Елементарно въпросче

Кажете ми моля (щото не намерих в таблицата) колко белтъци/въглехидрати/мазнини има в
кашкавала
сиренето
изварата
бадемите
Знам че е елементарно ама като незнам :roll:  :roll:  :roll:  :?:  Търсих но не намерих :cry:
Кажете само и колко мазнини ми трябват за НВД-то,щото знам, че като съм 86кг. ми се падат 86гр. въглехидрати, 258гр. протеин,но незнам колко мазнини :?:

http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=16035
Ето.

Мерси за отговора ама само още едно въпросче - може ли да се ядат повече грах щото аз от него си набавям всичките въглехидрати :lol:

може,най добре ако разделиш на 2,половината сложни растителни въглехидрати,а другата половина продти от мед примерно за след тренировка или сутрин след ставане ,аз така съм напрвил.