13.06.06
12:37
б м в ккал
9:30 ябълка греипфрут 200гр сок 0.95 0.37 23.6 97
10:30 фъстък 70гр 18.55 36.62 13.5 601
11:00 пилешко 200гр 43.2 7.8 0 250
11:30 кисело миляко 2% 200гр. 6.4 4 9.4 102
12:00 яйце 2 116гр 14.6 11.54 0.9 490
14:00 салата домати и краставици и сирене 250гр 17.75 17.95 5 255
14:00 пилешко 200гр 43.2 7.8 0 250
15:00 яйце 2 116гр 14.6 11.54 0.9 490
16:00 греипфрут 100-150 мл сок 1 0.3 12 60
17:00 залата
18:30 салата домати и краставици и сирене 250гр 17.75 17.95 5 255
общо 178 115.87 70.3 2850
2-3-4 кафета за деня по различно време предимно сутринта
ам.. това ми е първото нвд 81кг 182см 20г. сам
кардиото (крос) го правя сутрин след като изпия сока
и още нещо може ли да ям кебапчета, лютеница и хляб “бонус”
това ми е първата тема приемам всякакжи критики
и мерси предварително
13.06.06
14:10
#1
радвам се че има хора които могат да отделят толко много време за благото на тялото си :) а иначе неса ли ти много калориите ? аз имам същите мерки като тебе само дет сам 184 см и сам на 17 :} ама иначе смъкли поне с 500 калории .. махни некое ядене и тетака иначе нищо повече немога да кажа
пс смени млякото на 1% масленост и намали сиренето .. много е ...
да калориите са доста като за нвд :D разреди малко храненията, та ти ядеш през 30 мин и затова в 18:30 ти свършва менюто.много е рано (не и ако лягаш към 20:00ч. :lol: )
13.06.06
14:36
#3
9:30 ябълка греипфрут 200гр сок
11:00 кис мляко
12:00 пилешко 200г яйце 2
другото е добре според мене