Моля даите савет за тази ВВД ;)

Здравеите подоготвих една ВВД но дали сам разпределил не6атта правилно нещата незнам моля помогнете да направя така че сичко да си доиде на место заначи ето как изглежда приематено на белтъци и въглехидрати :
[URL=http://img58.imageshack.us/my.php?image=dietasum9fc.jpg]http://img58.imageshack.us/img58/9108/dietasum9fc.th.jpg[/URL]

http://img58.imageshack.us/img58/9108/dietasum9fc.jpg

Ето и Хранителния режим които спазвам по часове грамажа е подходящ: 150гр. Миусли,250гр. Пилешки гарди,150гр. Броколи,150гр. аспержи,200гр. телешко,300-350гр. риба тон.Общо взето грамажа е до статачен поне аз така мисля  :wink:

[URL=http://img213.imageshack.us/my.php?image=dieta9sf.jpg]http://img213.imageshack.us/img213/6602/dieta9sf.th.jpg[/URL]

http://img213.imageshack.us/my.php?image=dieta9sf.jpg

Цялата диета е сачетана с Тренировка за маса.
3-пати седмично тренирам като сам разделил по следния начин
1ден - гарди бицепс
2ден - почивка
3ден - гръб трицепс
4ден - почивка
5ден - рамо трапец крака
6ден - почивка
7ден - почивка

Даите своите препоръки и забелешки но да са обективни,вярни и точни  :wink:

х2

МАхни гхи тези плодове късно вечер,замести ги с нещо,което има белтъчини и го яж към 10 за преди лягане.

size Значи реших следното преди лягане ще ям 3 белтъка + 1-2 бана така мисля че е добре.А относно сметнатите белтъци и въглехидрати съотношението добре ли е ? :?  :?:

Ами добре е,но бананиоте са от най-калоричните плодове и въглехидратите им са прости,точно преди лягане са лошо решение,по-добре ябълка яж ако не можеш да издържаш.

Ами да прав но ябълката може също така да е + портокал примерно незнам или само 1 или повече ябълки.Какво мислиш за ставането през ноща и приемането на протеин.Реших с сурватачен бързо освоим е защото яйчния натовапва бъбреците и е бавно усвоим ... :wink:  :?:  :!:  :idea:

Принципно се пие бавен протеин преди лягане,за да има резерв през нощта.Идеята за нощен протеин не мога да я коментирам,не съм правил такова нещо,ако е без мазнини и въглехидрати не би трябвало да е проблем,в другия форум има подобна тема и никой не се е изказал негативно досега.

Та не каза дали пропорцията от въглехидрати и протеини на 2-рата снимка е добре 100/200 ..... :?:  А за протеина мене лично ми го препоръча инструктор с много стаж и умения :roll:

Дай нещо години ръст,килограми.

17г. 182см. 67кг.  :?

Ако добавиш още 20 грама белтъчини(120 да станат) ще е по-добре,като цяло ти е добър режимът,спазвай го и след около 2-3 месеца в зависимост дали качваш чисто или не,или не качваш ще си коригираш нещата.Единствено проблем може да ти е еднообразието в храната.Аз само при НВД си правя меню с калоричност и хр. стойности,в основен период гледам да се храня качествено и през 2.30 часа,пък какво и колко както падне.

хмм искаш да кажеш че приемам много калорий ли ? :?:
И аз мисля че режима е добъп сега ще го почвам стрикно да видим какво ще излезе ще ти пиша след исвесно време да ти кжа резултата  :wink:  :twisted:

Протеинът е недостатъчно.
Въглехидратите можеш да качиш на 4,5 - 5 гр на кг. Качи и мазнините. Не виждам да си си направил труда да си изчислиш BMR, за да видиш ориентировъчния минимум калории към който да прибавяш стандартните 500 ккал.
Освен това размени хранене 1 с хранене 2 и не прекалявай с еднократните дози прости захари - 0,5 кг плодове са ОК за закуска, но си направи труда да изчислиш точно.
Храни се в 8 (плодове), 10 закуска, 13 обяд, 16 сл. закуска, 18-19 тренировка, 19:15 добавки, 21 вечеря, 24 нощен протеин. Нещо не виждам грамаж на храните?

Хмм това BMR не го разбрах какво е ? Би ли ми казал кво означава.
А относно протеина сам сагласен че не е достатачен  :( .
Точните въглехидрати които трябва да зимам са 288 ( по 4.5гр. на кг ).
ето и грамажа на храните:

8:00 - 2-3 Банана + 1 портокал.
10:30 - 150гр. Миусли + 3 белтъка от средно големи яйца.
13:00 - 200-250гр. пилешки паржоли без кожа + 150-200гр. Броколи + 200грКитаиски ориз (които си закопувам готов от китаиски ресторант ) с бобови кълнове. +Mass gainer 4100 Universal + Amino Acids 2700 Universal.
2:30 - Зала
3:30 - +Mass gainer 4100 Universal + Amino Acids 2700 Universal.
3:45 - 400гр. Риба Тон + 150-200гр. Броколи + 100гр. Картофи.
6:00 - 400гр. Телешко филе + 150гр. Броколи + Злена салата.
8:00 - 4-5 банана 1-2 портокала.
9:30 - 10:00 - 3 белтъка + Миусли.
00:00 - 1:00 - 85% Сурватачен протеин на Нутрисшан Pyre way pro.

Мисля че така е добре само кажи как да изчисля ккл.-те и тва BMR :!:

П.С. - Моляте помогни защото вече си тряскам главата в стената и незнам дали е добре дали е зле .....  :(  :?  :evil:

[quote author=“Mp3Max”]

8:00 - 4-5 Банана + 1-2 портокала.
:

тука има поне кило и нещо... ти ще се омажеш от плодове?!? :lol:

8:00 - 4-5 Банана + 1-2 портокала.
10:30 - 150гр. Миусли + 3 белтъка от средно големи яйца.
13:00 - 200-250гр. пилешки паржоли без кожа + 150-200гр. Броколи + 200грКитаиски ориз (които си закопувам готов от китаиски ресторант ) с бобови кълнове. +Mass gainer 4100 Universal + Amino Acids 2700 Universal.
2:30 - Зала
3:30 - +Mass gainer 4100 Universal + Amino Acids 2700 Universal.
3:45 - 400гр. Риба Тон + 150-200гр. Броколи + 100гр. Картофи.
6:00 - 400гр. Телешко филе + 150гр. Броколи + Злена салата.
8:00 - 4-5 банана 1-2 портокала.
9:30 - 10:00 - 3 белтъка + Миусли.
00:00 - 1:00 - 85% Сурватачен протеин на Нутрисшан Pyre way pro.

с парите за тази “диета” ще си купиш 2-3 вида качествен протеин !!!

Както е казал българина “ранъта прави борбъта” така че решил сам да го постигам по естествен начин с дълаг ефект ... :wink:  :twisted:  :idea:

http://www.bb-team.org/nutrition/000192.php
http://bb-team.org/nutrition/000139.php
Изчети това,ще ти се изяснят някои неща.

Евала , мерси след малко почвам да чета ! :twisted:  :idea: