спрях да свалям...

значи от 2 месеца съм на следното НВД:
7:00 50г ов. ядки с мляко (200г) и мед (20г)
10:00 500г кисело мляко (3,6%)
13:30 200г пил. месо + 2 яица + салата
15:30 1/2 греипфрут + 200г извара + 100г пил. шунка
16:00 - 18:00 тренировка в залата
(16:00 - 16:30 велоергометър)
19:00 200г пил. месо + 200г извара + 4 белтъка + 2 жълтъка

но от 3 седмици не съм свалил и килограм. Бях 102 кг сега съм 93 и не помръдвам
Правя кардио 3 пъти в седмицата по 30 мин и ходя в залата 4 пъти
Промених си НВД-а и сега изглежда така :

7:00 50г ов. ядки с мляко (200г)                     
10:00 1 аирян (400g)                             
13:30 200г пил. месо + салата (домат/краставица/маруля) + 2 белтъка
15:30 4 белтъка + 200г извара                       
16:00 - 18:00 тренировка в залата (16:00 - 16:30 велоергометър)
19:00 200г пил. месо + салата (домат/краставица/маруля) + 2 белтъка

Б-175 М-35 В-66 калории:1300

Какво мислите за тва НВД? Трябва ли да правя някакви по специални упражнения в залата ? Сега си дигам нормално по 8-10 повторения с максимална тежест...
даите някакви съвети

Трябва да включиш и зареждащи дни, за да заредиш с въглехидрати. Така “лъжеш” тялото, че диетата е свършила и то спира да си пази запасите. Малко ненаучно звучи, ама е така. Зареждащите дни, зависят от процента мазнина. Веднъж на 7-8 дена, до веднъж на 3 дена.Колкото си по чист, толкова по-често зареждаш. Само не се уливай в свободните дни. Предпочитай сложните въглехидрати- те по добре се отлагат като гликоген в мускулите. Като цяло, трябва да правиш често промени в режима, защото тялото свиква и спира да чисти мазнините. Може да добавиш добавки за изгаряне.

Найстина сигурно е от това ,че не си правил ВВД ...
Спри диетата за няколко дена но не спирай тренировките и ще видиш ,че пак ще тръгнеш на долу :)

Kasetofona, здравей. Искам да те попитам колко ти е BMR-а , за да сравним с колко ккал си под нормата!

А правил ли си корекции в нвд-то си?Като свалиш 10 кила и необходимите ти калории намаляват.Може и от това да е.

ВВД си правя ама не знам дали е точно както трябва в смисъл ям си картофи ориз и т.н.
Може би трябва да сменя режима сигурно съм привикнал... :roll:
А за тренировката нещо да кажете ? Трябва ли да правя примерно 20 повторения с по-малка тежест вместо 8-10?
БМР ми е към 2600 калории

Прави 12-15 повторения с по-малка тежест.

И сложи колелото след с тренировката с тежести.Защтото от поста ти разбрах 4е с него почваш а не трябва да е така.

кардио към 18:00 добре ли е след тренировка в залата?

Идеално е. АЗ поне така тренирам и съм доволен  :)

Махни млякото.

скоро четох, че трябва да се сменява менюто, щото тялото почвало да се приспособява към храната, която ядеш (или нещо такова) и хем си гладен, хем не сваляш!  :?

таа млялкото с тея мазнини наистина трябва да се махне
аз искам също да попитам и аз с1м на нвд обаче преди лягане си пзоволявам к1м 10 да пия мялко 1 лит1р 2 % - знам че не трябва , но нямам пари за казеин ! и незнам с какво да змаестя последнот протеиново ядене преди лягане за да не губя мм
както и въртя въглехидратите по следния начин
дни :
150
150
200
250
150
200
300
и наново това е за енда пълна седмица .

Какъв е смисъла на това НВД с тази лактоза, освен ако целта е да не се изчистват подкожните мазини.

Киселото и прясното мляко съдържат еднакво количество протеини, калции и витамини от B групата и от тази гледна точка са еднакво ценни за организма, особено в детството и юношеството и след 50-годишна възраст. Прясното мляко съдържа по-големи количества лактоза (млечна захар), за разграждането на която е нужен ензимът лактаза. Този ензим изчезва при някои възрастни индивиди и те лошо храносмилат прясното мляко (разстройство, болки в корема). Тези хора спокойно могат да консумират кисело мляко, защото неговото съдържание на лактоза е минимално. Киселото мляко е жив биологичен продукт, тъй като то се получава при ферментацията на прясното мляко от млечните ферменти, които живеят и се размножават в продукта. Млечните ферменти са пробиотици, т.е. „приятелски” бактерии, които са нормални обитатели на червата и благоприятно повлияват храносмилателните процеси, а имат и доказано положителен здравен ефект. Те потискат развитието на патогенните микроорганизми в червата и по този начин поддържат равновесие, което гарантира нормалната им функция.

Източник: http://www.howtoeat.info/CommentsQuestions.asp?show=1&razdel=3