Как е тази диета?

какво ще кажете за следното хапване?
3 яйца, 200 гр пилешко, 200 гр риба, 100 гр овесени ядки, малко плодове, зеленчуци, мед, витамини и минерали
за цял ден малко ли е за 70 кг. човек, който иска да качи малко
и горе долу колко белтъчини съдържа
и ако е малко с колко трябва да се увеличи

Това са приблизително 100г. протеин за деня.
Ти трябва да взимаш минимум 2г. на килограм телесно тегло.
Демек 140г на ден. Ти взимай повечко за всеки случай ;)
Раздели си храненията на повече пъти през деня така ще ти е по-лесно да си набавиш достатъчния протеин.

Тази диета става за някой който иска да чисти или да поддържа! но щом искаш да качваш ти трябват повече калории! ако си 70 кила - на ден ти трябват около 150-200 гр протеин и 300 - 400 гр въглехидрати (гледай да са сложни) сега с мазнините внимавай гледай да не са много, но пък ако искаш може и да приемаш до 100 грама за да качваш по лесно!! плодове, зеленчуци и витамини+минерали може да вземаш колкото искаш! само ще са ти + !! дневния прием храна раздели на около 5 хранения!!

и павече въглехидрати според мен добави картофи или ориз/и двете най добре/ :lol:  :lol:  :lol:
Аи с здраве

мерси
малко тежко ми идва, ама ще гледам да добавя още неща
ориз, макарони