утре почвам с тоя НВД - става ли?

ето го първия ми НВД , постарал съм се да го направя както трябва ако нещо не ви харесва казвайте :

след ставане - половин лимон , витамин-таблетка , рибено масло

1хранене - 5 белтъка , 1 жълтък , 200мл. прясно мляко
  = 30гр протеин , 12гр мазн. , 10гр. въгл.

2хранене - 100гр фъстъци , 100гр. пълнозърнест хляб
  = 32гр пр. , 55гр мазн , 42гр въгл

3хранене - 150гр пил гърди , салата(100-150гр) + 15гр зехтин
    33гр пр. , 15мазн

4 хранене - сурв. протеин / 150гр. пил месо
    30гр. протеин

5.хранене - риба (консерва , тон) , салата + 15гр. зехтин
    30гр протеин , 15гр мазн

6.хранене - 250гр. извара , 200мл. прясно мляко и малко краве сирене
    42гр протеин , 20гр мзн , 10въгл

получават ми се около 2400кал , изчислил съм че 2900 поддържат теглото ми ... малко ли са ми много ли са 2400?

на всеки 4-5 ден ще правя ВВД където 230гр. въгл , 120гр.мазн , 220гр. белтък с 2900кал

Моля за мнения

Изтрих ти вторият пост, не е нужно да пускаш подканяния, никой не е длъжен да отговаря.
Според мен, може да махнеш прясното мляко от вечерното хранене като начало, другото е горе - долу добре. И тия 100 грама фъстъци с хляб не ми харесват.

а с какво да ги комбинирам фъстъците ?
въглехидратите в тва ядене от какво да ги набавям ?

става ли вместо хляба да сложа 50гр овес ядки заедно с 100гр фъстъци ?

4е във фъстъците си има въглехидрати за какво са ти пове4е а и мазнини да комбинираш с въглехидрати не е добре

RinTin ти знаеш ли колко въглехидрати има във фъстъците - 8грама от 100
Трябват ми малко сериозни въглехидрати в яденето около 11-12 , а на фъстъците не мога да им намеря друго място освен тогава май . Засега ги ям с малко овесени ядки
Някой има ли по-добра идея

ами първо фъстъците на 100 гр. имат поне 18-20 грама въглехидрати и второ нз откъде ти е хрумнало фъстъци с хляб?!?!?Няква нова мания ше е.Фъстъци с кисело мляко можеш.Защо не земеш сутрин да ядеш овесените ядки и ти се оправя сичко.

——————-к—-м—б—в
Фъстъци 567 49 26 16

Моето предложение е да хапнеш малко ориз вместо всичко .. задължително ли трябва да има фъстъци ? :)

въглехидратите в зареждащ ден са ти малко направи ги към 400 грама и да ги приемеш до 16:00

овесени ядки да включа към първото ядене ли ?
или да ги оставя  за второто и да махна фъстъците и хляба , ако е така още белтък от някаде трябва да измисля за второто ядене нали ?

е имаш избор-извара,яйца...ако търсиш малко калории идеално 6те се вместят :lol:

Имам проблем - почти 2 седмици съм на тоя режим и няма абсолютно никаква промяна .. 2 седмици не е много но все пак съвсем без резултат не е на добре май ...
Изчислих че 2900 кал ми трябват да поддържам , режима е с 2400 но пак ми се струва че ям много и доста често , сякаш е повече от колкото съм ял без да тренирам ... 186съм висок 75 килограма

Сега поне знаеш че трябва да промениш малко яденето, по-малко калории може би, не следвай сляпо цифрите.
Трябва да се експериментира за да се намери златната среда. Ако искаш пробвай още една седмица за да си 100 процента сигурен.

Ако за две седмици СТРИКТНО (подчертавам го) спазване на режима не си свалил нищо, значи е време да промениш режима, например да намалиш още калориите, докато почнеш да сваляш.
И между другото, не би било зле да знаеш колко си ял преди да започнеш тази програма, защото изчисленията са едно, а практиката е съвсем друго.

досега го карах на 100гр въгл , 220гр белтъчини и 135гр мазнини ... колко да ги намаля ? правя 6 хранения на ден , кога за последно трябва да приемам мазнини и въглехидрати ? в изварата в последното ядене има и 10гр въглехидрати от 250 те може ли да са проблем след като са малко преди лягане ?
мерси за помощта

и още един въпрос не съвсем свързан с храненето - може ли да правя кардио повече от 3 пъти седмично сутрин на гладно , например всеки ден освен зареждащия и някой път в същия ден и силова тренировка след обед

Специално за въглехидратите гледай да ги ядеш до обяд.

[quote author=“Flipside”]Имам проблем - почти 2 седмици съм на тоя режим и няма абсолютно никаква промяна .. 2 седмици не е много но все пак съвсем без резултат не е на добре май ...
Изчислих че 2900 кал ми трябват да поддържам , режима е с 2400 но пак ми се струва че ям много и доста често , сякаш е повече от колкото съм ял без да тренирам ... 186съм висок 75 килограма

доста си висок ,а си лек....за кво ти е изобщо толкова яко да чистиш?

щото не килограмите а процента мазнини е важен , слаб съм но и имам малко да изчистя