глутамин, аргинин и таурин

по принцип 20 мин. преди тренировка пия суроватка, разтворена във вода и 15 мин. преди тренировка зелен чай. 5 мин. след тренировка приемам аминокиселини и след още 20-ина суроватка, разтворена пак във вода.

имам 2 въпроса.
първо, къде да вкарам бързия въглехидрат след тренировка, за да не попреча на усвояването на протеина и аминото (бързият въглехидрат е твърда храна)?
взех си глутамин, аргинин и таурин. кога да ги приемам при положение, че за аргинина знам, че ако приемаш протеин или нянкаква друга храна след трен. не трябва да го взимаш тогава.

глутамин и таурин 30м. преди тренировка, таурин 30м. след трировка и глутамин и аргинин преди лягане. одобряваte ли такава комбинация?

аз до колкото съм чел , из нета пише , че е препоръчително аминокиселините да се пият преди тренировка . колкто до твърдите въглехидрати след тренировка - няма никакъвпроблем да ги вземаш заедо с протеин изолат или нвщо от сорта.
аз така правя и нямам никакви проблеми , а само резултати .
айде със здраве