16.09.04
20:06
[list]
[*]ръст - 177см
[*]тегло - 65кг
[*]възраст - 19г
[*]гръдна обиколка - 104.5
[*]талия - 74
[*]ханш - 90
[*]обиколки на китка - 17 и глезен - 21
[*]спортувате ли - да фитнес през ден и рядко мач
[*]спазвали ли сте досега хранителни режими - не
[*]имате ли моментни, хронични заболявания или предразположеност към такива - мне
[*]в какво се състои работата Ви - пред компютри
[*]одобрявате ли употребата на спортни добавки (ще употребявате ли и какви ще ползвате) - мисля си че и само с ядене може да стане, но какво ли знам аз...
[*]какви препарати сте ползвали (как оценявате ефекта им) - ми ако бирената мая се брои....
[*]каква сума сте готови да отделите за хранене и спортни добавки за месец - минимална
[*]употребявате ли (употребявали ли сте) стероиди и други хормонални препарати (вкл. Инсулин) - Не
[*]желаете да понижите подкожните мазнини, да покачите мускулна маса или да оформите (преформирате) тялото си (с колко и за колко време, желаете ли траен ефект) - Да, искам да кача мускулна маса и да оформя нещо поносимо в близката година :roll:[/list:u]
за да качиш маса ти трябват 3000+ ккал, в т.ч. 130-160 гр. протеин, 400+ гр. въглехидрати, за да вържеш дневния калориен баланс използвай източници на ненаситени мазнини, тъй като препоръчителния максимум наситени мазнини и без това ще си поемеш с някои “задължителни” храни.
5-6 по-малки яденета, пилешко и нетлъсто телешко, риба, яйца, мляко, соя, пълнозърнест хляб, овесени ядки /може и мюсли/, картофи, ориз, мед, зехтин и др. студено пресовани оливии, ядки, маслини, плодове и зеленчуци.
За повече - чети раздел “хранене” в сайта.
Не ти трябват добавки засега, вземи си само добри мултивитамини, те не са скъпи. Успех!