Как се взима креатина?

начи да кажем че не съм начинаещ във фитнеса, за първи път ще взимам креатин. въпросът ми е по колко грама се взима на ден, по колко пъти и какви дози. кога ( през деня, преди и след тренировка )?

Не можа ли малко да потърсиш?

Първите 5 дни вземаш 5 грама преди и след тренировка.
след това още 40 дена взимаш по 5 грама след трен с нещо сладко и това е. После почиваш 2 месеца и може пак.

а дните които не тренирам взимам ли креатин
а и тук в сайта прочетох че аз първу път като зимаш на ден по 20 - 30 грама??

и не можах да потърся щото знам само тоя сайт

Имах предвид във форума да търсиш. Дори има специална тема за тоав кое как се пие.

В нетрен дни го пиеш също, но на гладно.
Аз лично не ти препоръчвам зареждащи дози. Зареждане от по 10 грама си е добре.

благодаря за инфото

Парвите дни пиеш по 20 грама на ден (парвите 5 дни) Примерно - 5 сутрин преди трен след трен и вечер (в почивните дни 5 сутрин 5 обед 5 след обед и 5 вечер).След тези 5 дни започваш да пиеш по 10 грама в тренировачен ден 5 преди трен и 5 след , в не тренировачен 5 на обед примерно

П.С. Наи добре го приемаи с мед или някакво сокче

[quote author=“manson”]Не можа ли малко да потърсиш?

Първите 5 дни вземаш 5 грама преди и след тренировка.
след това още 40 дена взимаш по 5 грама след трен с нещо сладко и това е. После почиваш 2 месеца и може пак.

2 месеца почивка след 45 дневен цикъл?Не се ли почива по месец...поне аз така съм правил до сега :wink:

Всеки различно почива сега например аз като свърша цикъла 1 месец почивам 1 месец и пак започвам  :P

Пиеш веднага след трен. после чакаш 30мин да се усвои и тогава правиш основно ядене.
30мин преди трен.
30мин преди закуска
Преди лягане аз лично не пия.