Хранителен режим

Значи реших да се занимавам с боди билдинг тъй като не харесвам тялото си , ходил съм на фитнес миналата година за около 1 месец но нещо се отказах и сега реших пак да почвам , реших да спортувам по ето тази програма http://www.bb-team.org/training/000156.php , но за добро тяло трябва и подходящо хранене , за това ви моля някой от вас ако не го мързи да изготви едно подходящо режимче за трупане на маса ,но ако може да е без никви химии тъй като не съм им привърженик
на почти 15 години съм , 187 см , 73 кг , 90 см гръдна обиколка , талия-81,ханш-98 , китка-18 , глезен - 28

мноо месо, мноо въглехидрати(сложни,бавни), мноо тренировки, яко спане
:wink:

[quote author=“FRANKO1”]мноо месо, мноо въглехидрати(сложни,бавни), мноо тренировки, яко спане
:wink:

Нещо по конктретно ако може , в колко часа какво да ям и по колко да ям ?
Изчислих по онзи двъседмичния режим за дигане на маса че:
1-5 ден трябва да приемам по 321,2 гр въгл. и по 160,6 гр протеини
6-10 ден - 481,8 гр въгл. , 160,6 гр протеини
11-12 ден - 160,6 гр въгл , 321,2 гр протеини
13-14 ден - 642,4 гр въгл , 240,9 гр протеини
Но проблема е че не знам какви храни и кога и по колко да ям за да си набавя необходимите вещества , гледах по таблицата но не можах да си съставя режим за това моля за помощ  :?  :?

Изчислих по онзи двъседмичния режим за дигане на маса че:
1-5 ден трябва да приемам по 321,2 гр въгл. и по 160,6 гр протеини
6-10 ден - 481,8 гр въгл. , 160,6 гр протеини
11-12 ден - 160,6 гр въгл , 321,2 гр протеини (нещо не е ли множко протеина тука?)
13-14 ден - 642,4 гр въгл , 240,9 гр протеини

само знай ,че с твоите данни не можеш да усвояваш повече от 20-30 гр. на хранене (на 3 часа) как ще го направиш това?