27.07.04
22:09
От няколко месеца стоя на 74 кг и не мога да кача и половин кило. Поемам си между 3300 и 3500 ккал. - колкото трябва - и без резултат. За първите 8-9 месеца тренировки постепенно си качих 6-7 кг и изведнъж спрях - май му казват плато на това, нали?
Мисля, че трябва да си променя храненето, но не знам как. Храносмилателната ми система трудно ще се справи с повече от 3500 ккал., а много не ме блазни идеята да почна да вземам гейнъри.
Може ли някой ектоморф, който е минал тази фаза да сподели опит.
Ostavi geinerite shte ti zabavqt osvoqvaneto. Qsh razdelno i qko protein priemal i maznini . Ovelichi kalorite do kalorite ,koito sa neobhodimi za chovek s kakvito klg iskash da si. Demek ako iskash da si 100 klg qsh kato za 100 klg chovek. Pi voda mnogo. I mozebi si pretreniral shtom si sprql da rastesh.
po-zdravi
03.09.04
00:21
#2
priema6 dostatu4no hrana,no ne vsi4ko opira samo do neq.po4ivai se pove4ko,dai vreme na muskulite da po4inat min.48 chasa,t.e. trenirai prez den.taka 1 sedmica-4 trenirovki,dr. sedmica-3 trenirovki.Ne samo po4ivkata e kliu4 kum po dobri rezultati,promeni korenno programata si,ne pravi edni i su6ti uprajneniq pove4e ot 1,2 meseca bez da promenq6 osnovnite uprajneniq za dadenata muskulna grupa-primerno za gurdi vinagi pravi “iztlaskvane ot tilen leg” i t.n.Pravi po malko serii (3-4) s malko povtoreniq(6-8)
Ne moje da nqma efekt za6toto tva e vsi4ko nujno za neprekusnat rastej na muskulite.Uspeh!
мерси за съвета, ама вече е късно-темата е доста стара :D . От няколко седмици съм 76-77 кг. Явно си качвам циклично - два-три месеца нищо и след това наведнъж 2-3 кг. чист мускул. Не знам защо е така, но така се получава при мен. Аз като се усетя, че съм в такава “фаза” да го наречем, си качвам още калориите за една седмица /в случая ги качих до към 4000 ккал/, за да ударя едно рамо на процеса.
Мерси все пак.