ДЪМБЕЛИ?!

Здравейте,
значи въпроса ми е следният: Искам да започна тренировка с дъмбели, но незнам какви серии, колко пъти в седмицата и с каква тежест да се натоварвам. Искам само да отбележа че искам да постигна релеф ( всъщност незнам дали от тях ще стане) или поне да се здобия с добре изразени мускули... :oops:

Благорадя предварително! :wink:

Всичко зависи от мускула, които ще тренираш :wink:

спред мен няма никаква разлика между упражненията за мъже и жени.харесваш си някой сплит и го почваш, като не тренираш с много килограми, а наблягаш на бройката.след като приключиш с отслабванетоще се покажат и мускулите.
правиш 3-4упражнения за мускулна група по 3-4 серии, а броя на повторенията и килограмите си ги определяш сама (добре е да са над 10 повторения)

Мерси, ще пробвам...  :wink: