16.09.04
19:11
Ще гледам да отговоря на всичко дадено в по-горния даден пост за по-обективен отговор:
-ръст - 200см
-тегло - 118кг
-възраст - 19г
-гръдна обиколка - 114.5
-талия - 114 :(
-ханш - 117 :(
-обиколки на китка - 18.5 и глезен - 27
-спортувате ли - да фитнес през ден и отвреме навреме тичане
-спазали ли сте досега хранителни режими - не съвсем
-имате ли моментни, хронични заболявания или предразположеност към такива - имал съм астма, но от 5-6 години, че и повече време не се е проявявала
-в какво се състои работата Ви - уча
-одобрявате ли употребата на спортни добавки (ще употребявате ли и какви ще ползвате) - Одобрявам взимането на хранителни добавки, но не и на забранени препарати
-какви препарати сте ползвали (как оценявате ефекта им) - Взимал съм Креатин 2х100 гр едното на JC (страшно недоволен съм от него) и другото на Biogame, също и l-carnitine 60 хапчета, пак на JC (пак много недоволен)
-каква сума сте готови да отделите за хранене и спортни добавки за месец - Не бих могъл да отделям повече от 20-30 лв на месец за съжаление
-употребявате ли (употребявали ли сте) стероиди и други хормонални препарати (вкл. Инсулин) - Не
-желаете да понижите подкожните мазнини, да покачите мускулна маса или да оформите (преформирате) тялото си (с колко и за колко време, желаете ли траен ефект) - Да определено искам да намаля мазнините, да покача мускулна маса и да преоформя тялото си (малко хора не искат :)). А относно времето - не е от голямо значение, но все пак да не изисква 2-3 години :)
Надявам се да съм задал пълно и изчерпателно въпроса си и също така се надявам на такъв отговор. Благодаря.
Нямам голям стаж в залата, но следните съвети могат да се окажат от полза. Първо, ако спазваш диета ще стане много по-лесно :) Примери за диети за орелефяване са дадени на друго място в сайта. Каза че искаш и да качиш маса в същото време!
Ами в този случаи можеш да редуваш 3 дена високи въглехидрати и 2 дена ниски, или 2 високи и три ниски - зависи колоко бързо искаш да отслабнеш. Високи означава около 4,5-5г въглехидрати на килограм, а ниски около 2-2,5г на килограм телесно тегло. С това редуване може да качиш маса в същото време. В дните с високи въглехидрати дръж протеина на 2,2г за килограм, а в тези с ниски - 3,3г. За да отслабнеш тренировката може да я направиш с повече повторения в серия (8-12) но не е желателно та да надвишава 60-70 минути. Отдяляй във всяка тренировка внимание на корема (в края) и кръста (хиперекстензии или навеждания с лост).
За кардио тренировка ти препоръчвам бягане, плуване, степер или велоергометър три пъти седмично. За предпочитане сутрин след ставане, пиеш едно кафе (може и турско) и хайде на кардио. Кардиото е за 35-45 мин, с умерено темпо. Това означава пулса ти да е около 130-140 удара в минута. Имай в предвид че бягането е по - тежко натоварване от велоергометъра и топи мазнините, но гори и мускули. Все пак бягането е много добро. Най - добре е да правиш различно кардио, разбира се ако имаш възможност.
Преди кардиото може да вземаш аминокиселини - това ще предпази мускулите от разграждане и ще спомогне за изгаряне на подкожните мазнини. Относно други добавки : може и без тях - пробвал съм, а и при теб ще стане. Без добавки е по-бавно, но не много :)
Ако пък си решил да даден някой лев можеш да вземеш L-carnitine, или комбиниран продукт спомагащ изгарянето на мазнин (т.нар. фетбърнъри). След края на кардиото вземи по възможност аминокиселини или суровътъчен протеин, като не приемай въглехидрати около 20 минути, за да не идат там където не трябва. След това закуси добре - както в дните без кардио.
Като цяло приемай въглехидрати до 17-18 часа пред деня, освен ако не тренираш по-късно. Желателно е последният прием на въглехидрати да е в следтренировъчното ти хранене. Вечер приемай много малко въглехидрати 30-40г (след 17 часа), като трябва да са бавни въглехидрати. Използвай бавни източници на въглехидрати през целият ден - овесени ядки, картофи, пълнозърнест хляб, може и спагети/макарони (освен след тренировка - бързи въглехидрати), мазнините намали до минимум - особенно наситените, но не ги изключвай напълно. Строгото спазване на правилата, ще донесе резултати, но моде да се получи по - добре ако си позволяваш веднъж седмично в един от дните няколко “неправилни” хранения - каквото ти се прииска :) Все пак става дума само за няколко хранения и то само в един ден. Честото хранен 5-6 пъти на ден (по възможност по едно и също време) също ще помогне (ядем повечко пъти, но-по малки порции).
Надявам се тези съвети да ти помогнат, но не мога да ти гарантирам нищо. Би трябвало да работи, но при всеки е индивидуално. Ако опиташ сигурно няма да съжаляваш - след месец-два ще има резултати. Успех!
Проблемьт на високите! Трудно се постига баланс при този рьст.Наблегни на упр. за грьб,гьрди и рьце.Талията ти е доста широка и ти трябва диета и кардио.Orome ти е дал добри идеи,но освен това според мене прави коремни преси 4-5 пьти в седмицата