Следтренировъчното хранене

След тренировка вземам суроватъчен протеин. Значи в тридесетте грама (средно) които се препоръчват на доза има около 24г. белтък при 80% съдържание на протеин в продукта. За да ги докарам до 35-40г дали да взимам храна като извара или месо (чисто пилешко/телешко), или по-добре е да добавям соев протеин (който е по-евтин). Целта все пак е да не се забави усвояването на суровятъчният протеин! За въглехидрати използвам корнфлейкс - за бързи и овесени ядки за бавни (50% на 50% от едните и другите). Корнфлейкса ми казаха, че не забавя усвояването на суроватъчният протеин. А овесените ядки подходящи ли са в случая, тъй като имат по - висок процент мазнини?
БТВ веднага след тренировка взимам 40г. глюкоза, аминокиселини, креатин и глутамин, като храненето е 25-30 минути по - късно. Дали се усвоява напълно креатина или храненето е твърде скоро след приема му?

След тренировка взимаш глюкозата, креатини и прочие.
След 20 мин зимаш суроватъчния протеин разтворен във вода 1 или 2 дози - няма смисъл да го мешаш с каквото и да било, нали това е целта - бързо усвояване. След час ядеш нормалното си хранене било то смесено или  разделно.
1во след тренировъчно хранене - просто захари + креатин, амино, подобни
2ро - протеин на прах (най-добре суроватка)
3то - ХРАНА

Успех

П.С. Аз лично 1 и 2 ги пропускам ;)

за да ги докараш до 35-40, може и повече, тъй като е доказано че след тренировка, организма може да усвои повече от 40 гр. протеин /но само след тренировка е доказано/, най-добре вземи двойна доза суроватъчен, усвояването на протеина от месото и изварата е доста по-бавно. Протеина на прах няма да ти излезе по-скъп от месото :D