Хранителен режим

10:00 30г сурватачен протеин + 3 таблетки амино 1900 млг
10:30 8 белтъка + 2 жълтъка + 120г ориз
13:30 150г пилешка пържола + 120г ориз
15:30 3 таблетки амони 1900 + 5г креатин + чаша натурален сок
16:00 Треноровка
17:30 30г сурватка + 3 амино таблетки 1900 + 5г креатин + 5г глутамин + 40г прости въглехидрати
18:00 150г пилешка пържола + 100г ориз
21:00 150г пиле6ка пържола + 60 ориз
01:00 едно ниско маслено кисело мялко + 30 млечно яаичен протеин + аминота 1900 3 броя + 5г глутамин
01:00 до 10:00 сън

искам да ми кажете имам ли грешки в някои от храненията тренирам от 3 години и съм 70 килограма имам горе доло напредък това е моят хранителен режим и искам да ми кажете дали греша някаде. Всичките добавки които ползвам са на UNIVERSAL.

Хубаво е сутринта да започва с храна а не с прах. От креатина преди трен няма смисъл. Веднага след тренировката изпии аминото. След това вземи простите въглехидрати, креатина и глутамина. Изчакай малко и тогава вземи протеина. Ориза можеш да го заменяш с картофи, царевица и т.н. Разнообразявай храните, защото имат различни витаминни профили, а и доставят различни количества хран. вещества.Яденето в 01:00 може малко по-рано да го сложиш.  :wink:

е да но нали цяла нощт тялото гладува и израсходва всичките запаси и сутрин за това го зареждам с аминота и сурватка за да стане по бързо зареждането и тогава закусвам. 10x за отговора :)

поправи ме ако греша и бих се радвал ако ми обясниш :)

Не пускай поредни постове
ASTOR

според мен е правилно това да пиеш протеин и аминокиселини и после да закусваш.

Програмата ти е доста хубава ако нямаш проблем с поемането на това количество храна ще качиш доста. Но трябва да я подържаш поне няколко месеца. Единствено мога да ти препоръчам витамини - тези на UNIVERSAL са много добри защото имат и ензими, които помагат за усвояването на храната.

не го слушай много правилно си е суроватката веднага след ставане

21:00 150г пиле6ка пържола + 60 ориз
01:00 едно ниско маслено кисело мялко + 30 млечно яаичен протеин + аминота 1900 3 броя + 5г глутамин

?

Mного голяма пауза имаш между 9 и 1 вечерта.Лягай по рано  :D

според мен пък денят трябва да започва с въглехидрати или поне въглехидрати и протеини... по-скоро късно вечер взимаи протеините от колкото рано сутрин...

Пълно съгласие с manson ,единственото което бих променил е млякото преди лягане. мисля ,че са “излишни” въглихидрати преди сън, особено ако е обезмаслено.