Хранителен режим за покачване на маса

Неможе да се каже че съм нов отдавна съм посещавал този форум напоследък се изгубих но се завръщам...
Ще помоля за СПЕЦИАЛЕН хранителен режимк като за мен 15 годишен със 4 месеца опит но не натрупана мускулна маса и въобще маса откакто започнах да тренирам миналото лято вместо да качвам аз свалях и доста отънях после зимата спрях да тренирам и пак намалях теглото си...
Сега съм доста слаб пак имам мускули натрупани от мин. лято но съм слаб и чувствам че силата ми значително е намаляла.
Ще помоля за хран. режим който да ми помогне да се съвзема ,да кача кг дори и да са мазнини,да си повиша силата.
Обаче това е трудна задача затова се обръщам към вас ,защото аз ня ям:кис.мляко,сирене,кашкавал,маргарин,масло,всякакви манджи и каши,супи и др.
от млечните продукти ям единствено прясно мляко от супите и манджите:обикновен боб,леща,гъбена каша...
от зеленчуците обичам само:краставици,домати,моркови,картофи и др.
плодовете ги обичам всичките :)
Виждате че е доста сложна задача :( затова Ви моля от все сърце :(

Не знам каква ти е причината да не ядеш кашкавал, кис. мляко и сирене например. А за маргарина трябва да се забрави, ако си тръгнал да се занимаваш с боди билдинг, така че поне това е ОК ;). Наблягай на месото, картофите, ориза, яйцата, прясното мляко, зеленчуците и плодовете. Разгледай сайта, състави си хранителен режим и после питай още.

ми там е проблема че не мога да си съставя сам хран. режим специално по моя вкус защото не е толкова лесно... понеже нямам и мн апетит и напоследак доста отслабнах ,а забравих да ти кажа че не ям и ориз :)

аре де плс изгответе ми един режим

сега те мързи да четеш, не ти се яде, ориз не ядеш, ако ти съставим режим май няма и да го спазваш.
Няма лесен начин просто - 5-6 хранения на ден и всяко хранене богато на протеин и въглехидрати, т.е. пилешко, телешко+ориз или картофи, по няколко кисели млека на ден, направо ги изпиваш и т.н.

т’фа го знам и съм чел не ме мързи режима ще го спазвам обаче необичам нито кис.мляко нито ориз затова моля за помощ ако беше най-обикновен режим веднага ще го направя...

На мен ми е интересно как може да не ги обичш всичките онези неща които изброи.... :shock:  :roll:  То в сещност ти неядеш най-богатите на белтьчини храни.... :? Ами аз незнам другите какво мислят но трябва да приемаш някькви белтьчини като хран. добавки ( така си мисля  ако греша ме поправете )
П.С. Неможеш ли да се научиш да ги обичаш?  :wink:

мне ;) всъшност аз в началото още като съм се родил съм ги обичам всичките обаче сега изведнъй не ги ям :(