06.08.06
01:39
Здравейте, нов съм и искам да ми кажете някаква диета и тренировка за сваляне на мазнини. Висок съм 175см и тежа 85кг. Кажете някой съвет за програма или незнам каквото може да ми помогне. Мерси на отзовалите се.
Здравейте и добре дошли във форума. Моля пишете на кирилица.
Mr_Muskul
Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 14.04.11 12:39.
Съвет: Пиши на кирилица :wink:
lqlqlqlq написа:
Първо си пресмяташ необходимите калории по следния начин:
Жени:
РП = 655 + (9.6 X кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X години).
Мъже:
РП = 66 + (13.7 X кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X години).
След което умножаваш полученото по съответния индекс:
Заседнал начин на живот с малко движение = РП X 1.2
Лека физическа активност (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата)= РП X1.375
Ако се движите със средна натовареност (не много тежка физическа дейност/спорт 3-5 дни е седмицата)= РП X 1.55
Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725
Ако сте изключително активни (много тежки физически упражнения, спорт и физическа работа, 2-разови тренировки и т.н.)= РП X 1.9
Вадиш от полученото 400 калории някъде и се придържаш към тях.
Изготвяш си едно НВД от тук: http://bb-team.org/nutrition/000183.php
А ето тук са ти таблиците:
http://www.bb-team.org/nutrition/table.php?t=1
http://www.bb-team.org/nutrition/000197.php
Не забравяй и кардиото : http://www.bb-team.org/training/000302.php
Цитат от :arrow: http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=16857&highlight=