09.08.06
18:36
така да започвам днес си къпих scitec nutrition 100% Whey Protein
та искам да ви попитам как да го вземам аз съм 178 към 88 килца (доста от които са мазнини)
та ми трябва мускулна маса.
Бихте ли ми казали как и по колко горе-долу да се храня и как, кога и по колко да вземам протеинките.
а и още нещо тренировката ми е 4 дневна (4 дена разли4ни мускули натоварвам):
1 ден: гърди и бицепс
2 ден: гръб и трицепс
3 ден: крака
4 ден: гръб
5 ден: отново гърди и така нон стоп
като я гледам има си време за по4иване на мускулите но все пак да попитам
и последно сутрин преди тренировка ходя да бягам по 2-3(макс) км та протеините преди или след бягането и вобще има ли смисал да бягам преди тренировка??
аиде чакам с нетърпение отговори цхе така съм се надъхал ....
09.08.06
18:38
#1
[quote author=“Azaziel”]1 ден: гърди и бицепс
2 ден: гръб и трицепс
3 ден: крака
4 ден: гръб
5 ден: отново гърди и така нон стоп
:shock:
4 дневна значи 4 дена в седмицата! Задължително 3 дена остави за почивка, от които два - един след друг. Бицепс тренираш ли?
да заедно с гърдите
така до тук добре ся за еденето и протеинките и бегането :D
ПС много ще съм ви благодарен :wink:
01.08.07
12:22
#3
гърбът е голям мускул. ако правиш пълноценна 1ва тренировка няма да има време да се въстанови..а крака и корем що не правиш ??? по добре виж 4 дневната програма за чистене идеална е..4 дневна програма значи 4 дни в седмицата. ако бичиш всеки ден и не оставяш време за почивка мускулите ще ти се преуморят и свият..пък и има вероятност за някоя контузия...