Рамене-изоставаща мускулна група

Здравейте.От край време раменете ми са изоставаща мускулна група.Дайте ми ниакакъв съвет какво да правиа.Тренирам от близо 2 години и тежа 90кг.На 18 години сам.И друг въпрос тренирам само със свободни тежести може ли да е за това.Благодаря предварително.

Изтегли ги след почивка да се тренират. Разменяй реда
1ва седмица - предно/средно/задно
2ра седмица - средно/предно/задно
3та седмица - задно/предно/средно и т.н. Може да пробваш и машини, смит машина и т.н.

Ako ги тренираш както предполагам веднъж седмично добре е да започваш с тях седмичния цикъл (предполага се, че събота и неделя преди това си почивал). Започвай с преси с щанга като използваш големи тежести за 6-8 повторения. След като свършиш с пресите стресирай мускула със суперсерии, може да вкараш и разтоварващи серии...

Това като една идея от многото...

[quote author=“nikolaBULL”]Ako ги тренираш както предполагам веднъж седмично добре е да започваш с тях седмичния цикъл (предполага се, че събота и неделя преди това си почивал). Започвай с преси с щанга като използваш големи тежести за 6-8 повторения. След като свършиш с пресите стресирай мускула със суперсерии, може да вкараш и разтоварващи серии...

Това като една идея от многото...

Благодаря ви ще пробвам така както ми казахте.

Раздела е за ЖЕНИ! Четете правилата
Йода