Гърди, Гръб, Корем

Здравейте, аз съм на 15г. висок сам 166см и тежа 60кг. имам малко гърди, но искам да са мн добре оформени обаче нз как да го постигна? имам широк гръб обаче не е мн мускулест - Как? и мн искам ясно изразени плочки на корема.ПЛС помогнете ми. 
ПИШИ НА КИРИЛИЦА.прочети и спазвай правилата.преведох ти поста, но другите на латиница ще бъдат изтривани без предупреждение !!!
ASTOR

На първо време започни да пишеш ма кирилица  :wink:

ахам....из форума има около 436346304986 поста на тая тематика така че се разрови.....