензии за коляно с ластик - 3х10@М (к) // на крак
български клек с дъмбели - 3х6,5@2х17,5кг (к) // десен, ляв
сгъване на задно бедро с йога топка - 3х9,8@СТ (к) // десен, ляв
гребане за задно рамо с дъмбели със смяна на ръцете - 3х16@2х9кг (к)
+ френско с дъмбели - 12,12@2х9кг (к)
висене от лост с една-една + две ръце - 2х30сек + 60сек
5мин разтягане
12/05/2026 - Прецизност #16
лично тегло - 87,9кг
3мин скачане на въже + 2мин загрявка
докосване на пръсти от един крак върху босу топка - 2х6,5 // десен, ляв
+ едностранно вдигане на коляно - 2х10,9@СТ (к) // десен, ляв
+ прасец едностранно - 2х10@СТ (к) // само десен крак
едностранна военна с пудовка наобратно - 1х6@8кг (к) // на ръка
преси от стойка на ръце с дръжки - 1,3,3@СТ (половинки)
+ сгъване за тибиалис прав - 3х20@СТ (к)
едностранно гребане от земя с дъмбел - 3х6@34кг (к) // на ръка
едностранна глежанка с пудовка наобратно - 1х6@12кг (к) // на ръка
раменен лег с дъмбели със смяна на ръцете - 3х12@2х22кг (к)
гребане за задно рамо с дъмбели със смяна на ръцете - 3х16@2х10кг (к)
+ сгъване за бицепс с дъмбели от 35° пейка - 12,10@2х8кг (к)
едностранна фермерска - х2@20кг // на страна
+ сгъване на корема от начална позиция за кофи - 2х10@СТ
5мин разтягане