02.07.06
23:18
абе незнам къде точно му е мястото на това постче, ама айде да е тук. :wink:
Да ви питам, още съм нов и незнам как е по-полезно да се правят тренировките:
1.Преди ядене
2.След ядене
П.С:става въпрос за закуската.
Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 17.04.11 20:37.
За кардио тренировките, т.е бягане, велоаргуметър, е препоръчително сутрин преди ядене:
[quote author=“bb-team.org”]Сутрин на гладно - най-ефективното време за кардио тренировка е сутрин на гладно - това се дължи на ниското съдържание на глюкоза в кръвта и на гликоген в мускулите. Нощем мускулите изразходват почти само мазнини, за да запазят глюкозата за мозъка. Нивото на инсулина е много ниско, а това на глюкагона е високо. Получава се засилено изгаряне на мазнини. Когато след аеробна тренировка изядете закуската си, по-малко мазнини от нея се отлагат. Това е отличен начин да намалите съдържанието на мазнини в храната. Засиленото топене на манини се запазва и по-късно през деня. Сутрин температурата на тялото и пулса ни са понижени. При кардиодейност сутрин на гладно се повишава метаболизма за целия ден. Което показва, че сутрешната кардиодейност, ускорява топенето на мазнини през целия ден.
За силовите не мога да се обоснова на материал, но смятам, че е добре да е след хранене и то най-добре следобед. Поне не не гладно, то сам ще си усетиш, че сутрин като станеш преди закуска нямаш особено много сили... :)
А малко след кардиото се закусва (без въглехидрати).
ПП Нали така? Да не съм подвела човека че...
ППП АХ_ХО английския ти куца :wink:
След кардиото (20-30 мин) си правиш едно нормално хранене ( белтъци, въглехидрати и възможно по-малко мазнини).
И храненето след кардио е супер важно и не трябва да се пропуска особенно когато е сутрин.
Иначе за обикновенни тренировки (смисал силови), ако не си се нахранил добре по-добре не влизай в залата. Преди трен. се ядът въглехидрати(картофи, ориз, пълнозърнест хляб и др.) , както и белтъци ( главно месо ), като това трябва да стане някъде около час, час и нещо преди тренировка, за да може да се “смели” храната.
п.п.: В списание Мускули и Фитнес имаше един цитат: “Месо прави месо, с банички неможеш да направиш месо” :lol:
п.п.: Тази тема трябва да е в раздел “Хранене” !!!