Въпросче ??????

Еи Момчета искам да ви попитам зако в сяка програма тук в този сайт има по двапате Полулег за гърди:
—————————————————————————-
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
—————————————————————————-
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения

Един път с щанга а друг път с Дъмпели и двете ли тряя ги прая в един ден ????
Това значи че треа да правя две опражнения за горната част ????
И ако може напрао ми кажете кои упражнения да правя които са най ефикасни :))) ????

Едното ( с щангата ) е за външната част на гърдите, а с дъмбелите за вътрешната. прави ги и двете

OK 10x

бахти това е може би най-голяма простотия, която съм прочел напоследък ;) движението е еднакво просто с лост е по-ограничено, а с дъмбели се получава по голяма амплитуда, и според мен по ефективно. НО И ДВЕТЕ СА СИ ЗА ГОРНАТА ЧАСТ НА ГЪРДИТЕ, НИТО ЗА ВЪНШНАТА НИТО ЗА ВЪТРЕШНАТА!

Редувай ги, един път с дъмбели, другия път с щанга. Дъмбелите позволяват повече да спуснеш ръцете, но пък на щангата слагаш повече кила.